Красотуля.ру РЕКОМЕНДУЕТ

[Volchonock]

Какая тема интересная. Я тоже вот бегаю. Я не начинающий, уже вышла, скажем так, на дистанцию. Она сейчас 7 км составляет. Бегать начала три года назад вообще. На холодное время года приходится делать перерыв, но весна-лето-осень - я по возможности стараюсь бегать Начинала бегать с дочкой в коляске в Москве
Удачи всем начинающим бегунам!

[ELLONA]

Ребята, молодцы вы.
Но не могли бы вы писать не только сколько минут вы бегаете, но и еще какие-то полезные практические советы давать.
Например, пить или не пить во время бега. Какие ощущения до и после. Не болят ли суставы. В чем лучше бегать, где, не хватают ли собаки за ноги (очень боюсь собак, хехе) и пр.
А то вот я бы может и начала тоже... Ну, сбегала бы, по крайней мере, разок.... А практических советов нету...

[Volchonock]

Например, пить или не пить во время бега.

Индивидуально. Я пью во время бега только, если температура воздуха выше +30С. Знакомая моя пьет постоянно. Я разве что каждый раз губы смазываю гигиенической помадой перед бегом, чтобы не пересыхали - мне лично от ощущения пересохших губ пить хочется очень. Помада выручает.

Какие ощущения до и после.

"До" - ох, ну может на диванчике полежать, так я устала, так что-то лень, а может не стоит? "После" - жизнь прекрасна, дела спланированы, стресс снят, что бы еще поделать?

Не болят ли суставы

Если сделать разминку короткую совсем перед бегом, и во время бега ногу ставить не прямую, а полусогнутую, на землю, у меня не болят. Еще от веса зависит. Если вес большой, то я посоветовала бы начать со спортивной хотьбы.

В чем лучше бегать

В кроссовках и лучше - в беговых. Если это темное время суток - в одежде со светоотражающими элементами. А дальше - как угодно, в шортах, в брюках, в свободных футболках, в обтягивающих топах. Бюстгалтер очень советую спортивный. Он никого не украшает, но он же нужен только на врея бега. Удобнее, чем обычные.

где

Можно по улицам, можно по стадионам, как удобнее и где свободнее себя чувствуешь. Если я бегаю по улицам, стараюсь выбирать маршрут так, чтобы светофоров не было на пути, или было 1-2 штуки за весь маршрут.

не хватают ли собаки за ноги (очень боюсь собак, хехе) и пр.

Я в Москве бегала по улицам примерно месяцев 6, но таких прецедентов не было. Я бегала вдволь дорог, не самых оживленных, но старалась не бегать особенно по дворам.
Сейчас еще бегуны подтянутся, своим личным опытом поделятся

[НатС]

Продолжаю бегать. Увеличила расстояние на 1 круг. Так что пробегаю теперь примерно 2,3 - 2,5 км По времени где-то минут 15 - 18 выходит.

[Natali]

Всем кто присоединился к этой теме огромный респект!!!
Очень эта тема мотивирует!!!
Если кто-то просто говорит, что бегает по утрам, да, это рождает уважение, а когда видишь фотки и отчеты-это реальная мотивация, чтобы последовать их примеру!
Вчера ночью читая тему, поняла, что даже имея некоторые противопоказания к бегу и показания к ходьбе, постараюсь победить лень, недосып и эти противопоказания, в пользу бега! Некоторое время назад бегала и результаты по весу были очень положительные, но хватало меня не на долго, потому что как в поговорке: скажи дураку Богу молиться, он и лоб расшибет!!! Вот и я так 2 недели бегаю до изнемождения, а потом с последствиями борюсь!!! Век живи - век учись!!! И только сейчас и здесь я узнала, что рогом то упираться не надо (ну просто овен я по гороскопу ), бежишь, идёшь, опять бежишь, и всё в удовольствие! А еще было открытием, что бег очень даже влияет на пресс, спасибо Валентину!
В общем решила, что польза от ТАКОГО бега в любом случае будет в 1000 раз полезней, чем упования на всяческие противопоказания и нагрузка лишних килограммов на позвоночник! Мотивация выросла в разы!!!
Присоединюсь к Эллоне: поделитесь, пожалуйста, положительным опытом можно ли пить воду, когда можно есть до и после бега и ну и т.д. Думаю, это всем будет полезно, ну а для тех кто только собирается, как я, ещё и дополнительным стимулом, чтобы начать бегать, еще больше зауважать и полюбить себя!!!

