Красотуля.ру РЕКОМЕНДУЕТ

[Sirina]

Я вот традиционной ориентации, но как можно не любоваться таким телом?

я думала, что я одна такая, а вот и нет....

[Sirina]

так много всего, это надо вечером и спокойно, как написано, медленно и с толком разобрать......благодарю, и про лицо есть!!!! Вопросы немного попозже, после того как разберусь!!!!

[Юна я]

Теперь. Нам с Вами нужны стройные, подтянутые.... ручки:)) Нужны? Ну, такие, чтобы с них не свисало ничего лишнего и они бы не вызывали никакого желания, кроме того - чтобы их зацеловать?

Упражнение №3 - АЛМАЗ - подкачивает мышцы рук ровно на столько, чтобы они нравились не только нам:) А также - мышцы грудочки! Подтягивает ее вверх! Нам ведь еще рожать, верно? Или уже.. Тогда - это то, что нужно!:)

Соедините ручки перед собой. Слейте кончики пальчиков левой руки с кончиками! пальчиков правой. И установите руки на уровне груди. Примерно сантиматрах в 30 от грудки.. Есть секрет - если выдвинете чуть дальше вперед от корпуса, то лучше прокачаете мышцы рук.. Если чуть ближе к груди - то мышцы ее же:) Но, золотая середина всеже сантиметров 30 от корпуса..

У Вас получилась некая звездочка из пальцев, вот и разверните ее так, чтобы большие пальцы смотрели прямо на Вас, а остальные в перед. И ЖМИТЕ! Жмите до тремора! Надавливайте кончиками на кончики, а вместе с ними Вы почувствуете - как напрягаются обе Ваши ручки и область груди по бокам.. ЖМИТЕ! До дрожи! Они уже подкачиваются и грудочка встрепенулась:)

Отрепетировали без дыхания, почувствовали? Тогда - с дыханием!

Упражнение делается, как Вы уже поняли, стоя, с прямой спиной:)

Выдох-вдох-ПАААХ_задержка дыхания-втянули животик (сильно!)- и напрягли ручки.. ЖМИТЕ!

Вот до этого Вы стояли с просто соединенными кончиками, а после - на задержке - ЖМИТЕ! 501, 502, 503... Получилось? Фуххх! Отпускайте животик и прекратите жать, не отпускайте пальчики, а прекратите сжимать.. Расслабьте, но пусть они останутся в том дивном слиянии:) И ВДОХНИТЕ! КИСЛОРОД! Он побежал именно туда, где Вы только что сжимали... Хорошо?

Вот это упражнение нужно сделать также 5 раз.. 5 раз нажать:) До тремора! Это Ваши ручки и грудка... Можно и 3 раза, но 5 все же будет лучше:)

Но! Повторяю! Не сразу! Вы можете в процессе обучения делать в начале по одному упражнению, постепенно наращивая количество до 5..

И помните.. ДЫХАНИЕ! Это КЛЮЧ! ПРАВИЛЬНОЕ! СЛЕДИТЕ! Спасибо!:)

[Юна я]

так много всего, это надо вечером и спокойно, как написано, медленно и с толком разобрать......благодарю, и про лицо есть!!!! Вопросы немного попозже, после того как разберусь!!!!

На здоровье:) Обращайтесь!

[Юна я]

Ну вот, теперь нам очень может пригодится упражнение для наших любящих валиками казаться:)) бочков.. Тех, которые бывают даже у самых худеньких...

Упражнение ;4 Боковая растяжка - рекомендую посмотреть в инете картинку для более яркого представления сего монумента:)

Из основной позиции вратаря перейдите к следующей:

Согните левую ногу и переместите тяжесть тела на нее, упираясь лучевой костью левой руки. Правую ножку при этом отведите в сторону и выпрямите... А правую ручку потяните в левую сторону над головой.. Получится нечто вроде весов, только слегка под наклоном:) Ну вот. Растянитесь! Тянитесь правой рукой влево, а правой ножкой в право. Носочек ножки вытянут.. Ноги при этом зафиксированы на полу.. РАСТЯГИВАЙТЕСЬ! Вы почувствуете растяжку по правой боковой стороне туловища.. Там уже сгорают жирки..

Нужно сделать три раза в одну сторону.. И три раза - в другую, соотвественно - сменив ножку для упора.. Всего 6!

