Ну вот и я созрела для дневничка! Насмотрелась на линеечки с тающими килограммами (пишу и мечтаю, чтоб на красотуле такие появились, свои ), захотелось свою такую... а к ней отчет о проделанной работе просто необходим!

Меня зовут Наташа, рост 168, вес 55-57 кг, занимаюсь фитнесом, стараюсь питаться правильно .
Мне 36 лет, дочь 6,5 лет первоклассница, я ее на хореографию отдала в лицей искусств, чтобы с детства не расслаблялась
Муж- вегетарианец, поэтому дома не бывает ни рыбы, ни колбасы - он такие запахи не переносит.

Теперь о моих планах.
1. Не хотела я планировать ничего сверх разумного... но желаемый вес в линеечке указала такой, какого у меня никогда не было. Пытаюсь представить, какой я буду при весе 50 кг, пока трудно. Я с 12 лет была 55 кг. Этот вес не менялся до 25 лет.
2. Растяжка. У меня мечта с детства - сесть в шпагат. Позу лотоса делать научилась, а вот шпагат - ну никак!
3. Внешний вид - ему достаточного внимамия не уделялось никогда, было много комплексов, да и окружающим я нравилась такой, какая есть. Попытка выполнить упражнение -понравиться зеркалу, да еще сфотографироваться, привела меня в ужас. Почитала, что делают многие красотульки - а ведь я не могу сделать и половины того...
Читаю теперь трансерфинг, страхи отступают.

Что касается питания: второй месяц не пью кофе, т.к. из-за него вес вообще не уменьшается. По совету тренера стала записывать все, что съедаю за день - сократила употребление зеленого чая с 7 до 2 раз в день.
Вот что получилось сегодня:
6:30 первый завтрак: зеленый чай и хлебец с сыром
8:30 второй завтрак: свекольный салат
10:30 недотерпела я до обеда: творожок с вареньем
13:00 обед: тушеные кабачки, зеленый чай с медом и несладким печеньем
Пока все, поем еще перед тренировкой, у меня сегодня фитнес.
Остальное потом. В чем лучше фотографироваться? в купальнике?

Наташа


План не плохой,главное от него не отступать!



Да в чём тебе более комфортно,может уже есть какие нибудь фотографии? И замерчики не забудь сделать!

Приветик, я Юля. Давай знакомиться
Отчётик неплохой, вот только вопросик есть: чай ты пьёшь после еды сразу или не?
А что на фитнес-тренировке делаешь, расскажи, интересно.

Привет, добро пожаловать! Первый шаг уже сделан-все получится!

Спасибо, спасибо, спасибо...
Спасибо на добром слове!
Рада знакомству! Чай я пью иногда даже вместо того, чтобы лишний раз поесть , обычно во время приема пищи, утром и вечером, днем обед я обычно ничем не запиваю, это сегодня что-то нашло. Да и ела я сегодня чаще, чем обычно... надо было заводить дневничок с утра, да я не решилась. Тренировка у меня силовая, на проблемные зоны (бедра, ягодицы, пресс). Спасибо за открытку! Очень понравилась!
Спасибо за симпатичных мишек! Я все-таки решила сфотографироваться в купальнике, сначала его долго искала, потом выяснилось, что вся я в кадр не вхожу - ручки коротенькие... Перед зеркалом тоже не получилось- темновато, видно одну вспышку. В общем, не пугайтесь, я себя первый раз фотографировала, за лето у меня - ни одной фотографии, прошлогодние летние удалила, смотреть не могу, так что сфотографировала себя по частям:
это я
это уже не изменить
это самое трудное, что мне предстоит изменить
это почти не нуждается в коррекции
здесь - половина меня

Огромное спасибо всем, поддержавшим меня!

Привет,Наташа! Первый шаг сделан! Все получится! Ой.я --Юля!

Спасибо, очень приятно!
Ура! Моя любимая картинка в последнее время, спасибо!

Удача мне очень нужна: взвесилась после тренировки 56,95 кг... а утром была даже меньше 56 кг, опять вес скачет.
Перед тренировкой съела 2 хлебца с сыром.
На тренировке пила воду, как полагается.
После тренировки есть не буду, сердитая я на себя.
Завтра снова займусь собой: может, пресс покачаю, может, еще что-нибудь захочется сделать. Главное, заниматься с желанием, тогда результаты лучше.

