Девчата мои хорошие

решила, а кому-то уже давно обещала, извлечь на свет кое-что любопытное из йоги..а позже буду выкладывать упры на растяжку в фотографиях(когда фотик куплю)

итак, поехали

Сурья-крийя (из 7 упражнений)

Эта крийя получила свое название от "энергии солнца".Когда у вас много солнечной энергии вы не станете простужаться, будете энергичны, эмоциональны и будете относиться ко всему с энтузиазмом.Это-энергия очищения.Она способствует пищеварению и снижению веса тела."Солнечная энергия" делает ум ясным, аналитическим и ориентированным на действия.Эти упражнения, если их выполнять систематически, стимулируют позитивную праническую силу и силу энергии Кундалини.

Этот комплекс нужно иногда включать в вашу садхану, чтобы укрепить тело и развить способность сосредоточенно работать над несколькими задачами одновременно

упр1



это солнечное дыхание-дает ясный и сосредоточенный ум

сядьте в простую позу с прямой спиной:положите правую руку на правое колено, большим пальцем левой руки закройте левую ноздрю, остальные пальцы смотрят вверх.Начните медленное глубокое энергичное дыхание через правую ноздрю и продолжайте в течение 3-5 мин.Концентрация внимания на потоке дыхания.Потом вдохните и отдохните некоторое время

упр2

служит для освобождения энергии, хранящейся в пупочном центре



сядьте на пятки, подняв прямые руки над головой со сложенными вместе ладонями.Начните Сат-крийю, ритмически произнося "СатНам" с ударением на САТ при втягивании пупка, при произнесении НАМ отпускайте мышцы живота.Сосредоточьте внимание на точке межбровья.Продолжайте в течение трех минут, затем вдох и задержка дыхания.На задержке дыхания представьте, как энергия изливается из пупочного центра.Отдохните.Повторите упражнение еще раз в течение 3 мин, затем вдохните и мысленно поднимите всю энергию до кончиков пальцев.Отдых

упр3

переносит освобожденную энергию Кундалини по позвоночнику и помогает развитию гибкости самого позвоночника



сядьте в простую позу, взявшись обеими руками за лодыжки ног.Со вдохом прогните позвоночник вперед и поднимите грудную клетку, с выдохом сгорбите спину.при этих движениях голова должна оставаться на одном уровне.при каждом вдохе мысленно произносите САТ, при выдохе-НАМ.продолжайте ритмически с глубоким дыханием 108 раз.Затем вдох икратковременная задержка дыхания, спину при задержке дыхания держите абсолютно прямой.Отдых

упр4

служит для преобразования сексуальной энергии



примите позу лягушки:сядьте на корточки с пятками, оторванными от пола, колени несколько разведены, между коленями располагаются руки, пальцы рук упираются в пол, голова поднята.Со вдохом распрямите ноги, не отрывая рук от пола, приподнимая ягодицы и опуская голову к коленям, пятки не опускаются на пол.С выдохом вернитесь в первоначальное положение на корточках.Продолжайте с глубоким дыхванием 26 раз.Вдохните и распрямите ноги, затем отдохните сидя на пятках

упр5

открывает горловую чакру, стимулирует кровообращение в голове и способствует работе щитовидной и паращитовидной желез



Сядьте на пятках, положите руки на бедра.Спина-абсолютно прямая.С глубоким вдохом поверните голову влево, мысленно признося САТ, с выдохом поверните голову вправо, мысленно произнося НАМ.Продолжайте повороты головой в течение 3 мин, затем вдохните с головой в центральном положении и выдохните.Отдых

упр6

развивает гибкость спины, распределяет энергию по всему телу и уравновешивает магнитное поле



Сядьте в простую позу, положите кисти рук на плечи, пальцы рук, кроме большого пальца, смотрящего назад, направлены вперед.Предплечья и локти расположены параллельно полу.Вдох-наклон влево, выдох-вправо.Продолжать такое покачивание с глубоким дыханием в течение 3 мин.Затем вдох и отдохните

упр7

переводит вас в состояние глубокой исцеляющей медитации



сядьте в медитационную позу с прямой спиной.направляйте все внимание на точку межбровья.втяните пупок и зафиксируйте это положение.наблюдайте за потоком дыхания-при вдохе слушайте в уме САТ, при выдохе НАМ.продолжайте в течение 6 мин или большего периода времени

Бель! Здорово! давай исчо!

