Красотуля.ру РЕКОМЕНДУЕТ

[danara]

Данара, привет! Ты молодчина! Так держать! А что за сыворотка и как ты ее используешь?

Солнечная зайка, спасибо! Использую омолаживающую лифтинг-сыворотку для лица Natura Siberica под крем. Очень приятный запах у нее. Производитель уверяет, что она заметно уменьшает глубину морщин и усиливает действие крема в несколько раз. Купила ее, потому что срочно нужна была сыворотка (Алина порекомендовала), а времени выбирать не было. Стоит 221,8 руб..

[Ukaaa]

Использую омолаживающую лифтинг-сыворотку для лица Natura Siberica под крем. Очень приятный запах у нее. Производитель уверяет, что она заметно уменьшает глубину морщин и усиливает действие крема в несколько раз. Купила ее, потому что срочно нужна была сыворотка (Алина порекомендовала), а времени выбирать не было. Стоит 221,8 руб..

Ясно! Натура Сиберика мне нравится

[danara]

Здравствуйте! Вот отчет за сегодня.
Завтрак: 5 г льняного масла (41,4 ккал Ж 5 г ), 375 г рисовой каши (292,5 ккал У 65,25 Ж 0,375 Б 5,625) = 333,9 ккал У 65,25 Ж 5,375 Б 5,625
Обед: 175 г салата из помидоров на подсолнечном масле (120,88 ккал У 7,07 Ж 7,28 Б 2) 25 г говядины (42,5 ккал У 0 Ж 2,4 Б 4,98) 400 г борща (144 ккал У 27,6 Ж 2,4 Б 7,6) = 307,38 ккал У 34,67 Ж 12,08 Б 14,58
Перекус: 50 г миндаля (322,5 ккал У 7 Ж 29 Б 9,5)
Ужин: 150 г яблока (55,5 ккал У12 Ж0,45 Б 0,3), 360 г кефира с 4 ст.л. клетчатки (81,6 ккал У14,76 г Ж 11,52 г Б 10,08 г)= 137,1 ккал У 26,76 Ж 11,97 Б 10,38
ночь: яблоко 200 г (я поняла, что мало клетчатки съела) (74 ккал У 16 Ж 0,6 Б 0,4)
ИТОГ: 1174,88 ккал У 149,68 Ж 59,025 Б 40,485

Выпила 2040 г воды, всего жидкости 2500 г жидкости
51% фруктов, овощей и клетчатки

контрастный компресс
Экспресс-маска
массаж с транспортным маслом и маслом жасмина,
гимнастика,
сыворотка
крема

[danara]

Красотульки, здравствуйте!
У меня отвес 500 г. Сейчас вес 65,9 кг. )))

[Beta]

У меня отвес 500 г. Сейчас вес 65,9 кг. )))

Данара, а ты клетчатку как-то считаешь? Как ты поняла, что мало ее съела?

[danara]

Данара, а ты клетчатку как-то считаешь? Как ты поняла, что мало ее съела?

Спасибо большое за смайлики. Под клетчаткой я понимаю не только сибирскую клетчатку, но фрукты, овощи, ягоды. Стараюсь, чтобы половина рациона составляла растительная пища (та же клетчатка с кефиром, фрукты, овощи, ягоды). Я в конце дня вчера подсчитала, какую долю эта пища занимает в моем рационе, у меня получилось 40 с лишним процентов вместо 50. Пришлось съесть яблоко, чтобы повысить процент.

Сегодня мне посчастливилось получить бесплатную скайп-консультацию с одним специалистом по похудению. Она скинула мне такую формулу подсчета базового уровня метаболизма (обмена веществ).

BMR = (9,99*вес в кг) + (6,25*рост в см)-(4,92*возраст в годах)-161
потом полученный результат надо умножить на коэффициент 1,2 для низкой физической активности.
У меня получилось, что я для поддержания своего веса должна съедать 1666 ккал.

Чтобы похудеть, надо есть на 10-15%, максимум на 20% меньше. То есть примерно 1416 ккал, если на 15% меньше. А у меня за предыдущие 7 дней калораж в среднем 1207,66 ккал. Надо поднять мне калораж на 208,44 ккал.

Я знаю, что это реально сделать за 2 недели, если каждый день увеличивать калораж на 20 ккал и физическую активность тоже увеличить.

