Вот такой вопрос. Понятно, что надо убирать лишние кг, но. У меня даже у стройной, руки (точнее место вверху) склонны к полноте На самом деле, мне это не нравится, потому что с такими ручками хоть немного лишнего веса - и сразу заметно..я их толстыми прям называю.. ну объем руки - почти такой как ноги, может, чуть меньше.

Вопрос, что можно кроме похудения - обертывания для рук, специальные упражнения для уменьшения объема?

п.с. тут кстати еще одно может быть хорошее решение - чтобы кожа внизу не обвисала.

Тут работа с гантелями в помощь. Если гантелей нет, то полуторалитровые бутылки с водой одинаковые подойдут. Или литровые, если руки совсем слабые.

в смысле качать их? и они не станут еще больше?

Может массаж поможет? Надо у нашего Валентина спросить.

Цитата(Albinka @ 14.1.2015, 23:23)

в смысле качать их? и они не станут еще больше?

У всех по разному организм отвечает.

Постою послушаю, для меня тоже очень актуальный вопрос. Я массаж делаю от локтя к плечу, но никак регулярно делать себя не научу.

Спасибо, Ирина!! Да, поможет!! Руки очень хорошо реагируют на массаж. Я в одном видео рассказывал, как до массажа у клиентки одна рука была 32,1см, другая 31,5 в объеме. Массировали для эксперимента только ту, что толще. Через 20 минут обе руки уже были 31,5см. Так что да, массаж очень хорош. Тем более, тут и самомассаж доступен

Я тоже массаж использую. Но лично мне больше помогают или упражнения, или сочетание их с массажем. Меня объемы мало волнуют, я работаю ради эстетики определённых проблемных мест. При этом объём уходит и руки становятся тоньше. Это побочный эффект.
Надо использовать меньше веса, а больше количества повторений.
Чтобы выносливость повышалась больше, нежели сила. Как-то так.

О, любопытно... Это влияет на рельефоность мышц?! В разных случаях по своему? И в чем будет разница? И как оно для пресса?! Ну, чтобы лучше прорисовывался?

Валентин, спасибо. А не подскажете как делать этот самомассаж, или какие правила есть для этого что ли...

Спортсмены, которые занимаются видами спорта на выносливость - лыжники, бегуны, велосипедисты (шоссейники) - они поджарые такие, узкие, звонкие. Выносливые мышцы имеют меньший объём. А люди, которые работают на силу - они бугристые и объёмные (их мышцы). Кубики на прессе могут быть и у тех, и у других. Рельеф, то есть видимость, прорисованность, уже зависит от содержания жира в подкожно-жировой клетчатке.
Чтобы пресс прорисовывался - его надо качать интенсивно - раз, а во-вторых иметь общее содержание подкожного жира меньше. Для этого бодибилдеры используют так называемую "сушку". Чтобы не просто были мышцы, а чтобы на сцене была видна каждая очень рельефно. Но это малоздоровый процесс. Как обычно, можно убавить крайность проявления и из профессионального спорта тогда может перекочевать в удобоваримом виде для обычных людей.
Насколько я вижу по теме с отчётами, вы предпочитаете именно упражнения на выносливость. Если хотите больше силы, объема и мышечной массы, то здесь без работы с весами не обойтись.

Таушка, я извиняюсь, но я чтото мало чего поняла.. я как то читала что сушка - это хорошо вроде..

в общем, если ты специалист (или откуда сведения?), то у меня есть вопрос, поконкретнее: мне кроме рук, надо убрать большой живот, после родов. Да, пресса не видно под ним, хотя я качаю регулярно.
И надо эту самую выносливость да и силу (после диагноза упадок сил) - наращивать. Тогда посоветуй каким образом?

п.с. и выше там был к тебе тоже вопрос по поводу рук..

Ну, лучше, наверное, видео по самомассажу посмотреть



Аня, поточнее можно?! Больше повторений?


Да не, объем необязательно. Подтянутость скорее.

