Как приблизиться к идеалу стройности

«Люди дурные живут для того, чтобы есть и пить, люди добродетельные едят и пьют для того, чтобы жить» (Сократ – афинский философ, 470 – 399 до н. э.).

Многие женщины в наше время страдают от лишнего веса и стремятся похудеть, но удаётся это не всем.

Специалисты считают, что на 50% эффективность похудения и закрепление достигнутого результата зависят от стимула, то есть: похудеет женщина или нет, зависит от силы мотивации.

Если стимул к похудению недостаточен, то, посидев на диете, женщина с новой силой набрасывается на еду и плюсом к прежним килограммам набирает новые.

Что такое аппетит, и что делать, чтобы он не становился драконовским?

Аппетит - appetitus в переводе с латинского языка – стремление, желание. Это физиологический механизм, связанный с потребностью конкретного человека в пище, регулирующий поступление в него пищевых веществ.

По разным причинам происходит сбой, и механизм перестаёт контролировать количество пищи, ему становится всего мало, как тому хану, бегающему за золотой антилопой…

Причиной сбоя может быть заболевание, например, эндокринной системы или – один из психологических факторов.

Часто женщины заедают депрессию, стрессы, неудачи в личной и профессиональной жизни.

Поэтому, прежде чем приступать к процессу похудения, нужно решить, почему именно вы хотите похудеть.

Для большинства молодых женщин хорошим стимулом служат наряды, желание эффектно выглядеть в них.

Мотивацией может стать и белая зависть к своей более стройной подруге. Действительно, чем вы хуже её?!

Кто-то задумывается о здоровье…

Ведь ожирение приводит ко многим из них. Болеть – неприятно, а под присмотром наших поликлиник – вообще, кошмар. Так, что похудеть стоит.

Но самым большим стимулом, наверное, является любовь.

Любовь может быть не только к мужчине, хотя это – великолепно. Но и к самой себе. Ведь, если женщина любит себя, то для себя любимой она готова на всё.

Прежде всего, нужно изменить качество потребляемых продуктов и сам режим питания.

80% ежедневного рациона должно приходиться на завтрак и обед.


Перед завтраком рекомендуется стакан томатного сока, который значительно уменьшает аппетит.

Для завтрака подходят любые каши без сахара. Добавками, улучшающими вкус, могут служить сухофрукты и 1 десертная ложечка мёда.

На обед рекомендуются овощные салаты, которые хорошо насыщают организм и выводят холестерин.

Подходят также блюда из фасоли, чечевицы, гороха. Они не истощают кошелёк, насыщают желудок и не дают откладываться жиру.

На ужин лучше всего употреблять овощи.

Они могут быть, как тушёными, так и сырыми, например,– салат из капусты и моркови.

Ужин желательно заканчивать до 6 вечера или, если человек поздно ложится спать,– за 4 часа до сна.

Перед сном полезно выпивать стакан тёплого молока. Кстати, Антон Павлович Чехов лечил большие животы молочной диетой.

Теперь науке известно, что похудеть часто мешает недостаток кальция. Он как раз и содержится в молочных продуктах и рыбе.

Взамен молока на ночь можно выпить стакан кефира, ряженки.

Существуют и продукты, снижающие аппетит. К ним относятся: зелёный и мятный чай, морская капуста, капуста белокочанная, любая другая, тыква, сельдерей, томаты, нежирный творог, грейпфрут, помело .

Говорят, что римские легионеры, когда у них не было возможности поесть, жевали семена сладкого укропа, который помогал им перебить аппетит и не страдать от голода.

Не дают откладываться жиру постная
какао, все цитрусовые и обезжиренные молочные продукты.

Лимонный, грейпфрутовый соки, капуста, морские водоросли сжигают жир.

Повышают аппетит все пряности, сахар, соль. Поэтому от них стоит отказаться.

Для желающих похудеть специалисты рекомендуют покрасить стены кухни в голубой или синий цвет. Такой же должна быть и посуда, из которой вы едите.

Очень помогает похудеть создание культа еды, соблюдение ритуалов. Например, можно попробовать каждый раз застилать стол белой или бледно-голубой скатертью, ставить на стол свечи, цветы, выставлять красивую посуду.

И класть на тарелку понемногу разной еды.

