Дыхание очень важно, нужно сначала научиться дышать без тренировок. Именно вентилировать легкие и реально дышать полным объемом легких. Возможно, что сами стенки легких слабые, любые дыхательные практики повышают тонус. Это важно. Если вы не можете в спокойном состоянии дышать глубоко и долго, то на тренировке не научитесь контролировать вдох и выход.
Начните с медитативной техники дыхания, после пробуждения.
Начинайте первые 2 дня по 3 минуты глубокого дыхания, контролируемые вдохи и выдохи, остальные 3-4 дня дышите по 5-7 минут, сменяя глубину вздоха, то легкими, то животом. И потом продолжайте каждый день практиковать по 10 минут в любое время! Через месяц будете контролировать дыхание даже на тренировке автоматически.
Очень многие не умеют дышать и не обращают внимания на это. А от этого страдает организм, не сжигаются жиры, потому что кислород окисляет липиды. А если плохое снабжение кислорода в крови, то страдает все здоровье! Тренировка дыхания обязательна.
Серый цвет лица точно результат отсутствия кислорода! В общем, у вас есть над чем работать, главное не пускайте на самотек! Работайте с собой и учитесь даже дышать, если было не правильно!
Я - на утреннюю пробежку, сегодня концентрируюсь, по сторонам не смотрю, грибы не ищу, хочу посмотреть реальное время без остановок, за сколько пробегаю 8 км. У меня дорожка в парке размечена км. Наружный круг, самый большой 4км. Я пробегаю 2 круга. Получается около 8.25 км
Но бегаю я медленно, не бег эктоморфа. В среднем 6:20 за 1 км. Но я и этому рада, я же никогда в жизни не бегала. Для меня это вообще прогресс! Бег просто ненавидела. Я думаю, физическая подготовка многое решает. Сейчас бегаю спокойно
На самом деле от роста тоже зависит. Я бегу 160 или девочка ростом 170-175. У нее шаг шире будет, а, значит, при одинаковом количестве шагов при беге разное расстояние. Поэтому я ориентируюсь только на улучшение своих показателей, главное бегу, отлично себя чувствую, и скорость потихоньку растет. Да и скорость не самоцель. Марафон бежать не собираюсь, я просто горжусь уже тем, что начала бегать! Я никогда не любила бег! Сейчас не питаю большой любви, но нравится, свежесть утренняя, красивая природа, и сжигаю энергию.
Отвожу ребенка в школу и на пробежку, если утром нет работы. Обычно это в 8:30, максимум в 9 утра.
Для меня пульс 124 - это обычная ходьба. Самый медленный бег - это 145-150 ударов. Медленнее - это уже идти. В обычном состоянии у меня сердцебиение высокое.
Бег с призраком - это с собственной тенью, если захочу бежать с этим результатом еще раз, чтобы были подсказки, как быстро бежать.
Ощущения удовольствия! Удовольствие от того, что можешь бежать и это не тяжело, что через какое-то время тело автоматически двигается, и не прилагаешь усилия, и в этот момент начинаешь ускоряться, что и потом тоже тело привыкает к нагрузке. Вообще, для меня это удивительно, что мне нравится бег. Три года назад мой муж пытался мне привить любовь к бегу, тогда я была увлечена тренировками, и бег мне казался скучным. Сейчас бег для меня - это отдых, по сравнению с тренингом, где мне нужна концентрация на протяжении всей тренировки.
На тренировке я устаю, а во время бега я отдыхаю, есть много времени на "подумать", то время, которое мне сложно найти в течение дня, потому что я все время занята. Пожалуй, в беге я нашла время на мысли и на отдых, потому что после бега я наполнена энергией и как после отдыха. Свежий утренний воздух тоже играет свою роль, я прям вся обновляюсь, вместе с движением и свежестью утреннего лесного воздуха. Уверена, что в клубе бег - это не мое точно, ни свежего воздуха, ни леса, ни того покоя, который может быть только на природе.
Вот и ноги стройнеют, жировая прослойка и на ногах начинает уменьшаться, как же это приятно, когда на ногах минимум жира и никакого целлюлита! Но для этого нужно приложить много усилий!
По материалам инстаграм lana_shi_fitness