по просьбе трудящихся
следующий комплекс направлен на КРАСОТУ, МОЛОДОСТЬ, ОБНОВЛЕНИЕ

картинок на домашнем компе нету-если кому текстом будет не очень понятно-скажите-на работе отсканирую, добавлю

1.чтобы выглядеть молодо

прогибы позвоночника в простой позе или в позе на коленях и пятках.
вдохните и прогнитесь вперед, подбородок при этом притянут вниз, к яремной впадине, выдохните и медленно прогнитесь назад, слегка выдвигая подбородок вперед, так что во время выполнения всего упражнения голова остается почти неподвижной по отношению к бедрам.каждый цикл занимает 1-2 сек.выполняйте упражнение 4 мин. при правильном выполнении оно дает баланс щитовидной и паращитовидной желез, регулирует вес

2.чтобы оставаться молодой и для укрепления ягодиц

Примите позу моста.для этого сядьте, согнув ноги в коленях и притянув стопы к ягодицам, руками упритесь в пол за бедрами, кончики пальцев при этом направлены к телу.Держите руки прямыми в локтях.ПОднимите туловище вверх, чтобы от коленей до плеч оно образовывало одну прямую линию, параллельную полу.Притяните подбородок к груди.Поднимайте и опускайте область таза в течение 3-4 минут

3.чтобы остановить старение и поседение

В стойке на плечах поддерживайте руками ягодицы и вытяните ноги вверх.С медленным дыханием начните ударять по очереди то одной, то другой пяткой по ягодицам.Это упражнение балансирует в теле силы Солнца и Луны.Прана соединяетсЯ с апаной, кровь приливает к голове в то время, как отдыхает сердце, открываются капилляры (во время КД НЕ делаем)

4.для молодости, красоты, восстановления клеток и хорошего цвета лица

в простой позе соедините руки за спиной в замок(ладони вниз) и поднимите их как можно выше.Поворачивайтесь всем телом от поясницы в одну и в другую стороны.Мощное дыхание через нос.Пусть ваши руки свободно движутся вместе с телом, создавая инерцию движения.
это упражнение омолаживает, делает впас молодыми и красивыми, поддерживает здоровый цвет кожи и устраняет негативность.
продолжайте 2-3 мин

5.для здорового цвета кожи и сияния глаз

сядьте на пятки, широко разведите колени в стороны и отклонитесь назад на 60 градусов, опираясь на руки за спиной.откиньте голову назад.Вдохните, задержите дыхание и начните качать животом(втягивать его вовнутрь и выдыхать) так долго, сколько сможете держать дыхание.Выдохните.Продолжайте в течение 1,5 мин.
затем отклонитесь назад на 30 градусов и выполняйте упражнение еще 1,5мин
это упражнение стимулирует щитовидную и паращитовидную железы и пупочный центр.
если вы будете регулярно практиковать его, то вам не понадобится косметика-ваша кожа будет здоровой и красивой, а глаза будут излучать сияние

6.для красоты

после комплекса упражнений лягте в ШАВАСАНУ( положение на спине, когда руки разведены в стороны и не касаются тела, ладони развернуты вверх, глаза закрыты).Последовательно расслабьте все тело, начните со стоп и закончите расслаблением макушки головы.Дышите глубоко и спокойно.Чувствуйте себя молодой и красивой, продолжайте глубокую ралаксацию в течение 5 мин

7.для щек и мышц челюсти, для улучшения циркуляции крови в голове

в простой позе, положив руки на колени, начните очень быстрыми короткими и резкими движениями поворачивать голову из стороны в сторону.Полностью расслабьте все мышцы лица и рта.продолжайте 3 мин.Это упражнение высвобождает напряжение в шее, стимулирует приток крови к лицу, активизирует работу шишковидной железы и улучшает общее кровоснабжение капилляров

8.для обновления клеток кожи лица

в простой позе вдохните и задержите дыхание, как можно сильнее надуйте щеки.дышите через нос, удерживайте щеки надутыми.
после каждого вдоха чуть больше наполняйте рот воздухом, увеличивая давление.Продолжайте 1-2 мин.
затем, продолжая удерживать щеки надутыми, начните перемещать взгляд слева направо и вверх-вниз в течение еще 1 мин.
это упражнение улучшает кровоснабжение глаз и щек, оно очень благотворно для поддержания здорового цвета лица, поскольку помогает обновлению клеток кожи, в которых, как правило, бывает очень слабое кровообращение

9.для здоровья, регенерации мышц и предотвращения поседения

в позе СКалы(сядьте на колени и пятки и выпрямите спину, шея-продолжение позвоночника, руки полоджите на колени), с открытыми глазами концентрируйтесь на кончике носа.Заверните язык вверх и назад к его основанию.Через короткий промежуток времени в тело вольется похожий на нектар поток, который вам надо будет терпеливо выпить.
практикуйте это упражнение регулярно вместе с правильной диетой и образом жизни, и вы сохраните молодость.это известная древняя практика

Спасибки!!! Очень важно!!!

