И так старт дан! За 100 дней я проведу 100 функциональных тренировок, питаясь исключительно СЫРОЙ РАСТИТЕЛЬНОЙ ПИЩЕЙ! Друзья, пишите комментарии, советы, поддерживайте меня в этом АТЛЕТИЧЕСКОМ-МАРАФОНЕ! Благодарю.

Сыроедение и тренировки. День четвертый - ВНЕШНИЙ ВИД, МАССА ТЕЛА НА НАЧАЛО МАРАФОНА!

Доброе утро, начался новый день, растяжка и контрастный душ позади, впереди новая тренировка. Самочувствие хорошее, бодрое готов испытывать тело дальше..

Еще хочу показать внешний вид на начало атлетического марафона сейчас мой вес 74кг, при росте 182, интересно какие изменения произойдут к концу марафона, возможно никаких, возможно стану чуть по-суше.

Прирост массы не ожидаю, так как тренировки не направлены на ее набор. После этого марафона "100 функциональных тренировок за 100 дней на сыроедении", планирую запустить проект ПО ТРАНСФОРМАЦИИ НА сыроедении и посвятить целый цикл видео о болезненном вопросе набора веса и росте силовых результатов на сыроедении, где все будет рассмотрено и проэксперементированно на собственном теле, и телах нескольких добровольцев.









Сыроедение и спорт.
День восьмой
Доброе утро! Всем добра и солнца! Прекрасное бодрое пробуждение после 7-ми часового сна, стандартные утренние процедуры за плечами, растяжка, контрастный душ, а так же легкая пробежка 2км.
На обратной дороге прихватил с собой желтую подругу, которую дома благополучно съел! О, эта осень.. и эти прекрасные дыни..

Сегодня проведу очень легкую тренировку так как на завтра запланировано очень серьезное мероприятие, нагрузка на организм будет отменно-обалденная!






Доброе утро, Друзья! На часах 5 утра, пора собираться в мини-путешествие, меня ждет "МАРШ-БРОСОК", на 35-40км, по прекрасным ландшафтам нашего могучего сибирского края. Впереди ГОРЫ, РЕКИ, ТАЙГА, ОВРАГИ, МЕДВЕДИ!
Это мероприятия пойдет в зачет тренировки, за сегодняшний день.


Сыроедение и спорт.
ДЕНЬ 10-Й
Тренировка прошла на природе в пригороде г.Красноярска, на базе где мы отдыхаем с друзьями веганами, вегетарианцами, сыроедами. Вокруг лес, горы, ледяная речка Мана!

Для тренировки я использовал специальное приспособление, которое смастерил один из моих друзей сыроедов, приспособление с помощью которого можно неплохо потренироваться, практически в любом месте, это ЦЕПИ С РУКОЯТКАМИ! Достаточно перекинуть цепь через брус, как это сделали мы, и получиться аналог турника или колец!


Легкая тренировка, затянул на 50 минут,
Подтягивание 60р
Отжимание от пола 180р
Подъем ног в голове 72р
+ в качестве эксперимента 3 подхода "отжиманий на кольцах", по 8 повторений каждый.

Питание:
После пробуждения 1-литр воды, первый прием пищи в 9 часов, половина небольшой дыни. Далее в течении дня съел 3-банана, 3-мандарина, грамм 300 сливы.

Вечером в 21.30, литр воды, прием пищи 22 часа, большая чашка салата (500г томатов, 1 средний огурец, петрушка, укроп, листья салата, 200г семян подсолнуха, щепотка морской соли)


Сыроедение и спорт.
ДЕНЬ 11-Й
Доброго утра, Друзья! Прошла одна десятая часть моего атлетического марафона, только самое начало! Впереди еще 90 прекрасных дней и 90 замечательных тренировок.

Самочувствие отменное, бодрое, тело положительно отзывается на нагрузку. А разум в предвкушении новой тренировки и приятных ощущение, которые мы получаем когда подвергаем наше тело любимым физическим занятиям.

Друзья спасибо за поддержку, за то, что вы есть! Прекрасного вам дня, замечательного настроения, света внутри и миролюбия!

У меня впереди завтрак, тренировка и общение с чудесными людьми!

Сыроедение и спорт.
ДЕНЬ 11-Й
Какой чудесный день! холодно, голодно, мокро, дожди... Но! Прекрасное настроение почему, то всегда остается со мной! Посмотрим может скорый первый снег поменяет эту ситуацию и придется мне убежать из Сибири, в теплые морские дали, и кушать заморские, круглый год свежие фрукты.

Ну да ладно, помечтали, а теперь к тренировке:

Время 45 минут:
Бег 5км, скорость 15км/ч
Отжимание от брусьев 140р,
Подтягивание на перекладине широким хватом 70р,
Поднятие носков к перекладине 84р,
Выпрыгивание 140р.

Замер зачем-то сегодня, дождь дал о себя понять таким образом.
Чем питался?