[danara]

Добрый вечер!
Вот отчет за сегодня.
Завтрак: 5 г льняного масла (41,4 ккал Ж 5 г ) 350 г овсянки (294 ккал У 51,8 Ж 4,9 Б 10,15) = 335,4 ккал У 51,8 Ж 9,9 Б 10,15
Обед: 250 г салата из помидоров (70,35 ккал У10,23 Ж3,9 Б2,03) 25 г говядины (42,5 ккал У 0 Ж 2,4 Б 4,98) 400 г борща (144 ккал У 27,6 Ж 2,4 Б 7,6)=256,85 ккал У 37,83 Ж 8,7 Б 14,61
Перекус: 150 г яблока (55,5 ккал У12 Ж0,45 Б 0,3) 25 г миндаля (161,25 ккал У3,5 Ж14,5 Б4,75) 10 г меда (31,4 ккал У 8,03 Ж 0 Б 0,08) = 248,15 ккал У 23,53 Ж 14,95 Б 5,13
ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ ИТОГ: 840,4 ккал У 113,16 Ж 33,55 Б 29,89
Ужин: 75 г банана (66,75 ккал У 15,75 Ж 0,075 Б 1,125) 450 г йогурта с 4 ст.л.клетчатки (231 ккал У 50,4 Ж 11,25 Б 12,6) = 297,75 ккал У 66,15 Ж 11,325 Б 13,725
Перекус: 150 г яблока (55,5 ккал У12 Ж0,45 Б 0,3)
ИТОГО: 1193,65 ккал У 191,31 Ж 45,325 Б 43,915
Выпито: 2170 г воды, всего жидкости 2720 г
57% фруктов, овощей и клетчатки

Процедурки:
1. пилинг
2. лед и горячая губка
3. полоска
4. процедура с яблоком
5. гимнастика
6. сыворотка
7. крема

[osennaja777]

Привет, Данара!
С отвесиком! Какие процедурки у тебя - просто класс! А что за полоска? И какую гимнастику ты делаешь для лица?

[danara]

Привет, Данара!
С отвесиком! Какие процедурки у тебя - просто класс! А что за полоска? И какую гимнастику ты делаешь для лица?

Привет, спасибо. Полоска от черных точек на нос "Пропеллер". Я делаю лифтинг-гимнастику для лица.

[kate121280]

Я знаю, что это реально сделать за 2 недели, если каждый день увеличивать калораж на 20 ккал (4 ореха) и физическую активность тоже увеличить. Так фигура стройная сохранится на всю жизнь.

Привет Данара, я так поняла, что специалист , с которым ты скайпилась:), предлагает не просто тупо считать голые ккал, а учитывать при планирование дневного рациона, ориентированного на постройнение, дневную физическую активность, и с ее учетом увеличивать дневную норму ккал, так чтобы человек не был вялым, так?(то есть скажем если в покое мне нужно 1200, а я занимаюсь на степе ежедневно в течение часа, то мне нужно прибавить ккал, которые сжигаются при физ нагрузке - примерно 200-400). Так? Или размести статью, в которой внятно расписано, как правильно планировать дневную норму ккал, если тебе не сложно.

[danara]

Привет Данара, я так поняла, что специалист , с которым ты скайпилась:), предлагает не просто тупо считать голые ккал, а учитывать при планирование дневного рациона, ориентированного на постройнение, дневную физическую активность, и с ее учетом увеличивать дневную норму ккал, так чтобы человек не был вялым, так? Или размести статью, в которой внятно расписано, как правильно планировать дневную норму ккал, если тебе не сложно.

Да, Катя, надо учитывать физическую активность. Калораж не должен быть слишком низким.
Базовая скорость обмена веществ (базовая скорость метаболизма) BMR вычисляется по разным формулам.
Специалист из скайпа рекомендует такую, какую я описывала в прошлом посте:
BMR = (9,99* вес в кг) + (6,25*рост в см) - (4,92*возраст в годах) - 161
потом в зависимости от физической активности надо умножить на коэффициент
при малоподвижном образе жизни k=1,2.
Сколько надо умножать при физической активности по этой формуле, я не знаю
Получится тот калораж, который необходим для поддержания веса.
Для похудения надо вычесть 10-15%, максимум 20%.

Есть другая формула.
Уравнение Харриса-Бенедикта для расчета БСМ

- основанное на весе, росте и возрасте человека:

Для мужчин БСМ= 66,47 + (13,75 * вес) + (5,0 * рост) – (6,76 * возраст);
Для женщин БСМ= 655,1 + (9,56 * вес) + (1,85 * рост) – (4,68 * возраст);

Чтобы рассчитать полный метаболизм (М), нужно знать уровень вашей физической активности — коэффициент физической активности (КФА)

Коэффициент физической активности (КФА) можно определить исходя из вашего образа жизни, так если:

Вы видете сидячий образ жизни — КФА равен 1,2.
Если у вас средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю) — КФА равен 1,375.
У вас высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю) — КФА равен 155.
У вас очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю) КФА равен 1,725.

