Правильное начало утра – залог здоровья. Физические упражнения – так же залог здоровья. Сочетание их – здоровье вдвойне. Утренняя зарядка является одной из систем оздоровления как тела, так и духа. Выполнение с утра ряда упражнений на растяжку, разработку суставов, дыхательной гимнастики и немного кардио позволяет запустить ,метаболизм, зарядить энергией и обеспечить хорошим настроением на целый день.
Вы делаете утреннюю зарядку? Вряд-ли. Утро большинства женщин напоминает гонку на выживание: проспать звонок будильника, в спешке привести себя в порядок, накормить мужа и детей, развести детей по садикам и школам (выберите свой вариант). На себя, любимую, время попросту не остается. А ведь утренняя зарядка повысит производительность труда колоссально.
Как начать делать утреннюю зарядку? В первую очередь стоит задать себе вопрос – каких целей я хочу достигнуть, выполняя упражнения утром? Ответ может быть любым – поддерживать себя в хорошей форме, проводить профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата, дыхательной системы, сердечно-сосудистой системы, и далее.
Следующий момент – почему я не делаю утреннюю зарядку? Что мне не дает? Семья, лень, график работы? Ответьте на вопрос – а каковы последствия того, что я не буду делать утреннюю зарядку? В конце-концов – если я не могу смотивировать себя изменить свою жизнь, выполняя с утра простые упражнения в течение 10-20 минут, то что я могу?
Поставьте себе цель утро начать с растяжки, лежа в постели. Потянитесь, улыбнитесь, поднимите руки и ноги и встряхните ими! Вращайте стопами и кистями рук. Вставайте. Эти действия займут у вас пару минут, зарядив энергией на весь день. Практикуйте эту зарядку в течении недели и приступайте к следующему этапу: добавьте к растяжке в постели несколько упражнений, пока вы делаете макияж или готовите завтрак.
Следующий этап, через неделю – разделите ваши обычные действия и зарядку. На это понадобится на 15-20 минут больше времени, однако к тому времени ваше самочувствие утром настолько улучшится, что вы с легкостью и даже с радостью, выделите это время на физические упражнения. Заканчивайте зарядку водными процедурами.
Вы можете начинать делать утреннюю зарядку постепенно, поэтапно расширяя зону комфорта. А можете проснуться утром, встать с постели и сделать. Делать зарядку в течении 21 дня, пока она не войдет в привычку. Поначалу это будет волевое принуждение, затем появится куча отговорок и обстоятельств, почему вы не можете сделать несколько простых упражнений, затем появится внутренний протест, и ваша лень будет нашептывать вам – ну, полежи еще 15 минуток, зачем тебе эта зарядка? Поспи лучше! Визуализируйте свою лень в виде забавного существа и покажите ему язык. Представьте, как фыркая, похрюкивая, ваш лень обижается и уходит. Пусть она уходит до тех пор, пока настойчивый голосок не перестанет вам нашептывать забросить утреннюю зарядку.
Если вы читаете этот текст, просто встаньте и сделайте это!
Вы можете это!
