Заметка фитоняши:

Делаем упражнение "Бабочка", которое наиболее подходит скорее для поперечного шпагата, поскольку оно повышает гибкость мышц внутренней стороны бедра, паха и бедер.

Как делать упражнение бабочка?

1) Сядьте на пол, согните ноги в коленях и соедините ноги стопа к стопе. Притяните пятки как можно ближе телу и, попросите кого-нибудь из домочадцев слегка надавить на колени по направлению к полу

2) Убедитесь, что Вы сидите ровно, спина прямая. Задержитесь в данном положении на 60 секунд. Сделайте минимум три подхода упражнения бабочка

3) Для повышения гибкости наклонитесь вперед как можно сильнее, расположив руки перед ступнями

Так и должно быть, что после этого упражнения жутко ломит нижнюю часть позвоночника?

Неа, не должно быть.
Может быть боль в мышцах, особенно внутренней части бедра, связках, но никак не в спине. Ты, наверное, слишком подаешь вперед копчик и нижнюю часть поясничного отдела. Это неправильная техника выполнения упражнения бабочка.