Раньше дома занималась по чуть-чуть. Сейчас занимаюсь в зале 2-3 раза в неделю поздно вечером. И стала замечать, что у меня после тренировок просто зверский аппетит. Ну, вот кабана бы съела. Просто кефирчиком не обойтись. Хотя в рационе полноценный завтрак, обед, ужин и перекусы, а все равно после тренировки хочу есть.
Как с этим быть?
- Ложиться спать. Вместо того, чтобы торчать у холодильника и мечтать о еде.
- Ну, у вас увеличился расход энергии, в зале обычно нагрузка сильнее, если считаете кбжу, то коэффициент активности разумно увеличить. Ешьте наиболее близко к времени тренировки белковые продукты. Пересмотрите обязательно меню питания.
- Ешьте нормально после тренировки. Вы же точно не прям сразу после нее шлеп - и спать. Может, чуть менее калорийно, чем завтрак и обед, но углеводы+белок нужны, если Вы конечно хотите качественно похудеть и сохранить мышцы.
- Коктейль протеиновый. Есть же такое понятие, как "углеводное окно". После тренировки его надо закрывать. Аппетит после тренировки – это нормально.
- Это нормально. После огромных энергозатрат организм хочет восполнить х. Кушай сложные углеводы.
- Бред это! После тренировки белка скушай побольше, чтобы не толстеть. Не выдержишь голод – раскабанеешь.
- Такой график тренировок тебе не походит. Если такой зажор потом, старайся заниматься по другому графику.