Чтобы тренировки были действительно эффективными, стоит соблюдать следующие правила:
1. Расставляй приоритеты. Эффективная тренировка начинается с самых необходимых упражнений, иначе позже на них может просто не хватить сил.
2. Тренируй ноги. Упражнения для ног больше способствуют сжиганию лишних калорий и жиров.
3. Пей воду. Это очень важно, потому как обезвоживание еще ничему не способствовало.
4. Занимайся дольше. Организм начинает сжигать жиры только через 30 минут после начала тренировки. А чем дольше ты занимаешься, тем больше жиров он сжигает. Старайся тренироваться не менее часа.
5. Питайся чаще, чтобы тренировки давали больший эффект. Питайся 5 раз в день небольшими порциями, чтобы ускорить обмен веществ и не поправиться.
6. Вноси разнообразие. Не тренируй ежедневно одну и ту же часть тела, ведь мышцам нужно время на восстановление. Распиши занятия по дням, например: ноги – в понедельник, спина – во вторник, а грудь – в среду.
7. Делай растяжку в конце эффективной тренировки. Это очень важно для здоровых мышц.
8. Меняй свои тренировки. Тело быстро приспосабливается к одним и тем же упражнениям, поэтому старайся пробовать новые техники и движения
