Помощь - Поиск - Пользователи - Календарь
Полная версия этой страницы: Как убрать лишний жир с ягодиц
Лучший женский форум худеющих > Я - Красивая. Красота, здоровье, массаж, похудение, борьба с целлюлитом > Фитнес, спорт, упражнения, йога, тренажеры, гимнастика, калланетика,
-Alina-
Для сжигания жира в области ягодиц подойдет беговая дорожка?
На дорожке лучше бегать или ходить быстрым шагом для лучшего результата?
И вообще что можете еще посоветовать?
just_lina
Конечно, подойдёт. a070.gif
Бегать - тренировка должна быть интенсивной.
Кардиотренировки не менее 3 раз в неделю, не менее 30-45 мин. каждая, (ибо жирные кислоты организм начинает расходовать примерно через 18-20 мин. после начала тренировки, до этого он просто истощает запасы гликогена).
Выполняй силовые тренировки - становая тяга, присед глубокий со штангой на плечах, выпады со штангой, жим ногами лежа - во всех этих упражнениях задействована крупная ягодичная мышца. Жир сгорает быстрее при сочетании кардио- и силовых нагрузок.
-Alina-
спасибо большое,постараюсь этим заняться a075.gif

жим ногами лежа,это лежа на животе или на спине?
just_lina
Цитата(-Alina- @ 12.12.2008, 11:45) *
жим ногами лежа,это лежа на животе или на спине?

Жим ногами - это примерно вот так:

Такой тренажер, как правило, есть в любом уважающем себя фитнес-клубе. Просто жим ногами больше воздействует на мышцы ног, нежели ягодичные. Я его делаю в качестве подсобки, после приседа со штангой или становой тяги, чтобы добить ноги и попу.
Для просмотра полной версии этой страницы, пожалуйста, пройдите по ссылке.
Форум IP.Board © 2001-2024 IPS, Inc.