Далее исходя из КФА, можно подсчитать ваш уровень метаболизма:

М = БСМ х КФА

Полный метаболизм — это то количество калорий, необходимых в день для поддержания веса тела с учетом уровня физической активности. Очевидно, что если вы будете больше двигаться, то вам нужно больше калорий.

Например, у вас расход калорий (БОВ) — 1500, вы занимаетесь 3-5 раз в неделю делаете легкие упражнение, такие как аэробика, пилатес и т.п., значит ваш коэффициент физической активности равен 1,375, умножаем эти 2 цифры — получаем полный метаболизм (М) =2062 ккал в сутки (столько калорий вам надо для того, чтобы ваш вес оставался неизменным)

Если вы решили похудеть при помощи подсчетов, помните, что нижняя граница вашей калорийности не должна быть ниже 1200 ккал! Большинство диетологов советуют снижать калорийность постепенно и не уменьшать количество калорий больше чем на 400-500 ккал в день или на 5-20% от вашей дневной нормы (М).

Таким образом, если вы вычтете 20% от 2062, т.е. 412 ккал , получите — 1650 ккал. Это то минимальное количество калорий в сутки, которое вам необходимо потреблять, для того, чтобы похудеть.
Но не стоит забывать о том, что наш организм очень хитрый. Он всегда приспосабливается к дефициту калорий, потому что всегда стремится к состоянию равновесия. Это природный механизм, сформированный в результате эволюции и отменить его невозможно. Однако, даже небольшой дефицит рано или поздно будет распознан организмом, и он будет стараться закрыть эту брешь.
Если мы снижаем калорийность рациона, то организм не расстается с жировыми запасами, а начинает экономить энергию.
При этом, даже если на первых порах вы будете худеть, снижение веса будет происходить не за счет жира в первую очередь (ведь жир вам нужен — раз вы голодаете), а за счет мышц (потому что они не особенно нам нужны в повседневной жизни, если мы не занимаемся спортом).

Приведу пример, как можно практически ничего не есть, активно заниматься спортом и при этом набирать вес…
Вернемся в историю. Год 1983. Под пристальным наблюдением комиссии Всесоюзного научно-исследовательского института физической культуры (ВНИИФК) были поставлен следующий эксперимент.

В те дни проходил многодневный сверхмарафон по маршруту Новосибирск — Барнаул (500 км). В марафоне принимали участие две группы: группа, «испытуемых» , и группа обычных бегунов-марафонцев. Условие участия в марафоне – пробегать за сутки примерно 70 километров при скоростной норме бега не менее 10 км в час.
Группа «испытуемых» питалась отварами трав, соками, медом, салатами из овощей и зелени, свежесваренными кашами на воде, лепешками из ржаной муки с травяной мукой на простокваше, отварной фасолью, орехами. Всего же в сутки бегуны этой группы получали 28 граммов белка, 25 граммов жира, 180 граммов углеводов, что в общей сложности составляло 1200 килокалорий.
Группа обычных марафонцев питались по нормам Института питания АМН СССР. В сутки они потребляли 190 граммов белка, столько же жира, 1300 граммов углеводов, что составляло 6000 килокалорий.
Бегунов обоих групп сверхмарафона регулярно взвешивали, и к удивлению комиссии результаты превзошли всякие ожидания.
Оказалось, что спортсмены «испытуемой» группы питавшиеся на 1200 ккал в сутки и тратившие на бег в среднем по 5000 ккал, в конце дистанции несколько набирали вес.
Обычные спортсмены, питавшиеся по нормам Института питания АМН СССР на 6000 ккал в сутки, в конце дистанции существенно потеряли в весе.

Источник: Светланкин журнал

Удачи тебе!

[kate121280]

Данара, спасибо тебе большое

[danara]

Данара, спасибо тебе большое

Пожалуйста)

[danara]

