Расчет калорийности рациона. Калорийность для похудения. Калорийность для набора мышц
Дневная норма калорий - альфа и омега здорового питания, жиросжигания и набора мышц. Есть наиболее точная формула для определения калорийности рациона.

Эта простая формула, по которой расчитывается суточная калорийность - все, что вам нужно, для того, чтобы знать, сколько калорий необходимо употреблять:

BMR=370+(21,6*LBM)

где LBM=[вес в кг*(100-процент жира)] /100

В этой формуле расчета калорийности необходимо использовать процент жира в организме. Это можно сделать, воспользовавшись этой картинкой. Просто подставьте в формулу калорийности тот процент жира, которому максимально соответствует ваша фигура на данный момент:



Покажу расчет калорийности рациона на примере:

Чот у меня маловато получилось калорий... 1640
А я - большой организм! И не так, чтобы уж очень жирный...

ФитоНяша!! Очень няшные статьи и картински!!


О, как же мотивировочно выглядят 15-22%%

Я так на себя прикинул, - у меня пока, наверное, 25% жира, судя по картинке.

Кто себе какой процент выставил?!

Эллона, а ты на коэффициент активности умножала? Там в статье дальше продолжение расчета

А я себе выставила жирность в 19%

О, я по ссылке не переходила) Спасибо, Юль!
Получилось почти 2 тыщи. Нормально, мне хорошо

Я себе 28% жирности поставила.

О, ну совсем другое дело!

Благодарю



Я бы оценила процентов на 20%. Вот мужская версия:

Я себе выставила жирность в 25%. Хотя моя варьируется между 22 и 25%. Что парадоксально - больше всего мне понравилась девушка с фото над надписью "30%". не к добру это...

Итого -на 1309 калорий. Что-то маловато.

Я поэкспериментировала со значением веса - чем больше вес - тем больше калорий нужно. Ну и - чем больше процент жира - тем их нужно меньше.

По логике - чтобы похудеть до заданного значения, нужно проставлять желаемый индекс жирности и кушать на эту суточную дозу калорий?

Ну, мне бы такое хотелось:

А сколько тут жирности?

У меня что то совсем мало получилось, умру от голода))))

Сколько получилось? Может, вы неправильно посчитали?