НА ГЛАВНУЮ       Сексология   Женский форум о сексе     Как избавиться от целлюлита     Женский Форум обо всем   
>

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

Валентин Денисов-Мельников массажист, психолог, сексолог, Профессиональный массажист, создатель сайта Красотуля.ру, эксперт на ТВ - Валентин

Эффективный антицеллюлитный массаж в Москве

Профессиональный АЦ и скульптурирующий массаж в СПб

  Массаж - ОТЗЫВЫ КЛИЕНТОК 

  ВИДЕО ОТЗЫВЫ!! о массаже  

  ОТЗЫВЫ 2 >  * ОТЗЫВЫ 3
 1000 ФОТО КЛИЕНТОК >>    Как проходит массаж. Видео ролики >>>>  
  Массаж Бразильская попка

Хороший, опытный  массажист - Юлия

  Качественный АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ МАССАЖ для похудения в Москве

Массаж в Петербурге без боли и синяков

Юлия Пономарева, антицеллюлитный массаж в Москве, Петербурге
 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Упражнение планка как правильно, косые мышцы живота, Упражнения на ноги, бицепс бедра, ягодичные мышцы.
Такая история...
сообщение 9.5.2017, 17:21
Сообщение #1


Лидер
**********

Группа: Администраторы
Сообщений: 4531
Регистрация: 26.4.2015
Пользователь №: 32903



Упражнение планка как правильно, косые мышцы живота, мышцы кора. Изолирующее упражнение для ягодиц, упражнения на ноги.