Вот так: встали в позу вратаря, подышали, втянули животик и сразу же перешли в эту позицию.. Из позы вратаря это очень легко сделать. Ррррааз! И все! Потянулись!... Чувствуете7 ХОРОШО! Хочется вдохнуть? Мгновенно возвращайтесь в позу вратаря и вдыхайте, а можете и по ходу возвращения вдохнуть, вреда не будет:) ВДОХХХ! АППП! Кислород! По бочкам побежал.. А нам ведь только этого и надо?
И помните.. ДЫХАНИЕ! От него зависит ВСЕ! В том числе - будем ли мы очарованы или разочарованы результатом..

[Юна я]

А сейчас будем делать талию и, как бонус, подтягивать бедрышки:)

Упражнение №5 - КРЕНДЕЛЕК - помотрите пожалуйста в инете картинку

Садимся на пол.. Подгибаем левую ножку под себя, т.е. садимся на нее попкой. Если суставы больны, то не подгибаем, а оставляем выпрямленной и просто слегка согнем, слегка! Перекидываем через левую ножку вторую, правенькую,, также согнутую:) Так, чтобы пяточка, к примеру, согнутой правой ножки коснулась бедра левой... Беремся левой рукой за правую ножку немного повыше колена и тянем ее на себя.. Тяните! При этом сами разворачиваем корпус как можно дальше назад-влево! Разворачивайте! Не понятно?..

Вот получается, что Вы превратились в кренделек! Правую ножку тянете на себя, а сами развернулись в лево.Эк, Вас скрутило! Сейчас, после расслабления кислород окажется именно там, в обсласти Вашей талии и бедра.. Чувствовали натяжение в бедре и в поясе? Нет? Пробуем еще, пока не получится.. А получится обязательно!

Нам нужно сделать 3 раза в одну сторону, потом поменять ножки местами и 3 раза в другую:)

Урааааааааа! Наша талия становится тоньше, а бедра стройнее!:)

Запомните: в этом упражнении рука всегда та, которая противоположна ножке.. Т.е. правой рукой берем левую ножку и наоборот!

ПАААХ! Помните про него! Резкий, толчкообразный и, не оставляющий ни единого шанса воздуху, остаться в легких:)

[Юна я]

Если у Вас вдруг разболится спина после выполнения кренделька - не пугайтесь. Мышцы эти, как правило мало трудолюбивы, больше охочи до вкусных жироков и мягких перинок.. А потому - аккуратно увеличивайте количество подходов.. Начните с одного - пару дней, потом - 2 и т.д....

Это упражнение направлено именно на область талии и бедра.

Кстати, бодифлекс имеет интересную ососбенность - он приводит тело к оптимальному весу и телосложению.. Т.е. -девочка очень худенькая и хочет нарастить некоторые места, то он нарастит именно там, где надобно.. Мышцами... Если же у нее есть диспропорции в фигурке, к примеру, бедра и талия не слишком разнятся в объмах.. То талия станет меньше, а попа чуть больше:) К примеру, было: 93-80-86, а стало: 90-70-90...

[Юна я]

Теперь своей очереди дождались наши ножки, та самая их часть внутрення, которая частенько любит быть дряблой, исключительно от лени.. Не нашей. А природой для этой части мышц предусмотренной:) Попробуйте - подержитесь за внутреннююю сторону своих ножек в зоне ляжечек.. если чувствуете там дряблость, то скажите ей - ПОКА! Потому что сейчас мы на тропе к упругости, а она с дряблостью, как известно не дружит:)

Упражнение №6 - ЛОДОЧКА

Подтягивает наши ножки с внутренней стороны, формирует те самые классические 4 дырочки...

Сядьте на пол, раздвиньте ножки максимально в стороны, только без насилия! Вот - на сколько растягиваются, на столько пока и ограничимся...
Прогнитесь вперед так, чтобы коснуться руками пола и потянитесь.. Ручки блуждают по полу в направлении вперед и все тело тянется за ними:) Почувствовали напряжение? Где? Да! Именно между ножками - с внутрнней строны.. ОНО!

Подышите, втяните животик, задержка дыхания и вперед.. Тянитесь!

