26.10.2016

Жиры. Полезные жиры, вредные жиры, трансжиры. Свойства жиров. Вредные и полезные жиры в питании.

В этой заметке я расскажу о вредных и полезных жирах.

Жиры – как растительные, так и животные - могут быть не только полезными, но и вредными для организма.

С физической точки зрения вредными жирами считают те жиры, температура плавления которых выше температуры тела – такие жиры не перерабатываются и не усваиваются организмом, создавая токсический балласт (процесс распада органики никто не отменял).

Среди животных жиров вредными следует считать обработанные жиры и некоторые смеси, эмульгированные жиры. Например, пережаренный жир (бекон, шкварки) по своему химическому составу сходен с… пластмассой. Поэтому в здоровом питании продукты, жареные на жиру, считаются вредными. Также к вредным жирам относятся обработанные жиры, использующиеся недобросовестными производителями в пищевой промышленности. Такие жиры продлевают срок реализации продукции, придают более привлекательный вкус готовому продукту. Однако эмульгированные жиры схожи по своему химическому составу с омыленными жирами (вы же не едите мыло?)

 Что касается растительных жиров, они также вредны в переработанном виде. Хрестоматийный пример – растительные маргарины. Такой растительный жир теряет свои полезные свойства, его температура плавления повышается (что есть преимущество в кулинарии, однако серьезный минус для здоровья человека).

Однако самым распространенным вредным жиром, содержащимся в пищевых продуктах, является пальмовое масло. Этот обработанный растительный жир способствует образованию холестеринового налета в сосудах, конкрементов в желчном пузыре, нарушает обмен веществ, приводя к гормональным и аутоиммунным расстройствам, вплоть до онкологии.

Для правильного питания и похудения вам следует максимально сократить (в идеале – убрать) вредные жиры из своего рациона.

В комментариях я прошу тех, кто еще не просчитал свой КБЖУ, отправить в комментарии свои расчеты.

- Чтобы узнать калорийность готового продукта, мне попотеть надо. Я беру на глаз. Вы же знаете, сколько пошло игредиентов на котлеты и пельмени. Прикиньте, сколько штук из этого вышло. И вбивать либо не котлета, а 50 гр. говядины, 20 гр. курицы и.т.д. Либо там есть создать блюдо, но я не разбираюсь в этом.

- Вес 77 рост 160. сидячая работа 77*22=1694 ккл, -10% =1525 ккл - дефицит белки 115.5 гр,. жиры 69.

- Дефицит:1260;

Б-96;Ж-52;У-102. Сейчас живу на 2000 ккал (рост 174, вес 69) три недели вес стоит. Но по вашей формуле у меня получилось 1587, и это только поддержание, а на похудение 1428. БЖУ 103,62,153. Мне порой и на 2000 сил не хватает под конец дня. Можно попробовать, недельку. И спасибо за заметку, в рационе оставлю только полезные жиры.

- Вот что получилось у меня. Вес 66, рост 156. Расчет по вашей формуле: 1306 ккал (с дефицитом 10%, без тренировок), Б-85,8, Ж-59,4, У-107,2.

- Добрый вечер, фитоняша! Домашнее задание не выполнила, т.к. расчет моего КБЖУ был уже давно сделан. Кстати, результат радует. Уже похудела на 9 кг. Медленно, но верно, т.к. принимаю гормональные таблетки. Впоследствии хочу отказаться от гормонов, т.к. врач сказала, что если настроить организм работать правильно, и если не будет лишнего веса, то и гормоны, скорее всего, наладятся. Спасибо Вам!

- По биоэмпидансу мой основной обмен веществ 1415-10%=1270

Б=1.5*63=94,5гр(168ккал)

Ж=0,8*63=50,4 гр(453 ккал)

У={168+453=621ккал}-1270=649:4=

У=162

- Добрый вечер! Вес 77,7 кг, 3 тренировки в неделю. По формуле фитоняшки получилось: 1787 ккал (77,7*23) -10%= 1608 ккал; б-116,55 (77,7*1,5), (466,2 ккал); ж-69,93 (77.7*0,9), (629,37 ккал); у-128,11 (1608-466,2-629,37=512,43 ккал. Из интернета:

Суточная норма калорий:

по среднему расходу на килограмм 2926 - 3080;

по формуле Харриса-Бенедикта 2324;

по формуле Миффлина - Сан Жеора 2210.

Ориентиры для снижения веса:

диапазон калорий 1768 - 1989;

суточная норма белка 111 - 149 грамм;

суточная норма жиров 49 - 66 грамм;

суточная норма углеводов 177 - 249 грамм.

