Советы для начинающих

Многие из нас совершают очень много ошибок для становления своего организма в норму, поэтому даю Вам советы для начинающих. Я не гуру в этом плане, но основы уж точно могу рассказать, которые Вам только принесут пользу. Советы очень простые и в принципе, каждый из Вас их уже где-то слышал, но я напомню на всякий случай, если Вы забыли. Ваше право решать хорошие советы или плохие, и запомните никто кроме Вас не будет следить за Вашим здоровьем!

Совет 1. Отказываемся от соков в пакетах.



Это очень важный момент, потому как, если Вы прочитаете на пакете сока, что туда входит, Вам уже не захочется пить его. Отдаем предпочтение натуральным соком или как их называют свежевыжатым. Но есть одно но, в свежевыжатом соке витамины сохраняются всего 20 минут, вот так вот. Так что, если Вы идете на прогулку и видите ларек с свежевыжатым соком, пользы от выпитого сока Вы не получите. И если, Вы готовите свежевыжатый сок дома, тогда разбавляйте его немного минеральной (не путать с газированной) водой, это совет для тех, кто поддерживает фигуру.



Совет 2. Гимнастика для пресса.



Все мы знаем, что многие женщины мечтают о красивом прессе, но добиться результата не могут. Многие говорят, что нет времени или лень ходить в спортзал. Открою Вам секрет, для того чтобы сделать себе пресс, не обязательно ходить в спортзал, достаточно делать одно упражнение пару раз в день, какое именно сейчас расскажу. Втягиваем живот к позвоночнику, как можно больше, удерживаем в таком положение около 30 секунд, а потом отпускаем обратно. Вот и все, если Вы будете делать так на протяжение всего дня, я Вам гарантирую пресс начнет проявляться. Его можно делать даже сидя на работе, что очень удобно.



Совет 3. Еда и телевизор.



К сожалению, у нас выработалась с годами привычка кушать возле телевизора, что очень плохо влияет на обмен веществ в организме. Это верный путь к набиранию лишних килограмм. Если Вам так хочется смотреть телевизор, тогда поставьте перед телевизором тренажер и вперед, можно еще крутить хулахуп (обруч). Вот тут Вам телевизор послужит, как отвлекающий маневр от чувства усталости.



Совет 4. Тренировки на дому.



Если Вы, занялись тренировками на дому, совет очень простой – подберите себе программу для своего тела (их в интернете очень много) и самое главное меняйте ее каждый месяц, потому как у мышц есть память. Мышцы привыкнуть к одной нагрузке и упражнениям и перестанут работать в полную силу. Кстати делайте каждое упражнение по 5 минут, то есть за 5 минут Вам надо сделать 8 подходов по 20 секунд на упражнение + отдых 10 секунд. Такая система очень эффективна для сжигания калорий.



Совет 5. Богатая пища.



Запомните, для того чтобы не набирать вес, кушайте преимущественно пищу богатую на белок. Белки лучше всего стимулируют организм на быстрый обмен веществ, что означает, нет задержки в организме продуктов питания, а значит все выходит своим путем, а не откладывается в жир. Ежедневная доза белка 0,7 грамм на 0,5 кг веса, вот и посчитайте ))). Свыше этой нормы, может употреблять человек, который дает себе очень большие нагрузки (физические).



Советы для начинающих



Совет 6. Калории.



Надо обязательно научиться сокращать калории, потому как наш организм очень четко следит за расходом энергии потраченной во время дня, поэтому лишние калории, он конечно же выбрасывает не туда куда хотелось бы. Обычная норма составляет примерно 1200 калорий в сутки. Посчитать их довольно просто, на каждом продукте пишут калорийность, поэтому почаще смотрите упаковки.



Совет 7. Утренняя или вечерняя пробежка.



