Вы
хотите быть красивой и стройной,
правда?! Вам хочется
нравиться себе и окружающим, да?! Вам хочется выглядеть моложе и
сексуальнее, верно?! Вы хотите, чтоб Ваше тело было подтянутым и
упругим, ведь так?! Это возможно!!
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ
МАССАЖ КРАСОТЫ от автора сайта Красотуля.ру Отличное качество по комфортным ценам!!
Ничего себе, Кристин! А это одновременно или можно в течение дня, я вон вчера сделала вечером 30+ 22+ 16, А сегодня с утра уже 2 подхода 30+26, а еще впереди целый день
Приседания приносят несомненную пользу, и неважно, с утяжелением выполняется это упражнение или без него. Без приседаний невозможно представить себе культуризм, пауэрлифтинг, лечебную физкультуру и хореографию. При таком упражнении задействуются квадрицепсы, большие и камбаловидные мышцы ягодиц, а так же приводящие мышцы бедер. Дополнительная нагрузка идет на мускулатуру, удерживающую позвоночник, сухожилия под коленками, нижние мышцы спины, и частично на пресс.
Чем полезны приседания
Какие мышцы работают при приседании? Данное упражнение задействует в работе все самые крупные мышцы тела, в том числе мышцы спины и ног. Для тех, кто занимается силовым видом спорта, приседание является главным упражнением, позволяющим развить силу и массу мышц тела. Правильно выполняемые приседания способствуют укреплению спины и формированию правильной осанки. Приседания стимулируют нормальное кровообращение в области таза, в результате ускоряется обмен веществ. Упражнение укрепляет мышцы ног, а это делает человека более активным и подвижным. Приседания для женщин
польза для женщин
С помощью приседаний можно избавиться от «галифе» на бедрах и в целом улучшить форму ягодиц. Приседание является альтернативой нескольким различным упражнения сразу, ведь в процессе выполнения задействуются все мышцы тела. Приседания ускоряют метаболизм, тренирую дыхание, увеличивают скорость распада жировых клеток, в результате женщина худеет, ее фигура становится более стройной и подтянутой, а походка более легкой, мягкой и привлекательной.
Что касается приседаний и их пользы для мужчин, то в результате выполнения данного упражнения укрепляются мышцы ног, они становятся более крепкими и приобретают красивый рельеф.
Полезны или вредны приседания
На самом деле пользы от приседаний не будет никакой, если выполнять их неправильно. В первую очередь необходимо соблюдать правильную осанку, а если вы выполняете упражнения со штангой, вас должен подстраховывать тренер или профессионал по культуризму или пауэрлифтингу.
Как выполнять данное упражнение правильно
Если вы в спорте новичок, не нужно сразу приседать глубоко, касаясь попой пола, для начала достаточно остановиться на той отметке, когда бедро находится параллельно полу, а коленный сустав при этом согнут под прямым углом. Спину при этом нужно держать прямо, слегка наклонив вперед. Перед выполнением упражнения ноги необходимо поставить на ширину плеч, так вы убережете себя от падения и возможной потери координации. При этом руки могут находиться в трех позициях: вытянутыми вперед, сложенными в замок перед грудью или держащими гантели.
Приседать необходимо плавно, мягко, без рывков, не нужно торопиться, дергаться, раскачиваться и терпеть боль. Если приседания приносят вам боль, упражнение необходимо прекратить, немного отдохнуть и продолжить снова. Как и любое упражнение приседания нужно делать подходами. К примеру, три подхода по 10 раз.
Выполняя данное упражнение, необходимо следить, чтобы стопы полностью соприкасались с полом, ни пятки, ни носочки от пола отрывать нельзя, это может быть чревато потерей равновесия или падением.
Какие существуют виды приседаний?
Тяжелоатлетические – наиболее полные и глубокие приседания, т.к. в процессе выполнения задействуется максимальное число мышц. К тому же они требуют и больших усилий, ведь их необходимо выполнять максимально низко. В результате можно накачать себе очень красивую попу. Пауэрлифтические приседание подразумевают приседание не ниже параллели. Такие упражнения для бедер и ягодиц задействуют в работе все мышцы, что позволяет вернуть им отличную форму за небольшой промежуток времени. Бодибилдерские подразумевают приседания выше параллели. Они задействуют в работе преимущественно бедра. держи себя в тонусе
Двойной эффект если приседать в короссовере. Для этого необходимо приседать так, чтобы бедра опускались чуть ниже параллели с полом. Особое внимание квадрицепсам: они не должны испытывать нагрузки, колени нужно держать прямо, не уводя их вперед. Спину держать прямо, в пояснице немного прогнуться. Начинать увеличивать подходы и количество раз постепенно, дойдя и остановившись на 4 подходах по 15 раз каждый.