Утром 1 литр воды, перед растяжкой, далее первый прием пищи в 11 часов, 4 банана, через 40 минут, 100г семечек подсолнуха,
В 17 часов второй прием, большая миска салата (томаты, капуста, петрушка, укроп, чеснок, кедровый орех 100г, щепотка морской соли), перед этим за полчаса выпил литр воды.
В 19 часов третий прием 100г семян подсолнуха + 2 чайные ложки меда.
В 23 часа, банан - 2 штуки

Воду еще пил периодически в течении дня, суммарно около 3-х литров.



Сыроедение и спорт.
ДЕНЬ 16-Й
Такая форма на текущий момент, рост 182см, вес на совершенно пустой желудок 69,9кг, вроде как весы точные, но нужно еще проверить!
За позирование прошу строго не судить я не бодибилдер..




Сыроедение и спорт.

ДЕНЬ 16-й
И так, итоги дня, по-мимо прекрасного настроения и самочувствия близкого к отличному. Сделан добрый фотосет, от моего хорошего друга Алекса Житлова, специалиста по фотографированию обнаженных тел!

Тренировка, сегодня была интересная, в общем пробежался немного около 2-х км, не видел смысла как то более грузить ноги, так как завтра придется хорошенько постараться в беге. Далее убил плечевой пояс, так что плечи не дождались завтра и болят уже сейчас. Это был простой супер-сет из подтягиваний и отжиманий от брусьев,

Отжимания от брусьев 300 раз, возможно чуть больше, где-то сбился.. Подтягивания на перекладине около 200раз, время я не засек, решил просто в удовольствие поболтаться на турниках, за техникой тоже не следил и делал как попало..


Питание почти сыромоноедное!
После пробуждения 1 литр воды
В 9:30 несколько слив и 1 яблоко,
Примерно в 13 часов 1 литр воды,
В 16 часов 1 помело,
В 18 часов 2 яблока, несколько слив,
В 20 часов 1 литр воды,
В 21 час 3 томата, много чеснока (который весь съесть не вышло) и совсем чуть-чуть домашнего зеленого лука

Сегодня надо постараться хорошо выспаться, завтра утром "ВЕСЕЛЫЕ СТАРТЫ"








Сыроедение и спорт.
ДЕНЬ 17-Й
Итоги дня, утро началось как всегда с литра воды, и нескольких дачных томатов. Таков был завтрак перед стартом на XI Легкоатлетическом полу-марафоне "Енисей-батюшка", надо сказать организаторы приятно порадовали, 3 года я не принимал участия в соревнованиях по бегу, и за это время все стало "по-настоящему красиво", как на забегах всероссийского уровня. Итог таков, 47,03минут и 11 место (из 19 участников) на дистанции 10км, не густо и не лучшее мое время на этой дистанции, но и соков я из себя не выжимал. Для достижения более хороших результатов на этой дистанции, нужна объемная работа по километражу и больше работать над скоростью, адаптировать организм держать критический темп. Из приятных моментов отмечу участие нашей команды VEG-GO-FIT! в составе 5-ти человек. Три вегана Сергея и веган Юрий, пробежали разную дистанцию 5, 10 и 21км, двое из Сергеев пробежали по личным рекордам, молодцы! Все участники получили памятные сувениры в виде медалей.

Из негативных моментов к вечеру разболелась связка на правом колене с внешней стороны. Посмотрим по ощущением на завтра, возможно придется отдохнуть от бега пару дней.

Питание:
Выпил 0,5 воды после финиша, примерно в 13 часов, в 14 часов вернулся домой выпил еще 0,5.
Второй прием пищи в 14:30, салат (петрушка, листья салата, 1 огурец и 3 средних томата)
В 17 часов 500г слив,
С 18 до 22 часов поедал арбуз, справился за 3 подхода..

Сыроедение и спортивные тренировки. ДЕНЬ 18-Й

Добрый час, дорогие Друзья! У нас глубокая ночь, подвожу итоги 18-го дня, все будет быстро и кратко, так как, мне пора на боковую, жутко хочу спать.

Интересный день, сопровождался хорошим самочувствием, за исключением того, что связка на колене продолжает болеть, видимо завтра снова придется пропустить нагрузку на ноги, настроение позитивное не смотря ни на что! Утро началось со стандартных процедур, пробуждение 1 литр воды настоенной на шунгите, гимнастика для шеи, растяжка, контрастный душ. Поздний "завтрак" в 12 часов, половина арбуза, второй прием пищи в 15 часов, 150г семечек подсолнуха + 3 чайных ложки меда + 1 чайная ложка молотых семян льна.

В 16:30 начал тренировку, сделал 6 циклов из следующих упражнений:
Подъемы носков к перекладине 6Х20р,
Отжимание от брусьев широким хватом 6Х20р,
Подтягивания на перекладине средним хватом 6Х10р,
Подъемы корпуса со скручиванием 6Х20р (на каждую сторону).

