Вы никогда не занимались силовым тренингом и первый раз идете в зал. Что делать, если у вас нет тренера и вы новичок в тренажерном зале? Я написала эту программу для спортзала, чтобы ваш первый раз в спортзале прошел продуктивно и с положительными эмоциями.

В идеале перед первой тренировкой в спортзале стоит:

1. Пройти врачей: рентген позвоночника на наличие грыж и тому подобного, узи сердца (есть ли пролапсы и всякие сердечные недостаточности) и почек (на предмет опущения), узи вен, гинеколога на наличие хронических воспалительных процессов. Этот список для очень ответственного человека, который готовится к своей первой тренировке в спортзале.

2. Сделать контрольные замеры: вес, объемы тела, сделать фото.

3. Подобрать удобную одежду и обувь для тренировки

4. Ознакомиться с правильной техникой выполнения упражнений: ютуб вам в помощь.

Непосредственно перед первой тренировкой в тренажерном зале: