Минутные тренировки. Польза минуты тренировки
Что можно сделать за минуту тренировки? Минута, потраченная на тренировку, лучше 10-минут за компьютером, потраченным на социальные сети, - так говорят ученые и врачи. У меня «нет времени» на тренировку – вот самое распространенное убеждение у многих женщин, которое мешает им заняться фитнесом. На самом деле время есть у всех, нужно только научиться им распоряжаться. Подумайте сами, выделить 10 минут в сутки для самой себя, чтобы сотворить красивое тело – разве это не достойным мотив начать заниматься фитнесом?
Радости минутных тренировок:
1) Предел концентрации. Действительно, когда есть всего несколько минут на упражнение, организм находится на предельном уровне концентрации, сосредотачиваясь на том, чтобы выполнить упражнение правильно и быстро, и это приносит такое же быстрое удовлетворение.
2) Максимум интенсивности. Хотите избавиться от жировых отложений – будьте готовы к интенсивным тренировкам. Лучше чаще, чем дольше. Попробуйте тренироваться 5 раз по 3-5 минут, - это принесет вам больше удовольствия, чем одна часовая тренировка 2 примера минутных тренировок:
1. Минутная планка на предплечьях. Примите упор лежа, держите стопы вместе, поставьте локти строго под плечи перпендикулярно, держите ноги в напряжении. Втяните ягодичные мышцы и сделайте задержку. Втяните живот. Хотите усложнить – приподнимайте руку или ногу во время упражнения.
2. Гиревые качели. Поставьте ноги на ширине плеч, постарайтесь отвести бедра назад, и руками качайте гирю параллельно полу, не прикладывая усилия руками.
Минутные тренировки принесут вам удовольствие на весь день.