Здравствуйте! Вот отчет за сегодня.
Перед завтраком: 5 г меда (15,7 ккал У 4,02 Ж0 Б 0,04)
Завтрак: 325 г овсянки (273 ккал У48,1 Ж4,55 Б9,43) 175 г яблока (64,75 ккал У 14 Ж0,53 Б0,35) 5 г льняного масла (41,4 ккал Ж 5 г ) = 379,15 ккал У 62,1 Ж 10,08 Б 9,78
Обед: 300 г салата из помидоров (84,42 ккал У 12,27 Ж 4,68 Б 2,43), 50 г говядины (112,3 ккал У0 Ж8,7 Б8,5) 300 г борща (108 ккал У 20,7 Ж1,8 Б5,7)= 304,72 ккал У 32,97 Ж 12,93 Б 16,63
Перекус: 200 г яблока (74 ккал У16 Ж0,6 Б0,4)
Перекус: чай очищающий с 5 г меда (15,7 ккал У 4,02 Ж0 Б 0,04)
Промежуточный итог: 789,27 ккал У 119,11 Ж 23,61 Б 26,85
В гостях у тети: винегрет, тефтели с капустой
Выпила 3060 г воды, всего жидкости 3500.
Фруктов и овощей 50%.
Дыхательные упражнения Марины Корпан.
1. контрастный компресс
2. маска из зеленой глины
3. массаж с транспортным маслом и маслом жасмина
4. гимнастика
5. сыворотка
6. крема

[danara]

Здравствуйте! Вот отчет за сегодня. Калорий мало, потому что купила белковый диетический напиток Доктор Диас.
Перед завтраком: 5 г меда (15,7 ккал У 4,02 Ж0 Б 0,04)
Завтрак: 350 г рисовой каши (273 ккал У 60,9 Ж 0,35 Б 5,25)
Обед: 300 г салата из помидоров (84,42 ккал У 12,27 Ж 4,68 Б 2,43) 25 г говядины (42,5 ккал У 0 Ж 2,4 Б 4,98) 300 г борща (108 ккал У 20,7 Ж1,8 Б5,7) = 234,92 ккал У 32,97 Ж 8,88 Б 13,11
ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ ИТОГ: 523,62 ккал У 97,89 Ж 9,23 Б 18,38
5 г льняного масла (41,4 ккал Ж 5 г )
Перекус: 200 г яблока (74 ккал У 16 Ж 0,6 Б 0,4)
Ужин: напиток из смеси Dr Dias (2 ст.л, 1 порция), молока и клетчатки (2 ст.л), 205 г = 142,6 ккал У 14,19 Ж 9,14 Б 15,96
Тот же самый напиток без клетчатки, 195 г = 202,6 ккал У 14,19 Ж 9,14 Б 15,96
ИТОГО: 984,22 ккал У 142,27 Ж 33,11 Б 50,7
Выпито 2380 г воды, всего 2820 г жидкости
Фрукты, овощи и клетчатка- 51%

Дыхательные упражнения Марины Корпан
прогулка по магазинам 1 ч (ничего не купила, просто приценивалась)
Процедуры для лица:
1. контрастный компресс
2. Экспресс-маска на щеки и подсушивающая маска на лоб и нос
3. Массаж с транспортным маслом и маслом жасмина
4. гимнастика
5. сыворотка
6. крема

[danara]

Ночь: 150 г яблока (55,5 ккал У12 Ж0,45 Б 0,3)
ИТОГО2: 1039,72 ккал У 154,27 Ж 33,56 Б 51

[osennaja777]

Привет, Данара!
Спасибо за статью, очень интересно!
Особенно поразил результат эксперимента Вот это да!
Я тоже хочу попробовать подсчитывать каллории
Хорошего завтрашнего дня тебе!

[danara]

Привет, Данара!
Спасибо за статью, очень интересно!
Особенно поразил результат эксперимента Вот это да!
Я тоже хочу попробовать подсчитывать каллории
Хорошего завтрашнего дня тебе!

Привет, Оксана! Спасибо тебе за пожелание. Удачи!
У меня сегодня отвес 200 г. Вес 65,7 кг. Я рада. Три последних дня вес стоял на отметке 65,9 кг.

[Ukaaa]

У меня сегодня отвес 200 г. Вес 65,7 кг. Я рада. Три последних дня вес стоял на отметке 65,9 кг.

Поздравляю, Данара! А для чего нужна дыхательные упражнения?

[danara]

Поздравляю, Данара! А для чего нужна дыхательные упражнения?

Спасибо за поздравление.
Вот как описывает механизм действия методики дыхательной гимнастики для похудения сама Марина: "Дышать надо так, чтобы доставлять кислород к тем частям тела, где есть лишний жир...Жировые клетки не уничтожить чудодейственными кремами, обертываниями и чаем для похудения. Они сгорают во время дыхательных упражнений, когда к ним поступает кислород. Просто дышите особым образом каждое утро по 20 минут натощак. Результат можно получить через неделю занятий — потерять 5 см обхвата талии."

Я занималась 2-3 недели, объемы таяли не с такой фантастической скоростью, как описывает Марина, но уменьшались. Может, я делаю что-то не так?