Наташа, привет!!! Я - Алина. Давай знакомиться! самое трудное, что предстоит изменить - у меня тоже также, и не только...Все получится!!!

Наташенька, молодец, что завела свой домик))))
все обязвательно получится))уж мы за этим проследим

скачки веса 1-2 кг-вполне нормальные-это вода и то, что в кишечнике...так что особо не переживай...а питание мне понра-молодец

и фотки с животиком придется повозиться, но все остальное

Спасибо за теплые слова, очень приятно!
У меня проблема еще в том, что не все сократилось после рождения ребенка, из-за осложнения сокращалось неравномерно. Подруга, бывшая спортсменка, советовала придавить это все мышцами пресса. Я вот думаю, это какой должен быть пресс? Мне бы для начала уменьшить жировую прослойку, чтобы хотя бы было видно,много ли там нужно придавить или и так все неплохо. Верхнюю часть пресса можно сделать плоской, а вот нижнюю... тренер говорит, что там еще много работы. Итак, за работу!

6:30 1й завтрак: зеленый чай + 2 овсяных печенинки
8:30 2й завтрак: творог с вареньем

Разминка по Норбекову:
точечный массаж
массаж ушных раковин
гимнастика для глаз
упражнения для шейного отдела позвоночника
а дальше- забыла, сделала только "хмурого ежика" - иголок нет! что радует, на фитнесе спинку хорошо разминаем Шейный отдел весь хрустит - давно не делала упражнения. Пошла читать об остальных упражнениях.

Продолжение следует...

Приветик, Наташа!!!! начало положено - это главное, цели и задачи четкие есть, спорт любишь, кушаешь хорошо - с нашей помощью будет еще легче достигнуть всего желаемого!!!
кстати, я - Кристина(из Перми ). Будем дружить?!

Kristin, конечно будем дружить!
Бельфеба, огромное спасибо, ты меня успокоила насчет веса.
Спасибо за поддержку!

Продолжу отчет:

11:00 морковь, чтоб больше ничего не есть
до обеда - продолжение разминки, а то что-то увлеклась чтением
... делаю и читаю: "Прочувствуйте удовольствие от каждого движения - благодарный ответ тела на внимание к нему".

Приветик!!! Вот пришла знакомиться... Меня зовут Света!!! А ты тоже вегитерианка как и муж?

Рада знакомству! Я никогда не думала о том, чтобы стать вегетарианкой, климат не располагает. Почитала материалы на сайте, много полезного. Не знаю пока, я редко ем мясное и рыбное, не каждый день. В основном, ем каши, отварной рис, тушеные овощи. Супы у меня дочь разлюбила, попробую что-нибудь вегетарианское освоить - может, ей понравится.

Продолжение отчета:
разминка для верхнегрудного отдела позвоночника, 7 упражнений. Эх, давно я их не делала... повторила снова "хмурого ежика", заодним перечитала, как его правильно делать - нашла-таки у себя иголки! Получилось медленно, ну ничего, привыкну. Сделала большого хмурого ежика для нижнегрудного отдела - легче пошло. Остальные еще не разучивала - с трудом удается все одновременно контролировать, да и правильно выполнить с первого раза редко удается.

14:00 обед (раньше было некогда ) - отварной рис с измельченным яйцом, немного майонеза.
Мои весы упорно показывают 56 кг, даже после обеда... тем интереснее будет взвеситься после тренировки в фитнес-клубе!

понятно... а где твои отчетики ? Планы долгосрочные составляешь или краткосрочные, только на день?

План у меня в первом посте, детального плана нет - мне кажется, что лучше добавлять постепенно. Я вот сегодня разминку начала, на нее отводится 1,5 часа, если все упражнения умеешь делать. А мне, наверно, и дня не хватит. Отчитываюсь постепенно, по мере выполнения, почти в каждом сообщении (пока так получается).

