Красотуля.ру - женский форум о сексе, женский сайт. Темы форума: семья, любовь, отношения, секс, интим, эротика, замужество. Секс в жизни женщины.
На ГЛАВНУЮ СТРАНИЦУ Красотуля.ру        Форум худеющих        Сайт - Против целлюлита        Женский секс форум        Помогите похудеть, дневники худеющих
Валентин Денисов-Мельников массажист, психолог, сексолог, Профессиональный массажист, создатель сайта Красотуля.ру, эксперт на ТВ - Валентин

Эффективный антицеллюлитный массаж в Москве

Профессиональный АЦ и скульптурирующий массаж в СПб

  Массаж - ОТЗЫВЫ КЛИЕНТОК 

  ВИДЕО ОТЗЫВЫ!! о массаже  

  ОТЗЫВЫ 2 >  * ОТЗЫВЫ 3
 1000 ФОТО КЛИЕНТОК >>    Как проходит массаж. Видео ролики >>>>  
  Массаж Бразильская попка

Хороший, опытный  массажист - Юлия

  Качественный АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ МАССАЖ для похудения в Москве

Массаж в Петербурге без боли и синяков

Юлия Пономарева, антицеллюлитный массаж в Москве, Петербурге
Форумы
Список тем
Новые темы
Поиск
Пользователи 
Правила
Помощь
Авторизация: 

  Просмотров: 12707Тема: «Методы релаксации» в форуме: Библиотека интересных статей
#1
Существует несколько методов релаксации, и все они в той или иной степени напоминают релаксационные упражнения йогов. Расскажу лишь о некоторых из них. Это: 1. Простое расслабление мышц; 2. Быстрое расслабление; 3. Метод медитативной релаксации. Надеюсь, вы сумеете выбрать из предложенных релаксационных методик ту, которая будет отвечать вашему состоянию и характеру. Каждая из них - не строгая инструкция, ее можно подстраивать под себя. При этом все методики довольно просты.

Простое расслабление мышц

Метод основан на том, что после существенного напряжения определенной группы мышц обязательно следует расслабление.

Возьмите какой-нибудь цилиндрический предмет, который можно обхватить пальцами (ножка стула, рукоятка швабры). Сильно сожмите его пальцами правой (левшам - левой) руки, как будто хотите раздавить. Когда терпеть станет невмоготу, разожмите пальцы. После напряжения закономерным является расслабление - пусть ваша рука свисает или лежит на колене.

Напряжение мышц ноги достигается так. Сядьте на пол, упритесь в него руками позади себя и, подняв ногу, прижмите ступню к стене. Давите на нее так, будто хотите подвинуть стену. Почувствовав изнеможение, лягте на пол. Проследите за ощущениями в конечностях.

Научившись отличать мышечное напряжение от расслабления, можно выбирать любой из следующих подходов.

Быстрое расслабление

Лягте поудобнее. Лучше босиком. Можно накрыться легким покрывалом. Закройте глаза. Лежите спокойно. Не прогоняйте мысленных образов. Вызовите приятное представление (вспомните или пофантазируйте) и смотрите его как фильм. Если будут вклиниваться негативные видения (например, давка в автобусе), не пробуйте избавиться от них волевым усилием.

Согнув ноги, похлопайте по ним снизу вверх и обратно. Сделав глубокий вдох, задержите дыхание. Втяните живот и прижмитесь поясничными позвонками к подстилке. Зафиксируйте это положение. Выдохните и полностью расслабьтесь. Отдохните. Повторите упражнение трижды. Сделав вдох, максимально долго задержите дыхание. После выдоха расслабьтесь. Повторите 3 раза.

Сделав вдох, задержите дыхание и, скрестив руки, обнимите себя за плечи, сжимая их как можно сильнее. Потом выдохните и расслабьтесь.

Продолжайте обнимать себя. Покачивайтесь из стороны в сторону, согнув ноги в коленях. Разожмите объятия и, продолжая лежать, почувствуйте расслабление.

Не спешите закончить релаксацию. Лежите, пока вам этого хочется. Затем потянитесь, медленно откройте глаза, потихоньку сядьте.

Метод медитативной релаксации

Выберите удобное, спокойное место. Примите удобную позу. Закройте глаза. Максимально расслабьте мышцы, начиная от ног и заканчивая лицом. Сохраняйте их расслабленными. Дышите через нос. При вдохе повторяйте про себя "раз". Продолжайте процедуру 10-15 минут. После окончания ее посидите спокойно несколько минут с за крытыми, потом с открытыми глазами. Не вставайте. Не беспокойтесь о действии процедуры. Когда приходят беспокоящие мысли, постарайтесь проигнорировать их, повторите про себя: "вдох, выдох".

