Правильное похудение и проблемы женского здоровья. Возраст, физическая активность и метаболизм.
Сижу на дефиците калорий (1500) уже 2 месяца, так же вписываюсь в БЖУ прекрасно, но за 2 месяца ушло только 2 кг лишнего веса. При том, что первоначальный вес выше 100 кг. Что я делаю не так? Спорт мне нельзя, только много хожу. И на завтрак позволяю себе сладкое (все вписываются в калории).
- А норму потребления жидкости соблюдаете? Может калорий мало? Мне кажется, что при таком весе надо побольше. И уменьшать с потерей веса.
- Может, спорта добавить. И смотря, что ты ешь.
- Написали же что нельзя спортом заниматься.
- Правильно Вам сказали, жидкости, возможно, мало пьете? И исключите уже сладкое, наконец, кушайте часто и понемногу.
- Что именно едите? Какой размер порций? Как часто едите?
- Девочки, а что вода большую роль играет для похудения?
- Для лучшего метаболизма.
- 3 шоколадки в день, тоже будет 1500, вопрос, наверно, в соотношении БЖУ.
- Тоже думала, сяду на правильное питание, и у меня вес начнёт на глазах таять. Если годами набирала, и за два месяца все ушло, наивность это. Все работать надо над собой, вес быстро уходить не должен, это не правильно!
- Вес-то тут при чем? Объемы замеряли? Для такого веса мало едите.
- А) "Много хожу" - это сколько? Километров 7-8 получается? Шагомер хотя бы на мобильник поставьте и если Ваше "много" получится 3-4 тысячи шагов, то Вам просто кажется, что это много.
Б) Вы уверены, что абсолютно верно считаете дневной калораж?
Все эти "воды мало пьете", "слишком мало едите" "совсем откажитесь от сладкого" при весе в 100 кг и хорошем и даже чрезмерном дефиците не так уж и влияют. За 2 месяца должно было уйти процентов 10 веса.
Если в пунктах а и б уверены на 100%, идите к врачу однозначно. Проверять гормональный статус, уровень сахара, работу почек и т.д.
- Исключит она сладкое и будет "раз" и огромный срыв. Не надо любимые вкусности исключать. Тем более что они в калораже.
- Что вы всех к врачу отправляете? В блокадном Ленинграде тоже были люди с гормональными сбоями, только толстых не было, потому что жрать нечего было.
- Для девушки, которая написала пост, небольшой совет. Неделю начните записывать, что вы едите, плюс каждое утро взвешивайтесь. Таким образом, вы найдете те продукты, которые вам стопорят снижение веса. Исключите их, и будет вам счастье. На счет сладкого, хотите кусок торта, съешьте его, только на следующий день сделайте разгрузочный. Просто так нельзя есть все, что хочет, за это нужно платить. По себе знаю!
- А Вы считаете, что не стоит к врачу? Да, топикстартеру стоит посетить врача. Например, девушка голодала, и как в Вашем примере скинула всего кило при большом избыточном весе, который заимела в результате гормонального сбоя. Стоит подумать о враче, если она действительно все делает правильно, а эффекта нет, потому как тогда вытанцовывается аналогичная ситуация.
Но нет, давайте лучше посоветуем голод.
- Вы тогда врача-то уточняйте. Может там все нормально, просто она не разобралась с питанием, вот и все.
- Эндокринолог назначит анализы.
- Да было у меня гормональное нарушение, и сейчас с ним живу. Выписали таблетки, которые пить мне до конца своих дней. Толку по весу ноль. Так что еще не факт, что помогут врачи. Однако я скинула 28 кг и без помощи врачей.
- Ну да, ну да, конечно, дело не в препаратах. Медикаменты в этом случае позволяют корректировать вес, как обычному человеку без гормональных проблем, а не так, что выпил и похудел махом.
- Возраст возможно, ну, или не такое уж и правильное питание у вас.
- Почему же исключить сладости, их можно прекрасно заменять фруктами, мармеладом, медом, горьким шоколадом на крайний случай.
- Мне 41, параметры: 159 см, 69 кг. Худею уже месяц, пытаюсь придерживаться правильного питания. Кушаю небольшими порциями, в основном это каши (около 200 г в день в вареном виде), салат из капусты, куриное филе, яйца. Молочку не люблю, но иногда ем творог, пью кефир. Периодически могу позволить себе кусочек черного шоколада или бокал сухого вина. Тренировки в тренажерном зале 1-3 раза в неделю. За месяц похудела примерно на 1-1,5 кг, при том, что суточный калораж в пределах 1000-1300 ккал. Помогите советом, подскажите, что делаю не так, очень хочу похудеть!
- Лучше худеть медленно, но верно. Быстро сбросите, быстрее наберете. Подключите к правильному питанию спорт нагрузки.
