Смотря о каких сроках идет речь, если 1-2 дня тут тут наверное ничего не поможет.
А если неделя-две то тут есть размах.
У меня есть свой способ. Проверен! Перед каждой поездкой за город, в санаторий, нужно приводить свою тело в порядок сауна -бассейн все-таки.
Я сама очень ленивый человек чтобы постоянно заниматься собой, а такие незначительные и недолгие упражнения мне помогают быть в форме.
Итак, ложись на спину, руки вдоль туловища, ноги согнуты к коленях и расставлены на ширину плеч и начинаешь медленно, но прорабатывая все мышцы поднимать попку, при этом сживай ее когда поднимаешь. Делать так раз 50 потом перерыв и снова. За день раз 200 сделаешь без напряга поверь
О правильности выполнеия поймешь после 5 поднятия попки. Почувствуешь как работают мыжцы. А главное на это нужно сосем мало времени.
))))
А еще можно делать простое упражение требует по 1 мин в день. Когда едешь в лифте сжимай мышцы попы. Задерживай так на 1-2 сек и раслабляй! И на свой этаж доедешь быстрее и с пользой
Я сама пошла позанимаюсь....скоро поездка за город