Профиль
#2
Хорошая статья. Ты молодец - все прекрасные статьи.

smile!10!
Мне часто кажется - что я могу ВСЁ..., но...потом, когда прихожу в себя - понимаю - Я могу намного больше....
Профиль

АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ Массаж Красоты:

в Петербурге >>          В МОСКВЕ >>   

Отзывы клиенток >>    ОТЗЫВЫ - 2 >>   *  ОТЗЫВЫ - 3 >>   *  ОКОЛО ТЫСЯЧИ (!!!)  ФОТОГРАФИЙ  КЛИЕНТОК >>  


 

Интересная тема?! Ты можешь поделиться ссылкой на эту страничку со своими друзьями или просто сохранить себе ссылку на данное обсуждение, чтобы потом снова вернуться и перечитать!! 


Хочешь поговорить о сексе? Каждому необходимо с кем-то обсудить сексуальные фантазии, интимную жизнь, желания, потребности и проблемы. И лучше всего для этого подходит специалист психолог-сексолог, который действительно поймет, поддержит, объяснит, ответит на вопросы. >>>>>>

 

#3
А кстати во время медитации многим сложно отключать мысли, все равно какая-нить да пролезет. Наш преподаватель советовал в таком случае делать так: выполняете Метод медитативной релаксации, можете представить себе небо, очень четко, голубое красивое небо, затем представьте на этом небе облачка, как они плывут по небу. И вот когда вы себе это хорошо представите, любую появившуюся мысль "сажайте" на это облачко. Мысль "уплывет" вместе с этим облачком smile!00! Но нужно учесть, что медитации или релаксацию первое время лучше проводить со специалистом, особенно людям, у которых были черепно-мозговые травмы, сотрясения. И если почувствовали себя плохо, лучше тут же открыть глаза и прекратить.
#4
Цитата
Мира пишет:
А кстати во время медитации многим сложно отключать мысли, все равно какая-нить да пролезет

вот я из таких smile!04! smile!04! smile!04! smile!04! smile!04! smile!04! smile!04! smile!04!
Профиль

Минус 14 килограмм. ПОТРЯСАЮЩИЕ фотографий "ДО" и "ПОСЛЕ"

 

Я так преобразилась и похорошела всего за пару недель!! Фото "ДО" и "ПОСЛЕ" >>>>

 
#5
Вот вам еще на ету тему smile!00! smile!00! smile!00! smile!00! smile!00!
очень интересно!!!!!!!!
4 СПОСОБА ПОЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ЭНЕРГИЧНОЙ
Чувствуете себя как выжатый лимон. Возможно, вы устали физически, а, может быть, эмоционально. Поддержание вашей физической энергии требует правильного питания, занятий спортом и отдыха. Ваш эмоциональный энергетический уровень также требует заботы о нем. Если вы позволяете окружающим сидеть у вас на шее или вам не удаются сделать задуманное, все это может лишить вас мотиваций действовать дальше и даже заставить вас чувствовать себя усталой. Как вновь почувствовать себя энергичным, полным сил, надежд и вдохновения. В этом вам помогут следующие советы.

1. Перестаньте жить во имя благополучия других. Научитесь говорить "нет", если вас просят сделать то, что вы не хотите делать. Будьте сами собой и делайте то, что нравиться вам. Если вы живете во имя благополучия других, то это, конечно, хорошо, но вы затрачиваете усилия, а кто-то, не затрачивая усилий, получает только лишь выгоду. Это приводит вас к эмоциональному истощению. Поэтому перестаньте беспокоиться об окружающих, если это идет в ущерб вашему здоровью, и займитесь собой и своими нуждами.
2. Общайтесь с позитивно настроенными людьми. Избегайте общения с такими людьми, которые постоянно ноют, жалуются на свои проблемы и вовлекают в них вас. Они заражают вас своим негативом и высасывают из вас все жизненные соки. Общение же с жизнерадостными людьми, наоборот, заражает вас жизненной энергией. Но вам также не стоит забывать, что вам не нужно уподобляться первой категории личностей.

3. В ваших планах на будущее всегда должно быть большое и приятное событие. Если в ваших планах на будущее, есть что-то приятное, это стимулирует вас, заставляет утром выбираться из постели и действовать. Из ваших надежд на будущее вы черпаете новую энергию, которая позволяет вам идти к намеченной цели и достигать ее.

4. Никогда не живите прошлым. Перестаньте думать о том, что бы могло, например, произойти, если бы вы не расстались со своим бывшим парнем, или, если бы вы не бросили предыдущую работу и не перешли на новую. Напротив, сконцентрируйтесь на настоящем и подумайте, что вам нужно сделать сейчас, чтобы двигаться дальше. Своими решениями и мыслями вы моделируете будущее. Такой подход гораздо больше способствует сохранению вашей жизненной активности.

