Как начинать тренироваться после травмы?
Почему важен массаж и ЛФК в процессе реабилитации?

Реабилитация подразумевает восстановление утраченного статуса, а в физическом и медицинском смысле - возвращение прежней работоспособности. Поэтому, на мой взгляд, основная некорректность - это отсутствие реабилитации вообще или не возвращение работоспособности (когда это возможно) в полной мере.
К примеру, кто то получил перелом, растяжение или вывих, в результате носит гипс или ортез. В ходе выздоровления была услышана "умная" фраза, что " теперь будет ныть при плохой погоде" - все. Смирился. Потом срослось - зажило, острая боль ушла. То, что было поломано/растянуто - работает, правда не так, как раньше, но ведь была же травма(!) Ничего, разойдется со временем, разработается)).
Это и есть ошибка. Ничего "со временем" не разработается, организм приспособится, используя свои адаптивные возможности, к выполнению нужных вам функций, искривившись еще в 2-3 местах. Мышечная цепь будет перегружена, из за чего могут возникнуть новые травмы в том же или других местах.
Часто можно встретить спортсменов, у которых дают о себе знать прошлые травмы.
Это происходит как раз по причине недовосстановления. Зажило - начал бегать, как только "побежалось" , не заботясь о том что бы восстановить утраченную амплитуду движений, во всех плоскостях и по всей мышечной цепи.
Во время травмы ( так устроен организм) мышцы, находящиеся рядом спазмируются, из за чего возникает тугоподвижность поврежденной области. С одной стороны этот природный механизм, предохраняет от дальнейших повреждений и неудачных движений. С другой стороны, он мешает восстановиться. т.к. ухудшает трофику тканей, микроциркуляцию, что замедляет процесс восстановления.
Для восстановления всегда можно обратиться к реабилитологу, физическому терапевту, врачу или инструктору ЛФК. Это может быть инструктор по йоге, который поможет правильно и постепенно расслабить и растянуть мышцы, массажист имеющий подобный опыт работы. Но работа должна быть проделана, амплитуда движений - возвращена, прежде чем вы возобновите свой тренировочный процесс.
Над восстановлением можно начать работать постепенно, маленькими шагами, спустя две- три недели после травмы ( в зависимости от ее тяжести). Граница - резкая боль. До нее движение полезно, нужно и ускоряет регенерацию тканей.
Будьте здоровы и обходитесь без травм!

Мне кажется, с врачом нужно этот вопрос обсуждать.