[Volchonock]

когда можно есть до и после бега и ну и т.д.

Мне лично некомфортно бегать, когда ешь меньше, чем за 2.5-3 часа до бега. После бега есть обычно не хочется, хочется пить. Я бегаю вечером, не утром.

[Volchonock]

Я напишу то, что знаю сама про бег, вдруг кому-то пригодится.

- лучше иметь специальные кроссовки для бега. В первое время можно обойтись и чем-то менее целевым, но на второй год бега, когда я поняла, что это занятие мне нравится и бросать я его не собираюсь, я купила себе кроссовки для бега и оценила разницу. Они есть в 2-х вариантах обычно - это кеды на тонкой полошве (я не стала даже пробовать) и кроссовки на чуть более высокой подошве, с хорошей амортизацией. Если ты в них идешь, то прям чувствуешь, как они пружинят

- бегать не нужно быстро. Вообще не нужно. Я бы оценила скорость бега трусцой примерно как в 1.5-2-3 раза медленнее, чем я бежать умею в принципе. У меня вообще от настроения скорость зависит. Сегодня бежала исключительно медленно, например.

- чтобы мышцам было легче выдерживать длительные нагрузки, им нужно давать отдыхать, это называется "рефрактерный период". Буквально доли секунды хватает расслабленного состояния мышцы, чтобы там кровь сменилась. Напряженная мышца увеличена в объеме, сосуды сдавлены, кровообращение плохое. Если давать мышце расслабляться, то кровь будет обновляться, будет лучше приток кислорода и отток молочной кислоты и проч.
Поэтому я бы описала идеальную для меня технику бега на длительные дистанции - это представить, что мы бежим как бы в замедленной съемке, тогда доли секунды стопа на земле находится и никуда не девается, для этого я даю при беге немного бОльший толчок вверх (вот и получается та самая "трусца"), это дает небольшую паузу мышцам и кровь успевает смениться.

- лучше всего ставить стопу на землю не "с пятки на носок", как учили в школе, а ставить всю ступню целиком. Грубо говоря, стараться поставить на землю центральную часть стопы, а не переднюю и не заднюю. Менее травматично для пятки.

- лучше всего ставить на землю ногу не выпрямленой полностью, а полусогнутой, чтобы было менее травматично для коленного сустава

- для меня важно выдерживать дыхание. После пробежки в 7 км у меня не сбито дыхание, я подтанцовываю песням и дыхание восстанавливается до ровного примерно за 20 секунд после полной остановки. Только когда я научилась правильно дышать, я научилась и бегать! Дыхание: вдох - через нос, выдох, довольно резкий, - через рот. Строго. Если дыхания не хватает - снижаю скорость, вплоть до спортивной ходьбы при необходимости. Постепенно выработается свой ритм и бега и дыхания, он у каждого свой. Если есть подъем (у меня в дистанции 4 подъема на мосты, например), то значит бежим совсем медленно, но вдохов открытым ртом нет.

Я недавно на форуме и не все негласные правила еще уяснила. То, что я написала, возможно, трудно в чтении и я не была уверена, что нужно вообще всё это писать. Но решила рискнуть, т.к. многие в этой теме находятся еще только в начале пути освоения бега, и может быть кому-то это поможет не повторить моих ошибок. Я несколько лет начинала бегать и бросала через несколько дней или недель. Сейчас я бегаю именно так, как я написала и получаю непередаваемое удовольствие от бега и я была бы рада, если мой опыт кому-то тоже поможет получать радость от этого вида спорта!

