А на попу я делаю разные упражнение, тоже с одного сайта, мне они очень нравятся и результат уже заметен, попа подтянулась!

Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны на ширину плеч, ягодицы сжаты, таз поднят.
1 — опустить таз вниз
2 — поднять в исходное положение
Выполнить 4 подхода по 30 раз.

Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны, колени вместе, таз вверху.
1 — опустить таз вниз, но не касаться им пола
2 — сжатием ягодиц вытолкнуть таз вверх.
Выполнить 4 подхода по 30 раз.


Исходное положение: стоя на коленях, опора на прямые руки, одна нога отведена назад, колено смотрит вниз, носочек на себя.
1 — поднять ногу вверх
2 — опустить в исходное положение
Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

ООООООООО!!!!!!!!!!!!!
фотки!!
какой прелестный чудо ребенок!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
реснички длинные!!!тащусь!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

симпатяга!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! прям зацеловала бы!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги.
1 — поднять согнутую ногу вверх
2 — опустить в исходное положение
Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой


Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги.
1 — поднять ногу вверх и выпрямить в коленном суставе.
2 — вернуться в исходное положение
Проделать 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

Пресс по Тодесу

видео упражнений для попы упругая попка

Достаточно ведь просто приседать, девочки) А нет, не просто, а со штангой, с весом) Из натуральности вы не потеряете, а мужчины будут засматриваться) Сама занимаюсь в спорт-зале, так вот после 2-х месяцев изменения уже были колоссальные.
Тренер всем этом и советует для попы - приседать.

Alechka такие упражнения и для пресса чуток подходят) Кстати, где берете все инструкции? Проверенный сайт?