Можно ли похудеть в тренажерном зале? Считается, что похудению больше всего способствуют аэробные групповые тренировки, а в тренажерном зале похудеть нельзя, можно только накачаться. Действительно, занимаясь только силовыми нагрузками, от лишнего жира не избавишься. Но в тренажерном зале похудеть все-таки можно, если соблюдать несложные правила.

Первый вариант похудения в тренажерном зале – чередовать силовые с аэробными. Например, 2 раза в неделю качаться и растить мышцы, а 2 раза заниматься аэробикой (это может быть как простой бег, так и групповые занятия). Этот подход требует большой траты сил и энергии, зато обеспечивает шикарный и достаточно быстрый результат.

Второй вариант похудения в тренажерном зале – заниматься только силовыми нагрузками, но правильно строить занятия. Для похудения необходимо много подходов с небольшим и средним весом и с коротким отдыхом между подходами. К такому методу относятся круговой и суперсеты. Для эффекта необходимо не менее 4 тренировок в неделю.

Третий вариант – комбинированный метод, когда между упражнениями дается кардионагрузка. Например, выполняются 3 подхода одного упражнения, затем без перерыва 2-3 минуты на беговой дорожке, затем отдых 1 минуту и так далее. Этот метод очень сложен, но дает хорошие результаты уже при 3 тренировках в неделю. Поэтому похудеть в тренажерном зале реально, если не искать отговорок, а работать.