Не стал утруждать себя большими нагрузками, работал в комфортном режиме, достаточно много отдыхал между циклами. Дискомфорт доставляла холодная, пасмурная погода(около 0), с не сильным но очень холодным ветром. В общем "железо" стынет, и скоро настанет такое время, когда руки точно можно будет оставить на турнике.

После тренировки выпил 1 литр воды, через полчаса в подкрепился тремя яблоками. Далее отправился на сеанс массажа к моему хорошему другу, вегану, выступающему спортсмену, действующему победителю экстремального марафона по льду о.Байкал(на дистанции 21км), прекрасному специалисту оздоровительного массажа и просто хорошему человеку Сергей Почеренюк, благодарю!

Четвертый прием пищи, наелся на ночь сладкого))) в 23 часа, 150г семечек подсолнуха + 3 чайных ложки меда.

Пятый прием в 00 часов, салатик - один томат, пол огурца, четверть болгарского перца, немного морской соли.


***

Сыроедение и спортивные тренировки. ДЕНЬ 19-Й
Очередной день марафона завершен! Есть небольшая усталость, но в целом все отлично.

Питание:
1 литр воды после пробуждения,
Первый прием пищи, в 12 часов, треть арбуза средних размеров,
Второй прием в 15 часов, смесь (семечки подсолнуха 150г, 3 чайных ложки меда, 1 чайная ложка молотых семян льна)
1 литр воды в 17 часов
0,5 литра воды в 19.30
Третий прием пищи в 20 часов, салат (томаты, огурец, болгарский перец, савойская капуста, чеснок, немного морской соли)
Четвертый прием пищи в 23 часа, не удержался от порции калорийных сладостей! Смесь (семечки подсолнуха 150г, 3 чайных ложки меда, 1 чайная ложка молотых семян льна)

Тренировка, время выполнения около 40-45мин:
Разминка бег 1км,
Подъем и спуск в висе на руках по вертикальной лестнице 4 подхода,
Приседание 3х100,
Отжимание от брусьев 4х25,
Поднятие носков к перекладине 4х15,
Подтягивание к перекладине 4х10

***

Сыроедение и спортивные тренировки.
ДЕНЬ 20-Й
Денек, мокро, холодно, Сибирь. 20% марафона позади. И еще далеко не -30, а руки уже реально пристывают к турникам спешу огорчить, в общем и целом, не удался день по тренировкам, не случилось не наверстал.. Устаю, под конец дня. Буду тренить в первой половине. Посмотрим как выйдет. Может темнеет рано и это на меня как-то влияет?

Пробежал для разминки 1300м, далее,
Отжимания от брусьев 300р
Подтягивания на перекладине 140р
В начале еще разминка в приседаниях была с разной постановкой ног, но это как-то не серьезно все...

Кушал 4 раза:
По-воде все понятно, как всегда 1 литр с утра после пробуждения, 1,5 еще в течении дня)
Первый прием в 12 часов, салат (4 средних томата, 1 болгарский перец, укроп, петрушка, морская соль),
Второй прием в 14 часов, смесь энергетическая, семена льна молотые 1 чайная ложка+семена подсолнуха 150г, 2 чайных ложки меда,
Третий прием в 16 часов, 3 зеленых яблока,
Четвертый прием в 21:30, 3 банана, через минут 20 смесь энергетическая, семена льна молотые 1 чайная ложка+семена подсолнуха 150г + 2 чайных ложки меда

****

Сыроедение и спортивные тренировки.
ДЕНЬ 21-Й
Добрый час, в связи с наболевшим вопросом о НАБОРЕ ВЕСА, написал статью. Предлагаю вашему вниманию!

Для всех любителей спорта и для тех, кто страстно жаждет - "МЯСА"

Как человек, который не один год отдал тяжелым тренировкам в тренажерном зале. Кратко поясню несколько простых вещей. Чтобы нарастить мясо его нужно стимулировать, лучше всего для этого подходят силовые виды тренировок, то есть занятия со свободными весами, базовые упражнения которые воздействуют на организм комплексно, создают максимальный стресс для роста. Чем сильнее этот стресс тем больше отдача. Кто серьезно занимался силовыми видами, то знает как это работает.

Вегетарианцу и вегану расти можно очень быстро, а с использованием синтетического спортпита это вообще сделать проще пареной репы!

Элементарно создать избыток калорий и подобрать для себя правильный баланс микро/макро элементов. С мясом животных история простая и короткая оно вообще тут роли не играет. По той простой причине, что миф о том, что в животной пище содержится, что-то незаменимое это даже, не миф, а ложь с определенным умыслом. А в природе нет ничего такого, что не имелось бы в тех или иных растениях.

Сыроеду на переходном этапе, нужно быть внимательным, организм и так находится под воздействием сильного стресса, внутри тела идет реконструкция.

И тут вы его еще подвергаете дополнительному сильному стрессу, чистке, любая интенсивная нагрузка это чистка, а силовуха и подавно.