[ELLONA]

Volchonock Спасибо, друг!
Очень познавательно и практично.
А можешь объяснить, почему вдох через нос, а выдох через рот?
Мне кажется, так дышать очень неудобно... Я тогда буду думать о том, как дышать, а не как бежать)
И еще вопрос по поводу воды. Почему ты не пьешь? Чем это плохо?

Если сделать разминку короткую совсем перед бегом,

Разминку суставов? Растяжку типа? Во все стороны потянуть?

[Volchonock]

Volchonock Спасибо, друг!
Очень познавательно и практично.

Совершенно не за что, надеюсь пригодится!

А можешь объяснить, почему вдох через нос, а выдох через рот?

Честно? По умному не могу Просто не интересовалась. В плавании, например, наоборот, правда? Вдох через рот, выдох через нос . Если дышать только ртом, то, вроде бы, говорят, что дыхательные потоки смешиваются, дыхание сбивается. Вдох через нос в принципе правилен, т.к. нос очищает воздух и согревает. Выдох через рот позволяет просто быстрее и резче выдохнуть отработанный воздух, чтобы легкие можно было быстрее наполнить свежим воздухом. Такой способ дыхания позволяет его сохранять ритмичным, в отличие от дыхания только ртом.
Можно потренироваться дома у компа так дышать. И бегать начинать можно со спортивной ходьбы, но именно концентрируясь на дыхании, чтобы оно стало привычным. Мне его просто уже совсем не нужно поддерживать и думать о нем, это только сначала может быть неудобно.

И еще вопрос по поводу воды. Почему ты не пьешь? Чем это плохо?

Ничем не плохо. У меня лично 2 причины - 1) чтобы пить, нужно останавливаться. Я бегаю без остановок обычно вообще. 2) у меня пояс для вещей без крепления для воды, а бежать с бутылкой в руке мне не нравится. Если жарко, то беру, т.к. тепловой удар мне не нужен. Но если могу обойтись, то стараюсь обойтись. Примерно у 20% людей, которых я встречаю во время пробежки (а их масса, наверное около 2-х сотен за пробежку, если не меньше) - в руке бутылка с водой. Я осенью хотела купить пояс с креплениями для 2-х крохотных бутылочек, но почему-то не купила, а сейчас они дорого стоят, т.к. сезон. Я до осень подожду

Разминку суставов? Растяжку типа? Во все стороны потянуть?

Врачи, занимающиеся суставами, говорят, что вроде как суставы не разминают, а разминают мышцы. Мне это удивительно, т.к. та же суставная жидкость же от разработки нагревается и становится более жидкой, но у меня тут знания поверхностные. Мышцы, так мышцы.
Мой вариант разминки - встать у опоры, ногу поставить на носок, сделать вращения с максимально возможным радиусом голеностопным суставом. Несколько раз в одну сторону, несколько раз - в другую. Потом - поднять ногу вверх, бедро - параллельно земле, колено расслаблено и согнуто. Опять же максимально возможный радиус вращения уже всей ногой ниже колена в одну и другую сторону. Как бы колено разогрели. Иногда делаю несколько шагов на месте, очень высоко поднимая колени.
Если подобные нехитрые манипуляции не сделаю, сухожилия и суставы быстро дают о себе знать.
Если не понятно что-то написала, отвечу с удовольствием.
Бег это отличная штука!

[Valentin]

Я недавно на форуме и не все негласные правила еще уяснила. То, что я написала, возможно, трудно в чтении и я не была уверена, что нужно вообще всё это писать. Но решила рискнуть, т.к. многие в этой теме находятся еще только в начале пути освоения бега, и может быть кому-то это поможет не повторить моих ошибок.

Вы все правильно сделали!! Спасибо, что написали, Галя!! Спасибо, что пишите так подробно, много и информативно. Много полезной информации!! СПАСИБО!!

Продолжаю бегать. Увеличила расстояние на 1 круг. Так что пробегаю теперь примерно 2,3 - 2,5 км По времени где-то минут 15 - 18 выходит.

