Правила силовой тренировки для умной женщины. Вы хорошо взвесили свои силы и возможности, показания и противопоказания для занятий силовым фитнесом, осталось одно – узнать умные правила силовых тренировок.

Выбор тренажеров. Когда мы приходим в тренажерный зал, то глаза начинают разбегаться от количества тренажеров, с утяжелителями и без. Помните – выбирать тренажер нужно, только если чётко знаете, какую цель с помощью него хотите достичь. Силовые упражнения не ограничиваются гантелями и штангой. Сейчас очень популярно среди женщин занятие с бодибаром – гимнастическая палка, напоминающая штангу, но без блинов, вес бодибара от 3 до 5 кг, удобство в том, что можно заниматься даже дома, делая глубокие приседания или приседания с выпадом. Не делите тренажеры а женские или мужские, главное, учитывать вашу цель и ваши возможности, и тогда тренажер станет вашим домашним любимцем.

Выбор весов для силовой тренировки. Почему то мы, приходя в фитнес-центр, глядя на здоровяков – мужчин со штангой думаем, что чем больше вес на штанге или тренажерах, - тем больше эффективность упражнения. Это не так. Хотите похудеть – берите маленький вес, до 1 килограмма, но выполняйте 20-30 подходов. Хотите сделать рельеф мышц – уменьшите повторы до 10-ти, увеличив вес до 3-х кг. Если вы будете заниматься с очень тяжелыми гантелями, это не только не поможет улучшить рельефность, а наоборот, нарушит кровоток в мышцах, усилит усталость, а, значит, результат будет уже не тот. Растяжка Если вы приступите к силовым тренировкам, не подготовив мышцы спины, рук, и ног, то молочная кислота быстрее проникнет в кровь и ваши мышцы не только больше устанут, но им нужно будет больше времени, чтобы снова прийти в форму. Кстати, поднимая тяжести, вы укрепляете спину, но уменьшаете гибкость мышц, поэтому так много травм позвоночника, таких как поясничные грыжи у многих спортсменов.

Часы силовых тренировок. Лучшее количество тренировок – до 3-х раз в неделю по 40 минут, а лучшее время – после обеда, с 15-ти до 16-ти часов. Начните заниматься и через 2 месяца регулярных тренировок вы не узнаете свое тело!