Очень радуюсь, читая ваши ответы на задания. Чудесно, что вы так детально и внимательно относитесь к ним. Да, эта техника работы с целью не проста. Но это лучший инструмент, из известных мне, позволяющий действительно со всех сторон рассмотреть цель и проработать ее максимально. Что, в свою очередь, вносит существенный вклад в реализацию цели на практике.
Переходим к третьему заданию! Что со мной происходит, когда я думаю об этой цели?
Каковы ваши ощущения, чувства, мысли? Возможно, меняются физические ощущения в теле - дыхание, сердцебиение, мурашки по коже бегают и т.д.. Если есть возможно подумать о цели, и посмотреть, какие мимические изменения происходят - замечательно. Или можно попросить другого человека пронаблюдать изменения. Опишите все это.
Девочки, сразу расскажу из личного опыта по одной из целей. Мне это показалось целью довольно далекой, а потому для меня тогда не вполне реалистичной. Из-за этого и не было вдохновения ее достигать. Не очень верилось. Тогда я переписала цель на более близкую. И сразу же мне это показалось более реалистичным и достижимым. И сразу появилось намного больше энтузиазма. Чувство легкости, радости.
Понимаете, когда каждая ступенька легко достижима, это вызывает намного более сильное желание двигаться к цели, чем если сразу заглядывать на 10 ступенек вперед, которые одним шагом не преодолеешь.
Так что я бы посоветовала помнить про свою конечную цель, но, если есть такая необходимость, разбить ее на более мелкие этапы, сами можете определить на какие. Но главное - чтобы ближайшая установленная цель вас вдохновляла к ней стремиться, а не повергала в уныние от того, что она далеко. При этом можете постоянно на заднем плане, в мыслях держать и конечную цель, как вектор.
Так что лучше возможно не ставить сразу цель "Сбросить 30 кг", а поставить первый шаг в этом направлении, например 3-4 кг. Чувствуете это правильно и приятно? Отлично. Регулируйте сами.
Итак, какие чувства, ощущения (в том, числе физические) вызывают у вас мысли о цели? Появилась ли необходимость откорректировать цель?
Ответы на это 3-е задание тренинга по целеполаганию:
- Я чувствую неуверенность и страх, стыд, напряжение, сложнее дышу.. сжимает в груди, даже пальцы на ногах напрягаются. Рассматриваю цель зарабатывать на рукоделии и потребность зарабатывать уже сейчас. Стыдно красть время у маленькой дочки и мужа, но когда работаю меньше времени на них.
- julia_d_m@: подумайте о том, как бы вы могли ощущать себя комфортнее, осуществляя свою цель? Возможно, это определенный график работы? Или определенное количество часов, уделенное дочке и мужу? Благодаря чему вы испытали бы радость от реализации цели?
- Когда думаю о расширении бизнеса мужа, то чувствую радость и вдохновение. Хочется помочь, делать все для него. А когда продумываю цель на дом, то дыхание спирает и замедляется, сердце ухает и страх в голове где мы возьмём столько денег и сколько лет будем его строить и жить "на сносях". Надо, наверное, увеличить доход. Но я в декрете и занимаюсь ребёнком, считаю, что развитие и здоровье ребёнка важнее работы. А муж занимается расширением бизнеса, надеюсь, у него все получится и быстро! И принесёт хороший доход.
julia_d_m: с таким Вашим настроем расширение бизнеса мужа произойдет обязательно!
- У меня,как и у девочек,что написали - СТРАХ, неуверенность, боюсь, а вдруг не пойдет дело, влезу в долги, на что жить, придется просить помощи у мамы, а она пожилой человек, ей трудно работать, а тут еще мои хотелки. Страшно,что не будет необходимого дохода, числа клиентов. И от этого стыд, страх, паническая атака. Мне 32 у многих в этом возрасте хорошая экономическая стабильность, а я хоть и работаю все время, вечно нуждаюсь в деньгах. Сомнения принесет ли дело жизни желаемый доход. Сама работа не пугает, есть в голове задумки о рекламе, сайте, дизайне, пробовала давать классы, людям нравится. Были бы лишние деньги не так страшно было бы, а когда в обрез, то очень. Как смотреть с позитивом? У меня экономический момент все вдохновение рушит. Это неправильно.
