- Система супер. Девки могут хорошие жопки по ней натренировать.
- Если у тебя с сосудами проблемы – даже не начинай.
- Табата упражнения для похудения – это круто! Реально быстро худеешь!
- Вот что в инете отрыла. Не благодари.
Система Табата – это вызов современным фитнес-центрам и тренажерным залам. Потому как этот способ интенсивных тренировок доказывает, что за 4 минуты специальных тренировок в быстром темпе раз в день ты сжигаешь больше жира и хуеешь быстрее, чем за изнуряющую часовую тренировку несколько раз в неделю. Изобрел этот метод японский доктор Идзуми Табата в соавторстве с группой исследователей из Национального института фитнеса и спорта в Токио. Их новаторские исследования, законченные в 1996 году и опубликованные в журнале "Медицина и наука в спорте и тренировках" (Medicine and Science in Sports & Exercise), доказывают значительные преимущества высокоинтенсивных интервальных тренировок — именно так на языке спортивной медицины называется тренировка Табата. В ходе исследования было убедительно доказано, что лишь 4 минуты тренировки по протоколу Табата могут сделать больше для повышения аэробных и анаэробных мощностей, чем часовая тренировка на выносливость. Что ещё более удивительно, он сделал вывод, что сжигание жира после такой тренировки продолжается в течение суток с интенсивностью, превышающей обыкновенную аэробную тренировку в 9 раз! Посути, это самая эффективная система похудения.
Смысл прост: 20 секунд выполнения упражнения в самом быстром темпе чередуются с 10 секундами отдыха на протяжении 4 минут. Выполнять упражнения нужно настолько интенсивно, насколько это возможно. Важно сохранять уровень интенсивности и не потерять температуру тела. Твои мышцы должны быть всегда горячими. Наиболее подходящими упражнениями для Табата-тренировок являются комплексные упражнения. Важно чтобы упражнение задействовало как можно больше групп мышц: приседания, выпады, пресс, прыжки на месте с полуприседаниями, велотренажер, беговая дорожка.
- Я могла бы рассказать про свои успехи в целом, а не по системе табака. Или табата, хотя сути это не меняет.
- Это высокоинтенсивная интервальная тренировка, не всем подходит, имеет ряд противопоказаний.
- Только что посмотрела в интернете, 4 минуты прямо фантастика какая-то!
- Это? Попробуй, я когда-то тоже делала как на видео, очень эффективные конечно на своё короткое время и тело быстро разогревается и нормально так устаёт за это время.
- Я интенсивно занимаюсь массированием диваном пятой точки.
- Согласна, тело быстро разогревается, даже быстрее, чем во время занятия сексом.
- Сексом надо заниматься, а не массированием диваном пятой точки.
- Мне табата упражнения помогли похудеть на 15 кило. Занимайся. Только если у тебя какие-то сосудистые проблемы или проблемы с опорно двигательной системой, нужно проконсультироваться у грамотного врача. Табата тебе напрочь убить суставы может.
- Это упражнение будет гораздо эффективней, если при этом качать бицепс, взяв груз объёмом 0,5 мл.
- Так у ДжиллианМайклс все такие движения. Особенно нравится раком прыгать, футболка на морде, сиськи спотыкаются, рожа бардовая. Очень круто!
- Наслышана, но пока не пробовала, но хочу.
- Скачала табата видео, не осилила. Там нужно колоссальную силу воли иметь, иначе никак.
- У меня в спортзале ввели ее еще года три назад, но быстро свернули - народ не в восторге остался. Я ходила пару раз, но для меня слабовато.
- Пробовала заниматься по системе Табата. Главное, хорошо разогреться перед, иначе потом не встанешь с кровати.
- Круто! Попробуй обязательно! 20 минут - и ты красный, как помидор мокрый, как собака.
- Табата для похудения идеально. Это высокоинтенсивная тренировка, упражнения Джиллиан Майклз и рядом не стояли.
- Там 8 раундов по 4 минуты ( 20 сек работа 10 сек отдых). Вот таких блоков 4 с передышкой в минуту между ними, всего на 20 минут.
- Я хожу на занятия. Меня всё устраивает, это немного легче, чем шейпинг.
- Да, 16 минут при высокой интенсивности ничего хорошего. А разогрев тогда когда, в эти 16 минут входит или отдельно? Или совсем без разогрева, сразу в бой?
- Не входит. И поэтому эта тренировка травматична.
- Табата тренировка очень крута! Только не для слабаков. Там уже на второй минуте поначалу умираешь. Потом ничего, втягиваешься.
- Интенсивные нагрузки в краткие промежутки времени. Используется таймер.
- Я даже не подозревала о таком. Мне тоже кажется, что тут нужен разогрев еще. Немного странная система.