Если Вы решили заняться пробежками утром или вечером, никогда не делайте этого на пустой желудок. Я не говорю, что надо накушаться, а потом бегать, скушайте примерно 100 калорий любого белка и тогда приступайте к пробежке. Это давно уже доказано учеными.



Совет 8. Цели.



Дорогие друзья, научитесь ставить перед собой реальные цели, то есть не думайте, что за неделю Вы станете стройной, если выполните все эти условия, это очень сложный и плодотворный процесс. Если вы потеряете около 1 кг в неделю это отличный результат, не надо стремиться к большему, этим Вы только навредите своему организму.



Совет 9. Диеты.



Очень большая просьба, не надо прибегать к диетам, которые угробят Вас, таких как – сидеть на грейпфруте, на кефире, на яблоках и так далее, тем более таблетки. Многие говорят, что цитрусовая диета самая лучшая, при такой диете Вам грозит боль в зубах, испортите слизистую пищевода и желудка, потому как слишком много поступает кислоты в желудок.



Совет 10. Единомышленники.



Тут совет очень простой, найдите себе таких же как Вы и делайте все в месте, сообщая друг другу о результатах. Лучше всего следить за организмом м мужем или родственниками, появляется некий азарт.



Совет 11. Меняй привычки.



Запиши в тетрадке все свои вредные привычки, типа кушать на ночь, кушать во время телевизора, кушать во время работы и так далее. Поменяй рацион, чаще прогуливайся на улицах, выходи в парки, к морю и так далее. То есть обмани свой организм.



В общем я надеюсь Вы поняли, что примерно надо делать с собой, для того чтобы поддерживать себя в тонусе и оставаться здоровым человеком, как в теле так и духом. Надеюсь мои советы Вам помогут, а они помогут потому как проверены на 100 процентов.

источник : Дорученко Артем "Звездный путь"

Девять важнейших советов начинающим худеть

Я на своей шкуре узнала, как бороться с проблемами, когда сидишь на диете, как не сорваться, какая должна быть мотивация. В общем, еще раз читайте и настраивайтесь на борьбу! Вам предстоит нелегкая война с лишним весом, но вы ее обязательно выиграете!

Ниже я привожу самые распространенные проблемы начинающих и способы решения этих проблем. Проблем получилось девять.


Проблема 1

Утром неохота готовить, ищу в холодильнике что-нибудь вкусное и, соответственно, вредное.

Как бороться. На кухне у вас всегда должен быть «стратегический запас» каш, лучше разных. С утра забежали на кухню, схватили кастрюлю, не оглядываясь по сторонам и ни в коем случае не заглядывая в холодильник, заливаете кастрюльку водой, мгновенно ставите на плиту. Не раздумывая ни о чем, быстро готовите наивкуснейшую кашу и едите ее с удовольствием. Если вы живете одна, то не покупайте «вредные» продукты, тогда соблазнов не будет.
Проблема 2

В столовой на работе нет нужной еды, а коллеги едят все очень калорийное.

Как бороться. Ходите обедать в одно и то же время, не слишком поздно, когда еще есть выбор блюд. Договоритесь с поваром или буфетчицей, чтобы вам всегда оставляли, например, легкий овощной салатик и кусочек курицы.

Всегда можно зайти в магазин и купить там нормальную еду, но не пропускайте время приема пищи, иначе к ночи чувство голода возьмет над вами верх!

На мой взгляд, если в столовой у вас на работе не готовят ничего диетического, стоит брать еду с собой из дома в пластиковых боксах. Сварите кусок курицы и помойте пару помидорчиков и огурчиков - это не займет много времени накануне вечером.


Проблема 3

Сижу на работе и очень хочу сбегать в магазин, чтобы срочно купить и съесть что-нибудь калорийное. Коллеги вокруг едят шоколадки, печенье. Навязчиво угощают сладостями.

Как бороться. Иметь запас полезной еды в рабочем столе и вовремя его пополнять: овсяные хлопья, сухофрукты. С вечера планировать следующий день и занятия в спортзале, в зависимости от этого брать с собой еду: фрукты, овощи, йогурты, кефир.

