НА ГЛАВНУЮ       Сексология   Женский форум о сексе     Как избавиться от целлюлита     Женский Форум обо всем   
>

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

Валентин Денисов-Мельников массажист, психолог, сексолог, Профессиональный массажист, создатель сайта Красотуля.ру, эксперт на ТВ - Валентин

Эффективный антицеллюлитный массаж в Москве

Профессиональный АЦ и скульптурирующий массаж в СПб

  Массаж - ОТЗЫВЫ КЛИЕНТОК 

  ВИДЕО ОТЗЫВЫ!! о массаже  

  ОТЗЫВЫ 2 >  * ОТЗЫВЫ 3
 1000 ФОТО КЛИЕНТОК >>    Как проходит массаж. Видео ролики >>>>  
  Массаж Бразильская попка

Хороший, опытный  массажист - Юлия

  Качественный АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ МАССАЖ для похудения в Москве

Массаж в Петербурге без боли и синяков

Юлия Пономарева, антицеллюлитный массаж в Москве, Петербурге
 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Похудение в 7 прыжков
Душечка
сообщение 9.10.2013, 13:43
Сообщение #1


заслуженная форумчанка
Иконка группы

Группа: Пользователи+
Сообщений: 19258
Регистрация: 17.3.2011
Из: Москва
Пользователь №: 27891



Похудение в 7 прыжков

Ни для кого не секрет, что хорошая кардиотренировка не только тренирует наше сердце, но и помогает похудеть. К кардионагрузкам относят бег, ходьбу, занятия на беговой дорожке, степпере, велотренажере, плавание, катание на роликах и тому подобное. Также одним из основных элементов кардио являются прыжки.

Предлагаемый ниже план тренировки под названием "7 прыжков" позволит вам эффективно тренироваться и худеть дома.

_______________________________________________________________
Однако не следует забывать о ряде противопоказаний
для подобных интенсивных занятий.

Если у вас имеются болезни сердца, вы ощущаете боли в груди,
страдаете гастритом, язвой, повышенным давлением, аритмией,
грыжей, у вас проблемы с суставами, имеете травму костей или мышц, –
то перед тем как преступить к программе "7 прыжков",
обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом!

Также стоит воздержаться от кардиотренировок в случае
простуды или заболеваний инфекционного характера.
_______________________________________________________________

Даже если вы вне группы риска, но во время тренировки у вас появится резкая боль в груди или почувствуете сильную аритмию – немедленно прекращайте прыжки. Иначе вы рискуете потерять сознание!

Однако будем надеяться, что никакой форс-мажор вам не помешает с пользой попрыгать.

Поэтому выберите для тренировки заводную музыку, настраивающую на борьбу с лишними килограммами – это еще больше смотивирует вас к занятиям. Не забудьте об удобной пружинящей обуви!

И, конечно же, совершенно неприемлемо подкрепляться перед тренировкой. Заниматься кардио лучше спустя пару часов после последнего приема пищи.

Наилучшее время для кардио – это утро. Дело в том, что после сна в организме уровень гликогена и инсулина низкий, поэтому источником энергии во время интенсивной тренировки для организма становятся жиры. В любое другое время суток, чтобы добраться до топки жира в вашем организме, вам придется заниматься около 20 минут. Именно столько необходимо, чтобы сжечь гликоген.

Кроме того, кардио по утрам – прекрасный способ взбодриться.

По этой же причине кардиотренировка весьма уместна после блока силовых упражнений.


1 серия прыжков

Подпрыгивайте на двух ногах вверх, а приземляясь, приседайте достаточно глубоко, выводя бедро в параллель с полом.

Рекомендуемое количество повторов: 20 раз.


2 серия прыжков

Прыгаем на двух ногах в течение 1 минуты. Руки расположите на поясе.
Подрыгивайте невысоко, колени должны оставаться немного согнутыми.


3 серия прыжков

Примите позу планки: упор - на ладони, расположенные под грудью, и пальцы ног (стопы вместе). При этом голова, шея, спина, ноги должны составлять одну прямую линию. Живот и ягодицы необходимо втянуть.

Из описанного исходного положения прыжком максимально разведите ноги в стороны, затем вернитесь в исходное положение.

Рекомендуемое количество повторов: 20 раз.

4 серия прыжков

Выполните по 20 прыжков на каждой ноге.




5 серия прыжков

Также предполагает прыжки на одной ноге, но уже попеременно – то на правой, то на левой. При этом колено другой ноги во время прыжка необходимо подтягивать к животу.

Рекомендуемое количество повторов: по 20 раз на каждой ноге.




6 серия прыжков

Следующие прыжки, как и в третьей серии, выполняются из положения планки. Прыжки предстоит совершать попеременно, то на правой, то на левой ноге, а колено другой ноги во время прыжка подтягивать к груди.

Рекомендуемое количество повторов: по 20 раз на каждой ноге. Важно во время прыжка не отрывать ладони от пола и не округлять спину.



7 серия прыжков

Прыгайте на пятках в течение 1 минуты. Это упражнение будет невольно сопровождаться тряской во всем теле.


Каждую серию прыжков необходимо выполнять в описанной последовательности без пауз на передышку. А вот в конце цикла, чтобы немного передохнуть, встряхните сначала левую, затем правую ногу.

Количество подходов к данному комплексу постепенно доведите до 3.

В завершение обязательно выполните упражнения на растяжку мышц ног и спины.

* * *

При кажущейся простоте, уже после первого цикла прыжков у вас может появиться отдышка. Чтобы увеличить выносливость во время кардиотренировки, очень важно дышать ровно.