Процедурки:
коррекция формы бровей
душ, массаж проблемных зон с солевым антицеллюлитным скрабом
для волос - укрепляющий спрей
для ножек - крем для ступней, лосьон замедляющий рост волос - на остальную часть
крем для лица, гель для кожи вокруг глаз, гимнастика разрядки лица (довольно чувствительные похлопывания по схеме, не сдвигая слои кожи). Такая простая гимнастика рекомендуется до 35 лет, мне уже нужно осваивать дальше... но это в другой раз, когда найду книжку
педикюр

пока все, вернусь вечером

Наташ, может выложишь, если несложно своих хмурых ежей и упражнения для шейного отдела? А то я вечно мучаюсь. Это тоже Норбеков или другой автор?

Добро пожаловать!

Всем новым форумчанкам рекомендуется ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОЧИТАТЬ

ПРАВИЛА ФОРУМА http://krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=154

Ответы на часто задаваемые вопросы http://krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=189

Секреты эффективного общения на форуме http://krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=1318

Как правильно пользоваться цитатами http://krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=970

И вообще раздел о работе форума http://krasotulya.ru/telo/index.php?showforum=2

Спасибо, Slonya, я уже читала.

Олюша, у меня есть книга Норбекова "Тренировка тела и духа", мне очень нравится.
Вот упражнения для шейного отдела:

1. "Чистка перышек". Подбородок скользит вниз, касаясь груди. Шея напряжена. Как будто птичка чистит перышки.

2. "Черепаха". Голову плавно отклоняем назад. Это исходное положение. Теперь втягиваем голову в плечи. Вспомните, как черепаха втягивает голову в панцирь. Затем следует плавный наклон головы вперед. Точно так же втягиваем ее в себя. Подбородок прижат к груди, его сверхзадача - коснуться пупка. Работаем с легким напряжением и чередуем его с расслаблением. Делаем 8-10 движений в каждом направлении.

3. "Наклоны головы вправо и влево с фиксацией плеч". Позвоночник от копчика до шейного отдела держим прямо. Плечи абсолютно неподвижны. Наклоняем голову, движения плавные, без особых усилий пытаемся коснуться ухом плеча (8-10 движений в каждую сторону).

4. "Собачка". Представьте себе, что у Вас через нос и затылок проходит незримая ось вращения. Придерживаясь ее, начинаем поворачивать голову (как бы вокруг носа). Подбородок идет в сторону вверх. Вспомните, как это выглядит, когда собачка прислушивается к словам хозяина. Упражнение выполняем в трех вариантах: голова ровно, голова наклонена вперед, голова отклонена назад.

5. "Сова". Голову держим ровно. Медленно уводим взгляд вправо (или влево) и за ним поворачиваем голову до упора, как бы стараясь увидеть, что там сзади нас находится. С каждым разом пытайтесь "отвоевывать" по миллиметру-другому, но без особых усилий, не забывая, что Вы все-таки не сова. В каждую сторону делаем 8-10 движений.

6. "Тыква". Круговые движения головой, объединяющие предыдущие упражнения. Шея служит хвостиком тыквы. Голова-тыква перекатывается по плечам. Освоенные выше упражнения объединяем в одно. Без напряжения, но с достаточными усилиями шейных мышц выполняем последовательно освоенные элементы. "Чистим перышки", достаем ухом плечо, "Черепаха", достаем другим ухом до другого плеча, затем снова "чистим перышки" и так по кругу сначала в одну, затем в другую сторону.

Все упражнения делаются стоя с прямой спиной, все остальные отделы позвоночника неподвижны.

"Нахмуренный ежик" - это одно из 7 упражнений для верхнегрудного отдела позвоночника. (пока этого хватит ) Плечи вперед, подбородок подтянут к груди, руки сцеплены перед собой в замок. Поясница и нежнегрудной отдел неподвижны. Подбородком достигаем груди, не отрывая, тянем его к пупку. Верхняя часть позвоночника должна прогнуться, как лук. Плечи не поднимаем, они движутся вперед, навстречу друг другу. Представляем, что что на спине у нас - от шеи до лопаток - выскочили иголки. Ежику что-то не нравится, он ощетинился. Все внимание в верхнегрудном отделе позвоночника. Стараемся его получше прогнуть. Плавно переходим к обратному движению. Голова отклоняется назад. Тянем голову вниз, одновременно стараясь свести лопатки. Плечи ни в коем случае не поднимаем. В этом положении стараемся прогнуть верхнюю часть спины.