Не сидите голодной! Когда угощают, первое время не говорите, что вы на диете, иначе засмеют. Поблагодарите и создайте видимость еды. Если так сделать не получится, возьмите у угощающих коллег маленький кусочек и съешьте
, растягивая удовольствие. Купите несколько сортов чая и пейте. Будет похоже на то, что вы тоже что-то едите.


Проблема 4

Ночной или вечерний жор. Аж раздирает, так есть хочется!

Как бороться. В течение дня питаться хорошо, чтобы после 6 часов вечера не возникало зверского аппетита. Вечером не ходите на кухню. После шести можно есть только зеленые яблоки, нежирный кефир, грейпфруты.

Сначала будет трудно, но надо перетерпеть, потом организм привыкнет.

Раньше я плохо ела по утрам, а теперь, когда весь вечер хожу голодная, с утра бегу на кухню с диким аппетитом. Иногда действовала от противного, когда не могла отказать себе в позднем ужине. Я не говорила себе, что сижу на диете и что мне что-то нельзя, а, наоборот, говорила: «Ешь, свинья, тебе все можно, корова!»

Это обычно срабатывает, если вам свойственно срываться и жрать по ночам.


Проблема 5

Домашнее застолье с гостями.

Как бороться. Гости могут вас не понять, если вы будете сидеть за столом с листиками салата на тарелке. Признаюсь честно, на запланированных семейных торжествах и в других подобных случаях, когда неудобно отказаться от участия в мероприятии, я позволяю себе немного расслабиться, но держу себя в руках (например, ем мясные блюда, но отказываюсь от продуктов, содержащих углеводы), а после этого весь следующий день употребляю только нежирный кефир или яблоки. Кстати, если за столом кто-то начнет сокрушаться по поводу чужой диеты, переведите разговор на другую тему: заговорите о моде, погоде, кино, домино…


Проблема 6

Иду по улице, а вокруг много киосков с выпечкой, шоколадными батончиками, шаурмой и другой вредной «быстрой едой».

Как бороться. Не пропускайте приемы пищи, не ешьте на ходу, а если планируете долго ходить по магазинам, возьмите с собой полезную еду. Кстати, в магазине всегда можно купить бутылку кефира или питьевого йогурта, это не дефицит.

Старайтесь прислушиваться к организму и отличать желание «пожевать бы чего-нибудь» от «хочу шоколада так сильно, что сейчас умру, если не съем». Первое состояние нужно игнорировать (или перекусить, употребляя здоровую некалорийной еду). Во втором случае купите маленькую шоколадочку и съешьте, но не на ходу, а смакуя, спокойно, чтобы получить кайф от процесса.


Проблема 7
Встреча в кафе, баре, клубе с друзьями.
Как бороться. Такие мероприятия сопровождаются приемом алкоголя и всегда перетекают в несанкционированные приступы обжорства. Если уж пошла такая пьянка, не ковыряйтесь три часа в меню, выбирая что-то некалорийное, а смело берите одно блюдо, но ешьте медленно и с удовольствием.

Чтобы окружающие не обращали внимания на содержимое вашей тарелки, больше общайтесь. Не задавайте себе вопрос: «Все жрут, а я что, хуже всех?» Думайте о хорошем. Например, как вы будете выглядеть в новой юбочке, которая будет на пару размеров меньше, чем старая!


Проблема 8

Окружающие достают фразами: зачем тебе худеть, так жить нельзя, ты и так прекрасна, а потом все равно наберешь вес, не мучай себя диетами…

Как бороться. Делите этих людей на две группы:

1)те, кто имел лишний вес и успешно от него избавился, а также счастливые обладатели организма с хорошим метаболизмом;
2) толстые тетки, давно забившие на себя, и другие подобные «советчики».

