Отчет за 14 октября Завтрак: овсянка 500 г (420 ккал У 74 Ж 7 Б 14,5) _ перекус: 25 г конфет «Умка» (134,75 ккал У 13,3 Ж 8,23 Б 2,375) 125 г яблока (57,5 ккал У 14,13 г Ж 0 Б 0,5) = 192,25 ккал У 27,43 Ж 8,23 Б 2,875 обед: 400 г борща (144 ккал У27,6 Ж2,4 Б7,6)10 г хлеба (26,4 ккал У 5,14 Ж0,29 Б0,75) =170,4 ккал У32,74 Ж2,69 Б8,35 перекус: 50 г кешью (298 ккал У 11 Ж23,5 Б10,5) ужин: 5 г меда (15,7 ккал У 4,02 Ж0 Б 0,04) кефир 360 г (201,6 ккал У14,76 г Ж 11,52 г Б 10,08 г) = 217,3 ккал У 18,78 Ж 11,52 Б 10,12 _ ИТОГО: 1432,7 ккал У 163,95 Ж 52,94 Б 46,345
Объявила углеводам войну. По калориям уложилась в норму.
Вы
хотите быть красивой и стройной,
правда?! Вам хочется
нравиться себе и окружающим, да?! Вам хочется выглядеть моложе и
сексуальнее, верно?! Вы хотите, чтоб Ваше тело было подтянутым и
упругим, ведь так?! Это возможно!!
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ
МАССАЖ КРАСОТЫ от автора сайта Красотуля.ру Отличное качество по комфортным ценам!!
Спасибо! За картинку особое спасибо! То ли еще будет, когда я достигну заветных 60 кг. :-) Из семинара поняла, что надо дышать глубоко, животом (диафрагмой) - это ускоряет обмен веществ. Еще вода стимулирует жиросжигание на 20%.
Я буду по чуть-чуть делиться знаниями, а то я лично длинные посты не люблю читать.
Отчет за 15 октября Завтрак: 300 г гречневой каши (270 ккал У51,3 Ж 2,4 Б 9,6), яблоко 150 г (55,5 ккал У12 Ж0,45 Б 0,3) = 325,5 ккал У63,3 Ж 2,85 Б9,9 Перекус: 5 г меда (15,7 ккал У 4,02 Ж0 Б 0,04) Обед: 175 г салата из помидоров (49,25 ккал У7,16 Ж1,82 Б 1,42), 2 яйца (176 ккал У0,8 Ж12 Б14), 40 г пельменей (106,8 ккал У 13,2 Ж4,4 Б3,2), 25 г хлеба (63,5 ккал У 13,35 Ж 0,6 Б 1,93)=395,55 ккал У34,51 Ж18,82 Б20,55 Перекус: 340 г яблока (125,8 ккал У27,2 Ж 1,02 Б0,68)
Ужин: 10 г хлеба (25,4 ккал У5,34 Ж0,24 Б0,77) 360 г кефира (201,6 ккал У14,76 г Ж 11,52 г Б 10,08 г) = 227 ккал У 20,1 Ж 11,76 Б 10,85 100 яблока (37 ккал У 8 Ж 0,3 Б 0,2) 10 г меда (31,4 ккал У 8,03 Ж 0 Б 0,08) ИТОГО: 1157,55 ккал У 165,16 Ж 34,75 Б 42,12
СЕГОДНЯ ВЕС 69,4 КГ! Индекс массы тела впервые вошел в норму - 24.88. Но я не хочу останавливаться на достигнутом. Меня ждет более высокая цель!
Спасибо, Таня! Будем знакомы. У меня вот теперь такая проблема. Я потребляю слишком мало калорий - за последнюю неделю в среднем 1177 вместо 1425 ккал. Как-то особо есть не хочется. Я же объявила войну углеводам. Питаюсь полноценно по белкам и жирам. Знаю, что при таком низком калораже обмен веществ замедлится, и похудение остановится. Неужели придется есть конфеты? Никогда не думала, что дойду до жизни такой.)))
Спасибо! Вот отчет за сегодня. Завтрак: 275 г пшенной каши (371,25 ккал У 71,78 Ж 3,03 Б 12,93), 100 г яблока (37 ккал У 8 Ж 0,3 Б 0,2) = 408,25 ккал У 79,78 Ж 3,33 Б 13,13 ___ Обед: уха 300 г (138 ккал У 16,5 Ж 3 Б 10,2) рыба 100 г (97 ккал У 0 Ж 2,7 Б 18,2) хлеб 25 г (66 ккал У12,85 Ж0,725 Б1,88) = 301 ккал У 29,35 Ж 6,425 Б 30,28 ккал Перекус: виноград 128 г (83,2 ккал У 19,2 г Ж 0,256) Ужин: 100 г капусты (28 ккал У5,4 Ж0 Б 1,8), 360 г кефира (201,6 ккал У14,76 г Ж 11,52 г Б 10,08 г) = 229,6 ккал У20,16 Ж11,52 Б11,88 ___ИТОГО: 1022,05 ккал У 212,49 Ж 21,53 Б 55,29
Вот отчет за сегодня Завтрак: овсянка 470 г (394,8 ккал У69,56 Ж6,58 Б13,63) Перекус: 350 г капусты (94,5 ккал У16,45 Ж0,35 Б6,3) Обед: пирожок с картошкой 200 г (352 ккал У 68,52 Ж 3,8 Б 10,6) 150 г рыбы (130,95 ккал У0 Ж3,6 Б24,6)=482,95 ккал У68,52 Ж7,4 Б35,2 ___ _перекус: 200 г яблока (74 ккал У 16 Ж 0,6 Б 0,4) Ужин: 360 г кефира (201,6 ккал У14,76 г Ж 11,52 г Б 10,08 г)_____________________________________________________ _ИТОГО: 1247,85 ккал У 185,29 Ж 26,45 Б 51,98
Приняла ванну с 5 каплями масла апельсина на соль (прямо в воду нельзя эфирные масла выливать). Пила воды, наверное, 1,5 л. Знаю, что мало. Но я работаю над этим.