Оль, рада, если тебе что-то пригодилось

продолжаю...

10.для молодости

сядьте, вытяните ноги, отклонитесь назад и обопритесь на слегка согнутые в локтях руки.Поднимите вверх обе неоги на 45 см и начните по очереди толкать ими, сгибая и выпрямляя их в коленгях.Стопы должны двигаться параллельно полу.Выполняйте движения быстро.Тело разогреется.Женщины должны выполнять это упражнение утром перед тем, как подняться с постели.Оно настраивает и укрепляет бедра и поддерживает молодость

11.для мозга, желез и лица

это упражнение делается в 10-ти частном ритме.Исходное положение-поза треугольника.Пятки касаются пола(если получается, если нет-пусть висят).Согните руки в локтях, приближаясь лбом к полу, пятки при этом приподнимаются над полом, а затем вернитесь в исходное положение.Продолжайте.
вниз- на счет 1,
вверх-на счет 2
вниз- на счет 3,
вверх-на счет 4
вниз- на счет 5,
вверх-на счет 6
вниз- на счет 7,
вверх-на счет 8,9 и 10

одна сек на 1 счет, продолжайте 15 мин

12.для уменьшения напряжения в лице, укрепления мышц шеи и лица, устранения морщин и предотвращения воспалительных процессов в горле

находясь в позе Скалы, поставьте руки перед собой, обопритесь пальцами в пол перед коленями, приподнимите ягодицы, прогните назад спину и подайте грудь вперед и вверх, запрокиньте голову назад, прогнув шею, широко откройте глаза и как можно дальше высуньте язык, напрягая каждую мышцу тела.
удерживайте это положение с дыханием столько, сколько сможете.
расслабьтесь и повторите еще 2 раза

Привет, спасибо, очень интересно!!!
Не знаю куда тебе вопрос писать сюда или в дневничок...вообщем мне интресно твое мнение про йогу...я хочу попробовать сходить, вот и собираю мнения...Буду очень рада если ответишь

Бель, спасибо! Упражнения супер!!!
А если явсе их сразу буду выполнять? Ну всмысле одно за другим, поочередно... ничего страшного не будет?
Дело в том что я начинающая....

Золотце, думаю, что ничего страшного..а вообще всегда смотри по самоощущению-во время занятий никакого дискомфорта, резкой боли не должно быть

Ой я пока не начала заниматься. Так то распечатала, прочитала.
Решила попробовать....... и..... поняла что ирастяжка у меня НИКАКАЯ!!! )))))
А все потому что я до одурения ленивая...... Но я меняюсь!!!
Теперь пока растянусь... может через недельку полторы уже начну.
Хотя вот это дыхание и мысленно САТ-НАМ оооооочень помогают расслабиться, я даже засыпаю так!!!

БЕЛФЕБА БОЛЬШОЕ СПАСИБО ЗА ЕТИХ УПРАЖНЕНИЕ
У МЕНЯ ВСЕГДА БЛЕДНЫЙ ЦВЕТ ЛИЦА. ЧТОБЫ НАПИСАТЬ И ТЕБЕ Я ЗАРЕГИСТРИРОВАЛА В САЙТЕ. ПАТАМУ ЧТО Я ДАВНО ИСКАЛА УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЕ ЦВЕТА ЛИЦА
ПОЖАЛУСТА ОТСКАНИРУЙТЕ ИЛИ ОТПРАВТЕ КАРТИНКИ УПРАЖНЕНИЙ



MY MAIL ALIYEVA.N@YANDEX.RU
ZARANEE PABLAGADRYU

девочки всем привет!!! подскажите пожайлуста можно ли христианам и мусульманам заниматься йогой? это больше физические упражнения? можно ли заниматься йогой не вникая в основные понятия (про энергию и т.д.) просто физ. упражнения? или от этого толку не будет?

к сожалению, я больше не работаю там, где есть сканнер, дома его тоже нет, поэтому прислать не смогу, извини



думаю, что будет толк в любом случае..я сама начинала заниматься как фитнесом ни во что не вникая просто повторяя за тренером и пытаясь сделать правильно..так что занимайтесь на здоровье

Насколько подходит йога для беременных?

Мне врач активную нагрузку рекомендует убрать, а перейти на йогу.