Поэтому не нужно рвать одно место и ждать очень быстрого результата (рвать будете потом, чуть позже). В противном случае вы получите обратный эффект, так как загнаться на таком этапе очень просто. Занятия для набора мяса должны быть максимально умеренными, если опыт маленький, в идеале подойдут короткие интенсивные тренировки, наличие тяг, приседов, жимов обязательно!

Не более 4 упражнений за тренировку, не более 3 рабочих подходов в упражнении (10-12 повторов), время тренировки 40 минут, отдых между подходами короткий. Периодичность - силовая тренировка каждый 4 день.

Отдыхать тоже стоит активно, не нужно лежать и просто отъедаться. Хотя бы один день, необходимо делать вылазки на природу. Больше гулять, по утрам делать растяжку. Не пропускать в душу психоэмоциональный стресс, для этого стоит выработать «здоровый пофигизм». Это минимальные условия.

Но прежде чем приступать, стоить обратить внимание на опорно-двигательный аппарат, проверить позвоночник, таз на наличие искривлений. Так как болезни спины/позвоночника, это бич современности. И более чем 90% людей, независимо от возраста нагрузки на позвоночник, которыми изобилует силовой тренинг со штангой, ПРОТИВОПОКАЗАННЫ! Поэтому будьте предельно внимательны к себе, поправляйте геометрию тела, кушайте больше свежей растительной пищи, чаще улыбайтесь. Успехов в спорте, будьте здоровы!

***

Сыроедение и спортивные тренировки.
ДЕНЬ 21-Й
Жалуюсь! Возникла боль в плече и локте(хрустит), на левой руке. Видимо всему виной брусья..
Тренировка, 38 минут:
Берпи 100р,
Подъемы носков к перекладине 100р,
Подтягивание к перекладине за голову 100р,

Питание:
Вода 1 литр после пробуждения,
Первый прием в 12, бананы 4 штуки,
Второй прием в 14, яблоки 4 штуки,
Третий прием в 15 часов 200г семян подсолнуха+3 чайных ложки меда,
В 17.30, 1 литр воды,
Четвертый прием в 18 часов, салат (томаты, петрушка, укроп, огурец, 100г семян подсолнуха, морская соль, молотый перец)
Пятый прием в 22.30, 1 банан, 1 яблоко.

Сыроедение и спортивные тренировки.

ДЕНЬ 22-Й
На улице температура минусовая, снег лежит, руки стынут, железо реально ледяное.. На завтрашнюю тренировку, одеваю зимние перчатки.
Тренировка, 45 минут
Бег 4км,
Подтягивания на перекладине за голову 100р,
Отжимания от пола 250р.

Питание:
1 литр воды после пробуждения,
Первый прием пищи в 11 часов, яблоки 2 штуки, бананы 2 штуки,
Второй прием в 14 часов, 200г семян подсолнуха,
В 16 часов 1 литр воды,
В 20 часов, третий прием, салат, несколько дачных органических томатов+огурец, укроп+петрушка+100г семян подсолнуха,
0,5 литра воды за час перед сном


***

Сыроедение и спортивные тренировки.
ДЕНЬ 23-Й
Сегодня прошла самая поздняя тренировка по времени, начал в 20.10 закончил в 21 час. Спал 5 часов днем, вырубило меня в общем, не знаю может это связанно с тем что вчера МЕНЯ ЛОМАЛИ ПОЛНОСТЬЮ! Тренировку затянул, продолжаю отдыхать много между подходами. Ориентируюсь по самочувствие, еще большой путь впереди.

Тренировка:
Подтягивания на перекладине 100р,
Подъем носков к перекладине 100р,
Отжимание от пола 200р
Локоть и плечо не болят при отжиманиях от пола, вообще в целом боли не ощущаю в них, завтра включу брусья.

Питание:
После пробуждения 0,5 воды,
Первый прием в 8 часов, виноград, груша, банан,
Второй прием в 10 часов, 2 банана, 3 яблока,
В 12, 1л воды,
Третий в 13, 200г миндаля,
С примерно с 14 до 19 - СОН,
Четвертый около 21.40, 2 банана, через 30мин, салат (томаты двух видов, белокочанная капуста, укроп, огурец - все "домашнее", дачное. Молотый душистый перец, морская соль)





Сыроедение и спортивные тренировки.
ДЕНЬ 24-Й
Доброго времени суток.

Проснувшись сегодня утром принял решения по участвовать в забеге в честь "Закрытия летнего бегового сезона в г.Красноярске".

Решение было спонтанным, реактивно собрался чуть не опоздал, на месте был за 5 минут до старта, получил номер, еле успел переодеться, размяться уже конечно не вышло!

Соревнования проходили на дистанциях 15км и 5км, заявился на 5км, немного переживал насчет колена, поэтому бежал не в полную силу, но старался закончить дистанцию с приемлемым временем, результат 6-е место со временем 20м50сек, это хуже на 2 минуты от моего лучшего результата, но в целом оцениваю как неплохое время с учетом, что конкретно бегом я не занимаюсь и на результат не готовлюсь абсолютно.