Завтрак: 300 г овсянки (252 ккал У44,4 Ж4,2 Б8,7) хлеб 25 г (63,5 ккал У 13,35 Ж 0,6 Б 1,93)=315,5 ккал У57,75 Ж4,8 Б10,63 Перекус: 96,6 ккал У 18,21 ккал Ж 1,8 Б 1,86 (батончик «Мюсли») Обед: 100 г рыбы (97 ккал У 0 Ж 2,7 Б 18,2) 300 г салата из помидор (84,42 ккал У 12,27 Ж 3,12 Б 2,43) хлеб зерновой 15 г (44,93 ккал У 8,21 Ж 0,76 Б1,22) 100 г яблока (37 ккал У 8 Ж 0,3 Б 0,2) = 263,35 ккал У 28,48 Ж 6,78 Б22,05__ перекус: 200 г ухи (92 ккал У11 Ж2 Б 6,8), 100 г банана (89 ккал У 21 Ж0 Б1,5)=181 ккал У32 Ж 2 Б8,3 Ужин: 360 г кефира (201,6 ккал У14,76 г Ж 11,52 г Б 10,08 г)_________________________________________________________________________ _ИТОГО: 1058,05 ккал У 151,2 Ж 36,44 Б 52,92
Вес у меня 69,7. Это на 400 г больше, но ИМТ показывает норму. Хочу стройнеть дальше!
Вес 69,9 кг. Больше половины пути позади. Здорово!
Умница!!!!!!
Цитата(danara @ 15.10.2013, 10:53)
Из семинара поняла, что надо дышать глубоко, животом (диафрагмой) - это ускоряет обмен веществ
Да-да!!! Женское дыхание чаще всего верхнее - грудью, поэтому и проблем больше откладывается на нижней части тела, не хватает кислорода для органов малого таза - дышать надо диафрагментальным дыханием. Поэтому, например девочки очень быстро худеют на бодифлексе, потому что там используется дыхание диафрагмой с задержкой.
Цитата(danara @ 15.10.2013, 10:53)
Еще вода стимулирует жиросжигание на 20%.
А теперь все вышеперечисленное надо не только знать - но и использовать в жизни. Стараться правильно дышать и пить воду в нужных количествах.
Настоящее - это следствие прошлого и причина будущего.
А теперь все вышеперечисленное надо не только знать - но и использовать в жизни. Стараться правильно дышать и пить воду в нужных количествах. [/b][/color]
Я стараюсь пить больше воды и сегодня делала дыхательную гимнастику Стрельниковой.
У нас дома, Светочка, фрукты до утра не доживают. Их съедаем во второй половине дня. Отец ходит за покупками утром после завтрака.
А сегодня весы показывают прибавку 100 гр. ((( 69,8 кг. ИМТ опять показывает избыточный вес. Неужели это из-за того, что я съела в 10 ч вечера яблоко 200 г? По калориям 1138 калорий получается с учетом яблока. С этого дня буду делать зарядку и дыхательные упражнения.
Завтрак: 350 г гречки (315 ккал У 59,85 Ж2,8 Б11,2), 100 г яблока (37 ккал У 8 Ж 0,3 Б 0,2)=352 ккал У 67,85 Ж3,1 Б11,4 Обед: салат из помидоров 300 г (84,42 ккал У12,27 Ж3,12 Б2,43), пельмени 150 г (400,5 ккал У 49,5 Ж 16,5 Б 12) зерновой хлеб 25 г (74,88 ккал У13,68 Ж1,27 Б2,04)= 559,8 ккал У 75,45 Ж20,89 Б16,47
Ужин: 10 г меда (31,4 ккал У 8,03 Ж 0 Б 0,08) кефир 360 (201,6 ккал У14,76 г Ж 11,52 г Б 10,08 г) яблоко 225 (83,25 ккал У 18 Ж0,68 Б 0,45) = 316,25 ккал У 40,79 Ж 12,2 Б 10,61 ___ИТОГО: 1228,05 ккал У184,09 Ж 36,19 Б 38,48
Тренировка 35 минут, дыхательная гимнастика, пилинг лица, и маска для лица и крем на лицо. Вода 2 л.
Спасибо за интерес к моему весу! По-прежнему 69,8 кг(((. Хорошо, что не растет))). Думаю, вес резко уменьшился 15-16 октября (1,4 кг) просто потому, что окончились месячные, а также потому, что кишечник мой слегка почистился.
Девочки!!
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ
МАССАЖ КРАСОТЫ с отличными результатами и комфортными ощущениями и расслабляющий массаж от автора сайта и форума Красотуля.ру
Женский интернет-журнал Красотуля.ру (женский форум и женский сайт) приглашают
к сотрудничеству рекламодателей.
Посещаемость женского сайта Красотуля. ру - 17 тысяч человек в день -
это обеспечит вам хорошую отдачу от рекламы.
Подробнее>>>>
Перепечатка любых материалов женского сайта и женского форума Красотуля.ру ТОЛЬКО ПРИВЕТСТВУЕТСЯ.
С одним простым условием.
Разместите после материала
активную ссылку на этот сайт.
Договорились?!! :-))
Перепечатка материалов сайта и форума вне сети Интернет (газеты, журналы, книги) - только по согласованию с администрацией сайта.
Спасибо за сотрудничество.