Здорово!!

Не болят ли суставы.

Ну, вот я перестарался, каждый день увеличивая нагрузку и взявшись резко...

Сейчас каждый день порываюсь продолжить, но... Надо все-таки, чтобы все зажило... Я какие-то связки, мышцы, сухожилия перенапряг, видимо. Сейчас небольшая болезненность и отек (уже почти прошел) на этом месте.

Если что, подскажу, как такое лечить.

Надеюсь, что еще несколько дней, может, недельку, и снова смогу бегать.

В чем лучше бегать, где, не хватают ли собаки за ноги (очень боюсь собак, хехе) и пр.

Слава Богу, не встречал собак. Но, конечно, такая встреча теоретически возможна.

Подумайте про электрошокер. Для спокойствия. Треск шокера отпугнет собаку. Да, говорят, достаточно просто треска. Ну, и вообще спокойнее будет, возможно. Особенно, если бегаете в малолюдных местах.

Можно купить шокер-фонарик. Будете использовать его как фонарик, но знать, что у Вас и шокер имеется.

Какая тема интересная. Я тоже вот бегаю. Я не начинающий, уже вышла, скажем так, на дистанцию. Она сейчас 7 км составляет. Бегать начала три года назад вообще.

Здорово, что Вы у нас есть!!

Удачи всем начинающим бегунам!

Спасибо!!

Всем кто присоединился к этой теме огромный респект!!!
Очень эта тема мотивирует!!!

Вчера ночью читая тему, поняла, что даже имея некоторые противопоказания к бегу и показания к ходьбе, постараюсь победить лень, недосып и эти противопоказания, в пользу бега! Некоторое время назад бегала и результаты по весу были очень положительные,

Ура, Наташа!! Радует, что так замотивировались!!

Думаю, это всем будет полезно, ну а для тех кто только собирается, как я, ещё и дополнительным стимулом, чтобы начать бегать, еще больше зауважать и полюбить себя!!!

Давайте с нами!! И теперь аккуратно и вдумчиво, чтобы только польза была!!

[Valentin]

Добрый день) )
сегодня моя утренняя пробежка по некоторым техническим причинам не получилась. Можно даже сказать, получилась, но не полностью) ))
Искренне надеюсь, что последующие пробежки будут проходить без приключений) ))))

Да, любопытная история... Лучше, конечно, без таких встреч.

Хочется кое-что прокомментировать, но т.к. это касается не бега, то сделаю это чуть позже и у себя.

А Вам, Юля, спокойного, хорошего бега!!

Желаю Вам как можно скорее восстановиться и опять начать бегать

Спасибо!! ОЧЕНЬ стараюсь!!

Я продолжаю бегать! Уже пару дней бегаю по схеме четвертой недели Причем, есть чем гордиться - несколько дней назад натерла ноги балетками, но все равно на следующее утро побежала, хотя и было не очень комфортно. А ведь могла запросто это использовать как причину не бежать В общем, горжусь собой!

УМНИЧКА!!

Кто прикладывает усилия и проявляет настойчивость, тот получит отличные результаты!!

Всем доброе доброе утро!!!
Прошу прощения, что не писала отчёты целых три дня,

И вновь исчезли на три дня

Встаю в 7 часов, беру собаку и идём на стадион. Я нашла замечателный открытый стадион, где очень удобно бегать.
Чистого бега пока получается по 5 кругов. Бегаю так - круг бегу, четверть иду.
Ощущения замечательные! Тонус тела повышается, и вообще, я себя люблю. То есть полюбила ещё больше.

ЗДОРОВО!! Молодец, Таня!!

Каждый день бегу и думаю: "как же это хорошо для здоровья и красоты, какая же я молодец!".

Да вообще не то слово!!

А ещё очень приятно и радостно от того, что я каждый день встречаю людей, которые занимаются спортом.

Я в первые дни только одного человека встретил. Сейчас периодически замечаю, что люди тоже стали бегать вокруг дома Видимо, позырили из окон и... Тоже захотелось!! ЗДОРОВО!!

