Что же такое метод предварительного утомления мышц? Он представляет собой способ тренировки, при котором целевая группа мышц намеренно утомляется выполнением изолированных упражнений перед выполнением базовых. То есть тренировка проводится вопреки классической схеме, когда сперва выполняются базовые, а лишь потом изолированные.
Зачем использовать предварительное утомление мышц? Для этого существует несколько причин.
Во-первых, за счет предварительного утомления мышц при выполнении базовых упражнений сильнее нагружаются целевые мышцы.
Во-вторых, метод предварительного утомления мышц позволяет тратить меньше энергии, получая такой же результат, как при классической схеме.
В-третьих, это позволяет восстанавливаться после тренировки быстрее, ведь потрачено было меньше энергии, и оставшаяся идет на процессы восстановления.
Наконец, самый важный момент. У некоторых людей при выполнении базовых упражнений второстепенные мышцы устают быстрее целевых, поэтому тренировка целевых происходит неэффективно. Понаблюдая за реакцией своего тела, легко понять, требуется ли вам предварительное утомление мышц, или можно продолжать заниматься по классической схеме.
Например, при выполнении жима лежа узким хватом целевая группа мышц – это трицепсы , мышцы груди являются дополнительной группой. Если грудь устает быстрее трицепсов, то необходимо предварительно утомить трицепсы, например, разгибаниям рук. Тогда при выполнении жима и целевая, и дополнительная группы мышц поработают эффективно. Метод предварительного утомления мышц используется только для набора массы, так как не позволяет работать с большими весами, и сила от него не увеличивается. Идеально подходит тем, кто тренируется по 4-5 раз в неделю, так как позволяет тратить меньше энергии и быстрее восстанавливаться.