Альбина, руки можно упражнять либо усложняя движения отягощающими предметами (утяжелители с песком, бутылки с водой, гантельки), либо нагружая их весом тела (планка, отжимания). Просто руками махать - толку мало. Руки, в отличие от ног, довольно лёгкая конечность (свой вес маленький) и обычно вес тела на них тоже мало действует. Ноги же сами тяжёлые и вес тела весь на них, поэтому для них дополнительный вес при тренировке может вообще не понадобиться. Под словом "качать" я имела в виду просто упражнения с каким-либо умеренным отягощением - от литровой бутылки, до гантельки в пару кило. А не так качать, как качают качки в тренажёрке, используя большие веса. То есть я выразилась не совсем ясно, понятно для себя, у меня бывает . Такие маленькие веса и большое количество повторений помогают сжигать жир и при этом растёт мышечная масса, но умеренно. И никаких бугристых мышц не появляется и руки уменьшаются в объёме. За счёт замены объёмного жира на малообъёмные мышцы.

Люди, подключающие фитнес, плавание и бег эффективнее сбрасывают вес и становятся стройными и подтянутыми, а не накачанными. Надеюсь, теперь я ответила на вопрос.
Сушка сушке рознь. Я видела ролики, где люди сушились на призовые места в бодибилдинге, используя почти полный отказ от углеводов, и ограничивая себя даже в воде. Истощающая такая сушка. Я подразумеваю такой вид сушки. И он малополезен. Если брать сушку правильную, длительную, с исключением простых углеводов, и с чередованием количества сложных, то она более щадяща для организма. Но она длительна и требует дисциплины. Поэтому может быть менее популярна, чем экстремальные виды в сжатые сроки. И то, это скорее для мужского организма. Для женского организма важно наличие определённого процента жира, это оказывает прямое влияние на фертильность. То есть низкое содержание жира в организме может привести к нарушению менструального цикла или вообще месячные могут прекратиться. Половые гормоны имеют в составе липиды (то есть жиры). Так что по поводу того, что сушка полезна у меня есть сомнения. Что касается просто уменьшения избыточного количества жировой ткани до нормального уровня, повышение тонуса и объема мышц и прочего, что достигается физическими упражнениями и правильным питанием - то это не "сушка". Это просто составляющие здорового образа жизни, качества жизни и общего самочувствия, влекущие за собой естественную эстетику тела.
Я не специалист, я рассказываю то, что изучала, чего понахваталась и что опробовала на своём опыте.

Альбина и Валентин. Я понятия не имею, каким образом вы качаете пресс. Я качаю пресс очень определённым способом, так как у меня есть проблемы со спиной. И качаю пресс чаще всего не для красоты талии, а для того, чтобы поясницу растянуть. Для здоровья спины то есть. Если я посоветую вам большее количество повторений, а вы качаете пресс подъёмом корпуса держа спину прямо. А у вас может тоже есть какая-то проблема в позвоночнике. И что-нибудь стрельнет. Я делаю упражнения на пресс из "Адаптивной гимнастики Бубновского", она есть на Ютьюбе. Это упражнения, которые направлены на укрепление спины и уменьшение болей, если таковые есть. Для меня хорошо формирует талию, такой вот приятный побочный эффект. Но тут тоже примечание, у меня по моей природе фигура такова, что талия по отношению к бёдрам узкая, и я спокойно делаю упражнения на косые мышцы живота и мне нормально. У кого маленькое соотношение между талией и бёдрами, у тех может быть такое, что упражнения на косые мышцы может ещё больше спрямить фигуру, слышала об этом. Так что рекомендации рекомендациями, но надо как-то примерять на себя и фильтровать. Так что хотя бы расскажите, что и как вы делаете, тогда может смогу что-нибудь подсказать из своих личных соображений.

Валентинчик, это Ваше видео?


у меня тоже проблемы со спиной...
я писала об этом в теме "Блокировка спины и слабость", и видела как ты отвечала там, но пост не дошел.. или ты передумала



в том числе качаю и так.