Каждое утро вижу девушку, которая тоже бегает вместе со мной на стадионе и ещё несколько пожилых людей, которые просто ходят быстрым шагом. Молодцы люди!
Бег это очень очень круто!!!!

Кстати, благоприятная возможность с кем-то познакомиться для тех, кто в этом заинтересован

Доброе утро) ))))
Оставшись верна себе побежала, от чего получила массу не только полезных, но и приятных ощущений) ))
Все таки утренней яркое солнышкодает прекрасный настрой) )

И еще раз спасибо Валентину за поддержку, загляну завтра) )

Заглядывайте чаще, девушка

А эта картинка для тех, кому пока не легко себя поднять и отправить на пробежку



И еще для тех, кто уже собрался, но так и не пошел

[Ukaaa]

Добрый день) )
сегодня моя утренняя пробежка по некоторым техническим причинам не получилась. Можно даже сказать, получилась, но не полностью) ))
и тут я вижу, ну просто подарок судьбы, на крыше машины лежат документы, кошелек и телефон) ))))))) их я и сцапала продолжив пробежку, правда, в куда более ускоренном темпе и не совсем по маршруту) ))

Вот это история А еще меня впечатлила Ваша находчивость - мне бы и в голову не пришло продолжить пробежку с документами Очень желаю, чтобы дальнейшие пробежки проходили без приключений!

Какая тема интересная. Я тоже вот бегаю. Я не начинающий, уже вышла, скажем так, на дистанцию. Она сейчас 7 км составляет.

Я напишу то, что знаю сама про бег, вдруг кому-то пригодится.

Галочка, спасибо за такое количество полезной информации!


Я вот сейчас не бегаю - из-за месячных, как-то в этот раз они достаточно болезненны, особенно, по утру. И не очень радует то, что вес стал расти. Поэтому очень жду, их окончания, когда опять смогу бегать. Мне очень понравилось, что вес здорово начал снижаться, когда я бегала

[НатС]

9 причин начать бегать..

1. Бег повышает возможности сердца и сосудов, происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы. Это значит, что сердце становится крепче, сильнее. А это неизбежно сказывается на его производительности.


2. Повышается кислородная ёмкость крови. Тренированное сердце за один цикл прогоняет гораздо больший объём крови, чем не тренированное. Увеличился кровоток - увеличился и кислородный обмен. Ко всем тканям и органам поступает больше крови, обогащённой кислородом и питательными веществами.

3. Отличное средство борьбы против нервного напряжения. Стресс и усталость накапливают в организме в течение дня продукты распада - это и есть причина усталости. Чтобы избавиться от усталости, нужно как следует попотеть, и бег отлично справляется с этой задачей.

4. Во время продолжительной нагрузки в кровь выбрасывается особый гормон - эндорфин. Этот гормон ещё называют "гормон счастья". И не зря. Когда концентрация эндорфина в крови возрастает, человек испытывает лёгкое чувство эйфории. Депрессия улетучивается.

5. Повышается умственная активность. Во время пробежки часто "само собой" приходит решение какой-нибудь проблемы или задачи. Кровь во время активной тренировки обильно насыщается кислородом, повышается обмен веществ, вследствие этого, более активно функционирует центральная нервная система, а значит и мозг.

6. Систематические занятия бегом способствуют повышению иммунитета, за счёт увеличения в крови эритроцитов и гемоглобина. В процессе беговых нагрузок снижается холестерин в крови, уменьшается чувство голода, улучшается моторика кишечника. В совокупности с улучшением обмена веществ всё это приводит к нормализации массы тела.

7. Бегать можно в любое время дня. Так, по утрам, когда в крови повышенное количество гормонов, бег будет естественным средством для разрядки, что поможет организму вернуться к гармонии. Если бегать после трудового дня — вечером, то этим вы снимете напряжение, расслабитесь, подзарядитесь энергией, подавите излишний аппетит и заснете прекрасным сном.

