Пробежки осенью. Пробежки зимой. Как бегать для здоровья?
Как бегать в холода - бегать осенью и бегать зимой, и не болеть? Занятие бегом затягивает, но многие, с успехом начав бегать летом, забрасывают это дело при первых холодах. Осень – не повод отказываться от бега на свежем воздухе, нужно всего лишь соблюдать простые правила пробежек осенью и зимой:
1.Перед выходом на улицу уделите 7-10 минут тщательному разогреву в тепле. Наклоны, приседания, вращения руками в интенсивном темпе разгонят кровь и разогреют организм. Не ждите лифта, а то остынете, и разминка будет бесполезной. Лучше сбегите вниз по лестнице.
2. Бегая осенью, не давайте телу остыть в процессе тренировки. Если хотите сделать перерыв, то не останавливайтесь, а попрыгайте или поприседайте на месте. Даже минутный отдых без движения приведет к остыванию и риску простудиться.
3. Не планируйте высокоскоростных тренировок во время осенних пробежек, холода – не лучшее время для этого. Бежать нужно в таком темпе, чтобы можно было легко дышать носом, это позволяет воздуху прогреваться перед попаданием в легкие.
4. Не бегайте осенью и зимой дольше 2 часов, потому что после этого времени организм теряет много ресурсов и не сможет прогревать себя.
5. Сразу после пробежки снимите мокрую одежду, примите теплый (не горячий!) душ. Идеальное место для бега в холода – рядом с домом, это позволит легко соблюсти все вышеперечисленные правила, не переохладиться в пути до дома после тренировки.