Секрет: носочки должны быть натянуты НЕ ОТ СЕБЯ, а к СЕБЕ! Это очень важно! Потяните носочки на себя и к себе. И тянитесь вперед, за руками... Хочется вздохнуть, расслабьтесь и вдохните! Вернувшись в исходную позицию сидя - с раздвинутыми ножками!
Да, и помните - нам нужно выйти в идеале на задержку дыхания в 10 секунд.. Не сразу.. Постепенно.. Добавляйте по одной ежедневно..

И пусть Ваши ножки будут великолепны!

[Юна я]

Завтра постараюсь описать остальные 6 упражнений и еще одно...

Если мой сыночек не сильно будет кричать слово ГУЛЯЯЯЯТЬ!!!! Потому как гулять нам теперь надобно часов по 6 в день:)) ВЕСНА!

Люблю Вас всех! И желаю Вам того, чего желаете Вы себе сами:)

[Глазки]

Юна, привет.

Я давно уже хочу возобновить свои занятия бодифлексом, и никак не начну. Может смогу подтянуться к другим девушкам, которые им занимаются.

Девочки, расскажите, кто-то уже занимался раньше,занимается сейчас или пробует сейчас? Кроме Юны? поделитесь своими ощущениями.

Юна, этой теме не хватает иллюстраций. Знаю, что можно найти все в инете, но согласись неудобно, читать твое описание здесь и потом искать соответствующую картинку. Так желания попробовать будет у большего числа девочек. А ты не могла бы попросить сфотографировать тебя во время тренировки? и выложить свои фото, как вариант?

[Юна я]

Девочки, расскажите, кто-то уже занимался раньше,занимается сейчас или пробует сейчас? Кроме Юны? поделитесь своими ощущениями.

Юна, этой теме не хватает иллюстраций. Знаю, что можно найти все в инете, но согласись неудобно, читать твое описание здесь и потом искать соответствующую картинку. Так желания попробовать будет у большего числа девочек. А ты не могла бы попросить сфотографировать тебя во время тренировки? и выложить свои фото, как вариант?

Привет Очаровательные Глазки:)

Спасибо за советы огромное! Я попробую..

[Юна я]

Это картинки к описанным шести упражнениям


ЛЕВ №1


УРОДЛИВАЯ ГРИМАСА №2


АЛМАЗ №3


Боковая растяжка №4


КРЕНДЕЛЕК №5


ЛОДОЧКА №6

[Юна я]

Ну, вот! Мы с Вами уже дыщем на отлично, да? Задерживаем дыхаие на 10 секунд, после чего отпускаем животик и воздух врывается в нас с невероятной силой, ага? И нам при этом хочется вдохнуть? Помните, что это критерий правильности нашего дыхания?

Тогда - самое время перейти к той части нашего тела, которой так любят восхищаться мужчины, и я - вместе с ними:)

ПОПА! Упругая! Выпуклая! Без намека на целлюлит! Хотим? Тогда - вот:

Упражнение №7 - Упругая попка! По другому оно называется - оттягивание ноги назад:)

Станьте, пожалуйста, в коленно-локтевую позицию:) Упор на предплечья, а не на ладошки! Запомните - на предплечья!

Оттяните одну ножку назад и уприте ее в пол. Это основная поза, в которой мы будем дышать.. Подышали, втянули животик иииии..

Подняли эту ножку вверх - высоко-высоко, на сколько хватит сил! Носочек опустили при этом вниз! В пол! Ни в коем случае не натянули, а именно опустили в пол! И вот в такой позе СЖИМАЙТЕ ЯГОДИЦЫ.. Сжимайте! Так, чтобы в них стало горяче! Так, как будто Вам надобно орешек зажать между своими соблазнительными полупопиями и - чтобы он треснул? Все понятно? Ок!

Продержались так 10 секунд (считая про себя - помним:)) и опустили ножку в исходную позицию.. ВДЫХАЙТЕ! Сейчас кислород убирает все лишнее с Ваших ягодиц и добавляет соблазна.. попе:)



В идеале нам нужно делать 3 раза одной ножкой и 3 раза другой:)

[Юна я]

Теперь поговрим о бедрыщках, не куриных, а наших с Вами... Разные бывают бедрышки.. Бывают те самые, с ушками.. И именно это упражнение призвано эти ушки убрать:) И не только ушки, а все, что мы с Вами считаем излишком:)

Упражнение №8 - Сейко - огонек! Почему огонек? А вот сейчас поймете...

