Красотуля.ру РЕКОМЕНДУЕТ

[danara]

Данара, привет! Хорошие отчетики! Расскажи, пожалуйста, как ты выяснила норму жиров, белков и углеводов для себя?

Юля, ты у меня уже спрашивала))). Тут нельзя скидывать ссылки на другие сайты, поэтому я не могу прислать ее. Вот мой ответ.

[quote name='danara' date='14.10.2013, 9:21' post='862629']
Есть такое приложение в Интернете - Мой здоровый рацион. Это виртуальный диетолог. Я ввела возраст (31), рост (167), вес (70,8), уровень физической нагрузки (никакой), и мне выдали, что за день я должна съедать 1438 ккал, 40 г белков, 48 г жиров, 211 г углеводов.

То есть ты в поисковике вбиваешь "Мой здоровый рацион", выпадает ссылка, жмешь на нее, переходишь во вкладку "Калькуляторы", там, в этой вкладке, есть "Нормы витаминов, минералов и калорийности". Вводишь свои данные, и видишь рекомендации. Единственное, что этот виртуальный диетолог выдает высокий калораж. Например, для женщины моего текущего веса, роста и возраста, занятой преимущественно умственным трудом, рекомендует 1700 ккал. Если нет физической нагрузки или ее минимум, то 1418 ккал. А на вебинаре говорилось, что женщина должна потреблять 1400 ккал. Удачи!

[danara]

Отчет за сегодня.
Завтрак: 375 г гречневой каши (370,125 ккал У64,13 Ж8,25 Б13,5) 5 г меда (15,7 ккал У 4,02 Ж0 Б 0,04)= 385,83 ккал У68,15 Ж8,25 Б13,54
_Обед: 230 г салата из помидоров (64,72 ккал У9,41 Ж2,39 Б1,86) 300 г борща (96 ккал У 9,9 Ж 4,2 Б 6) 50 г говядины (112,3 ккал У0 Ж8,7 Б8,5) 25 г хлеба (63,5 ккал У 13,35 Ж 0,6 Б 1,93) = 336,52 ккал У 32,66 Ж 15,89 Б 18,29 _
Ужин: 330 г салат из помидоров (92,86 ккал У13,5 Ж3,43 Б2,67), 5 г меда (15,7 ккал У 4,02 Ж0 Б 0,04), 15 г хлеба (39,6 ккал У7,71 Ж0,44 Б1,13) = 148,16 ккал У 25,23 Ж 3,87 Б
3,84 _
ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ ИТОГ: 870,51 ккал У 126,04 Ж 28,01 Б 35,67
Ужин2: 100 г картошки вареной (83 ккал У19,7 Ж0,1 Б2) 25 г миндаля (161,25 ккал У3,5 Ж14,5 Б4,75) = 244,25 У 23,2 Ж14,6 Б 6,75 _
ИТОГО: 1114,25 ккал У149,24 Ж 42,61 Б 42,42
Моя главная гордость этого дня - я 50 минут занималась силовыми упражнениями и кардиотренировкой. Следила за пульсом, чтобы он был в зоне жиросжигания, но не переваливал за 140. Кто не знает, пульс, при котором сжигаются жиры, такой: (220-возраст)*0,6 или 0,7 или 0,8, в зависимости от тренированности сердца. У кого пульс в покое 60-80 ударов в минуту, могут начинать с 0,7-0,8. У кого 100 ударов - с 0,6.

[danara]

На весах - минус 100г !

[Ukaaa]

Данара, спасибо! А ссылки оставлять можно, но только не в дневниках, в специальных темах форума

Поздравляю тебя с минусом на весах

[danara]

Данара, спасибо! А ссылки оставлять можно, но только не в дневниках, в специальных темах форума

Поздравляю тебя с минусом на весах

Пожалуйста! Спасибо за поздравление!