Самочувствие по итогу прекрасное, так же из положительных моментов касательно сыроедения, не вспотел ни капли, нет никакой жажды. Из негативных, еще много "слизи", в связи с холодной погодой (-13с), сопли лились рекой. Колено слегка начало побаливать когда остыло тело.



Сыроедение и спортивные тренировки.
ЗНАКОМЬТЕСЬ! ПОБЕДА НА ЭКСТРЕМАЛЬНОМ МАРАФОНЕ ПО ЛЬДУ БАЙКАЛА, НА СЫРОЕДЕНИИ!

Друзья, рад представить вам своего хорошего друга и «коллегу по цеху», действующего победителя экстремального марафона, по льду озера Байкал, на дистанции 21км, вегана, сыроеда - Сергея Почеренюка.

Я сам участвовал на этом забеге в 2009 году, стал третьим, условия реально суровые! Ледяная пустыня, холод, ветер, снег! Несколько вопросов Сергею, об этом событии.

К.Ж. - Как давно занимаешься спортом, и какими видами?
С.П. - Спортом занимаюсь с мая 2014 года регулярно. До этого мои занятия спортом трудно было назвать спортом, занимался изредка.

К.Ж. - Почему решил бежать байкальский марафон?
С.П. - Я узнал, что на байкальский марафон приезжают участвовать только бегуны любители и понял что у меня есть шанс попасть в тройку призеров, а мне этого очень хотелось.

К.Ж. - Как готовился к марафону?
С.П. - За три месяца до старта этого марафона я начал бегать. Где-то месяц бегал 3 раза в неделю по 30-45 минут и раз в неделю ходил в бассейн, плавал 45 минут. На второй месяц (в январе) решил добавить объемов, но бегать медленно не хотел, поэтому быстро наступило переутомление и я почти перестал тренироваться, бегал примерно 2 раза в неделю по 30 минут и два раза в неделю плавал в бассейне по 45 минут. В феврале (3 месяц) мне пришлось много работать на работе, и я вообще забросил тренировки, только по воскресеньям плавал в бассейне по 45 минут. За неделю до старта пробежал 10 км в легком темпе и все!

К.Ж. - Как питался?
С.П. - В декабре и январе питание было веганским, ел в основном гречку, салат из капусты и морковки, и бездрожевой черный хлеб, фрукты, сухофрукты, редко кондитерские сладости. В феврале перешел на сыроедение, ел яблоки, бананы, сухофрукты, орехи, иногда салаты из овощей. За неделю до старта вновь начал есть гречку и хлеб, но больше ел сырых продуктов. Перед стартом, утром съел несколько мандарин, друзья приверженцы традиционного питания с меня конечно посмеялись, сказали что я не добегу на мандаринах, но я знал что мне только легче будет чем им.

К.Ж. - Общие впечатления от такого мероприятия?
С.П. - Хорошее впечатление от такого мероприятия, организаторы очень постарались. Вообще я не ожидал выиграть, просто хотел добежать и не замерзнуть. Вначале бежал не быстро и многие убежали вперед, но после 7 км, почувствовал подъём сил, а бежать оставалось не много и я прибавил в темпе, потихоньку догоняя и обгоняя остальных. На 12 м километре попытался съесть замерзший гель, так как друзья спортсмены меня убедили, что на дистанции есть надо, а то не добежишь, но гель "не пошел", и даже хуже стало, тяжеловато как-то. Я продолжал бежать и знал что впереди еще много спортсменов и некоторые из бегут 42 км, но не знал сколько их. Финишировав я старался сразу отогреть лицо так как последние 3 км дул холодный ветер в лицо а температура была -20. На церемонии награждения меня объявили победителем, это конечно было неожиданно, но пришлось принять такой расклад, деваться было некуда!

К.Ж. - Спортивные планы?
С.П. - В этом году попробовал Триатлон, поучаствовал в соревнованиях по триатлону, это мне понравилось больше чем просто бегать, нравится динамика в таких соревнованиях и несмотря на то что про триатлон говорят что этот вид спорта очень тяжелый, мне он кажется сравнительно легким, буду дальше заниматься!

Пожелаем Сергею, новых побед и крепкого здоровья!