Станьте на коленочки и упритесь ЛАДОНЯМИ в пол. Оттяните одну ножку в СТОРОНУ и зафиксируйте на полу. В этой позе дышем! После чего поднимаем ножку вверх и вперед! Поднимайте аккуратно, хоть на 20 см над уровнем пола, если выше пока не удается.. С каждым разом Вам будет все легче и ножка будет подниматься все выше.. А пока - как есть.. Подняли? Теперь направьте ее еще и вперед, от себя.. Почувствовали? Ну, тот самый огонек в области бедра и боковой части ножки? Это то, о чем я Вам говорила..

В этои упражнении носочек может быть просто расслаблен.

Нам нужно будет делать по 3 разика в разные стороны:)

И не забывайте о последнем вдохе! балуйте себя кислородом, он должен быть полным и всеобъемлющим..Только обнимать не все. а исключительно Ваши легкие:)

[Юна я]

Вот и пришла череда пузика.. Такая деликатная зона, которая - особенно после родов бывает - принимает размеры и форму, не сопоставимые с понятием плоскости:) А хочется ведь плоский, да?

Упражнение №9 - брюшной пресс.. Подкачивает мышцы верхнего и среднего пресса.. Сжигает жирок, подтягивает кожц.. Да-да, не удивляйтесь, у бодлифлекса есть особенность - подтягивать кожу, даже после многократных родов:) Но Вы же мне не поверите просто так, верно?

Лягте на пол, согните ножки градусов на 30, пусть они останутся стоять на полу. Поднимите ручки вверх. Подышите. Ииии...

Потянитесь вверх за руками, тянитесь-тянитесь... Почувствовали напряжение в области пресса? Ага! Только вот голова должна быть откинута максимально назад, давайте беречь Ваш позвоночник.. Значит - в начале откинули голову, а потом потянулись и считаем.. Ну, Вы помните КАК дальше...

Это упражнение выполняется 3, а лучше 5 раз! Выбирайте - скольок Вам хочется?

Еще в нем есть один секрет - если хорошенько прижать поясничку к полу, то результаты будут великолепными!:)

Напоминаю про ПААААХ - следите за этим проказником, охх, следите! Выдыхайте ВЕСЬ вохдух пузиком и сразу же втягивайте животик..
И за носиком следите на задержке дыхания, чтобы он тайком кислороду ноздри не стал строить:)

[Юна я]

Но у нас же еще есть и нижняя часть животика, верно? Давайте и ее уважим:)

Упражнение №10 - Ножнички

Такие вот простые ножнички, но выполненные правильно, способны привести наш животик в идеальное состояние.И не только его, а и ножки подкачать:)

Мы ведь на полу еще лежим после выполнения брюшного пресса? Вот там и оставайтесь! Только ножки выпрямите. И положите под попочку ручки или кулачки..

В этом упражнении очень важно прижимать спинку к полу! Даже - если у Вас кифоз (выгнутая поясница) - прижимайте спинку на максимуме..

И вперед! Делаем широкие махи ножками, носочки натянуты.. Чем ниже над уровнем пола делаем, тем лучше результат!

И считаем про себя 501.502, 503... А дальше все, как мы обсуждали:)

Нам нужно сделать 3 раза, а 5 будет еще лучше! Выбирайте сами...

Теперь, когда Вы уже станете продвинутыми и с легкостью сможете выполнять все упражнения, можно ручки из под попы убрать, поясничку к полу прижать и махать ножками именно так.. Это увеличивает нагрузку.. Ну. если это Вам конечно надобно и хочется:)

[Юна я]

НОЖКИ!
Красивые, стройные, точеные.. А на задней части - еще и без целлюлита, ведь он там селится частенько, ага? И без нашего на то приглашения, негодник!:))

Так вот именно для изгнаиия этого непрошенного гостя, это упражнение и предназначено.. И еще - для приглашения дамочки, которая подтянутостью зовется.. Подтянутость всей ножки в целом:) Нравится Вам такая дама?)

Упражнение №11 - Растяжка подколенных сухожилий

Ложимся на пол, если мы оттуда уже успели встать:)

Поднимаем ножки вверх. Обхватываем за щиколотки, если пока до щиколоток не достаем, то там, где можем:) Хоть бы - и под коленками пока... И дышем.. Подышали: Животик втянули? Дыхание задержали? за носиком, чтобы не дыщал проследили? УМНИЦЫ! Тогда в упражнение бегом!..