- Расчёт КБЖУ:

Для похудения 1752,96ккал

Б-525,ккал -131,47гр

Ж-350ккал -38 гр

У -876,48ккал-219,12гр

Расчёт КБЖУ по формуле Миффлина Сан-Жеора:

Для похудения -1443,75ккал

Б- 433,12ккал -108,28гр

Ж- 288,74ккал -32гр

У - 721,87ккал- 180,46гр

- Мой вес больше 90. По формуле фитоняши считала так же для 90. Получилось 1782 ккал б-135, ж-81,у- 128.

- Углеводы 127.75. по среднему расходу на кг 2002, для снижения 1355, белки 85, жиры 38, углеводы 136. И что мне делать? Питаться так же, как для 90 кг или по таблице ИМТ?

Тогда получается дефицит 1490

101-57-142

- Здравствуйте, и так по заметкам, я брала 24 кк на 1 кг

Ккал 1550

Б 108гр

Ж 64.8гр

У 134 гр

По инету

Ккал 1308

Б 98

Ж 29 , очень мало

У 163

- Вес 75, рост 171. Расчет по Вашей формуле с дефицитом 10% и без тренировок 1485/112,5/67,5/106,8, а по анализатору 1420/106,6/31,6/177,6. Прошу больше рассказать про полезные свойства жиров.

- Расчёт кбжу для похудения ( вес 60 рост 160 ) 1320 минус 15%= 1122 ккал , Б -90гр = 360 ккал , Ж-48гр= 432гр , У- 82,5 гр = 330 ккал

Суточная норма калорий:

по среднему расходу на килограмм 1860 - 2220;

по формуле Харриса-Бенедикта 1923;

по формуле Миффлина - Сан Жеора 1800.

Ориентиры для снижения веса:

диапазон калорий 1440 - 1620;

суточная норма белка 90 - 122 грамм;

суточная норма жиров 40 - 54 грамм;

суточная норма углеводов 144 - 203 грамм.

- Почитала комментарии, многие с маленьким весом пишут об этой проблеме, что и у меня. Очень мало калорий выходит по вашей формуле, фитоняша. Ждем совета от Вас по этому поводу.

- По вашей формуле, фитоняша, расчет такой: 1848-185=1663, Б - 126, Ж - 75.6, У - 119,7. Для девушек, у кого маленький вес, берите норму следующей по ИМТ цифры.

- Рост 175, вес 68,5, нагрузки 6 дней в неделю

68,5 х 25 =1710-10% =1540 создаём дефицит для сброса веса.

Б 103 гр х 4 кк = 412 кк

Ж 62 гр х 9 кк = 558 кк

У 143 гр х 4 кк = 572 кк

По заморским формулам у меня выходит очень много углеводов к потреблению

Суточная норма калорий:

по среднему расходу на килограмм 2584 - 2720;

по формуле Харриса-Бенедикта 2303;

по формуле Миффлина - Сан Жеора 2272.

Ориентиры для снижения веса:

диапазон калорий 1818 - 2045;

суточная норма белка 114 - 153 грамм;

суточная норма жиров 50 - 68 грамм;

суточная норма углеводов 182 - 256 грамм.

- Девушка, 25 лет, вес 57, рост 168

Каллораж 1311

Дефицит - 1179,9

Б - 85,5

Ж- 45,6

У -106,9

- Рост 171, вес 60

К: 1296(это уже с вычетом 10%)

Б: 96

Ж: 48

У: 120

Был опыт участия сушки, там питалась 1560 к, а соотношение бжу— 40/20/30

Но и нагрузка там была каждый день. Сейчас нагрузки поменьше, поэтому думаю, что такой расчёт калорий будет как раз.

- Рост 164, вес 67, 1,5 мес после родов, еще без физической нагрузки.

К-1327

Б-94

Ж-60

У-102 (что-то маловато, если ниже 100 опускаться нельзя?)

- Спасибо фитоняшке, за обучение! У меня вышло по Вашему примеру Ккал:1603,8, Белки: 105,3, Жиры:72,9, Углеводы:131,6. По предложенной программе : Ккал от 1362,5 до 1506,0, Белки: от 102,2 до 112,9, Жиры: от 30,3 до 33,5, Углеводы: 170,3 до 188,2. Если честно, пугают жиры, не много ли их в первом варианте.

- Вес 80 кг. По вашей формуле Каллораж 1760. Дефицит 1584

Б- 120г

Ж- 70г

У-120г

- Рост 158 вес 59 кг

Нагрузка: 30 мин велотренажера через день дома.