Противопоказания
Данное упражнение противопоказано людям с травмами и заболеваниями суставов ног, позвоночника, сердечнососудистыми болезнями и т.п. Нельзя заниматься приседаниями со сколиозом, грыжей, радикулитом, варикозным расширением вен, гипертонией. Перед тем как заниматься любыми видами спорта, необходимо проконсультироваться у врача и узнать, какая физическая нагрузка допустима конкретно в вашем случае.
Дело в том, что занятия физкультурой очень полезны, и многие заболевания опорно-двигательного аппарата, а так же сердца и сосудов можно вылечить именно с помощью упражнений. И даже если делать приседания вам врач запретит, можно заменить их жимом ногами, сгибанием и разгибанием ног на тренажере, а так же некоторыми гимнастическими упражнениями и занятиями на тренажере ягодичных мышц.
Именно с помощью приседаний можно настолько укрепить свои кости, чтобы они не напоминали о себе даже когда наступит золотая пора зрелости. Приседая в молодом возрасте, можно быть уверенным в том, что в старости вы случайно не переломаете себе шейку бедра. Статья взята с сайта "Фитнес дома"
Гроза апельсиновых корок :-)) да и просто I am brilliant :-))
Группа: Главные администраторы
Сообщений: 58723
Регистрация: --
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 4
Цитата(Душечка @ 25.3.2014, 6:54)
Ничего себе, Кристин! А это одновременно или можно в течение дня, я вон вчера сделала вечером 30+ 22+ 16, А сегодня с утра уже 2 подхода 30+26, а еще впереди целый день
Ага, тот же вопрос!!
А теперь интересные ссылки на мои темы, на странички о записи на Массаж Красоты в Москве и в Питере и информация о других полезных интересностях
Отчитываюсь за сегодня: 27 приседаний, 26, 25, 24, 23, 22, 21, 20, 19 и 15 приседаний. Ну, не молодец ли?!
Валентин, очень здорово! Вызывает огромное восхищение и уважение Ваша целеустремленность и сила воли. Я вот тоже занимаюсь, но меня хватает на 30 минут утром и 40 минут вечером. И то, иногда так лениво... приходится "брать себя за шкирку" а всегда хотелось бы делать это с вдохновением... и желанием, ну, например, как танцевать, чтобы получать от этого удовольствие.... вот об этом думаю, как себя так замотивировать, чтобы от занятий спортом кайф получать? Есть варианты? Подскажите, пожалуйста....
Плие. Самым эффективным приседанием для увеличения и укрепления ягодиц считается приседание «Плие» (аналог — приседание-сумо). Делается оно при максимально расставленных ногах. При этом носки смотрят в стороны. Приседать нужно как можно ниже – желательно до линии, параллельной полу. Ноги сгибаются в коленях под прямым углом. Спина прямая! При возвращении в исходное положение не стоит полностью разгибать колени, если приседание делается с весом.
Это лучшее упражнение для проработки ягодиц, при этом оно не перегружает квадрицепс. А это особенно важно для женщин, ведь им хочется увеличить ягодицы без значительного увеличения бедер. Упражнение «приседание плие» — лучший вариант для этого! Кроме того, такое приседание с широко расставленными ногами способствует проработке внутренней поверхности бедра.
Носки должны смотреть в стороны – это важно!
Глубокие приседания. Это вариант для опытных. Сначала нужно укрепить мышцы, выполняя в течение нескольких месяцев приседании до линии, параллельной полу. Почувствовав силу, можно опускаться ниже. Чем ниже приседание, тем мощнее работа ягодиц. В кругу бодибилдеров даже есть пословица: «чем ниже сяд – тем крепче зад».
Приседания для похудения.
Чтобы увеличить расход калорий, нужно делать неглубокие частые приседания. Такие приседания называют частичными. Они позволяют прорабатывать те мышцы, которые не задействуются в ходе средних и глубоких приседаний. Средние и глубокие приседания нужно делать медленно и внимательно, а частичные приседания могут быть интенсивными, что позволяет объединять силовую нагрузку с кардио и быстрее худеть. Кардиоэффект усиливается при комбинировании приседаний с прыжками. При этом приседания тоже должны быть выше линии, параллельной полу. И.П.: стоя, ноги на ширине плеч, руки перед собой. На счет раз присесть, держа руки перед собой или опустив их вниз, на счет два приподняться и подпрыгнуть, подняв руки над головой. На счет три – вернуться в исходное положение.
Приседания у стены.
Приседания у стены снимают нагрузку со спины. Они очень эффективны для мышц ног и ягодиц. Однако упражнение сильно нагружает колени, поэтому если есть проблемы с ними, не делайте таких приседаний! Встаньте к стене, прислонившись всей спиной и затылком. Ноги расставьте чуть шире плеч и отставьте их от стены примерно на полметра. Важно: ноги не должны скользить. Делайте это упражнение в кроссовках с нескользкой подошвой. Сделайте вдох и выдох, втяните живот, положите руки на переднюю часть бедер или опустите по швам. Спина ровная, плечи расправлены. На выдохе начните опускаться, скользя по стене. Спина и голова не отрываются от стены. В идеале присесть нужно до линии, параллельной полу, словно вы сидите на воображаемом стуле. Зафиксируйтесь в этом сидячем положении и удерживайте его так долго, как сможете. После этого вернитесь в исходное положение. Повторять можно несколько раз, но не переусердствуйте.
