Массонабор. Массонабор для девушки.
Продолжаю советы про работу на мышцы, мазаного у девушек (вообще, ужасное слово, как для коров, но большинство людей обозначают рост мышц именно словом "массонабор", так что поздно). В прошлый раз я писала пример того, как укомплектовать все стимулы роста мышц, которые мы можем создать упражнениями, в одной тренировке - для тех, кто делит мышцы по группам.
1. Если у вас деление тренировок на верх-низ, то можно масслнабор сделать так:
1- "тяжелая" тренировка на верх тела с комплексными упражнениями,
2- "легкая" тренировка с изоляцией, многоповторкой, пампингом на низ тела,
3 - "легкая" тренировка с изоляцией, многоповторкой, пампингом на верх,
4 - "тяжелая" тренировка с комплексными упражнениями на низ - и т.д. Или 1 - тяжелая тренировка на все тело, состоящая из комплексных базовых упражнений, 2 - изоляция многововторка на верх, 3 - изоляция многоповторка на низ. Ну или все наоборот, как вам больше нравится.
2. Если у вас тренировка фулбади, то для массонабора:
1 - "тяжелый" верх, "легкий" низ,
2 - "тяжелый" низ, "легкий" верх,
3 - полностью "тяжелая" или полностью "легкая" тренировка.
Или на каждой тренировке в упражнениях работаете в виде пирамиды: 1-2 сета на 6-8 раз, 1-2 сета на 10-12 раз, последние 1-2 сета - в виде пампинга.
Еще раз про пампинг заодно: это такой режим работы, когда вы выполняете упражнение в неполной амплитуде, не расслабляя мышцу до конца на протяжении всей работы. Время мышцы под нагрузкой - около 40 секунд, через сильное жжение, до отказа. С этой точки зрения не так важно, сколько повторов вы сделаете: можно сделать 20 быстро, можно сделать 10 медленно. Выбирайте такие упражнения, где целевая мышца максимально изолирована. Ну и да, не забудьте новокаин. Ну и не стоит, наверное, с одинаковой интенсивностью пробивать все-все тренируемые мышечные группы. Выделите для себя целевые и (или) отстающие: цель массонабора у девушек - это чаще всего ягодицы, дельты, икры.