8. Исследования учёных показывают, что происходит частичная регенерация ткани печени. Происходит положительное влияние на почки: во время бега с них снимается нагрузка, что приводит к их лучшему функционированию.

9. Регулярные беговые нагрузки также оказывают положительное влияние на опорно-двигательный аппарат. Для людей пожилого возраста подобные тренировки особенно полезны, т.к. они препятствуют дегенеративным изменениям в суставах и мышечных тканях.

[Volchonock]

Я тут напишу еще про спорт. Мне как-то неловко ходить в общую тему и там умничать. Поэтому оставлю это модераторам, если посчитают нужным скопировать в общую тему, если там это уместно и нужно, то прекрасно.

Да, я сама начинала бегать серьезно в Москве, уже буду молодой мамой. И муж у меня в тот момент был как раз в штатах. Похудеть очень хотелось, но ребенок был только на мне и деть мне его было некуда. Ребенку на тот момент было 1 г 3 мес. Мелочь в общем. Пришлось думать, искать варианты. И я начала бегать с коляской. Вообще, для бега есть специальные чудесные потрясающие коляски с большими колесами. Вот такого типа:

У меня такой тогда не было. Я бегала с обычной коляской, т.к. коляска была куплена сильно до того, как решила начать бегать. Потом я пробовала бегать с беговой коляской уже в штатах, разница конечно ощутимая, но я прекрасно тогда обошлась и обычной.
Тогда мы с дочкой жили так, что с утра мы с ней довольно рано выходили из дома. И шли сразу бегать. Я бегала прямо по улицам. Да, непривычно. Да, люди косились. Несколько раз испуганно спрашивали, куда мы так опаздываем . Я в тот момент решила, что мне всё равно. Они поудивляются - пусть поудивляются. А я зато похудею! После пробежки мы сразу же шли на площадку. Там я пила воду, дочка гуляла. Я получила себе возможность подвигаться, потом была ее очередь на площадке уже играть.

Здесь, в штатах, люди занимаются спортом всеми возможными способами. Дети, особенно маленькие, как принято считать, очень ограничивают. Здесь люди стараются и находят решения. Беговые коляски есть и для самый маленьких младенцев, не только сидячие. Сидячие есть 2-хместные, не раз и не два видела, как родитель бежит с такими колясками. С колясками, кстати, бегать труднее. Родители тут детей могут сажать в беговые коляски лет до 6. Потому что маме нужно позаниматься спортом. У ребенка в руках может быть игрушка, но главное его дело - там сидеть по возможности спокойно.
С детьми, которые уже умеют сидеть - на велосипед и вперед! Велокресло и шлем и родитель свободен заниматься кардионагрузками. Дети чуть постарше - специальный прицеп за велосипедом. Очень и очень распостраненная штука. За прицепом флажок предупреждающий, его видно издалека:

Прицепы такие обычно 2-хместные для детей.
Такие прицепы могут служить беговой коляской. Тоже очень и очень распостранено.

Потом ребенок уже подрастает и как будто уже умеет кататься на велосипеде. Но не достаточно, чтобы родитель получил полноценную нагрузку. Вот вариант, как покататься вместе. Ребенок работает по мере своих сил. Родитель работает всегда. Тоже очень и очень распостраненный вариант. Покупается вот такая штука и крепится жесткой сцепкой ко взрослому велосипеду. Есть варианты для самых маленьких детей, но обычно распостранены именно вот такие, обычно для детей от 6 лет используются.

Вместе это выглядит вот так:

А потом уже ребенок и сам катается рядом с родителем.
Это я расписала базовые варианты. Из которых уже строятся самые причудливые комбинации. Я регулярно вижу самые разные варианты. Например: впереди на раме на велосипеде велокресло для маленького, сзади - прицеп для ребенка среднего, старший - катит на велике рядом.
Комбинаций и вариантов множество. Ну вот еще пример. Для всей семьи. Или для одного взрослого, если второй не едет:

Да, кто-то скажет, что у нас это невозможно и непривычно. Наверное. Я лично в российских реалиях бегала с коляской и это тоже было непривычно для людей. А я бегала

Да и вообще не нужны для спорта тренажеры специальные или деньги. Я тут видела тренировался мужчина. У него весь тренажер был - лестница. Он методично с равномерным дыханием взбегал по лестнице вверх, потом вниз, потом опять вверх и так далее. Нужна лестница, спортивная форма, плеер и желание заниматься спортом.