- julia_d_m: хорошо, что сама работа Вас вдохновляет и есть много задумок на эту тему. Я бы посоветовала Вам думать, представлять, концентрироватьмя на этом как можно чаще. Что касается страхов, то они понятны и абсолютно нормальны. Страх часто играет положительную роль в чем-то нам помогает. Например, внимательно продумать финансовую сторону бизнеса, оценить хорошо риски и выбрать самые оптимальные варианты. Что бы помогло снизить ваши страхи, касающиеся этого бизнеса, на Ваш взгляд?
- Думаю, наличие запаса прочности,если было несколько тысяч евро, чтобы оплачивать мою жизнь в период старт апа. Я понимая, что придется оставить работу, я пробовала работать и давать классы по йоге, но при 40-60 часовой работе в неделю это просто на износ! Плюс мне звонили клиенты в рабочее время, я не могла ответить, т к шеф рядом, неудобное расписание для клиентов,нехватка времени на социальные связи и общение с клиентом, пара вообще моя меня не видела. Понимаю, что свой бизнес это еще большая выкладка, чем даже самая сумасшедшая работа, как у меня.
julia_d_m: Здорово, что Вы пробовали один из вариантов. А какие еще, на Ваш взгляд, есть варианты, чтобы комфортно для себя накопить этот запас?
- С одной стороны, радость, окрыленность от того, что могу исполнить желания, потребности свои и семьи. С другой стороны, неуверенность, страх, боязнь : получится ли, получится ли вести за собой других; надо "пахать", а я ещё и на госработе и т.д.
- julia_d_m: хорошо, что у вас есть окрыленность! почаще проживайте это чувство, думая о цели. Как Вы считаете, что нужно будет сделать для того, чтобы снизить Ваши страхи?
- Занять денег, купить лотерею, разработать какой-то дополнительный, но обязательно пассивный доход (т к моя работа мне не позволяет вторую), ипотеку мне не дадут или кредит - у меня уже есть. Поменять работу на более высокооплачиваемую (в поиске уже несколько лет).
- julia_d_m: отлично! столько вариантов
хорошо, что Вы это написали. Наверняка среди этих вариантов есть те, которые кажутся Вам вполне реальными?
- Здоровье - скорее раздражение на себя, на свое тело, что оно меня подводит. И лень - это же надо дойти, записаться, да еще определиться на когда. А цель про образование вызывает желание лечь на пол и начать рыдать и скандалить. Безысходность, неуверенность, страх, боязнь, что выберу опять не то. Злость на себя, что еще несколько лет назад не туда все пошло, хотя мне очень нравилось учиться. Ненависть к себе, что я не умею учиться так, как это надо делать в университете - когда большая часть делается дома, а дома я способна лишь отдыхать, а сидеть в других местах тоже не хочется, а хочется скорее домой. Страх, что ничего опять не выйдет и я брошу на полпути. Хочется свернуться клубочком и плакать.
- julia_d_m: вы молодец, что так детально все описали. А какие-то положительные эмоции Ваши цели Вам дают? Почему Вы хотите получить образование? Что для Вас важно в этой цели?
- ну, со здоровьем все понятно, я хочу чувствовать себя хорошо всегда или хотя бы максимальное количество времени. Когда я думаю о залеченных зубах - я думаю о том, как я смогу есть спокойно и не бежать после приема пищи в ванну с десятком зубочисток. А вот поврежденный два года палец не дает мне соврешенствовать растяжку стоп и я надеюсь, что мне смогут его вылечить (скорее всего сломать и заживить как надо) и вот тогда у меня из головы не выходит картинка, как я стояла на голом полу голыми ногами на пальцах (как гимнастки) именно в тот день, когда его повредила - и это была победа.