Упражнение Plank oblique. Планка с притягиванием колена сбоку. Сложное, зато какой плоский живот строит!
Кто-то шутит, что – очень соблазнительная поза, если увидит парень, который нравится.
Есть даже такое упражнение типа планки, не статика, а ты именно ползешь в такой позе, тут парень скорее испугается, это лучше отнести к серии, как избавиться от парня за 1 минуту.
Упражнение планка, как правильно выполнять? Есть тренеры, которые рекомендуют выполнять это упражнение со сведенными лопатками, вогнутой попой и притягивающими ногами.
Если Вы встанете в планку, сведете лопатки, как вам тренер говорит, опустите попу и начинайте поднимать ноги в сторону. Сразу же почувствуете, что вся нагрузка в области поясницы. Так и появляются инвалиды, с грыжами в поясничном отделе. А потом встаньте в ровную позицию планки, когда ваше туловище держится ровно (то, что моя попа выпирает, заслуга ягодичных мышц). И почувствуйте, что нагрузки в пояснице нет, и вес тела держат мышцы живота, а при подъеме ног нагрузка уходит не в поясницу, как в случае таких советов, а на косые мышцы живота!
Если цель покалечиться, заработать грыжи, то ваш тренер, безусловно, права. Я делаю все для того, чтобы сохранить здоровье. А вот если цель сделать мышцы кора крепкими, мышцы живота плотными и сам живот плоским, то надо делать так, как я показываю на видео. Вот и сами выбирайте, по своему желанию, кто прав!
Отведение ноги в Смите. Отличное изолирующее упражнение для ягодиц. У нас в зале есть тренажер, но он очень большой, в нем я не могу делать упражнение, да и вообще много тренажеров приходится заменять такими модифицированными упражнениями. Делать его лучше подготовленным, а также приноровиться не крутить стопой гриф, чтобы замок не закрывался, ну, и постепенно навешивать блины. Мне оно очень нравится. Вообще полезно менять упражнения, чтобы нагружать разные части мышцы!
4 оптимально. Количество повторений и вес зависит от многих факторов. На форму или объем работаешь. Я работаю 20-30 повторений, в зависимости от упражнения, и 4 подхода.
А в чём разница работы на форму или объём?
Во всем! Кто-то работает просто на форму и жир поджечь, а кто-то реально на массу. Это и тренинг, и питание, и отдых разный. Я на массу не работаю, например, никогда.
Обычно есть тренажер, но у нас в зале нет, есть немного другой, но он такой большой, что мне его под свой рост не настроить, поэтому это альтернатива. И еще, траектория движения совершенно другая в смите, чем в тренажере.
И еще, в России так всегда, все новое или необычное обгаживают. Когда я начала заниматься и строила свое тело еще неизвестными системами тренинга для России, как кроссфит и круговые тренировки, меня тоже обгаживали, мол, есть классика болибилдинга и все, только классикой тело и построить. А сейчас сами занимаются так. В Америке именитые фитнес дамы делают такое упражнение и им никто никогда не скажет - дуры или идиотки. Делайте свое дело и никого не слушайте! Собаки лают, караван идет. Я только так и живу!
1. Seated Leg Press. Стандартный жим ногами сидя, ноги выставляются на ширине плеч, можно и чуть шире, угол колена при сгибании прямой!
Поставьте выше ноги, снимите вес и учитесь активировать ягодичные мышцы и бицепс бедра в работе. В течение месяца увеличивайте нагрузку постепенно, а потом опускайте понемногу ноги. Так должны приучить активировать нужные мышцы.
2. Wide stance leg press. Жим ногами с широкой постановкой ноги и разворотом ступней!
Галифе - 4 постановка, с одной ногой. Это все упражнения на ноги, просто проработка разных участков, все мышцы работают, просто в каждом нагружаются по-разному. А мне, наоборот, жим платформы лежа нравится. Постановку ног меняйте, чтобы снизить нагрузку на квадрицепс.
3. Narrow stance leg press. Жим платформы с узкой постановкой ног! Идеально прорабатывает заднюю поверхность бедра и ягодицы! Прямой угол в колене!
У меня при первом повторении часто идет полное разгибание (адаптируюсь к весу), а со второго-третьего уже не разгибаю полностью. Полностью разгибать, конечно, не нужно. Нужно выпрямлять ноги, но не на 100%, а на 90-95%.
Если после этого тренажера обострения в тазобедренных суставах. Это безнадежно?
Делай с маленьким весом. Надо суставы укреплять.
Работая с небольшими весами, полноценно питаясь, принимая добавки для суставов! А еще хорошо каждое утро суставную гимнастику делать тем, у кого реальные проблемы с суставами.
Так если есть проблема с суставами, надо сначала укрепить их! Я год занималась с гантелями от 1 до 10 кг, ни о каких больших весах речи и не было. Жим ногами, конечно, с большим весом хорошо делать, но можно и с небольшим, если проблема с суставами, надо их укреплять, а это только со временем возможно, когда сами суставы станут крепче, как мышцы и кости.
4. Crossed single leg press. Жим одной ногой по диагонали. Поставить ноги на противоположный край платформы и выполнять жим одной ногой! Одно из лучших упражнений для проработки ягодиц и границы между попой и бедром - о которой все спрашивают!
Хорошо прорабатывает область галифе, то есть хорошее кровоснабжение. Ну, а диета обязательно должна быть всегда для сжигания жира. Точнее, строгое и качественное питание!
Нет, по мне, так жим лежа - лучше, но у нас в зале только жим сидя тренажер. Идеально, конечно, 2 тренажера в зале иметь.
Как лучше использовать жимы с разной постановкой ног на одной тренировке ног: делать каждый подход с разной постановкой или можно делать полноценные три подхода каждого вида жима?
Так как я тренирую несколько раз на неделе, я разношу жим на 2 части по 2 упражнения в суперсете. Но можно и все прогнать. Меняйте, не бойтесь менять программы тренировок и нагрузку! Я делаю жим сидя, а у вас, наверняка, жим лежа (полулежа).
По материалам инстаграм lana_shi_fitness



Красотуля.ру рекомендует!! Ты просто попробуй!!