[Nikesha]

Я напишу то, что знаю сама про бег, вдруг кому-то пригодится.

9 причин начать бегать..

Девочки!!!! Спасибо огромное!!!! очень очень позновательно!!!!!

Сегодня пошла вторая неделя моего бега!!!
Увеличиваю нагрузку на 1 круг.
Итак, после недели бега я:
- чувствую себя великолепно! Тонус повышен, настроение замечательное.
- стала легче вставать по утрам.
- меньше устаю на работе.
- похудела на 1,4 кг.
- быстрее восстанавливается дыхание (в сравнении с первыми днями, поэтому и чувствую, что нагрузку нужно увеличивать).

Бег это очень очень классно!!!!!!!!!

[Ukaaa]

9 причин начать бегать..

Я бегала с обычной коляской, т.к. коляска была куплена сильно до того, как решила начать бегать.
Да, кто-то скажет, что у нас это невозможно и непривычно. Наверное. Я лично в российских реалиях бегала с коляской и это тоже было непривычно для людей. А я бегала

Галя, спасибо за прекрасный вдохновляющий рассказ. Еще одно подтверждение тому, что надо искать возможности, а не отговорки

Сегодня пошла вторая неделя моего бега!!!
Увеличиваю нагрузку на 1 круг.
Итак, после недели бега я:

Танечка, ты молодец! Результаты прекрасные! Так держать!

[Sneschik]

Привет,
я когда заглянула в эту тему когда она только появилась,прочитав о том как Валентин начал бегать,и ощущения его - особенно понравилось о взвешивании вечером,вернее результат ,и меня зацепило)
-позавчера начала с 15 минут-понравились ощущения после,и правда прилив сил,настроение,и лёгкость.
Последний раз я бегала в парке с коляской,но после того как масик пошёл в садик забросила-не с кем бегать было)))
а на отдыхе ездила на велосипеде с прицепом для деток
http://s019.radikal.ru/i629/1306/cd/6c7e8931a3bf.jpg
http://s019.radikal.ru/i613/1306/1e/9d81ceb28356.jpg
очень нравилось,может вдохновлюсь и снова начну)

[Valentin]

Я тут напишу еще про спорт. Мне как-то неловко ходить в общую тему и там умничать. Поэтому оставлю это модераторам, если посчитают нужным скопировать в общую тему, если там это уместно и нужно, то прекрасно.

Ну, что Вы!! Очень интересно!!

Столько нового и мотивирующего!! Да еще и с иллюстрациями!!

Да, я сама начинала бегать серьезно в Москве, уже буду молодой мамой. И муж у меня в тот момент был как раз в штатах. Похудеть очень хотелось, но ребенок был только на мне и деть мне его было некуда. Ребенку на тот момент было 1 г 3 мес. Мелочь в общем. Пришлось думать, искать варианты.

Какая Вы молодец!! Ключевые слова - искать варианты!! Здорово!!

И я начала бегать с коляской.

Тогда мы с дочкой жили так, что с утра мы с ней довольно рано выходили из дома. И шли сразу бегать. Я бегала прямо по улицам. Да, непривычно. Да, люди косились. Несколько раз испуганно спрашивали, куда мы так опаздываем . Я в тот момент решила, что мне всё равно. Они поудивляются - пусть поудивляются. А я зато похудею!

Да и вообще не нужны для спорта тренажеры специальные или деньги. Я тут видела тренировался мужчина. У него весь тренажер был - лестница. Он методично с равномерным дыханием взбегал по лестнице вверх, потом вниз, потом опять вверх и так далее. Нужна лестница, спортивная форма, плеер и желание заниматься спортом.