- Прошу прощения, а вы что хотите-то, за неделю минус 10 кг? Это нормально, хороший и главное здоровый результат. Так держать!
- Вы ж взрослая женщина, не 15 лет, ну, какие 1000 калорий? На голоде не худеют, а получают стресс, катаболизм мышц и последующий зажор, и набор с привесом. В 41 уже можно знать о базальном метаболизме.
- Ваш минимум без физических нагрузок 1500. А тут тысяча.
- В целом, минус 1.5 кг в месяц - это неплохо, зато обратно не вернутся. Калораж добавить (желательно белком). До 1300-1400 минимум.
- Измеряйте объемы и ведите пищевой дневник. Калорий мало, тем более при занятиях спортом. И воду пейте, метаболизм улучшается, 1,5-2 л в день.
- Калораж повысить! Мало у вас очень! Твой организм чувствует, что ты не наедаешь столько, сколько надо, и начинает делать стратегические запасы. Все просто.
- Что не так? Едите мало. Организм и не будет сгижать вес при таком дефиците.
- Я на таком калораже прекрасно худела, рост 160, вес побольше был, 75 кг, может, вы неправильно считаете, в этом проблема.
- Не могу разобраться с питанием. Раньше питалась где-то на 1800 калорий, но решила пересмотреть питание, т.к. мне кажется, что результатов нет (хочу похудеть). Если считать по формуле, то норма – 1600к (с дефицитом). Что посоветуете, питаться так же или понизить до 1600к? И еще я слышала, что подростку нужно питаться на 2000к и более. Может ли стоять вес, из-за того, что недобираю до 2000? Мне 14, рост 155, вес 50, тренировки 5 раз в неделю (легкая атлетика) по 2-3 часа.
- На 2000к и более - это на поддержании веса . Для твоего роста вес нормальный.
- Автор, ты еще растешь, какие диеты.
- Попробуй играть с калоражем. Допустим: пн - 2000, вт - 1900, ср - 1800, чт - 1700, пт, сб, вс - 1600. Тогда не будет эффекта плато 100%.
- Ну, и куда вам худеть? 1600 - это не адекватно, с учетом возраста и физической активности.
- В каких пропорциях вы едите БЖУ для похудения? Меня просто 50г жира в день как-то напрягает, думаю, правильно ли я посчитала.
- Белки - 30%, жиры - 30%, углеводы - 40% или белки - 40, жиры – 30, углеводы - 30%.
Если не хотите проблем женского здоровья, то 1 г жира на 1 кг веса.
50 г жира - это минимум.
- Я думаю, нет смысла есть столько белков. 40% - это многовато. До 2 г на 1 кг веса - это более, чем предостаточно.
- Высчитала по формулам, что на мой вес надо 23-38 г жира, 102-130 белка и 150-200 г углей, что-то не так, не правда ли?
- Ну, т. к. это на похудение, чем больше белков, и меньше углеводов, тем лучше результат.
- Научно доказано, что разницы, по сути, никакой нет, какому макроэлементу вы отдаёте преимущество - но в рамках разумного. Поэтому, думаю, правильней будет делить суточную норму не по процентам, а по требуемому количеству БЖУ для организма. То есть: белков - до 2 г/кг веса, жиров 0,9-1,1 г/кг веса, а углеводов 2-3.
- Как и кем доказано? Мы вот только знаем, что доказано, что прежде, чем активно переключиться на жировые депо, организм будет расходовать гликоген. Соответственно, сокращение углеводов в организме, значительно ускорит этот процесс.
- Клинические исследования. Пытались выявить, что же имеет преимущество: низкожировая или низкоуглеводная.
- А Вы что-нибудь слышали о сушке? Или это тоже миф и ее на самом деле нет?
- Все прекрасно знают, не важно, какой БЖУ. По сути, для похудения важнее сами калории. А вопрос БЖУ - это для качества тела, опять же в пределах разумного.
- Не путайте сушку и правильное похудение. На сушке рекомендуют не более 1200-1300 ккал потреблять. Там само собой сольётся всё.
- Что? Я таки представляю себе дядьку весом 100 с плюсом кг и его чудесные 1200кк.
- Вы совсем бросаетесь в крайности, речь шла об обычном правильном похудении, так вы зачем-то приплели сюда сушку; тема фокусируется на нас - девушках, у которых имеется n-oe количество лишнего жира, так вы сразу какого-то дядьку 100 с плюсом.
- Не так, то, что жиров надо в 2 раза больше, а белков и углеводов поменьше можно.
- Эти цифры - для похудения или поддержания?
- Для похудения. Для поддержания углеводов чуть побольше нужно (3-4 г на 1 кг веса).
- На 1кг веса 1 грамм жира, все элементарно, бойтесь трансжиров и простых углеводов.
А Вы что порекомендуете для правильного похудения, чтобы избежать проблем женского здоровья?
