Это еще один дневник похудения. Это не образец и не руководство к действиям, а просто еще один вариант пути к стройности.

Правильный или нет, давайте узнаем!

Автор - Наталия П.

Кто-то начинает похудение и новую жизнь с Нового Года, кто-то с нового месяца, кто-то с понедельника, а я решила с пятницы 9 октября 2015 года - не хочу ждать понедельника! Пора возвращаться в свои формы дородовые.

Походила в теле и хватит. Поэтому начиная с сегодняшнего дня веду дневник питания и тренировок тут.

Сделала сегодня замеры
ОГ-94,
ОТ - 83,
ОБ - 101,
рост 171 возраст 29.

А вот взвешусь завтра т.к. на весах села батарейка. На первом этапе - Цель - минус 5 кг к Новому Году. Поехали!
P.S. Буду рада единомышленникам



Миссия - похудеть к Новому Году на 5кг. Дневник питания. День 1.

Ну что, ребятки - процесс пошёл. Сегодня проснулась аж в 2 часа ночи от того, что вздрогнула во сне и больше не ложилась, зато столько дел переделала пока мои мужики спали.

Итак, первое, что попало мне в рот - это пол стакана тёплый воды с чайной ложкой мёда.

Потом груша, морковка и стакан горячего чая без сахара.

Часов в 6-00 я приготовила себе геркулесовую кашу на молоке без сахара, соли и масла и добавила туда порезанное яблоко без кожуры - реально вкусно Дальше, когда муж завтракал, я перекусила грушей и мандарином следующий приём пищи 11-00 - тушеная капуста с жареным куриным крылом, но только одним Днём в 13-30 я поела суп куриный с пол кусочком хлеба. Легла спать. А в 16-00 поехала на работу в ФОК. Там я вместе с моими девочками потанцевала, проделала весь комплекс упражнений, хорошо потянулась.

На ужин у меня были только 4 маленьких помидорки - все вместе максимум грамм 200. Так как я водохлеб, проблем с питьевым режимом нет. Помимо воды пила сегодня целый день компот из домашних яблок без сахара. Вечером душ и специальный крем для похудения.
Мои ощущения - в животе иногда урчит и мне холодно.

Довольна тем, что не ела мучные изделия и сладости.

Недовольна тем, что батарейку для весов так и не купили. Завтра объеду все магазины.
Завтра по плану разгрузочный день на яблоках.







Миссия - похудеть к Новому Году на 5кг. Дневник питания. ДЕНЬ 2.

Сегодня у меня разгрузочный день на яблоках.

Дался, конечно, он мне тяжело.

Во-первых - давно я не разгружалась, во-вторых - разожрала желудок и постоянно хотела есть (раньше такого не было).

Встала я сегодня в 05-00 и выпила пол стакана теплой воды с пол ч.л. меда. К 8 утра я съела уже 7 яблок. Вчера вечером ужина у меня нормального не было, поэтому я проснулась уже голодной и накинулась на яблоки. ну хорошо, что не на пирожные.

В общем количестве съела яблок 15. Также пила много воды и сварила компот из яблок без сахара. Из физических нагрузок было немного. И еще сделала 79 приседаний по картинке ровно 4 минуты (одну песню).

Днем я спала с 16-00 до 18-15 - мне прям это помогло сильно (главное правило студента - хочешь есть - ложись спать).

Также была баня (но я без фанатизма сегодня) и после нее крем для похудения (вот сейчас сижу пишу, а жопу жжёт.

Кстати, купила сегодня батарейки для весов (аж 4 штуки). Взвесилась - 71 кг И это с учетом того, что вчера я на ужин ничего не ела и сегодня разгружалась.

Значит, я была больше.

Но буду отталкиваться именно от этой цифры. Т.е. к Новому 2016 году я должна похудеть на 5 кг и весить 66 кг.

Взвешивания и замеры контрольные буду делать раз в неделю.

Мои ощущения - хотела кушать и была злая (муж сказал, что лучше пусть я буду толстой, но доброй и предлагал поужинать пельменями). Также организм чувствовал недостаток глюкозы - побаливала голова от резких движений - когда вниз наклонялась.
Довольна тем, что выдержала и не сорвалась.

Завтра записалась на маникюр в 10-30. Надо же себя порадовать.







Друзья, хочу поделиться с вами мотивашкой от моей знакомой (лицо просила закрасить). Фото сделано-верхнее апрель 2015 год, нижнее-август 2015 год. Вот ее история:

"Была 48кг. Потом за месяц набрала из-за стресса в 2012 году до 52. Прошлым летом парни тренажерщики решили мне "помочь" и взяли надо мной шефство...
Сначала один меня тренировал -июль 2014-январь 2015... Результата я не видела -только становилась больше... (типа плотнее и все дела), потом я стала тренироваться сама. Потом другой предложил помощь.
За 6 недель я раскачалась вот до этого монстра -который на фото (апрель) мой вес был 56 кг.

В отпуске -я увидела себя на фотографиях.И охренела.

В общем, ушла от всех тренеров и теперь занимаюсь сама.

Я снова вешу 48 кг! на фото ещё 51.
Я перешла на сыроедение. Питаюсь так уже месяц. Выгляжу отлично, сил полно, ем вкусно. Я не в коем случае не призываю тебя к сыроедению, но это реально панацея от старения, от ожирения и от негатива, вот

Желаю тебе успеха и достижения поставленной цели.



- Я, конечно, не специалист. Но на верхней фото совсем не похоже, что человек занимался спортом. Если правильно тренироваться и поддерживать правильное питание такого эффекта явно быть не должно! По себе знаю. Занимаюсь в тренажерном зале с тренером и тоже набирала до 3х кг. Но это нормально, увеличивается мышечная масса и вес соответственно. НО внешне тело более подтянутое и стройное!
Конечно, каждый организм индивидуален и каждый выбирает подходящий ему способ. Просто очень удивительно, что при правильной физической нагрузке м.б такой результат в отрицательном смысле.

- И еще можно вопрос какой рост у девушки?

- Могу сказать точно, что эта девушка всегда занималась спортом - знаю её больше 10 лет. Наверное, питание было не совсем правильным, но самое главное то, что она взяла себя в руки и РЕЗУЛЬТАТ, которого она добилась. Вот и я сейчас мотивируюсь, глядя на неё

- Наталия, я согласна, что самое важное и тяжелое это взять себя в руки и идти к своей цели.
Хорошо, что она нашла подходящий ей способ, который помог достичь желаемого результата!