Я делала эти упражнения больше месяца, у меня укрепились суставы, практически все. Каким-то образом эти упражнения приводят к нормализации веса, у меня тогда вес уменьшился до 54 кг (для меня это было событие, т.к. с 12 лет у меня вес не был меньше 55 кг). В первый раз делала черепаху сидя, думала что ничего, так сойдет, да еще перестаралась - у меня потом так болела шея... С тех пор делаю все правильно.

Совсем забыла про отчет! Вот продолжение:
18:00 ужин (у родителей): гречневая каша с котлеткой, салат из соленой капусты, зеленый чай с печеньем, красное вино.
21:00 зеленый чай с печенинкой, пора с этим заканчивать... может, трансерфинг почитать?

Проснулась под утро, напишу хоть отчетик за вчерашний день, вечером связи не было.



9:00 завтрак: 4 галеты с плавленным сыром, зеленый чай
12:30 обед (пришлось пораньше, из-за занятий дочери): гречневая каша
15:30 апельсиновый сок
17:00 мандарин, 2 яблока
18:00 ужин: зеленый чай с овсяной печенинкой, кусочек темного шоколада
19:00 зеленый чай + 2 овсяных печенинки (в гостях)

Разминка: точечный массаж, массаж ушных раковин, гимнастика для глаз.
Процедуры:
для лица - гель для умывания, крем, гимнастика разрядки лица
для рук и ног - то же, что и в прошлый раз
Время на все это было только вечером, поэтому сделано мало.

Сижу теперь, пью чай с печенинками и шоколадом. С тех пор, как завела дневник, появилось какое-то самоограничение в еде: раньше, если уж начала есть печенье или шоколад, опомнилась бы нескоро; теперь легко останавливаюсь, контроль постоянный без усилий. Дневничок помогает еще оторваться от компьютера и заняться полезным делом окрасотуливания: чтобы что-то написать, надо ведь сначала сделать!

Добрый день, Наташик!!! Рада нашему знакомству!!!

С Дневничном тебя!!!! Молодец завела!!!!

Да, Наташ, я тож заметила, что с дневничком намного легче себя контролировать!!!
Я вообще стараюсь печенюшки не трогать, хотя это оч трудно, боюсь, что отложится не в верхах а в низах
А я сейчас Книгу М.Норбекова " Энергетическия клизма" читаю, там тоже очень интересные упражнения есть.
Только времени на это очень мало остается

Спасибо! Наверно, зря я печенюшки ела... оставлю дочке, а то вес не меняется. Заходи чаще, будет мне полегче с контролем У меня фигура- яблоко, почти все посредине откладывается. Пойду со следующего месяца на занятия степ-аэробикой, может это больше поможет, чем тренировка только на проблемные зоны.
Какие впечатления от книги? Делаешь какие-нибудь упражнения? Мне труднее всего делать визуализацию, хотя с воображением все в порядке, не знаю, в чем тогда трудность

Отчет за сегодня:
11:00 завтрак - зеленый чай, 2 печенинки, кусок шоколадки
14:00 обед - спагетти с маслом и чесноком (лекарственная пища - мне от воспаленного горла больше ничего не помогает)
17:00 творожок с вареньем
18:00 зеленый чай с сушкой и печенинкой, 2 кусочка сыра
20:00 снова зеленый чай (дома становится холоднее, погода меняется - как я это не люблю... сразу хочется чего-нибудь согревающего)
В течение дня - морковь, 2 яблока, апельсин

Процедуры:
для лица - гель для умывания, крем, гимнастика разрядки лица
для ног - крем, для рук вроде ничего не надо
для тела - автозагар

Упражнения:
по Норбекову - точечный массаж, массаж ушных раковин, гимнастика для глаз, разминка для шейного отдела позвоночника+"нахмуренный ежик"
экспресс- разминка для талии (разминка №2 из книги И. Тихомировой "Живот без жиринки"): 6 основных упражнений и 5 упражнений на растяжку