Липстик.ру
Профиль
#6
Статья супер!!!






http://www.metapower.tv/course/meditation
Отредактировано: Dardanella 31.03.2015 16:49:09
Профиль
#7
Спасибо за такие классные рекомендации!
Умение говорить нет и жить сегодняшним днем - лучшие способы почувствовать себя бодрей! Очень плюсую!

Ну а для меня лучший способ взбодриться - танцы, медитация, расслабление.
Профиль

ИСТОРИЯ УСПЕХА "Прощайте, 18 килограммов" 70 фото "ДО"  и "СЕЙЧАС"!! Приятный шок гарантируется!! >>>

 

МОИ КЛИЕНТКИ. Около 1000 фото женщин, ходивших на массаж к ведущему сайта Красотуля.ру

 

Вы хотите убрать целлюлит?! Вы хотите иметь более гладкие ножки и ягодицы?! Вы хотите избавиться от лишних сантиметров на талии?! И Вы знаете, что Вам для этого нужно?!
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ  МАССАЖ КРАСОТЫ от ведущих сайта Красотуля.ру   Отличное качество по привлекательным и комфортным ценам!!   
 АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ МАССАЖ КРАСОТЫ В  в Москве  >>     *   Антицеллюлитный МАССАЖ КРАСОТЫ в Петербурге >>  

Отзывы о массаже, результаты, истории >>>>    ОТЗЫВЫ - 2 >>   * ОТЗЫВЫ - 3 >>   *  ОКОЛО ТЫСЯЧИ (!!!)  ФОТОГРАФИЙ  КЛИЕНТОК >>  

 

Читают тему
гостей: 1, пользователей: 0, из них скрытых: 0


  Антицеллюлитный массаж в Петербурге!  

  А теперь и АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ МАССАЖ В МОСКВЕ >>>>

Наш форум КРАСОТЫ И СТРОЙНОСТИ







Об авторе сайта:

Валентин Денисов-Мельников, хороший массажист, антицеллюлитный массаж Москва СПб Петербург,




ИСТОРИИ КРАСОТЫ, истории успехов и самые интересные материалы нашего сайта:














 



Бестселлеры НАШЕГО САЙТА!!  

"КАК ПОХУДЕТЬ НЕ ОТХОДЯ ОТ ЖИЗНИ"

 

 "Что б еще такого съесть, чтобы похудеть. Рецепты стройных и красивых"





Рассылки сайта Красотуля.ру

ВСЕ Интересности Красотули ждут тебя ЗДЕСЬ >>>>

  Массаж - правильное решение многих проблем

 

Массаж - решение многих проблем

 




Наш форум КРАСОТЫ И СТРОЙНОСТИ

Поговорим о целлюлите
Красота тела
Фотораздел
Говорим об успехах
Правильное питание, вегетарианство

Спорт, упражнения
Красотуля на кухне
Здоровье
Процедуры, препараты
Дневники Красоты и Стройности
Библиотека интересных статей
Психология личной жизни
Опросы, голосования
Болтушка. Общение на разные темы.
Косметика, одежда и т.д.
Увлечения и хобби
Интересное о разном
Шутки, юмор, анекдоты
Дизайн, обустройство дома
Любовь, секс, отношения

  Антицеллюлитный массаж в Петербурге!  

  А теперь и АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ МАССАЖ В МОСКВЕ >>>>



ИСТОРИИ КРАСОТЫ, истории успехов и самые интересные материалы нашего сайта:














 



Рейтинг@Mail.ru
Рейтинг@Mail.ru


Яндекс.Метрика

Яндекс цитирования

Женский интернет-журнал Красотуля.ру (женский форум и женский сайт) приглашают к сотрудничеству рекламодателей. Посещаемость женского сайта Красотуля. ру - 12-14 тысяч человек в день - это обеспечит вам хорошую отдачу от рекламы. Подробнее>>>>

Перепечатка любых материалов женского сайта и женского форума Красотуля.ру ТОЛЬКО ПРИВЕТСТВУЕТСЯ. С одним простым условием. Разместите после материала активную ссылку на этот сайт. Договорились?!! :-))

Перепечатка материалов сайта и форума вне сети Интернет (газеты, журналы, книги) - только по согласованию с администрацией сайта. Спасибо за сотрудничество.

Обратная связь




Женский интернет-журнал Красотуля.ру (женский форум и женский сайт) приглашают к сотрудничеству рекламодателей. Посещаемость женского сайта Красотуля. ру - 14-17 тысяч человек в день - это обеспечит вам хорошую отдачу от рекламы. Подробнее>>>>

Перепечатка любых материалов женского сайта и женского форума Красотуля.ру ТОЛЬКО ПРИВЕТСТВУЕТСЯ. С одним простым условием. Разместите после материала активную ссылку на этот сайт. Договорились?!! :-))

Перепечатка материалов сайта и форума вне сети Интернет (газеты, журналы, книги) - только по согласованию с администрацией сайта. Спасибо за сотрудничество.

Обратная связь