Потяните ножки на себя, давайте! И носочки в это время натяните на себя. чтобы помочь.. Тяните бережно и аккуратно, на сколько Вашей растяжки хватит.. Она, с каждым разом, будет все крепчать:) Почувствовали - КАК натянулись задния сухожилия, которые, возможно, с такой нагрузкой столкнулись в первые?... ВОТ! Сейчас кислород начнет свою волшебную миссию по изгнанию жирков именно в этой области...

Нам нужно сделать 3 раза. Ну. если сильно хотите, то 5:) Больше не надо.. Здесь главное, как я уже говорила, системность..



Маленькое отступление: пока Вы обучаетесь - гимнастика может занимать гораздо больше времени, нежели Вы можете ей уделить ежедневно.. Но с каждым разом это время будет сокращаться:).. И вот, однажды, Вы уже с удивлением отметите, что уложились минут эдак в 20... Поздравляю! Вы - ПРОФИ!

[Юна я]

Ну, вот и подошли мы с Вами к финалу. А ознаменует его такая красивая, гибкая и эротичная.. КОШЕЧКА:)

Упражнение №12 - Кошечка

Подтягивает мышцы спинки, убирает жирки. А также делает талию меньше, не знали? И даже подтягивает ягодички:)

Рекомендую Вам делать ее раз 5!

Станьте на коленки, упритесь ладошками в пол (можно и кулачками) - это основная поза... Подышите в ней.. Втяните животик и ВЫГНИТЕСЬ дугой! Так, как будто Вас подвесили на крючек.. тянитесь-тянитесь.. Вооот.. Вы уже совем красивая кошечка!!

Побудьте кошечкой, пока считаете - 501, 502, 503... А когда захотите вдохнуть, прогнитесь в обратную сторону.. Так просто, а КАКОЕ полезное упражнение, воздействующее на несколько наших с Вами любимых зон:)



Памятка: следите за животиком, он имеет свойство (особенно в положении сидя и лежа -выпячиваться и расслабляться:)).. Сжимайте его изо всех сил! Вы же помните, что при каждом Вашем дыхании он уже прокачивается, даже без упражнений? И желудочек уменьшается до прекрасных размеров! Чем прекрасных? Да тем, что скоро Вы здорово сможете сэкономить бюджет на еде:)))

С любовью, Юна

[Юна я]

Я готова ответить на любые вопросы, даже самые едкие:)

Также готова сопроводить Вас на пути к стройности до эффектного финала, ознаменованного Вашей несравненной красотой и привлекательностью:)

Эта тема именно для этого и предназнаечена..

У меня только одна просьба. Когда Вы дойдете до той стадии, в которой Ваше тело будет Вам нравится, Ваша энергия будет бить ключем ( а это непременно произойдет), Ваш иммунитет станет оптимальным на стольок, что никакие вирусы не будут ему страшны.. Поделитесь этим со мной. Просто скажите..И я порадуюсь вместе с Вами...

В данном случае я отдаю долг.. Который мне дали в вечное пользование и просили не возвращать. И, только помогая другим людям, я могу его вернуть... Это нужно для меня же.. СПАСИБО!

С любовью, Юна:)

[Юна я]

Ах, да - упражнение №13:)...

Мы, девочки, хотим иметь узкое влагалище, ведь хотим же? Роды, отсутствие оргазмов и удовольствия во время близости, не способствуют его эластичности.. А хочется розочку, которая дарит удовольствие и нам и партнеру, верно?

Так вот, при выполнении любого из упражнений в бодифлексе - можно сжать мышцы влагалища. На столько, на сколько хватит силы Ваших мышц на сегодня. Вы можете делать прологнированные сжатия до самого вдоха - т.е отпускать их во время расслабления животика и вдоха. Можете мигать этим прекрасным органом - часто, редко - как угодно. Это будет весьма полезно. Для всех мышщ промежности и для урертры в том числе...

Можно делать их отдельно, чтобы сконцентрироваться непосредственно на этих мышцах. Раза 3. Подышали и сжали:)

И со временем начнете замечать некоторые изменения... Которые не могут не принести удовольствия:) Ваша розочка расцветет и будет Вам очень благодарна. А КАК Вам будет благодарен Ваш любимый...