Фитнес-тест от 22.08.2008
вторая медицинская группа здоровья
Спирография: легкие нарушения бронхиальной проводимости, жизненная емкость легких 3,07 л- 82%, низкий уровень тренированности, рекомендуются кардиотренировки
Электрокардиография: сердечно-сосудистая система и артериальное давление в норме, частота сердечных сокращений 79 в минуту, диапазон оптимального уровня сердечных сокращений: 131 (активация процессов жиросжигания), 168 - частота, которая должна поддерживаться на кардиотренировке.
Замеры: рост 168, вес 57, шея 32,5
ОГ (при вдохе) 83,
ОТ 66,3
ОБ 94
Процент жировой клетчатки 28,2 (норма от 20 до 30, зависит от возраста)
Индекс массы тела 20,2 (не знаю, что это, т.к. распечатку получила через несколько дней после теста)
Пульс до нагрузки 72, после - 99 (буду добавлять кардиоупражнения, поэтому написала)

Натусик , привет! Я забежала с ответным визитом!
Повезло же тебе с мужем - он вегитарианец!!!!! Если бы у меня муж был таким, половину проблем с едой можно было бы отбросить.

Цель у тебя есть, иди за ней, УДАЧИ ТЕБЕ!

Наташ, ты такая молодец!!!
Буду приходить к тебе набираться ума-разума
Я, кстати, тоже яблочко Худею снизу вверх...Первыми худеют ноги (как раз то, что особо не надо)... Прямо не знаю, что с этим делать... Никак не могу понять, что делать с талией, какие мышцы качать, какие нет...так как там все туманно, она сама по себе широкая, а хотелось бы максимально сузить, а не тупо накачивать кубики....

Наташик, привет! С дневничком тебя!

Ты умничка, уверена, что все у тебя получится!

За то, что выложила упражнения для позвоночника, - отдельное ОГРОМНОЕ спасибо!!!! Это у меня еще одна "проблемная зона":( Буду осваивать потихоньку!

Спасибо за теплые слова, буду стараться!
Спасибо, приходи почаще! Для талии надо делать упражнения для боковых мышц, упражнения на скручивание. Мы на фитнесе делаем такое упражнение: ложимся на бок, вытянувшись в одну линию (специально проверяем, чтобы ноги и все было прямо), руки не за голову, а по бокам (на них надо будет давить головой во время упражнения, чтобы не напрягать шею), оба плеча положить на пол, как будто лежишь на спине. Это исходное положение. Само упражнение: сокращая "пружинку" в животе, отрываешь от пола лопатки и верхние ребра (если сможешь). Главное в упражнении - напряжение боковых мышц живота. У меня первое время ничего не поднималось, а мышцы болели - это уже хорошо. Надо сделать упражнение 16 раз на каждый бок. Растягивающее упражнение (делать обязательно! чтобы мышцы подросли): встать на четвереньки, сесть на пятки, вытянув руки как можно дальше вперед (по полу), сместить таз в сторону, почувствовать растяжение тех мышц, которые работали.

Я вчера делала мини-комплекс упражнений, книжки той у меня уже нет, могу по памяти написать упражнения, если надо. Там 6 основных и 5 на растягивание. Время выполнения 10 мин... но это же надо собраться, сделать, уговорить мышцы тоже поработать - мы ведь на работу ходим, у них должна быть своя работа - так вот себя уговариваю.
Спасибо! Буду теперь трудиться, стараться! Для позвоночника я выкладывала разминку из фитнес-йоги, в теме ЙОГА, где-то на последних страницах. Она небольшая, а позволяет сделать много, да еще делать приятно! Посмотри, может пригодится.

Привет тезка) пришла к тебе знакомиться!
отличные цели, а еще лучше то,как ты к ним идешь. Так держать

Наташ, напиши пожалуйста про эти упражнения из книги как там чего делается. А они тебе помагают, ну видно сдвиги?
А зачем ты шоколадки кушаешь ?