***

Сыроедение и спортивные тренировки.
ДЕНЬ 24-Й
Питание:
После подъема 0,5 воды
В 10.00, 2 банана,
В 14 часов, 2 банана, 3 яблока,
В 15 часов вода около литра,
В 16 часов, салат (тертая морковка 2шт, чеснок, морская соль, перец), несколько томатов с дачной грядки,
В 19 часов, 5 томатов,
В 22 часа салат (капуста белокочанная, томаты, огурцы, укроп, морская соль, молотый перец)



Сыроедение и спортивные тренировки.
ДЕНЬ 25-Й
Добрый час. Сегодня 25 день, это значит 1/4 марафона! Самочувствие мое прекрасное. В связи с этой датой решил, устроить ДЕНЬ - "УДАРНОГО ОЗДОРОВЛЕНИЯ" и поголодать сутки на воде, а дальше посмотреть по самочувствию. Так же провести ряд оздоровительных процедур. День начал со следующего:
После пробуждения как всегда литр воды. Минут через сорок приступил физкультуре,
1. Самомассаж шеи, затем гимнастика шеи,
2. Общая гимнастика с элементами из системы "БЕЛОЯР",
3. Тренировка по растяжке шпагата (до него мне еще как до луны пешком!

Отдых 30 минут, затем приступил к основной тренировке. Вспомнил что как-то в 2006 году я замарочился с отжиманиями от пола и решил поставить свой рекорд, готовился пару месяцев, и сделал это показав результат 411 раз, за один подход(не вставая из положения - упор лежа), длилось это мероприятие 38минут.

Сегодня я не стал повторять таких "подвигов", тем более, что не готов, но решил сделать объемную тренировку по отжиманиям от пола.

Отжимания от пола 1000 раз, за 55мин (подходы: 0+40+40+40+40+30+30+40+30+30 +40+30+30+40+ 30+30+40+30+30+40+20+20+20+20+20+20+20+20+20+20+20+20+20+20+20), отдыхал примерно от 40сек до 90сек, между подходами, предвижу вопросы по технике. Постановка рук была достаточно широкой, экономил силы на амплитуде движения.
4. После тренировки, принял ледяную ванну (7минут), после выпил 0,5 литра воды.

Сейчас на часах 14:30, самочувствие превосходное!





Друзья на меня нахлынули теплые чувства, видимо как-то "голодный день", сказывается!

Прошла уже четверть марафона и я хочу выразить ВАМ СВОЮ БЛАГОДАРНОСТЬ! За то, что вы не оставили данный проект без внимания, за то, что активно принимаете участие, комментируете, делитесь советами, опытом, поддерживаете меня. Я этому очень рад, это здорово. Это вдохновляет меня и придает сил. И я уже не могу говорить, что это мой сыроедо-физкультурный марафон, а могу смело сказать, что это НАШ МАРАФОН! Еще раз большое спасибо вам

ДЕНЬ 25-Й
И так, подошел к концу очередной замечательный день! Настроение хорошее, правда есть хочется! В очередной раз убедился, когда в том, что когда есть не нужно, времени освобождается очень много.

Сыроедение, спорт, мышцы.

ДЕНЬ 26-Й
Сегодня постиг "откровение" и звучит оно так, чем больше ешь - тем больше хочется. В общем-то так можно сказать обо всем в нашей жизни.

Проголодал полтора дня, первый прием пищи был сегодня в 15 часов, 3 яблока, через пол часа, съел чашку салата (томаты, огурцы, укроп и петрушка, лук, чуток морской соли), после чего сразу слег на боковую на 2 часа, притом, что за ночь выспался. В 18 часов пошел на тренировку, в это же время (за пол часа до трени) съел 2 яблока и 2 банана. Тренировка была вялая, просто была необоримая лень! С большим усилием сделал:

Подтягивания за голову 100р,
Отжимания от брусьев широким хватом 200р,
Поплелся домой, всю дорогу хотел есть.. По приходу весь вечер таскал дачные помидоры, доел яблоки. Воды выпил за день больше 3-х литров, сейчас еще закину таз салата из моркови и чеснока и спать лягу...

Тело сегодня в анабиозе..

***


Сыроедение, спорт, мышцы.
ДЕНЬ 26-Й
Ночной ЖОР! Ем салат из морковки, чеснока и капусты и вспоминаю те дня когда был вегетарианцем, считал что белок важен и его нужно много, в тот период масса набора перед сном съедал ВНИМАНИЕ! - 400г творога + 2 банана, заливал все клубничным вареньем, и запивал 1л Кефира...

ЖИРНЫЙ И ВЕНОЗНЫЙ, 90 КИЛОГРАММОВЫЙ КОСТЯ С НЕДОУМЕНИЕМ СМОТРИТ НА САЛАТИК!





Сыроедение, спорт, мышцы.
СЫРОЕДАМ И НЕ ТОЛЬКО!
Физкультура и спорт, просто о «сложном». Коротко, ответы на самые ходовые вопросы.

1. Как набрать массу на сыроедении?
Адаптировать организм к сыроедению, этот период у всех разный. Хорошо и с любовью заниматься силовыми тренировками.

2. Сколько нужно белка чтобы расти на сыроедении?
Нисколько. Нужны аминокислоты. Как и остальные витамины, они в изобилии есть в разной растительной пищи.

3. Где брать белок на сыроедении?
Смотри вопрос №2.

4. Сколько нужно пить воды?
Не менее 2-х литров.

5. На что влияет вода?
Вода чистит организм. Благотворно влияет на обменные процессы.