- А питание было по граммам, как тренер прописал. Видимо, тренер тренеру рознь Рост невысокий - точно не знаю какой.

- Наталия, все мы индивидуальны. И видимо, что большинству подходит, то одному может совсем не подходить. Вот такая особенность организма.



Миссия - похудеть к Новому Году на 5кг. Дневник питания. ДЕНЬ 3. Всем привет.
Спала сегодня не очень - сынуля пришёл к нам, разлегся, раскутывался, потом он в туалет захотел и т.д.
В итоге встала я в 04-00. Пошла сразу на кухню, т.к. после разгрузочного дня была капец какая голодная и побаливала голова от резкого снижения глюкозы в крови.

Пожевала меда в сотах - чайную ложечку. Сварила компот из яблок без сахара опять - в день его выпиваю около 2 литров. И сварила кашу геркулесовую на молоке и добавила 1 ч.л. сахара. Немного кусочков яблок сверху и в 04-20 я уже завтракала. Голова прошла и я была счастлива.

Еще скушала грушу минут через 20. Приготовила себе яблочки на тарелочке (почистила, порезала - так вкуснее есть, чем целое яблоко - периодически ими закидывалась в течение дня). Далее часов в 7 я погрела тушеную капусту с малюсеньким кусочком копченой грудинки - я его даже сфоткала. В 8-15 утра меня накрыл сон - я легла, но поспать толком не удалось - сынуля звонко говорил и играл, любимый муж топал как слон по полу.

В 10-15 стоял будильник на маникюр - тоже сфоткала.

До 12- часов я только перекусила парой кусочков яблока и поэтому, когда я освободилась я набросилась на еду и съела - тарелку супа куриного вермишелевого, маленький кусочек копченой селедочки и потом еще гранат с сынулей на пополам слопали - капец.

Далее чуть позже немного картофельного пюре с сыром и потом еще несколько кусочков сыра. - это всё я съела до 3 часов.

Потом поехала на работу. Туда я взяла свои помидорки и перекусывала только ими. И вот знаете - на работе я прям летала, у меня был огромный прилив сил, энергии и я была просто счастлива - с чем это связано - не знаю.

Тренировалась сегодня так - танцы, упражнения на коврике на пресс, растяжка и ходили всей семьей на каток. Заботливый муж принес 4 банана - из них я съела только один в 19-00 - остальные Федор. Больше ничего не ела. Пила много воды.

Мои ощущения - я очень рада, что больше не болит голова и узнала, когда и сколько нужно глюкозы моему организму, чтобы этого не происходило.

Пока я еще зависима от еды. Но это только начало. Самая главная моя задача на сегодня - это убрать вредные углеводы НАВСЕГДА!

Раньше я могла позавтракать пряниками с молоком и ими же пообедать, поужинать, пополдничать и т.д.

Сейчас я рада, что спокойно живу без всего этого - хотя в доме полно всякой вкусняшки!
Далее ошибка в моем питании - это иногда долгие перерывы, после которых происходят срывы на еду.
Короче - я решила запастись ПП Рецептами и здесь их тоже выкладывать. А сейчас я пошла мазаться кремом и спать.
P.S. Девочки, спасибо за поддержку - она реально помогает. И еще большое спасибо, что верите в меня.
Миссия - похудеть к Новому Году на 5кг выполнима!

Миссия - похудеть к Новому Году на 5кг. Дневник питания и тренировок.

ДЕНЬ 4.

Сегодня я отлично спала и встала в 07-00 с отличным настроением.

Выпила стакан теплой воды и пожевала мед в сотах - 1 ч.л.
Сварила геркулесовую кашу (3 ст.л.) на молоке без сахара и масла, но добавила туда 1 яблоко - вкуснятина.

Подготовила себе яблочки, чтобы ими перекусывать (почистила и порезала) и в 10-30 поела супчик вермишелевый без мяса т.к. его уже всё съели мои мужики. Через час примерно мы поехали в магазин - я накупила себе ПП продуктов - даже себя как-то по другому ощущала выбирая правильные продукты.

Приехали и я перекусила орешками и 2 хлебцами, а через пол часа (в 14-00) съела 1/4 грудки с овощным рагу (кабачки, картофель, морковь, лук, помидоры, чеснок, кетчуп)+кусочек докторской булки и поехала на работу. Там я перекусила яблоком в 16-45 и в 18-00 помидоркой.

Тренировалась сегодня и дома и в ФОКе (дома пресс - видео внизу - упражнения капец сложные - но крутые, в ФОКе потанцевала с маленькими девочками (нагрузка была небольшая) + упражнения на спину и отжимания 10 раз+хорошая растяжка.
Приехала домой поужинала отвареным филе минтая (купила филе, сварила 2 кусочка) + 2 небольших помидорки + кусочек докторской булки - всё солила. Потом пошли в баню - там я массажировала все свои жиры жесткой щеткой, сделала на лицо скрабы и маски. Дома намазалась специальным увлажняющим маслом. Всё. Массаж от целлюлита и для красивой кожи очень хорош.

Мои ощущения - сегодня я совершенно себя не чувствовала голодной - очень рада.

Стала привыкать к новому режиму. Фигуре конечно меняться еще рано. Вот как-то так.








Миссия - похудеть к Новому Году на 5кг. Дневник питания и тренировок.

ДЕНЬ 5.

Встала сегодня в 06-30.

Выпила натощак стакан горячей воды и пожевала мед в сотах (1 ч.л.)

В 07-00 каша геркулесовая (з ст.л.) на молоке без сахара и масла, но с яблоком.

Я реально объелась - надо уменьшать порции, хотя бы до двух ст.л. геркулеса. Через минут 40 я сделала три комплекса упражнений.

Кстати, пекла сегодня ПП печенье (1 шт-58 ккал) и в 8-50 съела два печенья с несладким яблочным компотом.

По вкусу мне печенье очень понравилось - буду печь частенько такое. В 09-50 груша. В 10-30 овощное рагу + вареное филе курицы (1/4 грудки) + кусочек докторской булки.

В 12-30 перекусила горстью орешков и 3 хлебцами. Уснула где-то около 14-00, когда укладывала сынулю.

