Здравствуйте! вот и я решила пополнить ваши ряды.
меня зовут Оля
23 года
рост 175
вес точно не знаю... где-то 85-88
я давно читаю форум и получаю рассылку, но вот решила приняться за себя более осовательно и регулярно.

Оля, привет! С дневничком тебя ! Расскажи поподробнее каким образом решила взяться за себя? Как питаешься? Какие у тебя параметры?

что и как делать я конечно понимаю и представляю себе, но у меня есть много вопросов. но сначала обо мне:

я работаю в научном институте и живу одна со следующим распорядком дня:
6. 30 подъем
6.30 - 8 зарядка, массаж и душ
8. 00 завтрак (обычно это мюсли с несладким йогуртом и кофе или чай)
8.15 - 19.00 работа
11.00 перекус
13.00 - 14.00 обед
16.00 перекус
19.30 -20.00 ужин (знаю что поздно уже, но обычно жто овощной салат или нежирный йогурт с яблоком)
20.00 - 22.00 по настроению: спорт, учеба
22.00 душ и спать

теперь вопросы:
1. мне удобней массаж делать утром, но лучше делать его до душа или после?
2. в течени дня я очень много (на мой взгляд) пью: только на работе как минимут 1.5 литра воды и травянного чая (обычно 2.5)+ утром стакан воды и чай или кофе + в районе литра жидкости. Это не слишком много?

параметры

талия 84 см
объем живота на уровне пупка 98 см
бедра 111 см
объем одного бедра 69 см
объем ноги над коленом 50 см
Рост 175 см

весов пока нету :mellow: надо будет купить

самая большая проблема - ноги

Привет
спасибо

какой вес и какие параметры с хочу пока не знаю, но до 10 класса я играла в баскетбол и весила 70 кг (потом из за травм ничем не занималась, постк был фитнес, йога, пилатес), думаю это первая ступень до которой надо дойти и закрепиться.

Я не поняла, это в среднем ты выпиваешь 4л в день?!
А перекусываешь ты чем?
Распорядок дня у тебя оченьхороший! за исключением позднего ужина.

svetulya
да в среднем я выпиваю 4 литра в день, перекусы : яблочко, банан, творожок

Привет!

У меня тоже ноги - самая большая проблема И вес как у тебя.
По-моему, с едой у тебя полный порядок, по крайней мере, излишеств нехороших не замечено.
Может, мало движения? Хотя нет... спорт....

Привет!
Добро пожаловать в нашу славную семейку

Привет.
вот в том-то и проблема что спорта мало а больше пока не получается: бегать люблю, но не могу тут по такой погоде (мало того что ветер, так еще и дождь). надеюсь что в апреле полегче будет.
Вообще при таком питании (не постоянно идеальном) за последние полгода я похудела на 6 см в талии и на 3 в бедрах.
Думаю надо просто совместить учебу и спорт

Привет тезка

Это я

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!!

Между прочим, в целом очень даже неплохо смотришься Хорошая фигура и талия на месте В общем, очень симпатичная девушка

Привет)
я Елена
с дневничком)
фигурка у тебя очень хорошая-все на месте
у меня такая же проблема-ноги-нарушают все пропорции...но и с ними можно справиться-помимо спорта я стараюсь побольше двигаться пешком, летом бегаю, люблю велотренажер)еще помогают массаж и обертывания

Бельфеба Очарованная, Irrina, Valentin

Привет
Спасибо за поддержку

я на работу практически всегда хожу пешком (20-25 минут) или на велосипеде. Вот переехала на седьмой этаж, думаю надо забыть о лифте
так что буду стараться

Привет, Олюшка!)))

Зашла познакомиться и пожелать успехов Меня зовут Настя, рост у нас одинаковый

и вес почти тоже.

Пятница 21 марта (не рабочий день)
спорт
зарядка утром - 20 мин. прогулка 25 мин, велосипед - 3 км
процедуры
массаж ног, попы и живота с увлажняющим маслом
еда
завтрак 8.00: 1/3 яблока + мюсли + йогурт, кофе
обед 14.00: рис с овощами
ужин 17.00: рис с овощами
в перерывах 3-4 мандаринки, литры травянного чая

Суббота 22 марта
спорт
зарядка утром 20 мин.
поездка в магазин на велосипеде 10 км
прогулка, опять же в магазин 30 мин.
процедуры
массаж с маслом, медовый массаж (появилось много синячков на бедрах )
еда
завтрак 7.30 2/3 яблока+ йогурт, кофе
второй завтрак 9.30 2 ложки картошки с 3 маленьких кусочка тушеной куриной грудки
обед (ужин) 16.00 рис с овощами + 2 кусочка куриной грудки
в перерывах 2 груши, 2 яблока, 3 мандаринки, вода, чай

Привет спасибо

воскресенье 23 марта
спорт
зарядка 20 мин, йога 40 мин, прогулка 40 мин.

процедуры
массаж с маслом

еда
зартрак 8.00: мюсли с йогуртом, кофе
обед 12.00: рис с курочкой
ужин 17.00: рис с курочкой
перекусы: яблоки, мандарины
чай, вода

понедельник (опять выходной )
спорт
зарядка 30 мин, велосипед 5 км.

процедуры
массаж с маслом

еда
завтрак 8.00 0,5 яблока
зартрак 9.00: мюсли с йогуртом, чай
обед 12.00: салат (капуста, морковка, перец сладкий, яблоко, яблочный уксус, 0,5 ст.л. оливкового масла)
ужин 16.00: кофе, 2 конфетки
перекусы: яблоки
чай, вода, 100 гр. красного вина

неделю ничего не писала - работала
но все было не так плохо: не ела мясо, только рыбу (какую не знаю, я по немеци не понимаю, а словаря дома у меня нету )
выпила 9 литров воды дома и тонну чая на работе
зарядку делала каждый день, массаж через день

но сегодня релакс!!!!!! шеф уехал.... можно на 1 день раслабиться

понедельник 1 апреля

завтрак: мюсли(с сухофруктами и орешками)+йогурт, 2 хлебца с сыром, кофе
обед: картошка отварная, запеченная в сливочном соусе, баклажаны тушенные, листья салата, морковка, тыквенные семечки

зарядки не было, потому что проспала
литры чая каркаде

планируется
прогулка домой (25 минут)
ужин: груши
массаж или медовое обертывание