По формуле Артёма

1357 - основной обмен веществ

Дефицит 10% = 1357 ккал

Б 88,5 г - 354 ккал

Ж 53 г - 477 ккал

У 103 г - 411 ккал

По формуле Харриса-Бенедикта

К 1350

Б -118

Ж- 27

У- 135

- Всем привет, мой вес 78. По расчётам фитоняши ккал: 1716, дефицит 10%-1544, белки 117 гр, жиры 70,2 гр, углеводы 111 гр.

- Мой расчёт: дефицит калорий 1140, БЖУ 86-52-81. По считалке Калоризатора диапазон для умеренного снижения веса 1108-1225, БЖУ 85-25-140.

- ФитоНяша, спасибо за заметки! Очень все понятно, доходчиво и интересно!

По формуле:

Д.р. -1248ккл

Белки-94,5

Жиры-56,7

Углеводы-90

- Посчитала примерно свой кбжу за день. Калорий чуть больше нормы, белков чуть меньше (но я вегетарианка), жиров в норме, углеводов больше нормы. Это если по Вашей формуле. Цель у меня набрать вес, тогда нужно избыток ккал в 10-15%, я правильно понимаю? И за счёт чего это должно быть, жиров, белков, углеводов? И интересно насколько ваша формула работает при маленьком весе и росте (у меня колеблется 43-45 кг), калоризатор выдаёт сильно больше, может и тут тоже поправка как и с большим весом? Хотя меня ваша формула устраивает больше, чем программная, я больше не наем за день. Было для меня шоком, что растительные жиры могут быть вредными! Прошу больше информации про полезные жиры для организма в растительных продуктах.

- Добрый вечер! Что-то углеводов у меня получилось меньше, чем белков. Интересно, это нормально?

- 163см/60кг, 3 тренировки в неделю в зале, цель - набор мышечной массы

По расчетам Артема

60 х 25 = 1500ккал

Б 60 х 1.5 = 90г

Ж 60 х 1 = 60г

У 1500 - (90 х 4 (360) + 60 х 9 (540)) = 600/4 = 150г

КБЖУ 1500ккал/90/60/150

- При моем весе сделала расчет. Результат ниже. Как и говорит фитоняшка, жиры по формулам из интернета почти в 2 раза меньше, а угли и белки примерно одинаковы.

- Вес 77

По формуле фитоняшки

Калорийность 1594(дефицит 10%)

Белки 77*1,5 = 115,5г /462 кк

Жиры 77*0,8=61 г /554 кк

Углеводы 1594-462-554=577кк /144г

По формуле калоризатора

Кк 1502-1660

Белки 112,7-124 г

Жиры 50-55 г

Углеводы 150-166

Веду дневник питания, придерживаюсь формулы фитоняши, посмотрю, как в таком режиме пройдёт неделя, далее буду стараться добавить тренировки и скорректирую КБЖУ.

- По расчетам фитоняши:

Калораж при моем весе составляет 1196 кк из них (белков 78г - 312кк, жиров 52г - 468кк, углеводов 104г - 416кк)

По формуле маффина-джеора базовый обмен веществ составляет 1302 кк

- Наверное, формула фитоняши для быстрого снижения веса. Я вешу 54 кг, в калоризаторе тоже нажала на медленную потерю веса. И по калоражу она мне как-то милее. 1100 маловато, с голоду помру.

- Спасибо, фитоняша, большое за ваш труд, доступный язык и юмор! Извините, что поздно) Итак, моя суточная калорийность по вашей формуле с учетом дефицита 1339,2 ккал в сутки.

Белок 93 гр

Жиры 55.8 гр

Углеводы 116.25 гр

- Подскажите, пожалуйста, Приложение, по которым можно высчитывать съеденное за день, желательно для айфона. Заранее благодарна! И еще вопрос фитоняше – какой жир использовать для приготовления еды, когда я жарю или тушу продукты.

- Рост-167 вес-71

К(-10%)-1470

Б-106,5гр

Ж-63,9гр

У-117,15гр

По формуле из интернета:

К-1464

Б-164,7гр

Ж-40,66гр

У-109,8гр

Формула Харриса - Бенедикта:

Суточная норма-1812ккал

Основной обмен-1510,3ккал

- 56 кг на поддержание веса.

