1. Начинать надо с приседаний, т.к. они почти мгновенно стимулируют кровообращение. Встаньте ровно и вытяните руки перед собой. Нужно сделать 10 медленных и глубоких приседаний.
2. Выпрямитесь. Нужно одну ногу отставить назад, а вторую согнуть в колене. Слегка нагнитесь вперед и обе руки положите на колено и друг на друга. Не забывайте держать спину прямо. Замрите секунд на 10-20. Теперь и на другую ногу сделайте это же упражнение. Раз 10 повторить.
3. Теперь ровно лягте на спину и вдохните. Вытянув руки над головой, в момент выдоха потяните вперед верхнюю часть корпуса. Как можно дальше нагнитесь вперед, при этом опираясь на пятки. Задержитесь секунд на 10-20 в этом положении. Теперь опуститесь назад, сделав вдох. Опять повторите это упражнение 10 раз.
4. Опять лягте на спину. На правое колено положите левую ногу. Двумя руками потяните вверх правое бедро. В течение 20 секунд эту позу нужно удержать. Постарайтесь не отрывать от пола спину. Упражнение повторять раза по 4 на каждую ногу.
5. Теперь нужно перевернуться на правый бок и левым локтем опереться об пол. Левую ногу поднимаем вверх и опускаем, не прикасаясь к правой. Теперь то же самое, но на другом боку. Повторять раз по 10 с каждой ногой.
6. Нешироко расставьте ноги и встаньте прямо. Ноги в коленях чуть-чуть согните. Выпятите живот вперед. Тяжесть тела перенесите на одну ногу. Нужно удержать эту позу, пока, как говорится, не начнут мышцы ”гореть”. Для каждой ноги повторите это упражнение раза 3.
7. Встав прямо, поставьте ноги как можно шире. Нужно выполнить полуприседания таким образом, чтобы бедра было параллельны пола, а ноги образовали прямой угол. Задержитесь секунд на 20 в таком положении. Повторите несколько раз.
Упражнение для попы №1.
Это упражнение нацелено на улучшение тонуса мышц ягодиц. Кроме того, оно является профилактикой целлюлита. Нам понадобится стул со спинкой.
- Исходное положение: становимся прямо, слегка раздвигаем колени, поворачиваем носки ног вовнутрь, чтобы не упасть, придерживаемся за стул.
- На вдохе напрягаем мышцы ягодиц, втягиваем живот. Одновременно с этим вытягиваем назад правую ногу.
- Носок вытянутой ноги выворачиваем наружу, при этом мышцы ягодиц не расслабляем. Остаемся в этом положении на 5 секунд. Выдыхаем, расслабляемся и медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем это же с левой ногой.
- Повторяем 10 раз, чередуя ноги, по 5 раз на каждую.
Упражнение для попы № 2.
Это упражнение улучшает форму ягодиц, укрепляет их. Кроме пользы ягодицам, это упражнение делает линию спины и плеч очень соблазнительными, а также укрепляет мышцы шеи. Нам потребуется подушка.
- Исходное положение: кладем подушку на пол, сами ложимся животом на подушку. Руки вытягиваем вперед перед собой, ладони сжимаем. Подбородок приподнимаем вверх над полом.
- Делаем вдох и отводим руки назад. Сжимаем ладони в кулак и касаемся ими ягодиц. Все мышцы напряжены.
- На выдохе возвращаемся в исходное положение. Расслабляемся и повторяем опять.
- Это упражнение необходимо повторить 15-20 раз.
Упражнение для попы № 3
Это упражнение помогает улучшению формы ягодиц.
- Исходное положение: становимся прямо, руки вдоль ног, ноги вместе.
- Делаем глубокий вдох и начинаем бег на месте. Но при этом высоко поднимаем пятки, ударяя ими по ягодицам. Руками двигаем, как при обычном беге.
- Делаем глубокие вдохи и медленные выдохи. Упражнение делаем, пока не посчитаем до 50.
Упражнение для попы № 4.
Это упражнение укрепляет мышцы ягодиц, а еще является прекрасным массажем для вашей попки.
- Исходное положение: садимся на пол, руки смыкаем за головой, ноги слегка разводим.
- Начинаем «ходьбу сидя»: передвигаем сначала левую ногу, потом правую, напрягая ягодицы. «Пройдя» таким образом вперед, возвращаемся назад. И так перемещаемся туда-сюда, мысленно считая до 60.
- Сначала выполняем упражнение медленно, но постепенно темп увеличиваем.
Упражнение для попы № 5.
Это упражнение улучшает тонус мышц ягодиц, укрепляет их. Хорошо оно и для улучшения осанки.
- Исходное положение: садимся на пол, ноги скрещиваем (почти поза «лотоса»). Руки располагаем на коленях. Спина должна быть абсолютно прямой, а плечи расправленными.
- Наклоняемся вправо-влево, переносим вес с одной ягодицы на другую. Руки остаются лежать на коленях.
Спина должна оставаться прямой. Дышим глубоко. Повторяем, пока не досчитаем до 60.
Упражнение для попы № 6.
Упражнение нацелено на укрепление мышц ягодиц.
- Исходное положение: Ложимся на пол, на живот. Ладони сжимаем в кулак и располагаем их под подбородком. Ноги вместе.
- Очень медленно поднимаем левую ногу так высоко, как можем. Колено при этом сгибать нельзя. Останавливаемся в верхнем положении и считаем до 5. Теперь можно так же медленно ногу опустить. Повторяем правой ногой.
Повторяем упражнения правой и левой ногой по очереди 20 раз.
- Спасибо за полезные упражнения! Я их выполняю каждый день, и знаете, работает для стройности и тонуса ног. Только вот целлюлит полностью убрать не получается.
- Понимаю вас. Я тоже годами с помощью упражнений избавляюсь от целлюлита. Хотя, реально, мне помогает только хороший антицеллюлитный массаж проблемных зон курсами регулярно. Из рыхлого целлюлита у меня стали упруги гладкие бедра и попа.
- Вы не знаете, к кому сходить на массаж в Москве? Тоже и упражнения от целлюлита делаю, и питаюсь правильно, а апельсиновые корки на бедрах и ягодицах в наличии и даже в изобилии.
- Я хожу к одному из лучших массажистов Москвы – почему лучших? У меня реально после нескольких курсов массажа прошел целлюлит! Теперь я посещаю антицеллюлитный массаж для удовольствия – апельсиновым коркам на моем теле места нет!
- А в Спб нет такого классного массажиста? Тоже хочу походить на антицеллюлитный массаж, потому что ни процедуры, н таблетки, ни правильное питание – ничего не помогает против противного целлюля!
- Да, в Питере мой массажист тоже работает. Вы продолжайте заниматься, правильно питаться и походите на курсы антицеллюлитного массажа. Эффект будет супер!