Сжигание 1000 ккал за тренировку – это что-то из области фантастики. И если тренер обещает вам это, значит, он просто загоняет вас до смерти в прямом смысле. Факты таковы, что даже при очень интенсивной нагрузке за тренировку сжигается 500-600 ккал.
Что делать тем, кто не занимается высокоинтенсивным тренингом, но хочет увеличить расход калорий? Следовать этим советам!
1) Бегайте на дорожке не просто так, а с утяжелителями, например, с гантелями в 1-2 кг. Этот способ подходит для тех, кто уже достиг определенных успехов в кардио и может без труда пробежать 25-30 минут со скоростью 9 км/час. Используйте законы интервального тренинга. Если время от времени давать небольшой отдых, а затем снова ускоряться, то организм начинает тратить больше энергии. Бегите 1 минуту на максимуме возможностей, а после этого восстанавливайте дыхание на меньшей скорости в течение 2-3 минут. В этом случае нужно быть предельно осторожным с собственным пульсом, не доводить его до максимальных значений. Повысьте энергоемкость упражнений. Этого можно достигнуть, прибавляя вес от подхода к подходу и уменьшая при этом количество повторений.
2) На примере приседа со штангой на плечах: первые 2 подхода с весом в 30 кг 10 раз, а затем еще 2 подхода с весом 32,5 кг 6 раз.
3) Повысьте количество повторений. Этот способ обратный, требующий выполнения обычного количества подходов с привычным весом, а затем еще 2-х подходов с меньшим весом и 20 повторениями.
4) Чередуйте силовые с аэробными нагрузками. Например, выполните обычное упражнение в 1 подход и сразу отправляйтесь на беговую дорожку, где пробегитесь 1-2 минуты с максимальной для вас скоростью. Затем выполните другое упражнение и так далее. Бег на дорожке можно заменить скакалкой.