56*22=1288

Белки:56*1,5=84грамма

Жиры:56*0,9=50,4 грамма

Углеводы:

(84гр*4)+(50,4*9)=789,6

1288-789,6=498,4

498,4/4=124,6 углеводы

- По данным фитоняши КБЖУ:

1307 / 99 / 60 / 94

По интернету:

1385 / 104 / 31 / 173

- Вес 91. По вашей формуле Каллораж 2002 Дефицит 1802

Б- 136г

Ж- 82 г

У-130г

- Добрый вечер! Рост 180, вес 72. По Вашей формуле: К-1584-10%=1426. Б-108, Ж-64,8, У-102,7. По ссылке: К-1495, Б-110, Ж-32, У-180.

- Добрый вечер. Считал сам, без сайта, там все за тебя считают, а я хочу разобраться в этом сам. Вес 79 кг. Тренировки 4раза в неделю. Итак!

По формуле фитоняши:

Белок - 142 гр

Жиры - 71 гр

Углеводы - 289 гр

Обмен веществ с нагрузкой 2686. Дефицит 12% - 2364

По формуле Джорджа Фараха :

Белок - 198 гр

Жиры - 59 гр

Углеводы - 330 гр

Общий обмен с нагрузкой получился 2643.

А ещё посчитал по другой формуле, но там только от к/кал плясать надо. И вышло:

2235 к/кал из которых:

50% на углеводы

30% на белок

20% на жиры.

Впереди семь дней, посмотрим.

- По формуле фитоняшки: активность 5 тренировок в неделю дефицит 1166,4 ккал бжу 81/48,6/133,6 . По калоризатору дела обстоят куда веселее : в среднем 1700 ккал бжу 130/37/220 . Жира, конечно, меньше. В считалке я выбрала медленное снижение веса, потому что хочу скинуть кг 2-3, больше не надо. А формула фитоняши больше подходит для быстрого результата, если сравнивать со считалками. Кстати, fat secret с калоризатором солидарен.

- Добрый вечер!

При моем весе в 90 кг и мин нагрузкой (домохозяйка, в зал не хожу) я насчитала:

К-1782

Б-135

Ж-72

У-148,5

Но онлайн считалка при выборе "медленное похудение" выдает:

К-1681-1858

Б-126-139

Ж-37-41

У-210-231

Жиры и угли прям сильно отличаются от расчетов по вашей формуле.

- Добрый вечер. Вес 76 рост 168 . Как быть с грудным кормлением?

По расчётам фитоняши

К 22*76-10%= 1500

Б 1.5*76=114

Ж 0.9*76=68.4

У =107

- Добрый вечер!

Рост 182, вес 90

- Добрый вечер! Вес 63, рост 168

По формуле фитоняши:

К: 1247

Б: 94,5

Ж: 50,4

У: 103,7

По формуле калоризатора:

К: 1267-1400

Б: 95-105

Ж: 28-31

У: 158-175

Всё же считаю, что во втором варианте жиров маловато для женского здоровья, а углеводов многовато при низкой активности. Спасибо за информацию!

- Добрый вечер! По вашей формуле рассчитала: рост 164, вес 61, активность 3 тренировки в неделю, дефицит 1317,6, Б-91,5гр., Ж-54,9гр., У-114,3гр.

- Добрый вечер. Все посчитала. Только пока не понимаю, как буду применять на практике.

По заметкам:

К.1955

Б. 127,5

Ж. 688,5

У..189,1

Мне думается, это очень много.

Для дефицита мне нужно 1759,5

- Рост 168, вес 65.

по формуле фитоняши:

65х22=1430

-10% = 1287 ккал

к 1287 ккал

б 390 ккал/ 97,5 гр

ж 526,5 ккал/ 58,5 гр

у 370,5 ккал/ 93 гр

формула по инету:

к 1312 - 1450

б 98-109гр

ж 29-32гр

у 164-181гр

- Рост 167, 55 кг

55кг*23=1265ккал

Моя цель не похудение, а поддержание веса, хочу подтянуться, плавно заменить жирок на мяско. Поэтому не считаю дефицит

и скоро добавлю 3-ю тренировку в неделю.

Б – 55*1.5 =82.5гр 330ккал

Ж- 55*0.9=49.5гр 445.5ккал

У- 1265 –бж=489.5/4 = 122 гр

- Текущий вес 65,рост 163,27 лет. По вашей формуле: КБЖУ:1430-10%=1287. Б: 97,5 Ж: 58,5 У: 92,6. По формуле каллоризатора: КБЖУ: 1251,9-1383,7. Б: 93,9-103,8 Ж: 27,8-30,7 У: 156,5-173 Есть особенность: кормлю грудью. Молоко постновато. Жир можно увеличить в рационе?

