Шаг первый для начала похудения – осознайте, нужно ли вам худеть. Да-да, более 30% «постоянно худеющих» вовсе в этом не нуждаются, а лишь являются жертвами стереотипов. Оптимальное количество жира в организме для женщин равняется 13-25%, а для мужчин 12-20%, в зависимости от возраста. Излишнее рвение в похудении может негативно отразиться на гормональной системе, особенно это касается женщин.
Шаг второй для того, чтобы начать похудение правильно – проконсультируйтесь с врачом-диетологом. Вероятно, у вас найдутся противопоказания к некоторым видам диет.
Шаг третий – четко определите конечную цель похудения. На сколько кг или сантиметров в талии вы хотите похудеть? Это важный параметр, который станет мотивацией и позволит четко оценивать результаты.
Шаг четвертый – перед началом похудения заведите дневник питания. Именно дневник поможет увидеть огрехи в рационе, а значит, и более эффективно скорректировать его. На нашем форуме дневник питания и похудения можно завести здесь http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showforum=4
Шаг пятый – очистите организм до того, как начнете похудение. Не стоит использовать для этого разгрузочные дни, так как при избыточном весе в организме слишком много токсинов, которые не выведутся из организма за 1 день. Самый лучший способ – использовать овощные свежевыжатые соки или зеленые коктейли, которые принимаются утром натощак за полчаса до еды.
Шаг шестой – приучите себя пить много воды. Обычно одного этого шага достаточно, чтобы начать терять вес, а сам процесс похудения будет более активным. Пройдя последовательно все шаги, можете приступать к выбору варианта физической нагрузки и подбору подходящей диеты.
