Правильный рацион здорового питания для девушек.
Привет, мои дорогие! Как проходят ваши тренировочки?
Я тут сделала себе любимый завтрак перед тренировкой, точнее, уже не завтрак, а почти обед (скрэмбл овсянка). Тренировка у меня сегодня примерно в 12:30 будет, но кушаю, как на завтрак, добавив авокадо и помидор.
Как составить примерный рацион правильного питания для похудения или набора массы на каждый день, неделю, месяц девушкам. Кушаю я примерно одинаково, по размерам порций, по нутриентному соотношению, но знаю, что всем начинающим очень сложно с первых дней понять, как считать. Но скажу по своему личному опыту и сотням девушек, которые прошли со мной путь похудения или коррекции фигуры: невозможно сразу же научиться правильно считать калории, белки, жиры и углеводы в рационе.
Важно научиться правильно распределять пищу в течение дня, в зависимости от тренировки . Я уверена, почти все питаются примерно одинаково. С первых дней записывайте то, что съедаете в течение дня, лучше по граммам взвешивайте еду заранее, смотрите в калькуляторе, что у вас выходит, и проводите анализ.
Увидели, что недобрали углеводы, записали себе пометку, к этому рациону добавить углеводы, но с учётом распределения пищи, в зависимости от времени проведения тренировки. В своих программах я пишу, как распределять еду (время рациона правильного питания), в зависимости от времени проведения тренировок, как для похудения, так и на наборе мышечной массы. Уже через неделю у вас будет несколько примеров ваших привычных меню правильного рациона питания, которые вы можете откорректировать для ваших потребностей и целей.
Ничего не нужно доедать на ночь или выбрасывать из ужина, если вдруг недоели или переели. За 1-2 недели ничего не случится, учитесь видеть свои порции, не зацикливайтесь на том, что вы прямо с сегодняшнего дня должны съедать точное соотношение БЖУ и калорий. Это приходит со временем.
Как только увидите, что у вас выработался примерный рацион правильного питания в зависимости от ваших целей и времени проведения тренировок, вы можете свои записи разобрать и понять, почему вы недоедаете, где не хватает белка, где углеводов и откорректировать. Всё!
Через 1-2 недели вы станете экспертом своего собственного рациона. Главное, делайте всё спокойно и не гоните себя. От этого только психоз или нервный срыв будет.
Всем чудесного дня и приятного аппетита!
По материалам инстаграм lana_shi_fitness