Что касается частоты тренировок, то для получения заметного эффекта похудения прибегать к программе "7 прыжков" необходимо не менее 4-6 раз в неделю.

Обязательно хотя бы раз в неделю делайте паузу в тренировках. Помните, что слишком налегая на кардио, вы рискуете перетренироваться, быстро устать от программы и забросить её вовсе.

А вот дополнив программу "7 прыжков" изменениями в рационе, исключив продукты с высоким содержанием соли, сахара и насыщенных жиров, можно ускорить получение эффекта похудения. Также дополнительными бонусами от регулярных кардиозаниятий будут:

– снижение риска возникновения сердечных заболеваний и диабета;

– снижение уровня холестерина в крови;

– снижение кровяного давления;

– нормализация сна;

– увеличение стрессоустойчивости;

– и просто подзарядка жизненной энергией!

Эффективных прыжков вам!

Diets



Домик 1
Домик3

домик 2


.ЧТО БЫ Я НИ ДЕЛАЛА, КОЛИЧЕСТВО ДОБРА В МИРЕ ДОЛЖНО УВЕЛИЧИВАТЬСЯ

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 

Массаж - 
      решение многих проблем

 ИНТЕРЕСНОСТИ ФОРУМА:15 лишних килограммов, животик и целлюлит... ВСЕ ПРОПАЛО!! :-)) Интересная история и 25 интересных и впечатляющих фото!! >>  * Из 83 килограмм в 59 - история о том, как стать стройной и красивой без посторонней помощи!!  *   Минус 14 килограмм или Как стать прекрасней. ПОТРЯСАЮЩИЕ фотографиИ "ДО" и "ПОСЛЕ" * Постройнеть реально!! Минус 7см с талии и по 4,5 см каждой ноги. Фото "ДО" и "ПОСЛЕ" *  * Последствия стресса для женского тела. Фотографии * Нам так нужны прикосновенья....  * Массаж - удовольствие, которое трудно с чем-то сравнить >>>>  * Секреты питания красивых и знаменитых >>>> * Результаты иногда видны сразу. Фотографии с разницей в одну неделю >>>> * Форумчанки - вегетарианки. Сотни фотографий наших форумчанок!! >>>>  * Волшебство массажа. Я так изменилась и похорошела, и я ощущаю себя по-новому. Фото "ДО" и "ПОСЛЕ" >>>> * Сексуальность и негативность. Отрицательные мысли губят сексуальность. * МОИ КЛИЕНТКИ. Около 1000 фотографий женщин, ходивших на массаж к ведущему сайта Красотуля.ру  *

Смотри, читай ИСТОРИИ УСПЕХОВ
сообщение Красотуля.ру рекомендует:




Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Сейчас: 22.10.2020, 18:36

Наши группы ВКонтакте. Вступай, мы тебе рады!!

Психолог, сексолог, сексология >  

***
 

Красотуля.ру Лучшее >  

***

ДО и ПОСЛЕ. Фото, Истории успехов

МАССАЖ - простое и правильное решение многих проблем!!

Наши группы ВКонтакте. Вступай, мы тебе рады!!

Массаж Красоты - полезно, приятно, эффективно!! 

***

Будь красива и стройна!! Мотивация на стройность >  

***

 

Косы, локоны, косички. Красивые прически из косичек  

***

Красивые торты, вегетарианские торты, веганские торты на заказ в Петербурге >  

 

       Рекомендуем:

  Подписывайся и НАСЛАЖДАЙСЯ!! 

 

Подружись ВКонтакте с  администратором сайта  Красотуля.ру, психологом-консультантом и специалистом по Массажу Красоты Валентином Денисовым-Мельниковым >  



 

Смешные картинки и отличное настроение для всех

***

МАССАЖ - простое и правильное решение многих проблем!!

Психологические штучки. Психология в картинках >  

***

Бестселлеры САЙТА Красотуля.ру  

 

"КАК ПОХУДЕТЬ НЕ ОТХОДЯ ОТ ЖИЗНИ" и другие книги Денисова-Мельникова В.В.

 

 "Что б еще такого съесть, чтобы похудеть. Рецепты стройных и красивых"


 

"КАК ПОХУДЕТЬ НЕ ОТХОДЯ ОТ ЖИЗНИ"

***

НА ГЛАВНУЮ      ДОБАВИТЬ В ИЗБРАННОЕ      АРХИВ ФОРУМА > >       Наш ИНТИМНЫЙ ФОРУМ > >      РЕКЛАМА АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ МАССАЖ


ВСЕ    С А М О Е    ИНТЕРЕСНОЕ с сайта Красотуля.ру в Ваш почтовый ящик> >


Женский интернет-журнал Красотуля.ру (женский форум и женский сайт) приглашают к сотрудничеству рекламодателей. Посещаемость женского сайта Красотуля. ру - 17 тысяч человек в день - это обеспечит вам хорошую отдачу от рекламы. Подробнее>>>>

Перепечатка любых материалов женского сайта и женского форума Красотуля.ру ТОЛЬКО ПРИВЕТСТВУЕТСЯ. С одним простым условием. Разместите после материала активную ссылку на этот сайт. Договорились?!! :-))

Перепечатка материалов сайта и форума вне сети Интернет (газеты, журналы, книги) - только по согласованию с администрацией сайта. Спасибо за сотрудничество.

Обратная связь



Об авторе сайта:

Валентин Денисов-Мельников, хороший массажист, антицеллюлитный массаж Москва СПб Петербург,


ИСТОРИИ КРАСОТЫ, истории успехов и самые интересные материалы нашего сайта:














>Красотуля.ру РЕКОМЕНДУЕТ


Рейтинг@Mail.ru
Рейтинг@Mail.ru


Яндекс.Метрика