- Про накачать не знаю, а вот отлично подтянуть форму регулярными занятиями точно можно.
- Подтянуть - да, а накачать - только с весом - махи, присед и становая тяга. Если у вас плоская попа, решить проблему можно только в спортзале под руководством тренера.
- Не получилось.
- Правда, можно. У меня ее вообще не было. Каждый день прыгала с позиции "гопник". За месяц накачала. Теперь хоть какая-то есть попа. Если трудиться, то и в домашних условиях можно обрести аппетитные формы.
- Нереально. Можно только мышцы ягодиц привести в тонус. Накачать ягодичные мышцы без весов нереально.
- Дома – нереально. Только зал.
- После родов с моей жопой была жопа. Махи ногами, мертвая тяга со штангой, выпады, хожу на попе. Плюс баня-купель, массаж медом. И так постоянно надо.
- Я вообще не люблю залы, занимаюсь только дома и держу тело в стройности и порядке. Попа круглая и аккуратная, но это скорее не накачанная ягодичная мышца, а подтянутая. Делаю приседания с гантелями, выпады, планку и поднимаюсь домой всегда пешком (8 этаж, помогает). Ах да, это все дома, кроме бани.
- А ходить на попе - это как?
- И я на попе ходила. Очень крутое упражнение! На попу садитесь, ноги вперед и попой идете. Вперед, потом назад.
- Садишься на попу, ноги вытягиваешь и пошла ягодицами вперед-назад, не сгибая ног, задействовав только ягодичные мышцы, руки в кулачки перед собой. Так накачать попу вполне реально. Еще и позвоночник в норму приводит, боли проходят. Хотя изначально я скептически к этому относилась.
- Приседала з гантелями. Хорошо помогает сделать ягодицы округлыми и выпуклыми.
- Думала, что за бред, еще и выглядит так смешно. Оно еще и бока классно подтягивает. Так что ходить на попе – это тема!
- И сколько по времени так ходить надо?
- Не долго, сами определите начальное время, потом увеличивать можно. Главное - разнообразие упражнений и регулярность. Упражнения для попы нужно делать на постоянной основе, тогда и будет результат.
- Накачать - нет. Подтянуть только. Выпады делай. А вообще вбей в гугле, там много видео.
- Где все фитоняшки?
- Лучше подкачать пятую точку - это активная позиция "наездница" в сексе. Количество подходов не ограничено и не сачковать! Реально, идеальная тема, как накачать попу.
- Расти жопа начала в зале с 30 кг. Жим платформы и сгибание ног в тренажере, выпады со штангой и отведение ног в кроссовере, мертвая тяга. Честно, не верю в накачку жопы дома.
- Можно не верить, а можно просто знать как правильно это делать. Главный фактор-то – лень.
- Автор, купи гантели в магазине и хпаши по Джилиан Майклс - в тонус приведёшь. Хотя если знать хитрости пульса, то можно и без веса это сделать, но этот способ самый реальный. Еще на первой ступени твои ягодицы подтянутся.
- Почему дома нельзя? Мало ли у неё дома чего есть!
- Все реально! Я за год накачала очень прилично! Могу рассказать, какими способами. Приседания по 40 раз, медленно вставая с приседа и садиться не глубоко, выпрямив спину, чтобы напрягались мышцы. Будут болеть не только ягодицы. Три раза в день. Прыгала на скакалках. Выпады ногами по 40 раз. Бег. Делала ножницы. Встать на четвереньки и поднимать каждую ногу по очереди вверх. Много советов можно найти в интернете. Все в ваших руках. Как стараться будете, такими ваши жопы и будут.
- Жопу дома не накачаешь, её прокачивают большими весами в зале! И правильным 5-6 разовым питанием.
- Готова посмеяться в лицо каждому, кто пишет, что дома накачать попу невозможно.
- Все реально, если у тебя дома будет спортивный инвентарь (не гантельки по 2кг!)
- Приседания, махи всевозможные, стандартные наборы упражнений из интернета, просто много подходов, иногда грузики одеваю на ноги. И у меня большая попа. Хотя изначально я плоскопопик.