Согласен!! В первую очередь, нужно желание!! Тогда и варианты найдутся, как все сделать даже без спорт зала!!

9 причин начать бегать..

Спасибо, Наташа!!

Итак, после недели бега я:
- чувствую себя великолепно! Тонус повышен, настроение замечательное.
- стала легче вставать по утрам.
- меньше устаю на работе.
- похудела на 1,4 кг.
- быстрее восстанавливается дыхание (в сравнении с первыми днями, поэтому и чувствую, что нагрузку нужно увеличивать).

Бег это очень очень классно!!!!!!!!!

Как же приятно это читать!! Поздравляю со снижением веса!!

Я заметил, что мне сейчас очень не хватает и самого бега, и отчетов в этой теме.

Все-таки, когда пишешь здесь сколько пробежал, какой вес был и какой стал... Это очень мотивирует. Очень и очень. И это волшебным образом придает сил, решимости.

Я замечал, что чем подробнее пишешь в этой теме про все, что сделал в плане бега (да и вообще, чем подробнее описываешь, например, в своем дневнике, что делаешь и какие результаты получаешь), тем больше достижений, тем больше вдохновения работать дальше и становиться лучше.

Успехов нам всем!! Так держать!! И даже лучше!!

Привет,
я когда заглянула в эту тему когда она только появилась,прочитав о том как Валентин начал бегать,и ощущения его - особенно понравилось о взвешивании вечером,вернее результат ,и меня зацепило)

Ура!! Рад это слышать!!

Рад, что этот топик служит вдохновением для тех, кто его читает!!

-позавчера начала с 15 минут-понравились ощущения после,и правда прилив сил,настроение,и лёгкость.

Здорово!! Главное, начать!! И когда помнишь, что надо придти и в общей теме написать, что сделала, это мобилизует и придает сил!!

Успехов!!

Рад, что все новые люди присоединяются к тем, кто уже бегает, и начинают писать здесь!!

Всем успехов и прекрасных результатов!!

Ну, и картинка для мотивации

Будильники:
6.00 - Беги
6.15 - Серьезно, толстячок, беги!!
6.30 - Хорошо. Оставайся толстой.

[Natali]

Добрый день всем бегающим и тем, кто только собирается!

Я вот тоже все собираюсь, и мотивация после каждого прочтения этой темы растет и крепнет! Спасибо огромное, НатС и Volchonok, очень много полезной информации, практических советов, как сделать занятие бегом максимально полезным и приятным! Для всех сомневающихся и собирающихся Вы просто находка!!!
Лично для себя узнала много ньюансов, которые в свое время не делала, из-за чего бег превращался в изнуряющую трудовую повинность за лишние килограммы, ну и заканчивалось все очень быстро...
Поэтому со всеми отговорками для себя я уже разобралась, теперь ищу возможности, даже не так- выбираю вариант как сделать бег максимально комфортным и приятным занятием!
И если честно, поймала себя на мысли, что будет стыдно перед всеми Вами и собой конечно, если я не начну бегать! И чего-то меня эта перспектива вообще не обрадовала, ведь гораздо приятнее испытывать радость и гордость за то, что смогу и сделаю!!!

Спасибо Валентину и всем, кто вдохновляет своими рассказами!!!

[Natali]

Рад, что этот топик служит вдохновением для тех, кто его читает!!

Еще каким вдохновением!!! СПАСИБО!!!

Здорово!! Главное, начать!! И когда помнишь, что надо придти и в общей теме написать, что сделала, это мобилизует и придает сил!!

Вот только что писала в этой теме, вдохновлялась, отправила сообщение, а Вы, Валентин, уже здесь и прямо мысли читаете- ГЛАВНОЕ НАЧАТЬ!

Ну, и картинка для мотивации

СУУУПЕР!!!
Распечатаю, исправлю время на 05:00 и повешу на стенке, чтобы когда глаза утром открываю сразу ее видеть!!! Тут не только проснешся, а и побежишь как миленькая!!!