[danara]

Вот отчет за сегодня. Была в гостях у подруги, съела три жареных пирожка с капустой(.
Завтрак: 325 г овсянки (273 ккал У48,1 Ж4,55 Б9,43), 100 г банана банана (89 ккал У 21 Ж0 Б1,5) = 362 ккал У 69,1 Ж 4,55 Б10,93 ___
Обед: 230 г салата из помидоров (64,72 ккал У9,41 Ж2,39 Б1,86), 50 г говядины (112,3 ккал У0 Ж8,7 Б8,5), 230 г борща (83,52 ккал У15,87 Ж1,38 Б4,37), 15 г хлеба (39,6 ккал У7,71 Ж0,44 Б1,13) = 300,14 ккал У 32,99 Ж 12,91 Б15,86
Перекус: 3 пирожка с капустой (908,79 ккал У96 Ж45,9 Б32,01)
Ужин: 150 г яблока (55,5 ккал У12 Ж0,45 Б 0,3), 125 г салата из помидор (35,18 ккал У5,11 Ж1,3 Б1,01), 180 г кефира (100 ккал У 7,38 г, Ж 5,76 г Б 5,04 ) = 190,8 ккал У24,49 Ж7,51 Б6,35 ___
ИТОГО: 1761,73 ккал У 222,58 Ж 70,87 Б 65,15
Сделала пилинг лица, нанесла на него маску. )))
Услышала по вебинару дыхательное упражнение для талии. Буду выполнять))).

[НатС]

Данара, ты большая умница. Молодец! Отвесики довольно регулярные

[danara]

Данара, ты большая умница. Молодец! Отвесики довольно регулярные

Спасибо! А сегодня у меня привес 400 г. Думаю, то ли потому что я не сходила утром в туалет по-большому, то ли вчерашние 3 пирожка сделали свое дело. Ничего, переживем. Сегодня меня ждет зарядка!

[danara]

Я не специально. Сходила в туалет, и вес снизился с 69,4 до 69,2 кг. Еще не завтракала. У меня весы странно себя ведут: поставишь прямо - показывают 69,2, поставишь перпендикулярно - 68,9 кг. Придвинешь к батарее - еще меньший вес показывают.

[Ukaaa]

У меня весы странно себя ведут: поставишь прямо - показывают 69,2, поставишь перпендикулярно - 68,9 кг. Придвинешь к батарее - еще меньший вес показывают.

Ага, я тоже такое замечала Поэтому лучше, чтобы они всегда на одном и том же месте стояли это вроде то, что пол не идеально ровный на них так влияет...

[danara]

Ага, я тоже такое замечала Поэтому лучше, чтобы они всегда на одном и том же месте стояли это вроде то, что пол не идеально ровный на них так влияет...

Согласна с тобой, Юля!

[danara]

А вот и отчетик за сегодня.
Завтрак: 250 г гречневой каши (407,5 ккал У42,75 Ж4 Б14,75), 3 г меда (9,42 ккал У2,41 Ж0 Б0,02) 150 г яблока (55,5 ккал У12 Ж0,45 Б 0,3) = 472,42 ккал У 57,16 Ж 4,45 Б 15,07 _
Обед: 75 г говядины (127,5 ккал У0 Ж7,2 Б14,93), 3 г меда (9,42 ккал У2,41 Ж0 Б0,02) 25 г борща (9 ккал У1,73 Ж0,15 Б0,48) 300 г салата из помидоров (84,42 ккал У12,27 Ж3,12 Б2,43) вермишелевый суп 250 г (92,55 ккал У28,65 Ж3,53 Б3) =322,89 ккал У45,06 Ж14 Б20,86
Перекус: 200 г яблока (74 ккал У 16 Ж 0,6 Б 0,4)
Ужин: 340 г кефира (190,4 ккал У13,94 Ж10,88 Б9,52) 175 г яблока (64,75 ккал У 14 Ж0,53 Б0,35) = 255,15 ккал У 27,94 Ж 11,41 Б9,87
ИТОГО: 1124,46 ккал У 146,14 Ж 19,58 Б 46,2

Я опасалась, что вермишелевый суп, который я ела в гостях (сама я бы никогда его не приготовила) подпортит отчет. А ничего, по количеству калорий и углеводов ничего получилось))). Интересно, что покажут завтра весы.

[danara]

А весы показали отвес 100 г. )))

[Ukaaa]

А весы показали отвес 100 г. )))

Супер! Поздравляю!

