Наташа, привет! Помнишь, я писала тебе о том, что надо учитывать свой базовый обмен веществ? Есть разные формулы его подсчета. Сегодня мне скинули такую формулу.
BMR = (9,99*вес в кг) + (6,25*рост в см)-(4,92*возраст в годах)-161 потом полученный результат надо умножить на коэффициент 1,2 для низкой физической активности. У меня получилось, что я для поддержания своего веса должна съедать 1666 ккал.
Чтобы похудеть, надо есть на 10-15%, максимум на 20% меньше. То есть примерно 1416 ккал, если на 15% меньше. А у меня за предыдущие 7 дней калораж в среднем 1207,66 ккал. Надо поднять мне калораж на 208,44 ккал.
Я знаю, что это реально сделать за 2 недели, если каждый день увеличивать калораж на 20 ккал (4 ореха) и физическую активность тоже увеличить. Так фигура стройная сохранится на всю жизнь.
Это просто информация для размышления. :-) Твою голову никто не отменял. Удачи тебе в любом случае!
Меня всегда интересует: "А как же дикие животные?"
1. у них другое ДНК 2. когда человек питался как дикие животные - продолжительность его жизни была 30 лет. 3. домашние кошки, например, живут раза в 3-4 дольше диких.
Вы
хотите быть красивой и стройной,
правда?! Вам хочется
нравиться себе и окружающим, да?! Вам хочется выглядеть моложе и
сексуальнее, верно?! Вы хотите, чтоб Ваше тело было подтянутым и
упругим, ведь так?! Это возможно!!
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ
МАССАЖ КРАСОТЫ от автора сайта Красотуля.ру Отличное качество по комфортным ценам!!
Но не буду, ибо рада за Наташика и поумничаю в другой раз.
Ну, у меня такой способ жизни. Я за осознанность во всем, и мне очень хотелось бы, чтобы люди понимали, что именно они делают со своими телами.
Мне показалось, что Наташе было интересно прочитать мои комментарии. А так мне равнокомфортно - писать что-либо у кого-либо в дневнике или нет.
Цитата(Богиня :) @ 16.11.2013, 23:33)
"Если ты такой умный, почему тогда такой бедный" в нашем случае не стройный.
Не знаю как ты, а я достаточно богатая в этом вопросе. убрала с каждого бедра по 10 см за полгода. До этого устойчиво сбросила 20 кг (уже несколько лет как устойчиво). И фото говорят сами за себя Вес вообще не показатель. Показатель - процент жира. Кто-то и в 60 кг прессом похвастать не может))))
Помнишь, я писала тебе о том, что надо учитывать свой базовый обмен веществ?
+1! Данара, ты вообще мега как права!
Цитата(danara @ 17.11.2013, 18:08)
потом полученный результат надо умножить на коэффициент 1,2 для низкой физической активности.
Посчитаем этот коэффициент физической активности, КФА для 8 часов сна (1) и 16 часов сидения на форуме (1.5). Получается -- 1.33 1.2 - это вообще почти постельный режим
Посчитаем этот коэффициент физической активности, КФА для 8 часов сна (1) и 16 часов сидения на форуме (1.5). Получается -- 1.33 1.2 - это вообще почти постельный режим
Ага))) Надо еще Наташе про запасы гликогена в печени и мышцах поведать и про островки Лангерганса и бета клетки, чтоб она вообще прифигела и не рыпалась больше напрягаться и считать калории
Светуль, лучше не надо Про гликоген и так знаю, островки Лангерганса и бета клетки для меня неведомы. Да и не хочу знать
Цитата(Beta @ 17.11.2013, 8:03)
Натали, с отвесиком!!! Умничка! Продолжай так же! Подсчет калорий очень помогает!
Светуль, считаю. Но в последние дни ела много - на 1800ккал. Но это дело поправимое
Цитата(danara @ 17.11.2013, 18:08)
Помнишь, я писала тебе о том, что надо учитывать свой базовый обмен веществ? Есть разные формулы его подсчета.
Данара, я посчитала.ООв 1636ккал получился (мои электронные весы тоже считают ООВ, они показывают 1480ккал). Минус 15%. Это примерно 1360ккал
Цитата(Olenna @ 17.11.2013, 21:55)
1. у них другое ДНК 2. когда человек питался как дикие животные - продолжительность его жизни была 30 лет. 3. домашние кошки, например, живут раза в 3-4 дольше диких.
Алена, ДНК тут не играет роли. Есть понятие природное видовое питание. Пища в идеале должна быть свежей (либо только что сорванной, либо только что пойманной), во-вторых, никакой термической обработки природой не предусмотрено. Что касается продолжительности жизни. А где доказательства, что они жили 30 лет? Археологи меня не убеждают. Вполне вероятно, что люди жили много лет, но сохранность тела была на уровне 30. Например Поль Брегг погиб в 96 лет. Вскрытие показало, что сосуды у него как у 30-летнего. Ну ты поняла мою мысль. Я считаю, что жили долго, но хорошо сохранялись. К тому же на продолжительность жизни влияли еще причины физические: голод, холод, войны племен, нападение хищников и т.д. Что касается продолжительности жизни домашних и диких животных. В природе при условии благоприятных условий животное проживает столько, сколько положено. По информации от Поля Брегга обычно считают возраст полного созревания умноженное на 7. Например собака полностью созревает в 1,5 - 2 года. Значит ее продолжительность жизни в среднем 10 - 14 лет. Человек созревает в 25. Посчитай сколько должен жить человек по биологическим законам. К тому же на диких животных так же воздействуют неблагоприятные факторы: холод, голод, они становятся чьей-то добычей. Несчастные случаи, травмы тоже никто не отменял и паразитов еще надо не забыть. Но ни одно дикое животное не умирает от инфаркта или рака.