6. Как не навредить себе тренировками на сыроедении?
Не «рвать жопу» (особенно важно на переходном этапе)! Грамотные тренировки, последовательный подход к прогрессии нагрузки. Не форсировать.

7. Какие упражнения самые эффективные?
Нет не эффективных упражнений! Подойдите к зеркалу, подвигайтесь, посмотрите на себя, как работают мышцы. Вопрос отпадет. И нужно помнить о правильной технике.

8. Какая техника правильная?
Если вы не занимаетесь развитием скоростно/силовых характеристик, то медленное, подконтрольное выполнение движения, по физиологичной амплитуде. Концентрация на рабочей группе. Научиться чувствовать мышцы.

9. Как похудеть?
Меньше кушать, больше двигаться.

10. Хочу 6 кубиков пресса, как их накачать?
Они уже есть! Осталось убрать жир с живота. Нет ничего проще. Сыроедение и спорт, решит эту проблему.

11. Как восстанавливаться, после интенсивных нагрузок?
Крепко спать, высыпаться. Делать оздоровительную гимнастику, растяжку – ОБЯЗАТЕЛЬНО, для профилактики патологий опорно-двигательного аппарата! Контрастный душ, по возможности закаливание. Баня. Массаж, самомассаж. Бывать на природе, гулять. Не нервничать – ЭТО ГЛАВНОЕ!



Сыроедение, спорт, мышцы.
ДЕНЬ 27-Й
Супер день, бодр и весел, улыбка ни сходит с лица. Сегодня очередное знаменательное событие, тренировка прошла со штангой (в легкоатлетическом манеже) не прикасался к ней 5 месяцев, 5 МЕСЯЦЕВ ВОЗДЕРЖАНИЯ!

Потренировался легко-умернно, так как со стальной-леди очень просто перестараться, если сильно увлечься, тем более с такой "голодухи" пришлось сдерживать себя!
Тренировка 35 мин (супер-серия из 2-х упражнений):
Жим штанги лежа (Л - легкий) 50кг/8х20р,
Подтягивание на перекладине 8х10р
В начале разминался с грифом, все таки в спине есть дискомфорт, тянет седалищный нерв, закрадываются мысли, что базуху мне уже никогда не поделать, но я верю в лучшее!

И да кстати взвесился на точных весах 72кг, минус легкая майка, шорты и телефон..

Питание:
Утром вода 1 литр,
Первый прием в 9 часов, 3 банана, горсть 300г фиников,
Второй прием в 13 часов, салат (томаты, огурцы, укроп, савойская капуста, перец молотый, морская соль)
Четвертый прием в 17 часов, 200г миндаля,
Пятый в 18.30, 2 банана,
Литр воды в 21.40
Шестой в 22, салат (томаты, огурцы, укроп, савойская капуста, перец молотый, морская соль, сок лимона),

12 часов ночи я еще не сплю, возможно еще буду есть!



Сыроедение, спорт, мышцы.
ДЕНЬ 28-Й
Приветствую, Друзья! ДАННЫЙ ПОСТ ПОСВЯЩАЕТСЯ ВСЕМ ЛЮБИТЕЛЯМ ХАРДКОРА, ЗНАТОКАМ ТРЕНИНГА И ПИТАНИЯ! Представляю вам раритет 10-ти летней давности, на этой фотографии мне 19 лет, это плановая тренировка, с моей не официальной, максимальной становой тягой, собственный вес примерно 80кг. Если говорить о питании на тот момент, то это будет анти-пропаганда ЗОЖ, СЕ, а так же выход за пределы вопросов о целесообразности питания. Поэтому лучше промолчу.

НИКАКОЙ ЭКИПИРОВКИ, ТАМ ДАЖЕ ПОЯСА НЕТ! НИКАКОЙ ФАРМЫ, НИ ГРАММА СПОРТПИТА! Да, что там говорить, я в то время, о том, что такое «сбалансированное питание», не имел представления. Меня вообще не интересовала эта тема.

Угадайте вес на штанге? В будущем вес больше, я никогда не поднимал..



Сыроедение, спорт, мышцы.
ДЕНЬ 28-Й
Не следил толком за временем, что когда ел, вообще сегодня мне все лень делать, перечислю просто общее кол-во пищи - 6 штук больших яблок, 8 бананов, 200г семян подсолнуха, салат (савойская капуста, томаты, болгарский перец, огурцы, салат, перец молотый, морская соль), вечером около 22 часов, съел 10 мандарин.

Сплю и ем, может хоть массы наберу..

Сыроедение, спорт, здоровье.
ДЕНЬ 29-й
Итоги дня, хорошо, четко! Продолжаю убивать плечевой пояс, наверное я сошел с ума! И вес кстати вырос на 600г, вот, не бегал 3 дня и много спал + 1 поход в трен.зал помог, а сегодня второй, я в экстазе даже от "жалких" тренировок..
Тренировка:
1. Жим на наклонной скамье 50кг/4х10,
2. Жим лежа горизонтальный 60кг/4х10,
3. Тяга кривого-грифа к подбородку 25кг/4х12,
4. Подтягивание широким хватом 5х10,
5. Подтягивание узким хватом 5х10,
6. Подъем носков к перекладине 3х12.