Проснулась в 15-30. Съела пачку творога (9%) +пол стакана черники сверху посыпала и через пол часа стакан цикория с молоком без сахара. В 16-00 Поехала на тренировку. Потренировалась сегодня хорошо - проделала комплекс еще раз утренний на руки и пресс, 5 минут элипсоида и много растяжки (мечта - сесть на шпагат).

После тренировки в 19-00 поела помидорок (их просто очень много выросло у меня в этом году - поэтому частенько ими перекусываю). И в 21-30 кефир бутылочку 0,5. Ну а сейчас душ, мыльно-рыльные процедуры и специальный крем. Всё.
Мои ощущения - голода не чувствую, настроение отличное, чувствую уже себя легче.
Спасибо, девочки за мотивационные картинки и за рецептики - обязательно всё попробую.
А я двигаюсь дальше. Надо похудеть!




Кстати, вот рецепт печенья.
Овсяное печенье без муки,яиц и масла.
(в 1 шт -58 ккал)

Ингредиенты:

350 гр овсяной крупы (только не быстрого приготовления!)
кефир
2 яблока
1/2 ст. л. меда

Приготовление:

Смешать овсянку с кефиром, чтобы получилась кашка,но не жидкая! Оставить на полчаса, затем добавить тертые яблоки, корицу и мед. Выкладывать смоченными руками на противень с пекарской бумагой. Выпекать при 200С 20-30 минут.


Миссия - похудеть к Новому Году на 5кг. Дневник питания и тренировок.
ДЕНЬ 6.

Всем привет. Сегодня у меня был растительный день. Проснулась в 07-00.
07-00 Стакан горячей воды и ч.л. меда в сотах
08-00 Большая морковь
09-00 яблоко
10-00 яблоко
11-00 яблоко
12-00 яблоко
13-00 яблоко
14-00 яблоко
Яблоки были достаточно большие. Мне было лень, что-то готовить, чистить поэтому всё утро я только их и жевала и, кстати, чувствовала себя ПРЕКРАСНО.

При этом я делала дела по дому (убиралась) и есть особо не хотелось. Плюс ко всему я много пила воды. Пока убиралась - вспотела как на тренировке.

В 14-00 решила начать смотреть проект стс ВЗВЕШЕННЫЕ ЛЮДИ, посмотрела одну серию и уснула.

Проснулась в 16-00, сделала салатик из помидор+подсолнечное масло, соль, перец черный молотый, съела и пошла в садик за сынулей.

В 18-00 еще раз такой же салатик сделала и скушала (порция была маленькая - нашла тарелку соответствующую, хотя тарелкой сложно ее назвать - я раньше туда варенье накладывала. В 19-00 сделала выпады по 15 раз на каждую ногу и несколько комплексов на растяжку.

В 20-00 была баня - там жесткой щеткой упорно массировала всё, что мне не нравится и после намазалась увлажняющим маслом. Съела яблочко и вот пишу сейчас вам.


Кстати, у меня радость, - я сегодня не выдержала и взвесилась: похудела - 68,9 (это от начального 71 кг - минус 2,1 кг). Похудела на 2кг!
Я очень рада. Голода я вообще не чувствовала сегодня.

Только я когда ужин для своих варила, уж больно запахи меня соблазняли. Но я непоколебима.

И иду к намеченной цели - похудеть к Новому Году. Кстати, я раньше вообще не понимала сыроедов, а сегодня на одних фруктах и овощах спокойно прожила. Убеждаюсь который раз, что все проблемы у нас только В ГОЛОВЕ!!! Сыроедом становиться пока не собираюсь, но пару таких дней в неделю я вполне осилю.

Миссия - похудеть к Новому Году на 5кг. Дневник питания и тренировок.

ДЕНЬ 7.

Всем привет.

Сегодня ночью плохо спала (то ли смена погоды, то ли в бане вчера было очень жарко - не знаю). Проснулась в 07-45.
08-30 стакан воды+1ч.л. меда в сотах
09-00 омлет (3 яйца+100 мл молока+50 гр сыра - запекала в духовке - вкуснятина.
10-00 кружка цикория с молоком +2 ПП печенья
12-30 большое яблоко
13-30 яблоко
14-00 салат из помидор с луком+2 хлебца
15-15 рыбная запеканка с картофелем (она не была ПП, но и не особо вредная)
19-30 яблоко
Весь день пила много воды. С 17-00 до 19-15 были занятия с детьми в ФОКе. Перерыв между приемами пищи был очень большой, но я не хотела есть. У меня именно после тренировок нет чувства голода. Но такой перерыв - это неправильно. С другой стороны чтобы легко себя чувствовать, мне надо поесть за час до тренировки (допустим в 16-00), а поесть я смогла бы в 19-30. Между тренировками смысла перекусывать - нет! Вот не знаю, как правильно поступить. Я стала много есть растительной пищи. Кстати, многие спрашиваю, как мои мужики (сын и муж) питаются. Отвечаю - у них все прекрасно - они не голодные.
Завтра с утра делаю контрольное взвешивание и замеры.



Итак, мои первые успехи!
09.10.2015 г. Вес 71 кг, объемы 94-83-101
16.10.2015 г. Вес 68 кг, объемы 94-80,5-99
Сделала фотки, реально ушли бока и немного бедра.
Двигаюсь дальше



Миссия - похудеть к Новому Году на 5кг. Дневник питания и тренировок.

ДЕНЬ 8.

Всем привет. Подъем в 06-45.
07-10 Стакан воды+мед в сотах 1 ч.л.
07-30 Каша геркулесовая на молоке без сахара и масла+2 хлебца с творожным сыром хохланд.
09-30 Кружка цикория с молоком+2ППпеченья
11-45 Вареная грудка+салат из помидор с луком, заправленный маслом+кусочек докторской булки. (я объелась - было тяжело и я очень долго не хотела есть)
17-45 110 грамм творога 9%
20-00 110 грамм творога 9%
Весь день пила много воды. Теперь я знаю, сколько мне нужно съедать, чтобы не чувствовать тяжести.
Тренировалась сегодня так - танцы, пресс, отжимания, растяжка



Миссия - похудеть к Новому Году на 5кг. Дневник питания и тренировок.

ДЕНЬ 9.

