Сейчас мы раскроем секрет: какой самый лучший способ тренироваться, чтобы быстро похудеть. На самом деле, методика известна всем, но мало кем используется. Это круговая тренировка, которая, по сути, представляет собой силовую аэробику. Суть проста: за одну довольно короткую тренировку выполняется несколько упражнений на разные группы мышц в очень быстром темпе по одному подходу. За одну тренировку делается 3-5 кругов, в зависимости от количества упражнений, которых может быть 5-10. Чтобы круговой метод принес быстрые результаты, стоит придерживаться следующих принципов:
1.Включать в круг упражнения на все мышцы тела.
2. Распределять упражнения, чтобы за один круг они чередовались на верхнюю и нижнюю часть тела.
3.Начинать и заканчивать круг стоит с легких упражнений, а самые тяжелые вставлять в середину.
4. Отдыхать между кругами, ориентируясь на пульс. Как только он снижается до 110-120 ударов в минуту, можно приступать к следующему кругу.
5. По мере развития добавлять или количество повторов или количество кругов. Круговые тренировки должны быть регулярными, по 3-4 раза в неделю, чтобы каждый раз комплекс упражнений был разным. В крайнем случае можно составить 2 различных комплекса и чередовать их.
Перед началом занятий нужно обязательно хотя бы месяц тренироваться по программе общей физической подготовки, так как круговой метод требует выносливости.