- У меня жопа - это генетика! Всегда большой была.
- Реально! Если есть дома железо (гриф, гантели).
- Жизнь-боль когда бока есть, а жопы нет. Я уже задралась делать упражнения, сдвиги есть, но в домашних условиях что делаю не так шансов больше и следовательно результата меньше. Но я верю в себя и свои силы, и не бросаю это дело. Хочу большие ягодицы, и все тут!
- Я сделала себе красивые ягодицы. Это ежедневный присед, планка, махи ногами. Эффект пошел, когда стала делать массаж Бразильские ягодицы. У меня попа реально из плоской выпуклой стала. И упругой. Бонусом – целлюлит прошел.
- Хожу в зал, качаю только ноги! Приседаю дома.
- Короче. Это все зависит от генетики, мне например, стоит позаниматься день, сделать становую, жим ногами и приседания - и жопа надулась. А некоторые делают это год и ничего. Так что просто ходи в зал, делай базу, и делай присед со штангой, но не обязательно вешать на себя кучу кг и гордиться этим, как некоторые безжопые худые - у них сила в хрящиках, жилках. Достаточно грифа и по 5-10 кг. Всё. Досвидос.
- Без тяжести не вырастит.
- Мне кажется, я неплохой кардан отрастила С учётом того, что лет пять-шесть назад у меня жопы вообще не было. Но это как-то само появилось. Я даже не знаю, стоит ли качать или нет? На фитнес бикини не претендую так что в раздумьях.
- Блин, повернутые все на жопах этих. Что красивого в этом рюкзаке? Аккуратные подтянутые ягодицы - да, это здорово, а когда идёт пони с огромным задом и разбухшими ляхами - это жесть просто и нифига не красиво.
- Если у вас дома штанга и гантели, то реально. А просто приседаниями ничего не будет, колени только заболят.
- У меня, кажется, подтянулась попка, хоть она и маленькая, но это уж лучше, чем было.
- А у меня от природы попа офигенная! Лично мне большие жопы не нравятся, так что и не качаю свои.
- Реально, конечно. Штангу купи и качай, проблема то. В 2100 рублей обошлась мне моя. Гриф 8,5 кг, и два блина по 5 кг, относительно не тяжелая, но для меня как раз.
- Можно, только с тяжелым весом. Занимайтесь регулярно, и да будут вам сексуальные ягодицы.
- Подтянуть ягодицы можно без весов и пресловутых приседаний. Есть масса других упражнений без "надрыва кишок".
- Автор про накачать спрашивала, вроде а не подтянуть.
- Накаченная - это не означает огромная жопа.
- Если она плоская, как лист, её нужно качать! Огромной она не станет, но станет аккуратной и подтянутой попой. И для этого нужен вес, а не просто присед.
- Если жопы нет, её не накачаешь, чтобы была большая
Только подтянешь Если от природы красивая и большая, то с упражнениями сделаешь красивее.
- Садитесь, как гопник, или как жабка, и вверх прыгаете, приземляетесь сразу в ту же позицию. И так без пауз раз 10. Это идеальные упражнения для ягодиц, чтобы их существенно нарастить.
- Нет жопы - нет проблем.
- Открываете видео и смотрите, как фитоняши жопы качают. Все.
- А нафига вам огромный кардан? Сейчас это просто модно, а раньше в моде были маленькие ягодицы. Зачем себя мучить в угоду моде?
- Сейчас каждая первая спрашивает, как накачать ягодицы в домашних условиях. Вы их что, силой мысли качать собрались? Бегом в зал, лентяйки!
- Да просто. Приседы, махи ногами. И да будет вам секси попка.
- Никак. Только зал.
- Блин, задрали с такими вопросами! Обратись к тренеру!
- Становая тяга, румынская тяга, приседы с весом.
- Если своя форма ягодиц предрасположена к округлой форме, то легко, если попа от природы как блин – никак.
- Вшей силикон. Всего делов-то!
- Задрали вопросом, как накачать ягодицы! Как, как, к тренеру дуй! И не ленись!
Можно ли накачать ягодицы в домашних условиях?