Всем привет. Сегодня у меня был детский день - весь день провела с ребёнком и его близкой подружкой.

Также сегодня был растительный день.
Проснулась в 05-30 выпила стакан воды и 1 ч.л. мёда в сотах. 06-00 яблоко, 06-30 яблоко, 08-30 венегрет, 10-00 2 банана, 11-00 банан, 12-00 венегрет, 13-30 яблоко, 14-30 банан, 17-00 венегрет большая порция. Вечером баня с новым антицеллюлитным мылом (очень классное) + масло для тела.
Из спорта сегодня не было ничего. Чувствую себя с каждым днём легче и моложе.

Миссия - похудеть к Новому Году на 5кг. Дневник питания и тренировок.

ДЕНЬ 10.
05-00 подъем и стакан воды
Смотрела в повторе шоу Танцы на ТНТ
06-30 1ч.л. мёда в сотах
06-45 каша геркулесовая на молоке с 1 яблоком+ 2 хлебца с творожным сыром.

Тренировка для похудения - 1 час (растяжка пол часа)
09-50 цикорий с молоком + пп печенье
11-30 яблоко
12-50 горбуша запечная с помидорами и яйцами
16-30 винегрет + 30 грамм вареной грудки
19-30 кефир
На работе тоже тренировалась + каток. Вечером обязательно крем антицеллюлитный.
Мне кажется, что я много ем. То есть, я думала, что я буду голодной всегда, а тут наоборот. Посмотрим на результат в пятницу.




Миссия - похудеть к Новому Году на 5кг. Дневник питания и тренировок.

ДЕНЬ 11.
Подъем в 06-00 выпила стакан воды.
06-45 1 ч.л. мёда в сотах
07-00 каша гречневая с кефиром и черникой+ 2 хлебца с творожным сыром.
08-30 два хлебца с творожным сыром
10-00 кефир 300 гр.
11-00 яблоко
12-45 горбуша с помидорами и яйцом за печеная + салат из помидор с луком и подсолнечным маслом
14-45 пачка творога Городецкого с яблочным пюре+ 2 хлебца с сыром.
18-30 хлебцы 7 штук по дороге в НН
21-00 салат Оливье со сметаной
Завтрак из гречки был очень слабый и я быстро почувствовала голод. Поэтому на завтрак будет только геркулес. Хлебцы очень маленькие по размеру - по дороге в Нижний с сынулей схрумкали пол пачки.
Завтра госэкзамен в 08-00 утра - я нервничаю.



Миссия - похудеть к Новому Году на 5кг. Дневник питания и тренировок.

ДЕНЬ 12.

Сегодня была бессонная ночь перед экзаменом.
Экзамен был в 8 утра. Проснулась пол пятого утра и больше не спала. В 06-00 каша гречневая с молоком.

10-00 стакан ванильного капучино с двойными сливками.

11-30 тарелка супа щи с чёрным хлебом и одно яйцо сваренное в крутую+салат оливье с майонезом три ст.л.
17-15 3 банана
18-45 6 роллов сяке + имбирь

Сегодня у меня был неправильный день - долгие перерывы и не совсем та еда. И спорта тоже не было. Голова сегодня болела с пол девятого утра до 18-00. Но зато я сдала сегодня последний экзамен - 30 поеду получать диплом.

Мама меня пытается накормить пирогами и оладьями со сгущенкой - я устояла, главное, я не сорвалась, сегодня друзья мои сказали, что я похудела - после таких слов наесться просто нельзя!
А я спать.



Миссия - похудеть к Новому Году на 5кг. Дневник питания и тренировок.

ДЕНЬ 13.
05-00 подъем
06-00 каша гречневая с молоком
9-30 каша гречневая с молоком
10-45 суп с кусочком чёрного хлеба
12-00 пачка творога Городецкого с 2ч.л. варенья
16-30 три небольших банана
19-30 ряженка 230 гр
Вечером баня с антицеллюлитным мылом, жёсткой щеткой и после масло для тела. Пока два дня была у родителей ничем себя не мазала.
Смотрела сегодня на свой живот и он мне нравится все больше и больше.
Сегодня побаливала голова, поэтому позволила себе 2 ч.л. варенья.

Миссия - похудеть к Новому Году! Дневник питания и тренировок.

ДЕНЬ 14.

Всем привет!
06-30 подъем.
Я проснулась в ужасно разбитом состоянии. Меня сегодня мучило давление и головная боль. Оказалось не у меня одной - погода или бури магнитные. Короче я выпила стакан воды, пожевала 1 ч.л. меда в сотах и легла опять спать до 10-30. Проснулась - состояние стало получше, но не айс.
11-00 каша геркулесовая на топленом молоке с горсткой изюма
13-30 слабосоленая сёмга 60 грамм + кусочек ржаного хлеба
15-30 два яблока
18-00 творог пол пачки+ яблоко
20-00 пол пачки творога
Сегодня есть практически не хотелось из-за своего состояния. Завтра контрольные взвешивания и замеры



Только что приготовила ужин для моих мужчин они питаются как обычно - не переживайте за них



Похудение результаты, итоги, замеры.

Закончилась вторая неделя похудения вот с такими результатами:
23.10.2015 г.
Вес 67,2, объемы 93-79,5-98,5

Похудела я на 800 грамм. Объемы ушли на 0,5-1 см.

Сделала фотки, сильных изменений, как в первую неделю, нет. Вижу по себе, что живот не торчит.
Нужно добавлять больше спорта - НЕ ЖАЛЕЯ СЕБЯ! К питанию привыкла - хотя раньше думала, что если не съем что-нибудь каждый час, то умру голодной смертью. Мне всё нравится.
Двигаюсь дальше к стройности к красивой фигуре.



Миссия - похудеть к Новому Году! Дневник питания и тренировок.

ДЕНЬ 15.
Встала в 04-30 и начала досматривать шоу "Взвешенные люди" - я каждую серию плачу и смеюсь - очень люблю, когда меня что-то выводит на такие эмоции.
07-00 каша геркулесовая на топленом молоке с горстью сушеных абрикосов, черники и малины.
10-00 сёмга слабосоленая 60 грамм+ кусочек ржаного хлеба.
12-00 батончик из злаков
13-15 салат из помидор с луком + капля подсолнечного нерафинированного масла + 2 яйца сваренных вкрутую + хлебец
16-00 гречка с топленым молоком
19-30 ряженка 350 грамм
Сегодня усиленно качала пресс. Также сегодня у мужа день рождения, но отмечать будем завтра я в боевой готовности



Миссия - похудеть к Новому Году! Дневник питания и тренировок.