А образование - это сложнее. Мне важно получить его, чтоб определиться и со своей дальнейшей жизнью. Увы, я не могу заставить себя думать, что люди пробиваются и без него - я так не могу. И еще важно, потому что у меня теперь есть своя зона ответственности - мои собаки. А им нужно лечение, амуниция, хорошая еда, сезонные обработки от паразитов, занятия по послушанию и т.д. А я сижу на шее у родителей пенсионеров, причем папа - инвалид 1 группы и приличное количество денег уходит ему на лекарства, а зп у мамы небольшая. И я - даромед - мысль, которую очень любит повторять мне по 10 раз на дню он. А еще две стороны стыда - что я хуже других, но в том, что я лучше у меня появляется некая горделивость и мне хочется, чтоб этим занималось как можно меньше людей, потому что мне хочется выделяться (как в школе я всегда на уроках по рисованию была на первом месте). А положительное - разве что возможность познакомиться с новыми людьми и узнавать что-то новое - мне всегда нравилось узнавать новое, это меня очень вдохновляет.
julia_d_m:Понимаете, лучше работа с целью протекает тогда, когда есть нечто позитивное, ассоциирующееся с реализацией цели. Это помогает двигаться вперед. Если больше негативных ощущений, то нужно или разбить цель на отрезки, каждый из которых по отдельности больше вдохновляют, особенно ближайший. Можно пересмотреть цель в целом, переформулировать ее. Иногда бывает нужно полностью менять цель, особенно если она навязана другими людьми. Я поняла Вашу позицию насчет необходимости получения образования. Предлагаю тогда подумать над дополнительными положительными моментами. Будет здорово, если придумаете 7-10 положительных моментов, которые вам даст получение образования. Как сам процесс поиска направления, обучения, так и сам факт завершения учебы.
- Цель - весить 60, быть здоровой стройной подтянутой ухоженной женщиной) чувствую досаду, раздражение от того что довела себя. Досаду и раздражение от того что довела себя до такого состояния, что распустила себя, от того что не могу организовать свой день так, чтобы хватало время на себя (на занятия спортом). Страх что я плохой пример для своей дочки, что ей будет за меня стыдно
julia_d_m: а что вы чувствуете, когда думаете, что достигли цели?
- Не знаю, что я чувствую… непонимание того, каааак это воплотить (со всеми тремя целями), КАК это будет выглядеть...может, я не вижу окончательного варианта, не вижу исхода, нууу, достижения самой цели, что-ли....или не вижу, наоборот, самого процесса, движения к этой цели… не, ну, ДЛЯ чего это необходимо, совершенно понятно, для лучшей и достойной жизни… в цели о достижении определённого веса - у меня нет отвращений или злобы, или ещё что-то… оба раза, когда происходил скачок в весе, это были совершенно похожие ситуации с разницей во времени - 4 года, это были сильнейшие для меня стрессы, когда мне приходилось жить в условиях, обстоятельствах, временных рамках и окружении, не зависящем от меня, не приятном мне и от того, что стресс накапливался изо дня в день, а ничего не менялось, то скачок в весе происходил впервой же половине срока (оба раза, это длилось в среднем 7 месяцев) + в первом случае присутствовал трёх разовый режим питания "по звонку", а во втором случае, только ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ ранний завтрак, потом вреднючих два перекуса днём и вечером, а потом ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ позднючий ПРОСТО слонячий ужин!!! Считаю, что это всё и повлекло, потому что в дальнейшем набора веса не отмечалось, также как и особого отличия в питании и предпочтениях питания, на протяжении многих лет, даже во время беременности и ГВ. А в случае с целью найти себе прибыльную и интересную занятость, вообще никакой определенности...вот и все ощущения....может, я до конца не знаю, не понимаю, зачем мне это нужно...может, это стремление к финансовой независимости, вместе с тем, чтобы освободить себя от необходимости заниматься, чем угодно, что не нравится, ради этой независимости, или стремление реализовать себя, или то и другое вместе....я и в роли мамы чувствую себя прекрасно реализованной, и независимости хочется от того, что нет достаточной финансовой реализованности в первой цели, отчего и возникла собственно она...так, может и не нужна, эта третья цель...а с другой стороны, детки вырастают, а мы с мужем остаётся, и чем я буду заниматься тогда, когда уже состарюсь...чему тогда научусь, наверно, актуально начать хотя-бы сейчас.... Вообщем все мысли и чувства сумбурные и размытые!!!