Есть очень медленно, смакуя каждый кусочек, каждый глоточек.

И… увы, похудеть без движения нельзя. Лень ходить в спортивный зал?

Помогут ежедневные получасовые и двухчасовые воскресные прогулки.

Гулять полезнее и веселее с другом, подругой или любимой собакой.

А перед сном – вставать перед зеркалом, любоваться собой и проводить своеобразный сеанс самовнушения: «К Новому году, к лету, ко дню рождения любимого я буду выглядеть стройнее и изящнее на 4, 5, 6, 8кг. стройнее и изящнее».

Главное – не отступать, и цель будет достигнута.
Источник: Дарья Смолова "Все что должна знать женщина"

Валечка!

Светочка!!!

Как начать худеть и не бросить через неделю?

«В любых делах, при максимуме сложностей,
Подход к проблеме всё-таки один:
Желанье – это множество возможностей,
А нежеланье — множество причин»
Э.Асадов, поэт
начать худеть
Собираетесь начать худеть, но всё откладываете? Завтра, с понедельника, после праздников, весной… Как перестать терять драгоценное время? Как с удовольствием начать худеть уже сегодня и не бросить через неделю?
Зачастую трудно именно начать, потому что задача кажется слишком глобальной, как, например, строительство дома. Вы представляете себе, что нужно будет через день ходить в фитнесс-центр (заложить фундамент), меньше есть (возвести стены) и не отступать от намеченного плана (соорудить крышу).Возникают сомнения – а хватит ли на всё это сил?
Я предлагаю несколько иной подход. Смените установку «я должна» на «а что если попробовать», другими словами, отнеситесь к похудению, как к игре.
Для этого вам достаточно каждый день совершать ОДНО действие, которое способствует снижению веса. Любое! Например:
- сделайте утреннюю зарядку;
- замените ужин салатом из свежих овощей;
- совершите получасовую прогулку;
- уменьшите вдвое привычный обед;
- сходите в бассейн или на каток;
- позавтракайте овсянкой;
- делайте двадцать наклонов перед каждым приёмом пищи;
- ешьте из маленькой посуды;
- занимайтесь с гантелями во время рекламы по телевизору.
Вы можете легко продолжить это список – ведь вы сами знаете множество подобных действий. Но знать мало, главное – делать.
ВАЖНО! Не относитесь к такому ежедневному действию, как к обязанности – это может всё испортить. Делайте то, что приносит вам удовольствие именно сегодня.
Например, вы задумали сделать зарядку – но, проснувшись, обнаружили, что вам банально лень. Так и ну её, эту зарядку! Побалуйте себя вечером каким-нибудь экзотическим фруктом, который вы никогда не пробовали (чем не достойная замена ужину?)и считайте, что опять сделали шаг навстречу стройной фигуре.
Вы можете возразить, что так далеко не уедешь. На самом деле всё зависит от того, насколько далеко вам надо.
Применяя этот способ, можно худеть на 1,5-2 килограмма в месяц. Замечу, что некоторые не могут начать худеть годами. Что лучше – не худеть совсем или похудеть на 18-24 килограммов в год? Ответ очевиден.
Для того, чтобы метод работал, необходимо выполнять только два условия:
1.Ежедневно совершайте минимум одно действие.
Делайте хотя бы один шаг на пути к вашей цели непременно каждый день. Помните, что дорогу может осилить только идущий.
2.Не переедайте.
Переедание – единственное, что вам запрещено. Это самый главный запрет практически при любой методике похудения, за исключением вредных и совершенно безумных (наподобие кремлёвской диеты).
Отмечу ещё один плюс методики – вам обязательно понравится целый ряд действий, которые вы будете совершать. Кто-то, попробовав вести дневник питания, уже не может остановиться, для кого-то обычная скакалка становится любимым тренажером, а кто-то увлекается ежевечерними экспериментами с новыми рецептами лёгких салатов.
Чтобы начать худеть, не надо совершать подвиг, не надо переступать через себя, не надо радикально менять свой образ жизни. Надо просто каждый день делать всего лишь шаг – и перемены не заставят себя ждать! Красоты вам, стройности и здоровья!
—-
Попробуйте чай с молоком для похудения как вариант разгрузочного дня — ответы на вопросы о чае с молоком и подробные рецепты приготовления.

"Живи легко"