ДЕНЬ 16.

Проснулась в 05-30 выпила стакан воды и 1 ч.л. мёда.
07-00 каша геркулесовая залитая горячим молоком (т.е. я ее не варила) + изюм + черника + малина
08-30 чашка цикория с молоком+ фитнес батончик
10-00 отварная грудка+консервированный горошек
12-00 доела отварную грудку + консервированный горошек
13-45 4 виноградины
14-15 картошка пюре+кусочек сыра + соленая капуста
Легла спать и спала до 17-00
Сегодня была баня с антицеллюлитный мылом + маслом.
Потом мы сели праздновать в 19-00. Я съела 1 ст.л. селедки под шубой, 1 ст.л. Оливье, 2 кусочка шашлыка на косточке без жира+ кусочек ржаного хлеба. А через час кусочек торта и один чокопай я поняла, что так все оставлять нельзя и пошла с мужем в клуб танцевать - сбрасывать все. Но основной сброс будет завтра на тренировке.

Миссия - похудеть к Новому Году! Дневник питания и тренировок.


ДЕНЬ 17.

Проснулась в 08-30. Выпила стакан воды.

09-30 каша геркулесовая на воде с изюмом, курагой, черникой и малиной
12-00 кружка цикория. 1 ч.л. на кружку горячей воды без сахара и молока) с фитнес батончиком.
14-30 суп куриный вермишелевый+ салат (листья салата, помидора, огурец, капуста) + котлета свинная с рисом (второе есть не планировала, но т.к. ели в кафе, Федор поклевал чуть чуть и я решила доесть за ним) . Вышла из-за стола с чувством, что я съела лишка.

В итоге больше вообще ничего не ела - весь оставшийся день не хотела, а сейчас уже не есть, а спать пора.

Сегодня была снова баня с антицеллюлитным мылом и кремом - все тело жжет, особенно живот и жопу, короче, все, что на букву "Ж".

Завтра разгрузочный на яблоках. Тренировалась сегодня на оценку 3 из 5. Вроде много сделала, но могла бы и по-больше! Ну я к себе всегда требовательна.




Миссия - похудеть к Новому Году! Дневник питания и тренировок.

ДЕНЬ 18.

Сегодня у меня был разгрузочный день на яблоках. Яблок съела штук 10.

Прошёл день очень быстро - я весь день работала за компом и убиралась дома (час компьютер, час уборка), потом поехала к 17-00 на тренировку. Качала усиленно сегодня пресс и танцевали с маленькими девочками. Все отлично время пол девятого - я собираюсь спать.


Миссия - похудеть к Новому Году! Дневник питания и тренировок.

ДЕНЬ 19.

Проснулась в 05-30.
05-50 стакан воды и 1 ч.л. мёда
06-20 геркулес на воде с 3 кураги, 7 изюма, горсть черники и штучек 7 малины+ 2 ст.л. яблочного пюре.
09-15 яблоко
10-30 мясо на гриле с салатом из помидор. Мясо макала в кетчунез
12-30 ряженка + отруби
15-00 мясо на гриле опять с кетчунезом, но маленечко+ горсть консервированного зелёного горошка.
16-15 50 грамм ряженки (допила остатки)
17-00 тренировка (танцульки с девочками, потом беговая дорожка 20 минут и много упражнений на пресс и ноги, потом растяжка).
19-30 яблоко
21-00 творог обезжиренный 70 грамм (больше не влезло)
Очень сильно болят бока от упражнений. Сейчас мыться, мазаться и спать




Миссия - похудеть к Новому Году! Дневник питания и тренировок.

ДЕНЬ 20.

Проснулась в 04-30.
04-50 стакан воды + 1 ч.л. мёда
05-20 каша гречневая с молоком+ изюм+ курага+ горсть малины и черники. И ещё хлебец.
06-00 до 07-30 опять уснула.
09-00 йогурт Данон традиционный 3,3% жирности 170 грамм
10-15 кружка цикория с молоком+ хлебец клюквенный (он оказался сладким - вкусняшка)
11-20 куриная грудка отварная 100 гр+ салат из помидор без соли с растительным маслом - прям чуточку.
15-45 омлет из двух яиц, молока и сыра+ хлебец
17-30 творог обезжиренный 100 грамм.
Сегодня была баня со всеми мыльно-рыльными процедурами.
После намазалась маслом.
У меня очень сильно болят бока - перестояла в боковой планке.

Миссия - похудеть к Новому Году! Дневник питания и тренировок.

ДЕНЬ 21.

Проснулась в 06-20.
06-30 стакан воды+ 1 ч.л. мёда.
06-45 каша геркулесовая на молоке с черникой, курагой, изюмом и машиной + хлебец
10-00 грудка отварная 100 гр+салат из помидор без соли, но с каплей раст.масла + хлебец
11-20 кружка цикория с 1ч.л. сгущенки+ 3 клюквенных хлебца с сыром
14-30 йогурт с отрубями
19-30 йогурт
21-30 кефир 500 грамм
Сегодня был 1 час кардио с кремом и поясом - вспотела очень сильно - давно такого не было. Завтра взвешивание













Похудение. Результаты, замеры, успехи и достижения.

Ну вот и третье взвешивание.
Вес 66,3

объемы 90-79-96

Сдвинулись с мёртвой точки бедра. От груди-предательницы ничего другого и не стоило ожидать. А вот талия тяжело вырисовывается, хотя меньше 72 она у меня никогда не была - такое строение досталось от мамы.

Похудела за неделю на 900 грамм. Сфоткала только вес. Себя сфоткаю на следующей неделе.

09.10.2015 г. Вес 71 кг, объемы 94-83-101

16.10.2015 г. Вес 68 кг, объемы 94-80,5-99

23.10.2015 г. Вес 67,2, объемы 93-79,5-98,5 - это предыдущие параметры




Миссия - похудеть к Новому Году! Дневник питания и тренировок.

ДЕНЬ 22.