Цитата(Olenna @ 17.11.2013, 22:00)
Ну, у меня такой способ жизни. Я за осознанность во всем, и мне очень хотелось бы, чтобы люди понимали, что именно они делают со своими телами. Мне показалось, что Наташе было интересно прочитать мои комментарии. А так мне равнокомфортно - писать что-либо у кого-либо в дневнике или нет.
Алена, я не любитель спорить и что-либо доказывать. Каждый человек имеет право на свою точку зрения. И мне всегда интересно услышать мнение другого человека. Возможно я узнаю что-то для себя новое, посмотрю на вещи под другим углом
Цитата(Дашка @ 19.11.2013, 11:51)
Наташенька, поздравляю тебя с годовщиной свадьбы!! прости, что с опозданием!
Дашуль, спасибо
Я люблю себя и принимаю такой какая есть Я не ем мясо с 19 октября 2011 года МОЙ ДОМИК
Наташа, привет! Спасибо, что зашла в мой домик. Поздравляю с отвесом! У тебя уже 75 кг. Круто!
Данарочка, уже и 74 мелькало. Спасибо.
Девочки, последние дни ничего не считала и не записывала. Но питание было приличное. С утра стабильно ем фрукты. Вечером сырые овощи с картофельным пюре и маринованными шампиньонами. Позволяю 1-2 печеньки в день и примерно 20г шоколада.
Я люблю себя и принимаю такой какая есть Я не ем мясо с 19 октября 2011 года МОЙ ДОМИК
Женек, косячу. Как результат привес 500г. Вес 75,5 сегодня с утра.
Вчера снова начала все считать и записывать. Без этого пока никак. Ем много по калориям.
23.11.13 6.50 вода 7.00 какао, бородинский хлеб 70г, майонез 30г (выкинула его. А то 30 г=200ккал ), огурец 90г 12.00 картофельное пюре (из банки заливается кипятком, не полезно конечно, но очень хотелось есть, а с собой ничего не взяла из дома)120г, огурец 90г, хлеб с отрубями 60г 16.00 картошка жареная 130г, огурец 92г, шампиньоны маринованные 99г, хлеб бородинский 83г какао, печенье 2шт 28г, 1шт зефир 25г 20.00 винегрет 250г, хлеб бородинский 66г ИТОГО: Вода 800мл Какао, чай 600мл Белки 48г Жиры 60г Углеводы 285г 1754 ккал
Анализируя сделала вывод. 1. Забыть про майонез. 30г=200ккал. Сытости ноль, а калорий 2. Бородинский хлеб по минимуму, если не исключить совсем. Кусок хлеба тянет в среднем на 150ккал Даже 1 печенька тянет всего на 40 3. Винегрет очень калориен. Хоть я его и люблю. Но пока больше делать в ближайшее время не буду. Конечно доем его, но 250г винегрета=227ккал. Лучше сырые овощи.
Я люблю себя и принимаю такой какая есть Я не ем мясо с 19 октября 2011 года МОЙ ДОМИК
Ну а теперь немного планов: - не есть после 19.00 - обязательно завтракать - пить не менее 2л воды в день
Наташенька, здравствуй! Я нашла твои старые планы. Много воды - это хорошо! Очень хорошо, вес просто тает. Завтракать нужно. Насчет того, чтобы не есть после 19.00 - все зависит от того, в какое время ты ложишься. спать. Интервал между приемами пищи не должен превышать 10 ч. Если спать ложишься в 22.00, встаешь в 7.00, то можно поесть в 21.00.
Насчет вчерашнего - сделала выводы, и вперед! Удачи тебе, дорогая!
Группа: Главные администраторы
Сообщений: 17172
Регистрация: 17.11.2007
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 15496
Натуль, привет! Хороший отчет и молодец, что решила отказаться от майонеза! Это точно к стройности Кстати, вместо майонеза можно на хлеб мазать творожный сыр, типа Альметте. Не помню сколько там калорий получается, но меньше чем в майонезе точно. Или творожную массу с укропом и специями, если ты такие штуки любишь, конечно
Девочки!!
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ
МАССАЖ КРАСОТЫ с отличными результатами и комфортными ощущениями и расслабляющий массаж от автора сайта и форума Красотуля.ру
Женский интернет-журнал Красотуля.ру (женский форум и женский сайт) приглашают
к сотрудничеству рекламодателей.
Посещаемость женского сайта Красотуля. ру - 17 тысяч человек в день -
это обеспечит вам хорошую отдачу от рекламы.
Подробнее>>>>
Перепечатка любых материалов женского сайта и женского форума Красотуля.ру ТОЛЬКО ПРИВЕТСТВУЕТСЯ.
С одним простым условием.
Разместите после материала
активную ссылку на этот сайт.
Договорились?!! :-))
Перепечатка материалов сайта и форума вне сети Интернет (газеты, журналы, книги) - только по согласованию с администрацией сайта.
Спасибо за сотрудничество.
17.11.2013, 18:08
Про гликоген и так знаю, островки Лангерганса и бета клетки для меня неведомы. Да и не хочу знать 
Подсчет калорий очень помогает! 
), 
Лучше сырые овощи.
Рекомендуем:
Красотуля.ру РЕКОМЕНДУЕТ
Лучший женский форум худеющих » Я - Красивая. Красота, здоровье, массаж, похудение, борьба с целлюлитом » Форум худеющих. Женский форум, помогите похудеть. Личные дневники красоты. Дневники худеющих