Как разогнать метаболизм?
Часто мне жалуются, что не могут похудеть, т.к. медленный метаболизм.
Хочу вас обрадовать, что метаболизм - это не постоянная величина и она может меняться в зависимости от вашей активности.
Простым языком метаболизм - это кол-во энергии (Е) в ккал, которое затрачивается на все химические реакции, проходящих в теле, за определенное временя.
По большому счету, слово «скорость» не корректна к этому процессу, т.к. это количественная величина.
Ну да ладно, называйте, как хотите, смысл от этого не меняется.
⠀
Ежедневное кол-во расходуемой энергии складывается из нескольких показателей:
⠀
Базовый метаболизм или основной обмен (Basal Metabolic Rate) - это кол-во энергии, которое тело использует для поддержания важных жизненных функций (дыхание, работа внутренних органов и т.д.) В среднем приходится 60% от всех затрат Е.
На этот показатель мы никак не можем особенно повлиять, хотя он будет различаться у тренированных и не тренированных людей, из-за особенностей работы СС и дыхательной системы.
Вывод: нужно заниматься спортом.
⠀
Е, не связанная с физической активностью (Non-exercise activity thermogenesis) - это ваш образ жизни, то, что мы делаем в течение дня.
Это самый эффективный показатель, на который можно повлиять и сжигать действительно много даже не занимаясь спортом.
Ходьба по лестнице вместо лифта, ходьба пешком от точки А до В по возможности, уборка, поход в магазин, ходьба по комнате, когда разговариваешь по телефону и т.д. Просто увеличив кол-во шагов в день, вы можете добиться приличных результатов и тратить до 1000 ккал в день.
⠀
Е физической активности - это когда мы занимаемся спортом, в каком-либо виде.
Ну здесь всё ясно. Занятая спортом увеличивают не только общее кол-во Е затрат, но и Neat и BMR за счет увеличения мышечной массы.
Специфическое динамическое действие пищи (thermal effect of eating) - Е на переваривание, всасывание, ассимиляцию и т.д. еды, которую мы съели. В среднем 10% от общей калорийности рациона.
️И хочу напомнить, что продуктов с отрицательной ккал не существует! Если в избытке лопать один сельдерей с огурцами, то тоже можно потолстеть, в теории.
Е от умственной деятельности - 2-4% от базового метаболизма.
Кто там есть шоколадки в неограниченном кол-ве для того, чтобы лучше думалось?
⠀
Термогененез - поддержание тепла тела при изменяющихся внешних условиях. Когда холодно или жарко, а наше тело все равно 36,6°.Исходя из всего выше сказанного, становится понятно, что самое первое, что нужно сделать - это увеличить дневную активность и это под силу каждому!
На следующем месте - это занятия спортом, и у этого пункта огромное кол-во преимуществ.
На все остальные показатели влиять сложно.
В любом случае, нужно сохранять баланс между приходом и расходом, так секретов нет, либо будешь худеть, набирать или держать вес.

Взято из интернета.