- Быстрый ответ. Для худеющей девушки: не жарьте продукты, пользуйтесь мультиваркой. Или купите сковородку с каменным покрытием, чтобы жарить без масла. Мамочке увеличить жирность молока – налегайте на орешки и пейте чай с цельным молоком перед кормлением.

- Наконец-то я с этим разобралась. Мне 49 лет, рост 175, вес 86 - похудеть очень хочется. По Вашим формулам получилось КБЖУ 1703/129/77,4/122,6, а на сайте при условии умеренного снижения веса получилось вот так: 1411,5-1560,1/105,9-117,0/31,4-34,7/176,4-195,0. Возможно, я слегка нереальную цель поставила - похудеть до 70 кг, но сайт пообещал мне достижение такого результата к ноябрю 2017 года.

- Я, честно говоря, немного в шоке от увиденных калорий, которые мне надо употреблять. Кажется, что это очень мало, что я ходить не смогу.

Рост 167, вес 61 - по калоризатору получилось углеводов на 50 г больш , жиров на 20 г больше, а белки и калории в принципе совпадают. Ээх, не лёгкая это долюшка - от жирка избавиться!

- Рост 158,вес 53 кг рассчет:53*23-15%=1036;Б-79,5 г-318 ккал;Ж-47,7 г-429,3 ккал;У-72 г-288,7 ккал. Посмотрела по другим программам - ерунду какую-то выдают. fat secret , например, предлагает питаться на 1500 ккал не меньше. Спасибо фитоняша, за ваш труд, все очень просто оказалось. А ранее меня пугали эти расчеты. Спасибо за ясную информацию!

- Вес -79. 1637. Белки 118. Жиры 71, 1. Углеводы 130.

- Добрый вечер! Только сейчас освободилась и смогла сделать расчеты. Мне 41 год, 166 см, 62 кг. КБЖУ от фитоняши: 1395/93/55,8/130,25

КБЖУ от интернета: 1353/101/22,5/152.

- Текущий вес 62 кг, рост 160, 42 года:

Оо 1426- 10%=1284 кк

Б 372 кк

Ж 446,4 кк

У 465 кк

А по формуле в интернете меньше жиров, но значительно больше углеводов.

- Итак, начнём! По версии Калоризатора для медленного снижения веса мне надобно: 1626.5 - 1797.7 ккал в день, белки - 122.0 - 134.8 г, жиры - 36.1 - 39.9 г, углеводы - 203.3 - 224.7г в сутки!

По формуле фитоняши: вес 86, сидячий образ жизни и т.д. Значит выходит 1702 ккал в сутки, белки - 129 г, жиры - 77,4 г, углеводы - 122,35.

Начало положено, цифры я знаю. Теперь бы узнать, что с ними делать. Спасибо огромное за урок! Калорийность в дни без тренировки и дни с тренировкой должна быть одинаковая?

- Добрый вечер, ваш вариант расчета: 1210 норма, 1089 с учетом дефицита, Б-82.5 Ж-49,5 У-80.1 вес 55.

- Проверьте расчет углеводов - у меня такой же вес и углеводов получилось 122,6 (я посчитала с округлением 1703 ккал в сутки).

- Дважды посмотрела, с учетом большого лишнего веса не до конца поняла, но вот что получилось. Основной обмен 1940 (дефект 1746), б -130, ж-80, у-126,5. В интернете жиров в 2 раза меньше, но углеводов значительно больше. Буду еще разбираться.

- Рост 166, вес 68, 25л. По формуле фитоняшки К- 1564/1407, Б-102гр-408кк, Ж- 61,2гр-550кк, У- 112,5гр-450кк. А это по формуле калоризатора Б-112.6 - 124.5, Ж-33.4 - 36.9, У-187.7 - 207.4,К-1501.4 - 1659.4. Вы так доходчиво рассказали про вредные жиры! Спасибо!

- Спасибо большое за Вашу работу! Получилось как-то маловато для поддержания 1440 (БЖУ 90/54/149), я на 1650 и при этом еще раз в 1-2 недельки могу переесть и вес один и тот же (даже снижается по 100г/нед)

по инету: 1553-1713, (БЖУ 117-129/35-38 жиров мало/194-215)

- Бодрой ночи! Вес 68, рост 162 По программе: калорий: 1768 белок 21 - 29 грамм;

жиров 9 - 13 грамм;

углеводов 34 - 48

По формуле фитоняшки: Калорий 1407; Белок 102гр, жиров61.2гр; Углеводов 112, 25 гр.