- julia_d_m: очень интересные мысли. "для лучшей и достойной жизни" - расшифруйте, пожалуйста, что это для вас, как можно детальнее. Что изменится? Для того, чтобы реализовать цель, нужно четко понимать, зачем Вам это, что Вы получите в результате. И это что-то должно иметь для Вас ценность, должно вызывать положительные эмоции. И по сбросу веса: представьте, что Вы сбросили вес, как Вы себя ощущаете? Ваши мысли, чувства, отношение к себе?
- Научиться планировать свой день. Браться и делать. Особенно то, что больше всего вызывает панику и боязнь. Смотреть ролики, которые повышают самооценку. У меня есть "синдром отличницы." Как избавиться?
- julia_d_m: Вы написали хорошие варианты для снижения страхов! И главное, реализуемые! Как же синдром отличницы у Вас сочетается с не оптимальным планированием? Что касается Вашего вопроса: с перфекционизмом нужно работать отдельно, выяснить откуда он идет, какие убеждения за ним стоят и менять их. Это вкратце, конечно, в работе на это нужно время. Из самого просто начать позволять себе делать что-то не оптимально, не идеально. Отпускать себ в этом. Но на практике, конечно, нужно смотреть, насколько это будет получаться
- Чувствую себя уверенне и спокойнее. Горю желанием двигаться дальше!
julia_d_m:это прекрасно! Вы на правильном пути!
- Когда я думаю о том, что для того чтобы стать увереннее и жить в гармонии с собой мне нужно выходить за пределы зоны комфорта, мне становиться страшно. Накатывает лень и апатия, ведь необходимо прилагать усилия , работать над собой. Я чувствую подступающую тошноту и головную боль. С другой стороны, присутствует некое чувство азарта и любопытства: а смогу ли я, а как при этом изменится моя жизнь.
- julia_d_m: страх выхода за пределы зоны комфорта нормален, главное давать себе посильные шаги на пути к цели, чтобы постоянно радоваться своему успеху. Любопытство - это здорово! А напишите, пожалуйста, как на Ваш взгляд в положительную сторону изменится Ваша жизнь, когда Вы достигнете цели?
- Когда думаю о своей целе, чувствую неуверенность и страх, а вдруг сложно будет устроиться, определиться с работой, знакомые, друзья и т.д. С другой стороны испытываю чувство радости, что наконец-то буду ближе к детям, смогу чаще общаться с ними и с мужем, будет большой и уютный дом, хочу семейный бизнес. Начнётся жизнь, о которой я мечтаю. Когда думаю о клиентах, понимаю, что надо быть увереннее, повышать свою самооценку. Про стабильный доход-надо браться и делать, а что пока не могу придумать??? Вот как-то так)))
- julia_d_m:концентрируйтесь на чувстве радости, взращивайте его в себе, оно - хороший помощник для достижения желаемого. Про самооценку: как на Ваш взгляд Вы можете ее повысить? Что для этого нужно сделать? Про стабильный доход: Вы наверняка уже много думали про это, какие Вы видите варианты для себя?
- Из-за того что лень испытываю чувство стыда и ругаю себя что ничего не делаю. Ем сладости и "плачу", стыдно, обидно, а все равно ем. А ещё когда вижу полных людей мне их жалко, а худым завидую. А ещё мне кажется что если я сейчас это не съем, то этого больше не будет, никогда не будет... ничего не будет…
julia_d_m: Спасибо, что поделились! А теперь представьте, что Вы достигли цели - что Вы чувствуете, думаете, как себя воспринимаете? От чего появились эти мысли про то, что этого никогда не будет?
Ну, правда, кому что надо. Уверена, будет весело и результативно!
Также хочу открыть свой интернет-магазин
С удовольствием прочитала, кому-то задала уточняющие вопросы, чтобы помочь в дальнейшем работе с целью.
), так и негативно (к примеру, когда муж игриво хватает за жирок - это не очень приятно и это возвращает к мыслям о похудении). Итак, какие ваши напоминания о цели?