Приседания «ножницы» Это упражнение очень эффективно для ягодиц и бедер, к тому же оно улучшает координацию. Очень рекомендуется чередовать ножницы с классическими приседаниями, чтобы проработать не только большие, но и максимум мелких мышц. Встаньте прямо, отставьте одну ногу назад (выпад назад). Сгибайте и опускайте вниз заднюю ногу примерно под углом 90 градусов, но не касайтесь ею пола. При этом передняя нога тоже сгибается в колене под прямым углом. Колено передней ноги строго над пяткой! Опустившись, не касайтесь пола, а сразу поднимайтесь и снова опускайтесь. Ноги не меняются перед каждым приседанием. Сначала делается 10-20 приседаний на одну ногу и только потом осуществляется смена ног для приседаний на другую ногу. "Твой стимул"
Сегодня наприседала 6 раз по 40. Из них 3 подхода были обычные приседания, а остальные три-"приседание плие" ( спасибо Душечке за инфу ). Эти "плие" оказались для меня трудноватыми, но я их одолела. Честно выполнила задуманное. Что-то мне подсказывает, что завтра я буду больная Ну и фиг с ним, это всё проходящее, главное-результат
[b] На самом деле пользы от приседаний не будет никакой, если выполнять их неправильно. Как выполнять данное упражнение правильно
Валюша, спасибо огромное за столь подробные разъяснения по поводу приседаний!!! Мне вот очень много людей говорили как полезно данное упражнение, но и столько же говорили о том что нужно его делать правильно, а толком что значит правильно никто объяснить не мог Создалось впечатление, что никто и не понимает как правильно.
Ура!!! Делаем наши попы красивее, стройнее и привлекательнее!!! И получаем пользу для всего организма!!!!!
Сегодня наприседала 6 раз по 40. Из них 3 подхода были обычные приседания, а остальные три-"приседание плие" ( спасибо Душечке за инфу ). Эти "плие" оказались для меня трудноватыми, но я их одолела. Честно выполнила задуманное. Что-то мне подсказывает, что завтра я буду больная Ну и фиг с ним, это всё проходящее, главное-результат
Марина, пожалуйста! Я сама давно эти упражнения делаю, решила найти статью. Ага, у меня с утра ноги болят, но это боль приятная
Цитата(Natali @ 27.3.2014, 0:14)
Валюша, спасибо огромное за столь подробные разъяснения по поводу приседаний!!! : Мне вот очень много людей говорили как полезно данное упражнение, но и столько же говорили о том что нужно его делать правильно, а толком что значит правильно никто объяснить не мог Создалось впечатление, что никто и не понимает как правильно.
На здоровье, Наташенька!!! На самом деле ты права, я сама "пострадала" при неправильном выполнении, как-то резко встала, в результате 4 дня лечила поясницу , нужно все делать правильно и плавно
Цитата
Ура!!! Делаем наши попы красивее, стройнее и привлекательнее!!! И получаем пользу для всего организма!!!!!
Ура!!! Да здравствует спорт!!! Р.с..... а вообще так приятно было зайти и прочитать комплименты в свой адрес, спасибо, девочки, я даже забыла, что зашла отчитаться : вчера у меня было еще 3 приседания вечером: 30+28+22 , итого за вчера у меня 8 подходов
Девочки!!
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ
МАССАЖ КРАСОТЫ с отличными результатами и комфортными ощущениями и расслабляющий массаж от автора сайта и форума Красотуля.ру
Женский интернет-журнал Красотуля.ру (женский форум и женский сайт) приглашают
к сотрудничеству рекламодателей.
Посещаемость женского сайта Красотуля. ру - 17 тысяч человек в день -
это обеспечит вам хорошую отдачу от рекламы.
Подробнее>>>>
Перепечатка любых материалов женского сайта и женского форума Красотуля.ру ТОЛЬКО ПРИВЕТСТВУЕТСЯ.
С одним простым условием.
Разместите после материала
активную ссылку на этот сайт.
Договорились?!! :-))
Перепечатка материалов сайта и форума вне сети Интернет (газеты, журналы, книги) - только по согласованию с администрацией сайта.
Спасибо за сотрудничество.
24.3.2014, 14:05
Ну и фиг с ним, это всё проходящее, главное-результат 
Рекомендуем:
Красотуля.ру РЕКОМЕНДУЕТ
Лучший женский форум худеющих » Я - Красивая. Красота, здоровье, массаж, похудение, борьба с целлюлитом » Фитнес, спорт, упражнения, йога, тренажеры, гимнастика, калланетика,