И ни в коем случае не оправдывайтесь! Не надо объяснять тем, кто не разделяет ваших интересов, что диета здоровая, что вы не морите себя голодом и занимаетесь спортом. Все равно не поймут! Постарайтесь перевести стрелки на другие темы.

Советую не сообщать не слишком близким вам людям о своей диете, а на вопросы о вашем стремительном похудении отвечать кратко, не вдаваясь в подробности: «Жрать надо меньше!» Зачем тратить время на удовлетворение праздного любопытства тех, кто все равно не сядет на вашу диету? Многие интересуются схемой питания из зависти, чтобы потом за вашей спиной посмеяться над вами. Словом, меньше рассказывайте о себе, лучше тратьте время не на разговоры, а на занятия в спортзале.


Проблема 9

Нежелание идти в спортзал, оправдание обжорства стрессами на работе и другими проблемами.

Как бороться. Трудности на работе, проблемы в семье и в отношениях с близкими, бытовые неурядицы отравляют жизнь. Порой кажется, что наступает конец света… Все кончено: в спортзал можно не идти, лучше махнуть на себя рукой, сесть в тоске перед телевизором и килограммами жрать сладкое. Конечно, какая разница, как выглядишь в гробу? Толстая или не совсем?

Но дело-то в другом: до конца света еще далеко. Проблемы? Знаете, их нет только у покойников.

Если на вас накричал шеф, значит, завтра ему будет неловко.

Муж вовремя не вернулся с работы, а вам кажется, что у него появилась любовница? Да быть такого не может, скорее всего, он встретил старого друга и решил попить с ним пивка. Хотя если вы и дальше будете так жрать, ваш мужчина обязательно заведет себе худенькую пассию! Имейте это в виду! И быстрее беритесь за дело! Работайте над своим телом!

Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на депрессии и нелепые переживания. Мы сами творим свое настроение, так досчитайте в уме до десяти и сделайте его хорошим!

Выберите, что для вас важнее: булки, пирожные, чипсы и копченая колбаса - или красота, новая стильная одежда и радость от того, что покупаешь то, что хочется, а не то, во что влезаешь! Когда похудеете, вернете молодость, приобретете здоровье и новые возможности обольщать мужчин. Уйдут комплексы, появится уверенность в себе, а вместе с ней и страсть в глазах любимого мужчины…

Разве это не мотивация для того, чтобы похудеть? Вы перестанете пугаться своего отражения в зеркале, не будете стесняться встреч со старыми знакомыми, которые видели вас стройной. И в конце концов, поймете, что вы большая умница, потому что сделали все это со своим телом! Вы - наикрутейшая победительница жира во всей Вселенной!

САМОЕ ГЛАВНОЕ: если сидеть и жаловаться на то, что ничего не помогает, искать советы в Интернете и при этом ничего не делать, похудеть не удастся! Свою жизнь мы делаем сами!

Вспомните, сколько раз, пытаясь ограничивать себя в еде, вы доводили дело до конца? Задумайтесь, а не пора ли перестать плакать, взять себя в руки и упорно работать над собой?

Уменьшите с завтрашнего дня обычные порции наполовину, исключите из рациона все вредные продукты (фаст-фуд, мучное, сладкое, жареное), займитесь спортом, больше двигайтесь.

novenkayamarin, при размещении статьи нужно указывать источник

Спасибо, полезные советы

25 способов сжечь 100 килокалорий

Знаете ли вы, что, ежедневно потребляя на 100 ккал меньше обычного, за год вы потеряете около 5 кг? Даже маленькие изменения могут иметь большие последствия. Лучше двигаться к цели небольшими шажками, чем сразу замахиваться на грандиозные изменения. Вот несколько простых средств, которые помогут вам похудеть. Если в дополнение к ним вы еще и начнете заниматься спортом, то ежедневно будете сжигать еще по 100 ккал, и за год сбросите не 5, а 10 кг.

Замените обычное сливочное масло легким или используйте растительное масло.

