С просторов интернета:



Сегодняшнее сообщение я хочу посвятить питанию во время болезни. Особенно это актуально для девушек, следящих за своим весом и тренирующимся в спортзале.

1. Во время болезни не стоит пить чай с вареньем. Варенье содержит огромное количество сахара! Обычный листовой чай с дольками лимона или отвар шиповника - менее калорийная альтернатива, не уступающая в содержании витамина С.

2. Во время болезни не стоит пить чай с медом. Во-первых, мед из магазина употреблять не стоит вообще, покупайте мед только сырой необработанный, натуральный, у пасечников. Во-вторых, не кладите мед в чай, нагревать мед нежелательно, есть его нужно с ложки и хранить в темном прохладном месте. В третьих, мед, состоит из фруктозы — 38%, глюкозы – 31%, сахарозы – 1% и других сахаров – 9%. В общем и целом, в меде содержится примерно 82% сахара, 17% воды, а оставшийся 1% приходится на белки, витамины и минеральные вещества – кальций, натрий, фосфор и магний. Чтобы покрыть дневную норму магния, вам придется съесть 25 килограммов меда, кальция – 20 килограммов и так далее.

3. Не стоить увлекаться молоком, если вы простудились. Начну с того, что далеко не у всех молоко в принципе нормально усваивается, и большинство об этом и не догадывается. Так что, помимо одних неприятных симптомов болезни, вы можете получить еще и дискомфорт, связанный с пищеварением. Горячее молоко с медом принято принимать при кашле, но выше мы уже обсудили, что делать этого не стоит. Просто пейте больше теплой жидкости - это необходимо организму и это чистая правда! Будьте готовы к тому, что отечность у Вас все-таки будет, особенно если будет повышаться температура тела. Но, как только вы пойдете на поправку - организм избавится от лишней жидкости. Для питания во время болезни подойдут несладкие морсы и отвары шиповника и других трав (цветки ромашки, листья эвкалипта, листья шалфея, календула, трава душицы, чабреца и тд). Купить можно в аптеке. Некоторые стоит пить при кашле, некоторые при заболеваниях носоглотки. Можно делать и ингаляции с их использованием.

4. Не используйте леденцы для горла. Вместо этого пользуйтесь спреем Мирамистин, полоскайте горло солевым раствором, раствором соды с йодом!

5. НЕ переедайте во время болезни. Организм должен отдыхать и минимум энергии должно уходить на переваривание пищи! Не ешьте калорийную, жирную, высоко углеводную пищу для того, чтобы организм все силы направил на борьбу с болезнью!

Мои любимые помощники во время простуды - много-много воды с лимоном и имбирем, шиповник, экстракт эхинацеи, спрей "Аквалор" для носа (морская вода) и вышеупомянутые полоскания горла.

Теперь о тренировках во время болезни. Оцените свое самочувствие! Умеренные физические нагрузки могут помочь организму побороть простуду. Но именно простуду, а не грипп, и если у вас повышена температура, то тренировки строго противопоказаны. ОРВИ – острая респираторная вирусная инфекция, называемая чаще всего простудой. Симптомы заражения одинаковы: насморк, кашель, чихание, головная боль, боль в горле, усталость. Так как грипп входит в понятие ОРВИ, на ранних этапах его невозможно отличить от обычной простуды. Понять, что вы заболели именно гриппом можно на третий день, когда температура резко повышается, появляется озноб и боли в мышцах.

Если же вы решите тренироваться во время болезни при повышенной температуре, то вы рискуете серьезно ухудшить свое самочувствие, у организма просто не будет сил восстанавливаться и бороться с болезнью одновременно. Учитывая и то, что такие тренировки во время болезни вызовут огромную нагрузку на сердце и кровеносную систему, вы серьезно ослабите как иммунитет, так и способность организма бороться с инфекцией, что, скорее всего, приведет к осложнениям.

Приходя в спортзал простывшим, вы гарантированно заражаете других тренирующихся, поэтому, по возможности, тренируйтесь дома. Помните, что если вы хотите повысить иммунитет и и перебороть начинающуюся простуду, легкой домашней тренировки с гантелями будет вполне достаточно – тренироваться в зале вовсе не обязательно. Облегченный, менее интенсивный, вариант тренировки, работа весами меньше обычного - в данном случае лучше, чем пропуск тренировки.