Проснулась в 06-00.
06-30 каша гречневая с молоком и 1 ч.л. мёда
С 08-00 до 10-00 опять уснула
10-45 говядина тушеная 200 грамм + 2 хлебца
11-30 стакан молока + клюквенный хлебец
14-00 кефир 400 грамм
15-00 шаверма с курицей + 3 палочки картошки фри и запила потом тремя глотками сладкого чая.
18-00 картошка жареная + ножка куриная жареная + соленая капуста
20-15 стакан молока

Еда сегодня не очень правильная. Но после шавермы я очень активно играла с Федором в развлекательном центре. Ну и свекровь сделала своё фирменное блюдо - сложно отказаться Зато она напекла пирогов вкуснятских и я ни одного не съела




Миссия - похудеть к Новому Году! Дневник питания и тренировок.

ДЕНЬ 23.

Подъём в 07-00.
07-30 стакан воды и 1 ч.л. мёда
08-00 Каша гречневая с молоком с медом 1.ч.л. + хлебец
09-40 цикорий с молоком+ хлебец клюквенный с кусочками сыры сверху
13-00 хлебцы 2 шт с молоком 200 грамм
14-00 бананы 3 штуки
15-30 сухарик с изюмом+ 100 грамм молока
17-00 тарелка борща с пол кусочком ржаного хлеба
18-30 2 сухарика

Сегодня был весь день в разъездах. Как сели в 10-00 так приехали только в пять вечера, поэтому и питалась набегами. Но ничего плохого не ела Вечером была баня с очень крутым скрабом (мед, кофе, корица и масло). Кожа просто шик!!!
Завтра будет много спорта.



Миссия - похудеть к Новому Году! Дневник питания и тренировок.

ДЕНЬ 24. Встала в 08-00.

09-00 вода и мед как обычно
09-20 каша геркулесовая на молоке с ягодами (изюм, курага, черника, малина).
12-00 грудка куриная отварная 100 грамм+ салат из помидор с подсолнечным маслом. Все солила.
13-30 хлебцы клюквенные с 2 ломтиками сыра сверху - 3 штуки + цикорий с молоком без сахара
Далее весь оставшийся день начиная с 15-30 у меня был только кефир 900 мл.
Получился такой разгрузочный остаток дня. Я не планировала - просто не хотелось есть т.к. была на работе.
Сегодня было активное катание на коньках - 1 час. (с 16-00 до 17-00) и с 19-30 немного позанималась в тренажерке (разминка 5 минут и много пресса, ну и попу малясь подкачала). Вечером намазалась кремом антицеллюлитным жиросжигающим - жгло только попу. Чувствую себя отлично.

ДЕНЬ 25.
Миссия - похудеть к Новому Году! Дневник питания и тренировок.

Подъём в 05-30.
05-45 вода и мед
06-10 каша геркулесовая на молоке с ягодами + хлебец
8-15 две морковки небольшие
10-30 грудка отварная+ салат из помидор
11-50 хлебцы с повидлом яблочным 2 шт + кружка цикория с 1 ч.л. сгущенки (т.к. закончилось молоко)
15-00 грибы тушеные с морковью, луком и остатком грудки+ хлебец.
19-00 кета слабосоленая 170 грамм и 5 кусочков хлеба чёрного ( съездили в магазин, купили продуктов).Перерыв ещё был долгим. А соленая рыба с чёрным хлебом моя слабость. Вот я и покушала от души.
Сегодня было немного спорта - пресс, руки, спина. И 20 раз привела с 20 кг грифом.



Миссия - похудеть к Новому Году! Дневник питания и тренировок.

ДЕНЬ 26.

Всем привет проснулась сегодня в 05-30.
Вчера купила много фруктов и сегодня решила насытить себя витаминами. То есть ела сегодня только фрукты.

За весь день съела три банана, 3 мандарина и 3/4 помело.

Хочу вам сказать, что кишечник мой сегодня очень хорошо почистился.

Также сегодня было кардио тренировка - 1 час на тренажерах (беговая, велосипед горизонтальный, эллипсоид).

Мне тяжело час провести на одном тренажёре, поэтому я по 15 минут на каждом подряд без отдыха.

Потом пресс, ноги немного - присела с 20 кг грифом 20 раз и ещё несколько упражнений, отжимания ну и т.д. - все перечислять смысла нет.

Сейчас очень хочу спать, если честно - даже мыться сил нет. Хорошо, что ужин мужикам своим ещё днём приготовила. Все, до завтра.



Мне поступило сообщение, что я вообще неправильно питаюсь.
Хочу вам сказать, что я никого не заставляю питаться как я - я просто веду свой дневник питания, причём веду я его очень честно, ничего не скрывая и не приукрашивая.

Изменить свои закоренелые привычки в один день и прийти к идеальному питанию моментально, у меня не получилось. Но сейчас я питаюсь гораздо правильней, нежели в начале своего похудения.

Конечно, мне нужно разнообразить еду - а то в основном одно и тоже. Поэтому прошу не принимать сей дневник за эталон.

И ещё, на словах я сама все знаю, как, когда, где, сколько есть (все-таки высшее физкультурное образование и 10 лет работы фитнес инструктором), а вот в реальной жизни не всегда удаётся так. Но я стараюсь - честно.

А начала я вести этот дневник, только для того, чтобы пути назад не было т.к. теперь у меня ответственность перед вами и цена моего слова!
Всем спасибо за поддержку и критику.



Миссия - похудеть к Новому Году! Дневник питания и тренировок.

ДЕНЬ 27.

Встала в 08-00 (ночью проснулась пол второго и до трех думала о смысле жизни).

08-15 вода и мед
08-30 каша геркулесовая на молоке с ягодами (изюм, курага, малина)
10-00 Кружка цикория с молоком + 2 хлебца с паштетом куриным (паштет выбирала самый хороший по составу, ну и оказался он самый дорогой)
13-00 Капуста тушеная (капуста, морковь, лук, подсолнечное масло, немного колбаски, чеснок 2 зубчика и кетчуп) + хлебец с куриным паштетом
16-00 Кефир 900 грамм+1,5 банана (но это я выпила не в один присест, а за часа полтора где то).
18-30 Капуста+хлебец с паштетом.

