5 серьезных ошибок новичков в спортзале
Нетерпение новичков и желание поскорее достигнуть результата похвально, но законы физиологии не удастся обмануть. И самые частые ошибки в спортзале у новичков являются прямым путем к бессмысленной трате сил и отсутствию такого желанного эффекта.
1.Игнорирование гиперэкстензии - существенная ошибка в спортзале. Это упражнение должно стать самым первым в любой программе тренировок, пожалуй, это единственное упражнение, которое выполняется каждую тренировку. Так как любые упражнения в зале так или иначе затрагивают позвоночник, очень важно укреплять поясницу, на что и направлена гиперэкстензия. В противном случае вы обеспечите себе боли в спине.
2. Слишком частые тренировки пресса. Пресс – такая же мышца, как и все, и требует не более 2 тренировок в неделю.
3. Очень быстрое увеличение весов для новичка в спортзале недопустимо. Не стоит увеличивать рабочие веса на каждой тренировке. Во-первых, это мешает закрепить правильную технику, а во-вторых, быстро приводит к перетренированности, ведь у новичков очень высокий потенциал, который быстро растрачивается на большие веса.
4. Неравномерное распределение упражнений. Женщины грешат игнорированием упражнений на руки, а мужчины регулярно забывают о ногах. Но несмотря на цели занятий (похудеть, накачать попу или трицепс) упражнения должны быть разнообразными.
5. Работа до отказа над каждым упражнением - большая ошибка в спортзале. Как правило, существует одно основное упражнение и несколько дополнительных. Это никакого смысла выкладываться на каждом из них, это пустая трата энергии.
