Упражнение вакуум. Упражнение вакуум для живота. Как делать упражнение вакуум?
Упражнение вакуум является уникальным упражнением, пришедшим в бодибилдинг из йоги. Оно акцентировано прорабатывает поперечную мышцу живота, которая удерживает внутренние органы. Другими словами, вакуум – это единственное упражнение, которое помогает сделать талию меньше.
Особенно популярным упражнение вакуум было в 60-70е годы, его практиковал Арнольд Шварценеггер, что и обеспечило ему роскошную талию, при больших мышечных объемах. Вакуум полезен для внутренних органов, при условии что человек здоров, если есть болезни пищеварительного тракта, то желательно сначала проконсультироваться с врачом.
Выполняется упражнение вакуум лежа, на четвереньках, сидя, стоя. Основой эффективности вакуума является правильная техника дыхания. Наиболее часто рекомендуется техника дыхания бодифлекс – после полного выдоха делают быстрый и полный вдох носом, затем резкий и шумный выдох через рот. В этот момент стенка живота и все внутренние органы должны как бы сместиться под ребра. После задержки дыхания брюшную стенку приводят в прежнее состояние и восстанавливают дыхание. Выполнять упражнение нужно утром на пустой желудок. Я делаю вакуум после обеда, заниматься утром нет желания, так как в голове только одна мысль - жрать. Когда делаю натощак брюшная стенка присасывается к позвоночнику и сильно уходит под ребра, зрелище не для слабонервных.
Посмотрите видео этого упражнения в сети, там много примеров того, как правильно оно выполняется, лично мне нравится видео упражнения вакуум от Яшанькина. Очень важно делать вакуум правильно, иначе результат будет равняться нулю. Хорошего дня!