супер, Бубновский прямо таки вселил в меня новую надежду, когда я тут мучалась со спиной... и правду стало легче. Но кстати в его видео я видела как качают пресс поднятием спины, кажется.. или нельзя так делать по его методике?

я сейчас делаю упражнения, которые мне здесь тренер для спины показала, и плюс из Бубновского, но полностью его методику я найти не могу, как то все частями.. и как я поняла,его команда создали специальные тренажеры для занятий.


имеется в виду объемы?

так, ну я опишу как я качаю немного...

1. это упражнения из ЛФК местного:) это лежа на полу, ноги согнуыт и стопы натянуты, поднимая голову, руками разводить коленки, а тем временем коленки сводить (в другую сторону) - то есть, получается силовой такой упор, при котором напрягаются мышцы пресса и спины. 10 секунд напрягаться, 10 сек. отдыхать.
Потом также с другой стороны коленей упор делается. Потом справа и слева (косые мышцы)

затем упражнение велосипед. Также с паузой для расслабления.

затем велосипед, при этом поднимая и опуская туловище 5 раз.

затем чтото типа планки, но лежа (а затем стоя на четвереньках) - поднимать одновременно правую руку и левую ногу, удерживая их в воздухе, а еще лучше чтобы ктото создавал упор: давил сверху на руку и ногу. потом поменять местами.

затем выгибание поясницы типа кошка, туда-сюда

еще иммитация плавательного движения

2. из Бубновского - ползать на четвереньках, как кошка за птицей крадется.

потом лежа на спине пресс качать, поднятием головы, также качать: тянуться попеременно локтем к согнутой ноге противоположной.

потом я также качаю пресс поднятием прямой спины и поднятием ног.

Интересно какие будут твои комментарии (вот так от рук перешли конкретно к прессу ))

п.с. Спасибо за пояснения к упражнениям для рук. теперь все понятно.

Да любое видео, которое найдете

ок...

Альбина, а ты ролик "Адаптивная гимнастика" смотрела? Это подготовительный этап, для начинающих. Он там сам об этом говорит, что сначала используется этот комплекс. А потом уже другие. Там всё равно укрепляются многие мышцы, в первую очередь спины. Понятно, что когда ты этот комплекс делаешь регулярно и он становится для тебя лёгким, то тогда можно переходить и на другие виды. При этом у тебя уже мышцы крепче. Вероятно тогда уже и идут упражнения сложнее - например поднятие корпуса с прямой спиной. Вот именно это упражнение и поднятие ног прямых я бы на твоём месте поостереглась бы пока делать. А все остальные упражнения - как раз щадящие и направлены на укрепление позвоночника. Я лично пользуюсь адаптивной гимнастикой и этого набора упражнений мне хватает за глаза. И так нагрузка приличная. Это я ещё с упражнениями на растяжку халявлю. И если делать хотя бы раз-два в неделю - с фигурой тоже будет порядок. На все проблемные женские зоны нагрузка супер. Только для рук бы я добавила упражнений, чисто заради красоты.

Аня, и от меня спасибо за полезную информацию Читаю с большим интересом

Аня, спасибо большое! наверное ты права, потому что как раз после активного качания пресса прямым поднятием, у меня теперь снова болит спина - поясница - очень. И опять слабость - неужели это связано со спиной и слабыми мышцами?

поищу и посмотрю обязательно так как я не помню что именно я смотрела.. в инете много каких то нарезок и т.п. с Бубновским, надо еще раз поискать. Спасибо!

http://www.youtube.com/watch?v=bRXcRYX7kmE

Вот про этот комплекс упражнений я говорила.

" к сожалению, это видео не доступно в вашей стране".. (((

но спасибо за инфо, Аня..

У меня руки полнеют в последнюю очередь. Чтобы были упругими предплечья и плечи, следует делать упражнения с гантелями. Гантели - до 5 кг. Оптимально - 2-3. Также отжимания.

Я танцую, поэтому мне хорошо "лепят" руки танцевальные движения. Вообще - рекомендую.