- По формуле фитоняшки: К 1380/1242(дефицит 10%)

БЖУ 84(336к)/54(486к)/105(420к)

На сайте мне выдали такой результат: К 1238.0 - 1368.3

Б 92.8 - 102.6 Ж 27.5 - 30.4 У 154.7 - 171.0

Оказывается то, что я ела всегда на 1500, было многовато, хотя мне так Fat Secret посчитал, будем урезать, и заправлять бак правильно.

- Доброго времени суток! Спасибо за толковую информацию. Мадамочка 31 годика, рост 162 см. Преимущественно сидячий образ жизни, но стремящийся быть активным (по крайней мере в мыслях). Уже с учетом дефицита: К - 1584, Б - 112 гр, Ж - 72 гр, У - 122гр.

- По Вашей формуле : 23кк*74=1702-оо

ЖЖ 1531кк

Б 1.7*74=126г=504кк

Ж 0.9*74=66г=594кк

У 1531-504-594=151г=604

Формула Миффлина:

(10*74+6.25*171-5*40-

161)*1.375=1990.

ЖЖ =оо-25%=~1500кк

Почти одинаковый расклад.

Вы, фитоняша, точны без всяких заморочек.

- Спасибо за внятное объяснение. Мой расчет Вес 58. 58*23=1334-15%=1134 Б 87г 232 ж 52г 522 у 95г 380. Программы показывают разные расчеты где-то 1600 к при дифиците, где то 1110к и как им верить.

- Доброй ночи! 28 лет, 68 кг, рост 160см. По расчетам фитоняши К 1407, Б - 102, Ж - 61, У - 112. По ссылке ( К1257,6-1390, Б 94,3-104,3, Ж 27,9-30,9, У 157,2-173,8)

- То ли я тупа, то ли лыжи не едут. По расчетам из видео при росте 163 и весе 50 и трехразовых тренировках получается на поддержание выходит: калории - 1200, белки - 85, жиры - 50 и углеводы - 102,5. А по расчетам в интернете другие результаты. В FatSecret, кстати, тоже 1800 ккал выходит.

- Итак, по фитоняше:

калораж-1097, белки-79,5, жиры-53, угли-75,но будет 100,раз ниже нельзя.

По калоризатору: калораж-1800, белки-129_142, жиры-38_42,угли-215_237.

Но я на грудном кормлении, так что это +400-500 ккал, только пока не понятно, как их разбросать.

- Как будете считать? У меня 96 кг, я не поняла, как считать БЖУ! Основной обмен фитоняша сказала 96-80=16. 80х22+16х9=1904! А про БЖУ фитоняша сказала как-то размыто про какие то коэффициенты. Вы поняли?

- Добрый вечер! ФитоНяша, благодарю Вас за проделанную работу. Мои расчеты: Дефицит - 1642 ккал, Б- 126 гр, Ж-84 гр, У-100гр. С таблицей расходы незначительные.

- Добрый вечер (скорее доброй ночи). Пришла с работы и за д/з. Вот что у меня вышло по учению фитоняши: Ккал - 1603,8; Б - 105,3; Ж - 64,8; У - 149,9. А вот расчёт калоризатора: Ккал - 1411; Б - 73,7; Ж - 45,2; У - 170,7. За углеводики обидно - маловато будет. Ну да ладно - будем живы - не помрем. Расчёт вела уже с 10% дефицитом.

- Я попробую еще раз с текстом посчитать КБЖУ на 80 кг, а потом сравню со счетчиком калорий, на сколько будет видна разница.

- Фитоняша сказала - считаем на 80 и применять надо корректирующие коэффициенты! А какие - не сказала. Я написала вчера вопрос, ответа не нашла.

- Уже десять раз ответили! Ответ – в таблице ИМТ! Считайте вес по границе нормы!

- 55 лет, рост-164, вес-85. Расчет по фитоняше, надеюсь, рассчитала правильно.85х23=1955-10=1760 Б-127,5 Ж-76,5 У-140,5

- Добрый вечер. Если честно, я раньше не думала что кбжу так важно, как всегда все пудрили мозги этими диетами. Посчитала КБЖУ по вашей методике, получилось, что Ккал 1380, Б- 90; Ж0 54, У- 143

А по программе (кстати очень хорошая, точнее счетчик) получилось что Ккал 1300, Б- 97,3; Ж- 39,5; У -168. Теперь попробуем придерживаться этого, очень интересно, счетчик показал, что я скину 10 кг 27 мая 2017 года ахах будем ждать и трудиться.