Время тренировки 50мин.

Продолжаю дивиться над своим организмом! Ничего не болит, в целом самочувствие близкое к хорошему. Правда лени много..

Питание:
После подъема 1-литр воды,
Первый прием в 10 часов, 5 мандаринов,
Второй в 12, 2 банана,
Третий в 14, салат (проростки нута 100г, проростки семян подсолнуха 100г, томаты, огурцы, укроп, капуста савойская, морская соль, перец молотый)
Четвертый в 17 часов, 3 яблока,
Пятый в 22 часа, салат (проростки нута 100г, проростки семян подсолнуха 100г, томаты, огурцы, укроп, капуста савойская, морская соль, перец молотый),

Сладкого не хватает!





Сыроедение, спорт, здоровье. ДЕНЬ 30-Й
Перепады самочувствия! По мимо того что я поспал 7 часов ночью, так же употребил дневной сон в размере 3 часов. Причем хочу еще.. Зато за последние 3 дня идет прибавка по массе, сегодня визуально прикинул, что похоже еще подрос возможно из-за того, что последние несколько дней регулярно сплю днем по несколько часов и вообще не бегаю. В общем проверим в понедельник делаю прогноз кг так на 74-75.

Легкая тренировка снова далась тяжело, ЛЕНЬ!!! Снижаю интенсивность до крайности и мои занятия все больше и больше походят на школьную физкультуру.
Сегодня сделано.

Разминка - тренировка с эспандером "8" - это такая полезная штука с помощью которой можно тренироваться где угодно и почти в любых условиях. Цикл (кол-во 5):
Растягивание перед грудью 5х50р,
Растягивание за спиной 5х50р,
Сгибания на бицепс 5х50р,
Отжимание от брусьев 150р,
Отжимание от пола узким хватом 150р,

Ноги не трогаю третий день подряд, чувствую не сильную боль по задней поверхности бедра и в пояснице, похоже седалищный до сих пор тревожит.

Питание:
Утро началось как обычно с воды,
Продолжилось первым приемом пиши, 10 маленьких дачных томатов (последнее дачное удовольствие, далее переходим на магазинное)
Второй прием в 12 часов, 3 мандарина и 2 банана
Третий прием около 15 часов, салат (проростки нута 150г, проростки семян подсолнуха 100г, томаты, огурцы, укроп, тертая морковь, морская соль, перец молотый)
Вода около литра в 18 часов,
Четвертый прием 18.30, 3 яблока,
Пятый прием в 22 часа, салат тот же самый
В 00 часов 0,5 воды







Сыроедение, спорт, здоровье. ДЕНЬ 31-Й,
Начну с конца. Классика жанра - "СЫРОЕДЫ НЕ БОЛЕЮТ"!? К вечеру не на шутку разболелось горло, предпосылки этому по стандартному мышлению (продуло, попил холодной воды, "подхватил вирус" и т.п..) отсутствую. Улыба до макушки, не могу вспомнить когда сие явление было в последний раз. Что ж посмотрим на продолжение, что будет по утру..

Потренировался можно сказать дважды, первая тренировка побочный эффект от ремонта - "Фермерская прогулка"(побочный эффект от ремонта), с мешками со строительным мусором, 2 подхода по 200м, по мешку(каждый на вскидку около 30-40кг) в каждой руке.

Вторая основная:
Разминка - тренировка с эспандером "8"
Растягивание перед грудью 5х50р,
Растягивание за спиной 5х50р,
Сгибания на бицепс 5х50р,
Отжимание в стойке на руках 250р,
Бег 3км.

Питание "спартанское"
После пробуждения 1 литр воды
Первый прием в 12 часов, 200г проростков нута + немного морской соли,
Второй прием в 14 часов 150г проростков семян подсолнуха + немного морской соли,
В 16 часов 0,5 воды,
Третий прием в 18 часов, 150г проростков нута + немного морской соли,
Четвертый прием в 19 часов 150г проростков семян подсолнуха + немного морской соли,
Примерно в 21.30, 1 литр воды

***

Сыроедение, спорт, здоровье. ДЕНЬ 32-Й,
Итоги дня, делюсь позитивом, после тренировки!
-7 по с, кругом снег, 30 минут активного закаливания! +100 к бодрости!

Питание:
1 литр воды после пробуждения,
Первый прием пищи в 13 часов, салат (200г проростков, томаты, огурцы, укроп, морская соль, перец молотый)
Второй в 17 часов, 7 мандаринов,
Третий в 18, 2 банана,
1 литр воды в 20.30,
Третий прием в 21.00, 100г семян подсолнуха

На сегодня наверное все...