Вообще я колбасу и сосиски не ем.
А мужики мои сократили прием их до минимума - но иногда, когда мне лень готовить, покупаем их). Так вот, т.к. просто оставалось колбасы маленько и ее никто особо не есть, я решила ее в капусту добавить. Завтра уже буду готовить без нее. Также сегодня была баня. Но я без фанатизма т.к. у меня сильно болит крестец и вот пока не поняла от чего, то ли продуло, то ли что-то женское - посмотрим как завтра будет.

А так сегодня ходили на концерт (три аккорда - шансон, а папа меня с детства к нему приучал) всей семьей - было очень круто, развеялись и зарядились новыми позитивными эмоциями.



Миссия - похудеть к Новому Году! Дневник питания и тренировок.

ДЕНЬ 28.

Проснулась в 05-30.
06-45 вода и мед
07-15 чечевица вареная на воде без сахара и соли - ваще пустая+ хлебец с куриным паштетом. Чечевица очень похожа на горох.
09-00 1/5 помело
10-30 творог обезжиренный 180 грамм+ 3 ч.л. повидла яблочного.
13-30 до 15-10 сон
15-45 омлет из двух яиц + 50 мл молока + немножко тертого сыра+хлебец с куриным паштетом (наконец-то его доела)
18-00 кефир 300 мл.
Из спорта сегодня было 1 час кардио (20 мин беговая на скорости 4,7 в гору 15 градусов, потом горизонтальный велосипед 40 минут на сопротивлении в 5-6-7 единиц). Меня очень мучает спина (крестец) - боль непонятная, когда на беговой и велосипеде была не чувствовала сильного дискомфорта, а вот посижу-встану и капец. Думаю, что связано с серединой цикла т.к. ещё живот тянет и вообще живот надулся. Завтра взвешивание и замеры).



Итак, очередное взвешивание
Вес 66,1 кг

Объёмы ОГ 89,5, ОТ 78,5 ОБ 96

Похудела на 200 грамм за неделю, объёмы практически без изменений. Я очень рада, т.к. думала, что вообще не похудела.

Однозначно правильного питания, а точнее меню наверно нет. Есть пропорции белков, жиров и углеводов для человека , и кк. +физнагрузка корректирует . Нельзя всю жизнь правильно питаться кажется, но придерживаться стоит. Виды пищевого поведения индивидуальны все же. Показателями питания хорошего может служить самочувствие и физформа человека. Женщинам замужним с детьми ох как тяжело вообще...элементарно отдельно приготовить для себя времени иногда нет))
А вот спала бы я точно больше))всего хорошего.

Миссия - похудеть к Новому Году! Дневник питания и тренировок.

ДЕНЬ 29. Встала в 07-35.

07-45 вода и мед
08-15 каша геркулесовая на воде+ ягоды
09-45 небольшая морковка
12-00 морковка, но уже побольше
12-45 капуста тушеная (капуста, морковь, лук, чеснок, кетчуп, соли) + хлебец
14-55 омлет (два яйца+ 50 мл молока+ немного сыра тертого - щепотка) +хлебец
15-45 запеканка картофельная с рыбой ( картошку отварила, лук с морковью обжарила, филе минтая посолила, поперчила, сбрызнула лимончиком. На протвень выложила слой мятой картошки, потом лук с морковью, потом рыба, потом сверху сыр - вкуснятина) 100 грамм
19-40 винегрет + кусочек ржаного хлеба.
Из спорта. Час занятий с детьми из детских садов нагрузка небольшая, но вспотеть успела
Спина все ещё болит.



Миссия - похудеть к Новому Году! Дневник питания и тренировок.

ДЕНЬ 30. Подъём в 07-00.

07-30 Гречневая каша с молоком+ 1ч.л. мёда
09-45 отварная говядина 100 гр.
С 11-30 до 15-00 я съела 4 печеньки ( забыла как называется, но типа юбилейного) и 100 грамм пакетированного сока яблочного . Были в дороге несколько часов.

15-15 картофельная запеканка с филе минтая ( состав писала ниже) + хлебец
18-00 тарелочка куриного супа, приготовленного любимым мужем с горстью отрубей.
20-30 творог мягкий обезжиренный.
Вечером баня со всеми процедурами. Спина очень беспокоит, но в бане было легче. В понедельник наверное ко врачу.



Подъём в 09-00. (сегодня ночью проснулась в 02-00 и решила поработать), в 05-00 легла опять спать и так до девяти)
09-30 мед и вода
09-45 каша геркулесовая на воде+ ягоды
12-15 яблоко
12-45 супчик куриный с горстью отрубей
14-00 яблоко
15-00 запеканка картофельная с филе минтая + хлебец
18-00 капуста тушеная с куриным бедром жареным (муж стряпал).
Сегодня спине получше, хотя утром была жесть. Но я решила намыть полы и видимо там что-то правильно встало (думала, что защемление) и стало легче сегодня потренировала ноги и пресс. Вечером баня - терла свои проблемные места очень жёсткой щеткой и после намазалась антицеллюлитным маслом.

***

Миссия - похудеть к Новому Году! Дневник питания и тренировок.

ДЕНЬ 32. Подъём в 06-20.
07-10 мед и вода
07-40 каша геркулесовая на воде + ягоды
09-30 яблоко
12-45 большая тарелка супа куриного, но без мяса получился бульон с картошкой, луком и морковью + лаваш тонкий листочек
14-00 макароны по флотски
14-15 молоко с 2 печенками ( с семенами льна)
18-30 творог обезжиренный мягкий
Сегодня была в больнице и так там в этих очередях вымоталась, приехала голодная и с головной болью. По спине ничего сказать толком не смогли, сейчас исключаем воспаление по женски - ждём УЗИ и анализы.

***

Миссия - похудеть к Новому Году! Дневник питания и тренировок.

ДЕНЬ 33.
Встала в 06-45 и поехала голодная сдавать анализы.
Приехала домой в 09-00 голодная как волк.
09-00 макароны по флотски
09-30 цикорий с молоком+ печенье в семенами льна, оно оказалось очень калорийным около 470 ккал на 100 грамм. Я съела примерно 50 грамм.
11-30 1/4 грейпфрута
13-00 тарелка супа куриного с ножкой+ горсть отрубей.
И я так хотела сладкого, что съела тарелку кукурузных хлопьев с молоком в 14-00.
Муж мне сегодня сказал - ты опять ешь, смотри, а то опять поправишься. Ну короче, больше я ничего не ела - все думаю о том, что сегодня на меня напал жор. Тренировалась я сегодня в полную силу - ходила на тренировку по фитнесу О, Боже, какое счастье тренироваться самой в группе, я же всегда сама вела, а тут решила наоборот клиентом стать прокачали хорошо ноги и попу, ну и пресс Все, я спать есть не особо хочется.