- Мой расчет: вес 109, 2398-15%=2038/142/86/280

Счетчик калорий:2474/186/55/309

Спасибо за интересную заметку про плохие жиры!

- Доброй ночи! По Вашим расчетам (округлила) ,1600 кал,120 гр белка,70 жиров,120 углеводов. Спасибо за уроки!

- Я наоборот радуюсь! Я по этим расчетам должна питаться на 1600-1700! А сейчас я ем 1300 и не голодаю! Уже сбросила за 2 месяца 6,5 кг! Так что давай выходи из депрессняка! С таким колоражем можно жить и не тужить!

- Мои расчёты:

К - 1449, Б - 105, Ж - 63, У - 115,5

По программе:

К - 1489, Б - 111, Ж - 33, У - 186

- Здравствуйте! Наконец-то рассчитала кбжу по формуле фитоняши:

1683 ккал, белки- 110,5 г, жиры- 68 г, углеводы- 157,25 г. Расчет по Арр " myfitnesspal": 1620 ккал, белки:- 101 г, жиры:- 63 г, углеводы:- 162г.

- Рост 166, вес 69, возраст 26.

Мой расчет: кбжу с 10 % деф - 1440/103,5/62,1/116,8

На инетепри умеренном снижении веса: 1692.2 - 1870.3/126.9 - 140.3/37.6 - 41.6/211.5 - 233.8

- По формуле фитоняшивышло 1323 на 63 кг базового обмена. С дефицитом: 1190.7ккал/Б69.3г (277.2ккал)/Ж50.4г(453.6ккал)/У114.97г (459.9ккал).

А я то думаю, чейта не Худееца мне на 1600. Самое интересное, что каллоризатор по каллориям примерно тоже предложил, но по БЖУ. Мама Дарагая! Это ж сколько надо ума, чтобы так снижать жиры? Прощай, гормональный баланс. В общем, предлагает делить калории так: 97.7/28.9/162.6! Полное капец!

- Мне 30,рост 173,вес 63

По расчётам КБЖУ-1386

С дефицитом -10%

К-1248

Б-82 гр.

Ж-57 гр.

У-102 гр.

При загруженности 3-4 раза в неделю трени (кроссфит) - вес стоит, зараза!

По инет расчёту(1300 ккал,б-95,ж-22,у-140)

ФитоНяша, огромная вам благодарность!

- Добрый вечер! Спасибо за урок! Расчеты по вашим заметкам:

ООВ 1782

Дефицит - 1600

Б 121,5 гр

Ж 72,9 гр

У 114,5 гр

По калоризатору

К 1438,9-1590,4

Б 107,9-119,3

Ж 32,0-35,3

У 179,9-198,8

Завтра начну считать, уже сразу видно, что питалась не правильно (правильнопитальческими -блюдами тоже можно перебрать), хожу думаю копченное не ем, жаренное не ем, мучное не ем, сладкое не ем и почему то не худею. А Вы нам расскажите про пустые калории, про клетчатку, которую не надо учитывать, про углеводы, которые после вечернего приема пищи превращаются в жиры, про гликемический индекс, а правда что калорийность каш рассчитывается по сухой крупе и прочее? Очень хочется узнать все про питание от вас!

- Рост 165, вес тонна! (67)

По формуле:

Кк - 1327

Б- 93,2

Ж - 53,1

У - 116,9

Через интернет:

Кк- 1235

Б- 92,6

Ж - 27,4

У - 154,4

- Доброй ночи! Извините за столь поздний час. Вот что у меня получилось - б.-139,ж.-96,у.-144 . Очень старалась, вникала, читала заметки не раз и вышло то что вышло. Доверяю фитоняше и считаю ее подсчеты верными, а главное - честными.

- А ещё я не поняла, для мужчин и женщин формула отличается только для ккал? То есть для мужчины и женщины с одинаковым весом, мужчине нужно съедать больше углеводов, а б и ж столько же? Ну, грубо говоря, без нюансов.

- При расчете по Вашей формуле и на сайте калоризатор, расход калорий не сильно отличается. А вот жиров инет система посчитала меньше, углеводов - больше. И прошу еще рассказать про трансжиры.

- Рост 161, вес 60 кг

По вашим расчетам: 1440 ккал (на грудном кормлении дефицит не делать? Нужно ли сверху ещё добавлять 300-500 ккал?)

Б 90 Ж 54 У 145,5

Я пользуюсь FatSecret. Самое нормальное и удобное из всехприложений.