Спасибо! Так приятно... с такой поддержкой Красотулек получается сделать еще больше, чем предполагала ...даже такое бывает!
Не буду больше шоколадки кушать, я маленькую покупала, состоящую из 8 долек, съедала по 2. У меня обычно горький шоколад на вес не влияет, главное не есть ничего больше после шоколада. В ближайшее время исключить его полностью не удастся, скоро 2 дня рождения, одно из них - мое. Конфеты есть не буду, только тортики по чуть-чуть. Мне обещания, данные в дневничке, очень помогают: написала, что не буду есть печенье - больше ни одной не съела. Поэтому пишу подробно, чтоб больше вредности не есть!

Что касается упражнений для талии - они очень эффективны, особенно если делать утром и вечером по 2-3 подхода (3 по 12 или 2 по 16, между ними- пауза 1-2 мин), хотя бы через день - в остальные дни делать что-нибудь другое. Я сегодня целый час занималась, вот. Такая я сегодня молодец, а все благодаря вам, Красотулям! Почитала с утра, сколько хорошего мне написали, и стала заниматься. Отчет и упражнения напишу попозже, побежала я на фитнес. Пока!

Да не за что)))) Конечно, буду заходить, у тебя тут такие полезности пошли


Что значит подросли? Уплотнились? Они же станут толще...

Натульчик! Привет! Ну вижу дела по окрасотуливанию идут полным ходом! Молодец!

Привет, Наташенька! Я знакомиться!
Какая ты молодец, что занимаешься физрой! Возьму на вооружение твои советы для талии!

Наташенька, приветик!
ПОздравляю тебя с дневничком! Скажу честно и прямо - по моему у тебя все идеально)) И особо приятно, что ты продолжаешь стремиться к большему, совершенствоваться! Очень понравились твои отчтики. Спасибо за упражнения!! Я как раз сейчас и займусь! Столько всего полезненького у тебя в дневничке, как хорошо, что ты его завела! Буду у тебя частым гостем!

Натулёк!!!!! Спи, наша занимающаяся!!!!!
Окрасотулилась , устала, зайка!!!!! Завтра с тебя отчетик
Сладких снов!!!!!!!

Упражнения перенесены в подходящую тему http://krasotulya.ru/telo/index.php?s=&...st&p=326306

Ко мне зашел Валентин! Всегда рада Вас видеть в своем домике!
Только почему-то мне не написал ни слова...
Ладно, вытираю слезки, пора писать отчет за вчерашний день. Спалось мне отлично, спасибо вам, мои хорошие! Утром увидела открытку - супер! Спасибо, Ящерка! Буду теперь смотреть на нее перед сном, чтоб снилось только хорошее... в то приснилось под утро, что я разговариваю с мамой, а она мне говорит, что я еще успею родить второго ребенка... я в ужасе проснулась (об этом даже не думала, не знаю - к чему это?).



6:30 завтрак: кисель с сушкой
8:30 апельсин
10:30 (обед? - другого времени пообедать не будет): гречневая каша, кисель (муж сварил, очень вкусный)
17:30 ужин: немного каши, творог (несладкий!), яблоко
После тренировки ничего не ела. Что-то я от такого питания мерзнуть стала. Может, кто-нибудь знает, что делать? Может, съесть что-нибудь или выпить?

Теперь упражнения и процедуры!

Разминка из фитнес-йоги (в теме ЙОГА)
Разминка по Норбекову: массажи точечный, ушных раковин, гимнастика для глаз, упражнения для шейного и верхнегрудного отделов позвоночника + "большой нахмуренный ежик" для нижнегрудного отдела, остальные никак не выучу
экспресс-разминка для талии
растяжка паховой и подколенных связок, как на занятии - сделала не все, немного не хватило времени, на все ушло около часа
потом - душ, массаж с антицеллюлитным скрабом проблемных зон... уже можно делать замеры Позанимаюсь в таком режиме еще пару дней, тогда сделаю
Взвесилась до и после тренировки 56,3 кг до, 56,9 кг после... вот такие пока результаты. Я, конечно, понимаю, что мышцы весят больше, но не до такой же степени! Хорошо, хоть талия уменьшается.

Занимайтесь, мои хорошие, разучивайте упражнения! Вечером зайду в гости, проверю!

Молодчина наша зайка!!! Спасибо за упражнения, сегодня вечером буду талию делать!!!