***

Миссия - похудеть к Новому Году! Дневник питания и тренировок.

ДЕНЬ 34. Проснулась в 04-30 и пошла работать за компьютер.
05-35 мед и вода
06-00 каша геркулесовая на воде+ ягоды
Поехали в больницу за анализами - по ним все норм. Но просидели в очереди ОЧЕНЬ долго.
10-45 макароны по флотски (все доели)
С 13-00 сон.
15-45 грейпфрут 1/4
17-45 капуста тушеная+ хлебец
21-20 яблоко
Вечером была баня с жёсткой беспощадной щеткой. Потом аницеллюлитное масло. Спорта сегодня не было.


Миссия - похудеть к Новому Году! Дневник питания и тренировок.

ДЕНЬ 35. Подъём в 07-00.
07-30 стакан воды
07-50 1 ч.л. мед в сотах
08-15 каша геркулесовая на воде+ягоды
10-00 яблоко
10-45 тарелка супа куриного ( куриная ножка)+ горсть отрубей
11-25 фитнес батончик
13-30 капуста тушеная + кусок мяса свинина
18-00 пачка творога
Я заметила, что основной жор у меня в первой половине дня. А вечером я работаю и мне есть некогда и не хочется. А уж когда домой приду - есть уже вредно сегодня были танцы и час фитнеса. Отработала на все сто, завтра взвешивание.

***

Итак, взвешивание
Вес 65,4 кг (похудела за неделю на 700 грамм)
Объёмы ОГ 88, ОТ 76, ОБ 95



Миссия - похудеть к Новому Году! Дневник питания и тренировок.

ДЕНЬ 36.
Подъём в 06-30.
07-00 вода и мед
07-15 каша геркулесовая на воде+ягоды+порезала банан
08-35 банан
11-50 яблоко
12-15 суп куриный, но без мяса с большой горстью отрубей
Потом я уснула до 14-30
14-30 котлета куриная жареная
15-15 кружка цикория с молоком + 2 печенья с семенами льна
16-15 банан
18-30 роллы Филадельфия
сегодня у меня получился прям банановый день. Также сегодня были тренировки и утром и вечером - отработала на все сто - приседания, выпады, пресс, растяжка.

Девочки. Мой первый этап в 5 кг пройден.

Миссия - похудеть к Новому Году! ВЫПОЛНЕНА!

За 5 недель я похудела на 5,6 кг. (с 71 до 65,4).

ИМТ (вес разделенный на квадрат роста) в начале был 71/(1,71*1,71)= 24, 28
А сейчас ИМТ = 22,36. ИМТ в норме.

Следующий этап - это 2,5 кг к моему дню рождения - 06.02.2016 г..

Может вы решите, что до этого времени можно и на большее похудеть, но я не на скорость худею, а на качество.

И полностью меняю свои привычки. Тяжело конечно, не всегда справляюсь, но не сдаюсь! да и вес сейчас будет тяжелее уходить, т.к. он уже в норме. Но мне хочется ноги похудее и бока бока бока.

Так что новая планка в 63,5 кг к моему тридцателетию, ждет покорения!

***

Миссия - похудеть ко Дню Рождения! Дневник питания и тренировок.

День 37. Подъём в 08-30.
09-00 вода и мед
09-30 блин с творогом (пекла вчера вечером, утром не удержалась).
10-00 каша геркулесовая на воде + горсть изюма
11-30 гречка с куриным филе (лук и морковь мелко нарезала, обжарила, добавила мелко нарезанное куриное филе - тоже обжарила слегка. Потом добавила стакан сухой речки и три стакана воды прям в сковороду. Соль по вкусу)
13-30 суп куриный с горстью отрубей
14-30 цикорий с молоком+кусок кекса (рецепт - 3 яйца, стакан сахара, стакан кефира, 100 гр растопленного сливочного масла, мука 2 стакана, ванилин и разрыхлитель и горсть изума)
19-00 творог обезжиренный 180 гр

Я сегодня себе позволила своей любимой выпечки. Не знаю как она там сработала, но кишечник заработал сегодня на полную в основном есть хочу днём, а вечером вообще не хочется. Также сегодня была баня - терла себя усиленно щеткой и вакуумной банкой. Мышцы на ногах болят и попа - капец просто.

***

Миссия - похудеть ко Дню Рождения! Дневник питания и тренировок.

ДЕНЬ 38. Подъём в 07-30.
08-00 вода и мед
08-30 омлет (3 яйца 2 категории . совсем маленькие+100 мл молока). Не солю.
10-00 кружка цикория с молоком (1ч.л. цикория, кипяток и немного молока) с двумя печенками с семенами льна
12-00 макароны + куриная котлета - все жареное
13-00 горсть студенческой смеси (разные виды орехов и сухофруктов)
13-10 кружка цикория с молоком+3 кусочка сыра
17-15 творог обезжиренный 180 грамм
18-00 картошка жареная 4 ст.л. с салатом 2 ст.л .(делала мама - заготовки на зиму - даже не знаю из чего он, но очень вкусный - там Точно есть помидоры, огурцы, перцы)
20-30 пока Федора кормила поклевала опять жареной картошечки и шницеля.
У меня ПМС и я готова съесть слона мне очень стыдно, поэтому завтра разгрузочный день на рисе! Сегодня тренировка была слабая - ничего толком не сделала. Также была баня - щётка и вакуумная банка - мои друзья. Ещё намазалась антицеллюлитным кремом вся и сейчас спать

***

Миссия - похудеть ко Дню Рождения! Дневник питания и тренировок.

ДЕНЬ 39.
Сегодня у меня разгрузочный на рисе - очень хорошо выводит лишнюю воду.

Отварила риса пол стакана без соли, сахара, масла и т.д. Запивала его тёплой водой - иначе в рот не вложишь. Днём поспала. Есть начинается хотеться примерно с часу дня. Но я стойко прошла все соблазны и ещё потренировалась сегодня нормально (но все равно сильно усердствовать не стала). Завтра ем как обычно.