- Спасибо за очень полезную инфу! Действительно у меня жиры отличаются от расчётов в приложении, по твоим подсчётам они больше! Поэтому я выдыхаю и иду дальше). За два месяца -3кг добилась. Сейчас мой вес 63

- Рост 162,вес тонна

Ккл 1300

Б-126г

Ж-56г

Уг-73г

- 168 рост, в день от 1360 до 1420 - это легкий дефицит. Калории считаю по fatsecret

- 164/70

К 1717

Б 20%

Ж 30%

У 50%

Пользуюсь программой Calorie Tracker

- Добрый. Вес 48. КБЖУ 1056/72/48/74 (100). По Калькулятору 1145/86/25/143

- Добрый вечер. Рост 168. Вес 74. КБЖУ 1465/111/66,6/105,3

По калькулятору: 1394.4 БЖУ 104.6/31/174.3

- Фитоняша, здравствуйте. Созрел вопрос. Источники в интернете (тренеры, спортивные врачи), говорят, что меньше 1300 ккал потреблять нельзя - это нижняя крайняя граница калоража, так как это уже угроза здоровью. Вот это правда или все-таки можно занижать калораж менее этой границы? Я смотрю у многих ниже, причём иногда сильно.

- Доброй ночи! 169 см рост, вес 65 кг. при дефиците 1300 ккал. Б- 97,5, Ж- 58,5 , У- 113. По калькуляттору 1200 ккал. Б-69, Ж -33, У- 157. И тоже интересно в следующих заметках почитать про трансжиры в продуктах.

- Рост 160,вес 65,КБЖУ 1205,5/97.5/58.5/72.25(100)

- Расчеты не сильно отличаются, жиров только в 2 раза меньше сайт рассчитал. Вес 59кг, по Вашей формуле: 1357Ккал, Б-82,6, Ж-53,1, У-137,2. FatSecret тоже 1400 Ккал даёт.

- У меня вес 98. И где-то 40 % жира. А нормальный % жира 23% ну я и откинула эти 17 кг жира и считала на 81 кг. КБЖУ жиру то не надо, чё его кормить.

- Рост 168. Вес на сегодня 114.

Активность нулевая.

поддержания текущего веса, ккал в день:

2005.3 - 2216.3

медленного снижения веса, ккал в день:

1804.7 - 1994.7

умеренного снижения веса, ккал в день:

1604.2 - 1773.1

быстрого снижения веса, ккал в день:

1403.7 - 1551.4

экстремального снижения веса, ккал в день:

1203.2 - 1329.8

Белки-120-133

Жиры-=35.6-39.4

Углеводы- 200-221

По расчетам 2 дня

114-Вес.

85x22=1870

114-85=29

29x9=261

261+1870=2131-Поддержание

Сброс – 1917,9

Расчет фитоняши для группы Антизожник

калораж поддержка 2200, для снижения ставим 1700 (пробная), Б - 95, Ж - 60, У - 195

- Вес 71, рост 168. Белки-108г(432к), жиры-64г(576к), углеводы-113г (452к). Это правда, что насыщенные жиры – это и есть вредные жиры?

- Доброй ночи!

По расчетам фитоняшки:

Дифиц.- 1644 Ккал,Б-124.5,Ж-74.7,У- 118.5.А на EDIMKA - расчет вообще непонятный 1917 Ккал, Б- 84,Ж- 63.50,У- 280.27.И это при том ,что указан желаемый вес 65! А при 83 все еще круче.

- Итак:

Мой расчёт: дефицит 1231,2 Ккал.

Б- 85,5 гр.

Ж- 51,3 гр.

У- 106,8 гр.

Расчёт по программе My fitness pal: потреблять 1200 Ккал

Б- 60 гр.

Ж- 40 гр.

У- 150 гр.

- Добрый вечер!

По Вашим расчетам калораж 1254 ккал

Б 296.4

Ж 461

У 496

По Калоризатору:

Ккал 1225-1354

Б 390

Ж 260

Рекламная пауза :-)) : ПОТРЯСАЮЩИЕ ИСТОРИИ УСПЕХОВ и КРАСОТЫ от посетительниц сайта Красотуля.ру, - множество реальных историй и фотографий "ДО" и "ПОСЛЕ" Мотивируйтесь и вдохновляйтесь!! >>>>

У 650

Если из калоража вычитать 10-15 %, очень низкая суточная калорийность получается, на мой взгляд.

И я что-то думала, что вредны ненасыщенные жиры.

В следующей заметке я расскажу об углеводах в рационе.

Прокомментировать, обсудить прочитанное можно на нашем форуме

 

Подготовлено специально для сайта Красотуля.ру

Всего прочтено:  9844