Часто люди после рентгена или МРТ при диагнозе остеохондроз, грыжа или протрузия пугаются, потом перестают заниматься спортом, а также какой-либо физической нагрузкой.

Тем самым усугубляя свое положение.

Это крайне неверная стратегия.

Одной из причин болей в спине, появления грыж, протрузий является малоподвижный образ жизни, низкий тонус мышц спины и живота.

В подобных случаях тренироваться можно и нужно, но с умом, системно и последовательно.

Для начала нужно восстановить подвижность позвонков и вернуть питание в межпозвонковые диски, что достигается плавными, медленными движениями в трех основных плоскостях:

- наклоны вперед/назад;

- наклоны в стороны;

- небольшие скручивания.

Выполняется до ощущения устойчивого тепла в нужном отделе позвоночника.

После хорошего разогрева и снятия болевых ощущений переходим к более амплитудным движениям.

На помощь приходит упражнение «кошечка», оно идеально восстанавливает подвижность позвонков.

После восстановления подвижности переходим к укреплению мышечного корсета, выполняем упражнение лодочка, планка.

Общие рекомендации:

- выполняйте плавно, медленно;

- в соответствии со своими возможностями.

Регулярно ходите на осмотр к врачу, делайте снимки и массаж.