- Занималась. Бросила. Оказалось, что с моим чуть повышенным давлением нельзя. Давление после тренировки зашкаливает.
- Вот вам список основных противопоказаний: заболевания сердечно сосудистой системы, атеросклероз, гипертоническая болезнь, беременность и критические дни у женщин заболевания опорно-двигательного аппарата, болезни в стадии обострения любые, астма, нарушения дыхательной функции, тромбозы и тромбофлебиты.
- Короче, система табата – это для единиц, у кого еще сердечно – сосудистые не шарахнули?
- Только нужно попробовать. Вот тебе система от фитнес-мастера:
Существует несколько вариантов организации тренировки:
1. Взять одно упражнение и выполнять его все 8 походов, основательно прорабатывая определенную группу мышц. Следующий цикл – новое упражнение. Циклы можно чередовать по различным дням или объединить в более продолжительную тренировку.
2. Использовать в одном цикле 2-4 упражнения, выполняя их поочередно. Этот вариант предпочтительнее для новичков, так как за одну тренировку прорабатывается большее количество мышц. Ведь выдержать вторую – вряд ли получится.
3. Чередовать упражнения на скорость с силовыми нагрузками. Подойдет и новичкам, и продвинутым. Здесь все зависит от личных предпочтений.
4. Объединить в одном цикле 8 различных упражнений. Каждый подход выполнять новое движение. Отлично подойдет в качестве утренней зарядки.
Комплекс упражнений для начинающих.
Вам помогут видео упражнения, чтобы выполнять комплекс правильно и не сдаваться уже на старте.
Приседания. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Делаем интенсивные полуприседы, одновременно выбрасывая руки вперед и слегка наклоняя туловище.
Обратные отжимания. Опираемся руками на любую возвышенную поверхность за спиной. Быстро опускаем и поднимаем таз, сгибая и разгибая руки в локтях.
Скручивания. Лежа на спине, руки под головой, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Приподнимая верхнюю часть туловища, поочередно правым и левым локтем тянемся к противоположному колену.
Подъем спины и ягодиц. Исходное положение, как в предыдущем упражнении, но руки вдоль туловища. Опираясь на лопатки и стопы, поднимаем и опускаем тело.
Перед началом тренировки нужно выполнить небольшую разминку, а в конце сделайте несколько упражнений на растяжку и расслабление. Протокол табата – довольно жесткий по отношению к опорно-двигательному аппарату, без разминки можно повредить суставы и заработать жесточайшую крепатуру.
- Я уже читала об этом методе похудения, но мне он кажется слишком экстремальным. Надо подходить к нему с осторожностью.
- Попробую. Интересно, женщинам за 40 такая тренировка подходит?
- После вчерашней тренировки вечером мне стало как-то странно на сердце. Зашла, почитала информацию в интернете. При повышенных кардио-нагрузках сердце растягивается и тренируется. С возрастом ткани сердца не могут растягиваться. Следовательно, если сердце не подготовленное, лучше такие нагрузки в возрасте не применять. Так что метод табата, скорее всего, вам не подойдет.
- У нас в зале ввели комплекс табата. После того, как две девушки упали в обморок, у нас отказались от данной системы.
- Нужно иметь колоссальное здоровье, чтобы выполнять этот комплекс без вреда.
- Я считаю, с бухты-барахты начинать заниматься табатой не стоит ни в коем случае. Этот метод подходит хорошо тренированным людям. Новичкам в спорте лучше использовать более щадящие методы. Да, это все хорошо, худеешь быстро, только нетренированный человек может получить массу проблем со здоровьем!
- Это очень интенсивная тренировка, так что читай внимательно противопоказания.
- Я сейчас занимаюсь, но ничего не могу поделать с собой, ем и ем. Вес на одной метке стоит, а мышцы подтягиваются, в объеме меньше стали!
- Это вполне нормально. У меня всегда так с тренировками было. Вес не уменьшается, а тело очень заметно преобразуется. Одежда иначе сидит, талия тоньше. А со временем и вес подвигаться начинает. А то, что есть хочется - конечно, такие нагрузки!
- Дамы, попробуйте меньше жрать, и такие нагрузки не будут нужны.
- Я считаю, что столь высокоинтенсивные тренировки – это крайности, и подходят лишь хорошо тренированным людям.
- Короче, запала мне в душу тренировка табата, видео скачала, сначала тренировку, потом не помню, короче, грохнулась в обморок.
- Тренировалась. Там, конечно, нужна заминка и разминка. Крепатуру я снимала в бане и делала массаж. Что касается похудения – на табате худеется колоссально!
Вы занимались по системе табата? Каковы ваши отзывы?