Берите бублики или булочки меньшего размера.

Ешьте блинчики не с вареньем, а со свежими фруктами или сладким йогуртом.

Замените майонезные соусы томатными.

Вместо картофеля поджарьте овощную смесь.

При приготовлении соусов используйте обезжиренные йогурты и нежирную сметану вместо обычной сметаны и майонеза.

Мажьте бутерброды не майонезом, а горчицей.

Откажитесь от колбас, ветчины и сосисок и готовьте нежирное мясо.

Замените сухофрукты и фруктовые соки свежими фруктами.

Берите тонкую пиццу с небольшим количеством теста.

Пейте кофе с 1%-ным молоком вместо сливок.

Вместо сливочного мороженого съешьте ягодное (сорбет).

Берите попкорн, приготовленный без жира и не подслащенный.

Вместо обычного какао пейте диетические смеси с какао.

Вместо пирожного или круассана возьмите бутерброд с цельнозерновым хлебом.

Заправляйте салаты растительным маслом или уксусом вместо майонеза.

Вместо мяса с гарниром съешьте салат и суп.

Попробуйте есть первое или второе с 1 кусочком хлеба вместо 2-х.

Ешьте обычные супы вместо супов-пюре.

Ешьте макаронные изделия с красными соусами вместо белых (сливочных).

Ешьте блинчики с грибами или овощами вместо мясной начинки.

Замените плов рисом, приготовленным на пару, с кусочком постного мяса.

Вместо стакана фруктового сока или газировки выпейте стакан воды.

Не добавляйте соус в салат. Налейте его в соусник и макайте туда вилку, которой едите салат.

Вместо ликера или коктейля выпейте легкого пива или вина с содовой.



Источник: www.zdorovieinfo.ru/

От майонеза можно не отказываться, а просто покупать легкий.

Читала, что в легкий майонез для приемлимой консистенции добавляют крахмал. И большей пользы чем от обычного майонеза нет.

Чтобы похудеть нужно не на диету садиться, а изменить свое питание так, чтоб оно стало правильным на всю жизнь. С диеты уходят или срываются, а организм только того и ждет, чтоб снова набрать про запас.
Мне больше принципы правильного питания подходят.

я вот начала с диеты, а потом просто привыкла так питаться

Как пишет Захаров, похудание - это вопрос изменения привычек.

Согласна! Я бы еще добавила - мыслей! Т.к. привычки являются результатом мыслительного процесса, предшевствующего их образованию и закрепелению.. И еще, когда мы очень сильно чего= то хотим, например, похудеть, нам это трудно удается.. И чем сильнее хотим, тем труднее.. Все дело в том, что мы не позволяем себе ЭТО получить.. Именно из-за преувеличенного желания, это кажется недоступным, мифическим.. А вдруг..Когда-то.. НО! Как только это входит в наш повседневный мыслительный процес в виде обычной мысли.. Примерно так:" Я худею сегодня и мне это нравится! Но! если не получится сегодня, сильно не расстроюсь, т.к. знаю. что все могу:))" ОБЫЧНЫЕ мысли, без завышенной важности, способствуют ускорению обмена веществ и всех вытекающих из этого:) Кто-то со мной не согласен?

Да, стоит снять с этих мыслей гриф "ОЧЕНЬВАЖНОУЖАСУЖАС-если не похудею до понедельника/лета/дня рождения - стыд и позор, жизнь кончена" - тогда сразу и результаты появляются. Потому что такие навязчивые мысли мешают организму работать в правильном ритме и даже наоборот - как бы подсознательно запускают механизм противоборства: когда начинает маниакально хотеться естьили накатывают непреодолимые "ломы" идти заниматься- ну, вы понимаете. Это не должно быть "программой партии на пятилетку " - это должно стать частью образа жизни, без истеричности - и тогда все придет само. Проверено Занусси)) У вас тоже так? ;)