Подробная информация здесь:
Массаж в Москве
и массаж в Санкт-Петербурге

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 

Массаж - 
      решение многих проблем

 ИНТЕРЕСНОСТИ ФОРУМА:15 лишних килограммов, животик и целлюлит... ВСЕ ПРОПАЛО!! :-)) Интересная история и 25 интересных и впечатляющих фото!! >>  * Из 83 килограмм в 59 - история о том, как стать стройной и красивой без посторонней помощи!!  *   Минус 14 килограмм или Как стать прекрасней. ПОТРЯСАЮЩИЕ фотографиИ "ДО" и "ПОСЛЕ" * Постройнеть реально!! Минус 7см с талии и по 4,5 см каждой ноги. Фото "ДО" и "ПОСЛЕ" *  * Последствия стресса для женского тела. Фотографии * Нам так нужны прикосновенья....  * Массаж - удовольствие, которое трудно с чем-то сравнить >>>>  * Секреты питания красивых и знаменитых >>>> * Результаты иногда видны сразу. Фотографии с разницей в одну неделю >>>> * Форумчанки - вегетарианки. Сотни фотографий наших форумчанок!! >>>>  * Волшебство массажа. Я так изменилась и похорошела, и я ощущаю себя по-новому. Фото "ДО" и "ПОСЛЕ" >>>> * Сексуальность и негативность. Отрицательные мысли губят сексуальность. * МОИ КЛИЕНТКИ. Около 1000 фотографий женщин, ходивших на массаж к ведущему сайта Красотуля.ру  *

Смотри, читай ИСТОРИИ УСПЕХОВ
сообщение Красотуля.ру рекомендует:




Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Сейчас: 28.11.2022, 22:02

Наши группы ВКонтакте. Вступай, мы тебе рады!!

Психолог, сексолог, сексология >  

***
 

Красотуля.ру Лучшее >  

***

ДО и ПОСЛЕ. Фото, Истории успехов

МАССАЖ - простое и правильное решение многих проблем!!

Наши группы ВКонтакте. Вступай, мы тебе рады!!

Массаж Красоты - полезно, приятно, эффективно!! 

***

Будь красива и стройна!! Мотивация на стройность >  

***

 

Косы, локоны, косички. Красивые прически из косичек  

***

Красивые торты, вегетарианские торты, веганские торты на заказ в Петербурге >  

 

       Рекомендуем:

  Подписывайся и НАСЛАЖДАЙСЯ!! 

 

Подружись ВКонтакте с  администратором сайта  Красотуля.ру, психологом-консультантом и специалистом по Массажу Красоты Валентином Денисовым-Мельниковым >  



 

Смешные картинки и отличное настроение для всех

***

МАССАЖ - простое и правильное решение многих проблем!!

Психологические штучки. Психология в картинках >  

***

Бестселлеры САЙТА Красотуля.ру  

 

"КАК ПОХУДЕТЬ НЕ ОТХОДЯ ОТ ЖИЗНИ" и другие книги Денисова-Мельникова В.В.

 

 "Что б еще такого съесть, чтобы похудеть. Рецепты стройных и красивых"


 

"КАК ПОХУДЕТЬ НЕ ОТХОДЯ ОТ ЖИЗНИ"

***

НА ГЛАВНУЮ      ДОБАВИТЬ В ИЗБРАННОЕ      АРХИВ ФОРУМА > >       Наш ИНТИМНЫЙ ФОРУМ > >      РЕКЛАМА АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ МАССАЖ


ВСЕ    С А М О Е    ИНТЕРЕСНОЕ с сайта Красотуля.ру в Ваш почтовый ящик> >


Женский интернет-журнал Красотуля.ру (женский форум и женский сайт) приглашают к сотрудничеству рекламодателей. Посещаемость женского сайта Красотуля. ру - 17 тысяч человек в день - это обеспечит вам хорошую отдачу от рекламы. Подробнее>>>>

Перепечатка любых материалов женского сайта и женского форума Красотуля.ру ТОЛЬКО ПРИВЕТСТВУЕТСЯ. С одним простым условием. Разместите после материала активную ссылку на этот сайт. Договорились?!! :-))

Перепечатка материалов сайта и форума вне сети Интернет (газеты, журналы, книги) - только по согласованию с администрацией сайта. Спасибо за сотрудничество.

Обратная связь



Об авторе сайта:

Валентин Денисов-Мельников, хороший массажист, антицеллюлитный массаж Москва СПб Петербург,


ИСТОРИИ КРАСОТЫ, истории успехов и самые интересные материалы нашего сайта:














>Красотуля.ру РЕКОМЕНДУЕТ


Рейтинг@Mail.ru
Рейтинг@Mail.ru


Яндекс.Метрика