[danara]

Вот отчет за сегодня
Завтрак: 300 г кукурузной каши (255 ккал У60 Ж3,6 Б9), 225 г яблока (83,25 ккал У 18 Ж0,68 Б 0,45) = 338,25 ккал У78 Ж4,28 Б9,45
Обед: 5 г меда (15,7 ккал У 4,02 Ж0 Б 0,04), 450 г салата из помидоров (126,63 ккал У18,41 Ж4,68 Б3,65), 100 г пельменей (267 ккал У33 Ж11 Б8), 15 г хлеба (39,6 ккал У7,71 Ж0,44 Б1,13) 125 г банана (111,25 ккал У26,25 Ж0,125 Б1,88) =560,18 ккал У89,39 Ж20,27 Б14,7 __
Перекус: 5 г меда (15,7 ккал У 4,02 Ж0 Б 0,04)
Ужин: 150 г яблока (55,5 ккал У12 Ж0,45 Б 0,3) 360 г кефира (201,6 ккал У14,76 г Ж 11,52 г Б 10,08 г) 25 г хлеба (66 ккал У12,85 Ж0,725 Б1,88) = 323,1 ккал У39,61 Ж 12,7 Б 12,26 _ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ ИТОГ: 1237,23 ккал У 211,02 Ж 37,25 Б 36,45 _______950 г фруктов и овощей = 53% рациона

Может быть, съем еще клетчатку с соком.

Я поставила себе подцель - встретить Новый год с весом 65 кг. Я выбираю стройность - мой девиз.

[Душечка]

Я поставила себе подцель - встретить Новый год с весом 65 кг. Я выбираю стройность - мой девиз.

Привет, Данарочка! Замечательный девиз и достойное меню Удачи, красавица!!!!Картинка для хорошего настроения

[danara]

Душечка, картинка супер!

[danara]

Вот отчет за сегодня.
Завтрак: ___5 г меда (15,7 ккал У 4,02 Ж0 Б 0,04), 300 г гречневой каши (270 ккал У51,3 Ж 2,4 Б 9,6), 250 г помидора (57,5 ккал У 9,5 Ж 0,5 Б 2,75) = 343,2 ккал У 64,82 Ж 2,9 Б 12,39 _
Обед: 400 г салата из помидор (112,56 ккал У16,36 Ж6,24 Б3,24), 20 г зернового хлеба (59,9 ккал У 4 Ж0,24 Б0,66) 5 г миндаля (32,25 ккал У0,7 Ж2,9 Б0,95) 145 г молока (84,1 ккал У 6,82 Ж 4,64 Б 4,06) =288,81 ккал У27,88 Ж14,02 Б8,91
перекус: 2 вареных яйца (176 ккал У0,8 Ж12 Б14), 75 г ухи (34,5 ккал У4,13 Ж0,75 Б2,55) = 210,5 ккал У4,93 Ж 12,75 Б 16,55 _
ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ ИТОГ: 842,51 ккал У 97,63 Ж 29,67 Б 37,85 __
Ужин: 300 г яблока (138 ккал У 33,9 Ж0 Б 1,2), 250 г салата из помидоров (70,35 ккал У10,23 Ж3,9 Б2,03), 200 г молока (112 ккал У 9,4 Ж 6,4 Б5,6) =320,35 ккал У53,53 Ж10,3 Б8,83
ИТОГО: 1162,86 ккал У151,16 Ж 39,97 Б 46,68

[danara]

Вес 3 дня стоит на отметке 69,1 кг(((. Зато талия уменьшилась на 2 см.)))

[danara]

Завтрак: 300 г гречневой каши (270 ккал У51,3 Ж 2,4 Б 9,6), 175 г яблока (64,75 ккал У 14 Ж0,53 Б0,35) = 334,75 ккал У65,3 Ж 2,93 Б 9,95 __
Обед: 5 г меда (15,7 ккал У 4,02 Ж0 Б 0,04), 100 г рыбы (97 ккал У 0 Ж 2,7 Б 18,2), 400 г ухи (184 ккал У22 Ж4 Б13,6) 20 г зернового хлеба (44,85 ккал У8,21 Ж0,76 Б1,22) = 341,55 ккал У34,23 Ж7,46 Б33,06
Ужин: 150 г яблока (55,5 ккал У12 Ж0,45 Б 0,3)____115 г банана (104,65 ккал У 25,76 Ж 0 Б 1,73) =160,15 ккал У37,76 Ж0,45 Б2,03
ПРОМЕТУЖТОЧНЫЙ ИТОГ: 836,45 ккал У137,29 Ж10,84 Б45,04 _
Ужин2: 340 г кефира (190,4 ккал У13,94 Ж10,88 Б9,52)
ИТОГО: 1026,85 ккал У151,23 Ж21,72 Б54,56____
__Я выпила около 2,8 л жидкости, в основном – воды.