На здоровье! Я вспомнила, что начинала выполнять этот комплекс с двух первых упражнений в два подхода + растягивающие упражнения. У меня тогда талия резко уменьшилась. Так что можно осваивать комплекс постепенно, привыкать к нагрузке, максимально сжимая или растягивая работающие мышцы. Удачных тебе тренировок!

Наташ! Привет! А ты не хочешь перестать так часто взвешиваться? Ведь вес от много зависит! Может достаточно будет один раз в неделю? А про мерзнуть...У меня тоже так было в начале,потом прошло....Температура тела выше 35,4 не поднималась...Организм привыкает,так что скоро все войдет в норму...Ну если дискомфорт,то я его ЗЧ забивала горячим!

А чай горячий не спасает от мерзлоты?

Яркая, Жужа, спасибо вам! Чай меня почему-то не спасал, но сегодня немного получше, хотя руки все еще мерзнут. Вчера я еще простояла 20 мин на остановке, шел мокрый снег, зачем только на трамвае поехала. Теперь занимаюсь каждый день, чувствую мышцы ног и пресс, когда хожу. Такое чувство, что все в себя втянулось, даже взвеситься захотелось, а там все по-прежнему. А взвешиваться после тренировки - это уже традиция, хотя может действительно я слишком часто взвешиваюсь, буду пореже взвешиваться.
Я вчера по дневничкам походила, а свой отчет так и не написала.

Отчет за вчерашний день:

Завтрак: зеленый чай и сушка
яблоко
хлебец и плавленный сыр
Обед: капустный салат, гречневая каша и 2 маленьких котлетки, кофе (обедала не дома)
витаминный чай (в фито-баре)
творожок зерненый несладкий
маленький плавленный сырок, молочно-кофейный ликер 20 г, 2 апельсина, яблоко

Процедуры - те же, комплекс упражнений сделала уже быстрее, всего за 40 мин, растяжку сделала полностью и заминку, как на занятии (что вспомнила).

Спасибо за поддержку!!!

Сегодняшний отчет:

Завтрак: зеленый чай и несладкие печенинки с медом
творожок зерненый с капелькой варенья и четвертинка сметанника (остальное я скормила гостям! )
зеленый чай (грелась)
Обед: отварной рис с морковью и яйцом
детский яблочно-морковный сок (дочь отказалась)
Ужин: 2 ст ложки горошницы, лимонно-чесночно-медовый напиток, маленькая детская печенинка.

Сегодня что-то больше сладкого ем, то мед, то варенье, то печенинку у ребенка выпросила... это все после ликера, наверно. А вчера приходилось пару раз есть через силу, потому что надо, потом будет негде. Внутри была какая-то приятная пустота и заполнять ее совсем не хотелось. Интересно, что дальше будет?

Упражнения: разминка из фитнес-йоги, массажики по Норбекову, гимнастика для глаз, для позвоночника - освоила два новых упражнения для нижнегрудного отдела, поэтому сделала: для шейного отдела 6 упр, для верхнегрудного отдела 7 упр и для нижнегрудного 3 упр. Упражнения для талии И.Тихомировой. Никак не соберусь добавить обруч, он правда детский, но тяжелый.
Сделаю еще перед сном антицеллюлитный массаж с солевым скрабом. Пробовала массажером, но лучше руками.

Наташ! А сладкое ты ешь потому что замерзаешь....Это точно! Просто одевайся потеплее,я так делала и чай горячий...Потом станет жарко,потом опять холодно...Но это пройдет...Правда у меня около месяца так было,теперь наоборот жарко...

Как же ты права! Я только что попила чай с лимоном, протертым с сахаром, надела на себя самую теплую кофту. Надеюсь, что и у меня так будет через месяц, т.к. станет уже совсем холодно. Спасибо за совет!

Все, Незнайкин замерз, зима пришла...Сдобу любишь? Сушки, печеньки.....

Натали, ты просто молодец. И спорт, и отчет.
Конечно мед - это довольно полезный продукт, но вот варенье, тем более в дуэте со сметаной, мне кажется, ни есть хорошо.

Хорошая девочка!